O le a le tele o le moe e te manaʻomia moni? (Manaʻoga mo le Moe a Talavou) Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se autu taua tele mo oe. O le moe lea. Aemaise lava mo se tasi e pei o oe, le taua o le moe, le tele o le moe e te manaʻomia, aisea e te le lava ai le moe i nisi taimi, ma mea e mafai ona e faia e moe lelei ai. Aua, e pei lava o le sauniuni mo se suega po o le mafaufau e manumalo i se taaloga, o le moe lelei e taua tele mo lou manuia i le olaga.

Aiseā e te lē lava ai le moe a outou tupulaga talavou?

E masani ona faitio tamaiti laiti i tagata matutua e faapea latou te ala umi i le po, ala tuai i le aoga, ma o nisi taimi e momoe ai i le vasega. Ae o le mea moni, e fai si ese o au mamanu moe mai tamaiti laiti ma tagata matutua.

A e laʻitiiti, o le uati masani a lou tino, lea tatou te taʻua o le " Circadian Rhythm ," o loʻo toe faʻatuina. Mafaufau i ai i lenei auala: o loʻo i ai sau uati i totonu o lou tino e taʻu atu ia te oe le taimi e te moe ai ma le taimi e te ala ai. A e laʻitiiti, e toe foʻi teisi lenei uati i tua. O lona uiga e te amata ona moe mulimuli ane i le po ma ala i luga teisi i le taeao.

O le mafuaʻaga autū o lenei mea o le hormone `(Melatonin)` lea e gaosia e lou faiʻai. O lenei `(Melatonin)` e pei o se faʻailoilo e valaʻaulia oe e te moe. O lenei hormone e sili atu ona faʻasaʻolotoina i lou tino i le pō, e tuai atu nai lo tamaiti ma tagata matutua. O lea la, ona o lenei mea, e faigata ai ona e moe.

Faatasi ai ma lenei suiga fa'aletino, ua e i ai i se taimi pisi tele i lou olaga.

• E tele le omiga ina ia taumafai malosi e faia lelei i le aʻoga.
• E faigata ona alualu i luma e aunoa ma le su'esu'e.
• E le gata i lea, atonu o loʻo e faia taʻaloga, isi gaoioiga i fafo, ma atonu foʻi o loʻo e faia se galuega laʻititi mo se tupe faʻaopoopo. E manaʻomia ona e sailia se taimi mo nei mea uma.

O le isi faʻafitauli tele o le faʻaaogaina o masini eletise . O lau telefoni, tablet, komepiuta… o le malamalama mai nei mea e taʻu atu i lou mafaufau, “O loʻo ao pea, ia e ala.” O lea la, o le feʻau tusitusia ma au uo, taʻalo taʻaloga, matamata vitio, ma isi mea seʻia oʻo i le leva o le pō e faʻateleina ai lou moe. Seʻi mafaufau, afai o loʻo e faʻaogaina lau telefoni seʻia oʻo i le 11 i le po, e faʻapefea ona e vave moe pe a uma lena?

Faatasi ai ma nei mea uma, o loo i ai se isi mafuaaga e ono le lava ai lau moe i le vaveao pe a amata le aoga. Atonu e te ala i luga pe a mavae le vaeluaga o le po ma e tatau ona e ala i luga i le 6 pe 7 i le taeao e alu ai i le aoga. O lona uiga o loo e maua le 6 pe 7 itula e itiiti ifo ai lau moe. E ui lava o le leiloa o ni nai itula o le moe i le aso atonu e foliga mai e le o se mea tele, ae i le aluga o taimi, e mafai ona oo atu ai i se le lava tele o le moe .

Aiseā e tāua tele ai le moe?

E lē na o se auala e malolo ai lou tino ma lou mafaufau le moe. E taua tele mo le fa'atinoina o au galuega i le tulaga sili ona lelei. I le avea ai ma se tagata talavou, e te mana'omia le moe ona o mafua'aga nei:

• Ia taula'i pea ma su'esu'e lelei i le a'oga: A lava lau moe, e faigofie ai ona e manatua lesona, a'oa'o mea fou, ma ua'i atu i le vasega.
• Faaleleia ou tomai tau taaloga: O le maua o se moe lelei i le po e faateleina ai lou malosi, saoasaoa, ma le taimi e tali atu ai. E pei lava o le maua o se moe lelei i le po a o lei amataina se taaloga kirikiti, e mafai foi ona e faatino lelei i le aso e sosoo ai.
• Tuputupu aʻe ma atiina ae i le tulaga masani: O homone tuputupu aʻe o lou tino e faʻasaʻolotoina i le taimi e moe ai. O lea la, e taua tele le moe mo lou umi ma le tuputupu aʻe o lou tino.
• Ia soifua maloloina: O le lava o le moe e faʻamalosia ai lou puipuiga o le tino ma faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le maʻi .

O le ā e tupu pe afai e te lē lava le moe? Atonu e te feagai ma le tele o faʻafitauli e lē mafai ona mafaufauina.

Se'i o tatou tilotilo i nisi o mea e ono tutupu pe afai e te le lava le moe:

• Atonu e pa'ū ou togi a'o e su'esu'e.
• E ono a'afia ai mafutaga ma uo ma aiga (auā e mafai e le le lava o le moe ona fa'aita ma popole ai oe).
• O le avetaavale e mafai ona mafua ai ni faalavelave tau taavale matuia. O se mea matautia tele lea.
• Afai e te le lava le moe i se taimi umi, o lona uiga, afai e te le lava le moe i se taimi umi, e mafai ona tutupu faʻafitauli tau soifua maloloina nei:
• O nisi faʻafitauli tau soifua maloloina, mo se faʻataʻitaʻiga , faʻamaʻi fatu ma le puta tele .
• E fa'aitiitia le tete'e atu i fa'ama'i (e fa'aitiitia le puipuiga o le tino).
• Faʻafitauli tau mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga , o le atuatuvaleE ono tula'i mai pe fa'ateleina fo'i tulaga fa'apenei.

