O le a le umi e toe foʻi ai le tata o lou fatu i le tulaga masani pe a uma faamalositino? (Toe Faaleleia o le Tata o le Fatu)

A e fa'auma se fa'amalositino lelei, pe a e ala a'e pe a uma se tamo'e vave i le taeao, e iai se mea e te lagonaina i taimi uma, a ea? O le tata vave tele lea o lou fatu. Ae a mavae sina taimi, e faasolosolo malie lava ona fa'agesegese lena saoasaoa ma toe fo'i i le tulaga masani. Pe na e mafaufau ea o le taimi e alu ai mo le toe fo'i mai o le tata o lou fatu i le tulaga masani e mafai ona ta'u atu ia te oe se mea taua tele e uiga i le soifua maloloina o lou fatu? O le mea lea tatou te ta'ua o le toe fa'aleleia o le tata o le fatu (HRR) i vaila'au.

I se faaupuga faigofie, o le ā le Heart Rate Recovery (HRR)?

Se'i faapea o oe o se taavale o loo saoasaoa i luga o le auala. A e mana'o e taofi, e le mafai ona e taofi uma i le taimi e tasi. A e oomiina le taofi, e faasolosolo malie ona faagesegese e taofi. E faapena foi o tatou fatu. A tatou faamalositino, e manaomia e o tatou maso le tele o le toto ma le okesene, o lea e amata ai ona vave le pamu o o tatou fatu. A tatou taofi le faamalositino, e tatau ona toe faagesegese o tatou fatu ma toe foi i lona tulaga masani o le malolo.

O le Heart Rate Recovery (HRR) o se fua lea o le vave o le toe foʻi mai o le tata o lou fatu i lona tulaga masani, o le taimi e malolo ai pe a uma ona e faamalositino. I se faaupuga faigofie, o le eseesega lea i le va o le tata o lou fatu i le tumutumuga o lau faamalositino ma le taimi e malolo ai i le minute e tasi pe lua. E fuaina i le tata i le minute (bpm).

E fa'aaogā e foma'i lenei tau o le HRR e malamalama ai i le soifua maloloina o lou fatu. E masani ona fuaina lenei tau pe a e faia se suega e pei o le "suega o le atuatuvale i faamalositino". O nisi tagata e fuaina fo'i lenei tau na'o le iloa ai o lo latou malosi fa'aletino.

Ia, e fa'apefea la ona ou fuafuaina la'u HRR e a'u lava ia?

E faigofie lava lenei mea. Pau lava le mea e te manaʻomia o se masini e mafai ona fuaina saʻo le tata o lou fatu (e pei o se masini e mataʻituina ai le tata o lou fatu, se uati faʻamalositino) ma sina matematika. E te manaʻomia le sailia o numera e lua:

1. O le fua aupito maualuga o lou tata o le fatu i le taimi o faamalositino: O le fua lea o lou tata o le fatu pe a uma le vaega sili ona faigata o lau faamalositino. Ia manatua, e tatau ona fuaina lenei mea a'o le'i o'o i lou taimi e malolo ai, o le taimi lea e te savalivali ai ma fa'amalie ai.

2. Tata o le fatu i le minute e tasi talu ona taofi le faamalositino: A uma ona e taofi le vaega sili ona faigata o le faamalositino, malolo mo le minute e tasi. Ona toe fua lea o le tata o lou fatu.

O lea la ua na o le pau le mea e fai o le faia o sina faaitiitiga itiiti.

Se'i mafaufau i se tagata e igoa ia Nimal, ina ua mae'a lana tamo'ega lelei, sa ia siakiina lona tata o le fatu ma e 170 tata i le minute (170 bpm). Ona tu lea o ia mo le minute e tasi. Ina ua ia toe siakiina i le minute mulimuli ane, ua pa'ū ifo lona tata o le fatu i le 145 tata i le minute (145 bpm).

Ona oʻo lea i le HRR a Nimal: 170 - 145 = 25 bpm .

E masani lava ona lua vaega o lenei HRR:

• Vaega vave (Vaega vave o le HRR): O le fua faatatau lea e faʻaitiitia ai le tata o le fatu i totonu o le 30 sekone pe tasi le minute talu ona taofi le faamalositino.
• Vaega lemu (HRR vaega lemu): O le umi e faagesegese ai le tata o le fatu pe a ma le lua minute (e masani lava e oo atu i le 5 minute).