E fa'apefea ona ou iloa ua lava la'u moe?

E tusa lava pe e te mafaufau, “Oi… ua ou moe lelei,” atonu e te manaʻomia se moe tele. Vaʻai pe o tutupu nei mea ia te oe:

• E faigata ea ona ala i luga i le taeao? E te lagona ea le fia moe umi teisi e tusa lava pe ua tatagi le uati?
• E faigata ea ona e taula'i i mea? E te lagona ea e pei e te le mafai ona taula'i pe a e su'esu'e pe i totonu o le vasega?
• E te moe i le vasega?
• E faigofie ona e ita, pe e te popole i taimi uma, pe e te lagona le faanoanoa?

Afai o nei mea e masani ai ia te oe, atonu e te manaʻomia sina moe faaopoopo. I le averesi, o se tagata talavou e pei o oe e manaʻomia le va o le 8 i le 10 itula o le moe i le po .

E fa'apefea ona ou moe lelei?

Ia, e faʻapefea la ona tatou maua se fofo i lenei faʻafitauli o le moe? O nisi nei o mea e mafai ona faʻataʻitaʻi, o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po.

Seti se taimi masani e te alu ai e moe ma ala ai.

Ia masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. E tusa lava pe i faaiuga o vaiaso, taumafai e aua le gaoioi e sili atu ma le itula e tasi pe lua mai lea taimi. O le a fesoasoani lea i lau uati o le tino (Circadian Rhythm) e amata galue lelei.

Faamalositino.

O le faamalositino i aso taitasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Ae ui i lea, aua le faamalositino a'o le'i moe . Aua e fa'aosofia e le faamalositino lou tino, e mafai ona faigata ai ona e moe. O le faamalositino pe tusa o le 4 pe 5 i le afiafi o se manatu lelei.

Aua le 'ai ni mea o lo'o i ai le '(Caffeine)' i le po.

'Alo'ese mai le inuina o meainu o lo'o i ai le '(Caffeine)' e pei o le kofe, lauti, ma le soda pe a uma le 'aiga o le afiafi. O le '(Caffeine)' o se mea e fa'aosofia ai le moe ma e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe. E le gata i lea, o le ulaula ma le '( Vaping )' (o lo'o i ai le '(Nicotine)') i le afiafi, fa'apea fo'i ma le inuina o le 'ava malosi, e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe ma faigata ai ona e moe.

Fausia se siosiomaga filemu, fa'aitiitia moli.

O le malamalama o le faailoilo lea a lou faiʻai ua oo i le taimi e ala ai. O lea la, 'alo'ese mai moli susulu (e aofia ai telefoni, tablets, ma lau komepiuta) a'o le'i moe. O le faia o se mea e pei o le faalogologo i musika filemu po'o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani i lou tino e malolo ma sauniuni mo le moe.

Tu'u ese masini eletise.

Taofi le fa'aaogaina o lau telefoni (e aofia ai ma le fe'au tusitusia), laupapa komepiuta, komepiuta, ma le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe . O le malamalama lanumoana mai nei mea e fa'aitiitia ai lau gaosiga o le hormone `(Melatonin)`, o lona uiga e fa'atuai ai le moe.

Aua le moe tele i le ao.

O le moe umi atu i le 30 minute i le ao ma le moe latalata tele i le taimi e te moe ai e mafai ona faatuai ai le moe i le po. O se "moe malosi" puupuu (pe tusa ma le 20 minute) i le ao e lelei, aua o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le faafouina.

Fausia se siosiomaga e talafeagai mo le moe

O le moe sili ona lelei e maua i totonu o se potu pogisa ma malūlū teisi . Afai e iai ni pisa i lou siʻosiʻomaga, e mafai ona e faʻaaogaina se "white-noise machine" (poʻo se polokalama faʻapena) e faʻaitiitia ai. Pe faʻalogo i leo masani (e pei o le leo o se vaitafe, le leo o laulaau o loʻo gugulu). Tausi ia mama ou ie moega, ma faʻaaoga se aluga e mafanafana.

O mea e tatau ona e manatua mai nei mea uma (Savali e Ave i le Fale)

I se faaupuga faigofie, mo se tasi e pei o oe lava, o se moe lelei i le po e lē o se mea taugata, ae o se mea e manaʻomia .

E taua tele le lava o le moe mo le galue lelei o lou faiʻai, soifua maloloina faaletino, manuia o le mafaufau, ma le mafai ona faamaeʻa lelei au galuega i aso taitasi.

• O lau sini e tatau ona 8-10 itula o le moe i le po.
• Fa'atulaga se faasologa masani o le moe. O le a fesoasoani lea e fa'atonutonu ai le uati o lou tino.
• 'Alo'ese mai masini eletise a'o le'i moe. E iai sona eseesega tele.
• Ia avea lou potumoe ma nofoaga e talafeagai mo le moe. O se nofoaga pogisa, filemu, ma malūlū.

Afai e te fa'aopoopoina nei masaniga i lou olaga, o le a e lagona le fou ma le fiafia e mafai ona e fa'aaluina lou aso. Afai e iai ni ou fa'afitauli, aua ne'i galo e talanoa i se tagata matua fa'atuatuaina po'o se foma'i. Ia manuia lou aso!