O le metotia e tasi le minute na tatou talanoaina i luga o le auala lea e faʻaaogaina e le toʻatele o tagata. E maua ai se manatu lelei i le "vave phase." Ua maua i suʻesuʻega e oʻo lava i lenei fua laʻititi e mafai ona taʻu atu ia te oe le tele o mea e uiga i le soifua maloloina o lou fatu.

O le a le tau lelei o se HRR?

Atonu o loʻo e mafaufau, "O le a le vave e tatau ona faʻaitiitia ai loʻu tata o le fatu?" I se tulaga lautele, o le vave ona toe foʻi mai le tata o lou fatu i le tulaga masani pe a uma faamalositino, o le lelei foi lena. Afai e umi se taimi e faʻaitiitia ai, atonu o se faʻailoga lea o se faʻafitauli.

I se tulaga lautele, o se tau lelei o le HRR pe a uma le minute e tasi o le malolo e manatu o le:

Ae e lē o se "numera fa'ataulāitu" lea e fa'atatau i tagata uma. E tele isi mea e a'afia ai pe lelei lau HRR pe leai.

• Pe o iai sou fa'ama'i fatu pe leai.
• lou tausaga.
• Le ituaiga o faamalositino e te faia ma mea e te faia i le taimi o lou malologa.
• O le a le umi na e malolo ai a'o le'i toe fuaina le tata o lou fatu?

Se'i o'u fa'amatalaina atu lenei mea. Afai e faia e se foma'i se "su'ega o le atuatuvale i fa'amalositino," e ono suia fo'i le auala e te malolo ai.

• Afai e iai sou fa'ama'i fatu: Atonu e ta'u atu e lau foma'i ia te oe e savalivali vave pe tietie uila pe a uma le vaega sili ona faigata o lau faamalositino, nai lo le taofi loa. O le mea lea e ta'ua o le malolo malosi .
• Afai e leai sou fa'ama'i fatu: Atonu o le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe e taoto i le moega ma aua le faia se mea. O le mea lea e ta'ua o le malolo fa'afuase'i .

O le mea lea, afai e te fuaina oe lava le tau o lau HRR, e taua tele le talanoaina ma lau fomaʻi ina ia mafai ona ia faʻamatalaina tonu le uiga o lea mea ia te oe.

Aiseā e tāua tele ai lenei taua o le HRR?

E lē na'o se numera le tau o le HRR. E mafai ona ta'u atu ia te oe le lelei o le galue o lou fatu ma vavalo i fa'ama'i fatu i le lumana'i.

O le HRR maualalo e ono fa'aalia ai e le o galue lelei lau faiga o neula tuto'atasi . O le faiga lea e pulea ai mea i totonu o o tatou tino e tutupu fa'afuase'i (e pei o le manava, tata o le fatu). E pei o le faiga "auto-pilot" a o tatou tino. E pulea ai le saoasaoa o le fa'atupula'ia o le tata o o tatou fatu pe a tatou fa'amalositino ma fa'agesegese pe a tatou taofi.

Afai e iai se vaivaiga i lenei faiga, e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. Ua maua i suʻesuʻega o tagata e maualalo le HRR e sili atu ona ono aʻafia i tulaga nei:

• Fa'ama'i o le alatoto o le fatu
• Ma'isuka `(Diabetes mellitus)`
• Fa'aletonu o le fatu
• Toto maualuga (Maualuga toto)

Ia, a uma ona e faitauina lenei mea, atonu e te fefe, "Oi talofa e, fa'apefea pe a pa'ū la'u HRR..." Aua le fefe. E pei lava o se moli lapatai i luga o le dashboard o se ta'avale. E ta'u mai ai ia i tatou ia fa'aeteete ma ia fa'aleleia la tatou ta'avale a'o le'i tupu se fa'alavelave. E le gata i lea, pe a e iloa ua maualalo lau HRR, e mafai e oe ma lau foma'i ona faia la'asaga talafeagai e fa'amalosia ai lou fatu. O lea la, e sili ai ona e iloa lenei mea a'o le'i oo i le taimi e te mana'o ai.

O le a se mea e mafai ona ou faia e fa'aleleia atili ai la'u togi o le Heart Rate Recovery?

O le tali sili ma faigofie i lenei mea o le faamalositino soo . Afai ua uma ona e faamalositino, talanoa i lau fomaʻi pe faapefea ona e faaleleia atili lau faasologa o faamalositino.

Afai na e maua i se ma'i fatu pe na faia se taotoga o le fatu, o le auai i polokalame toe faaleleia o le fatu e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili ai lou HRR ma tumau ai lou soifua maloloina i le lumana'i.

O aso nei, e tofu tagata ma uati fa'amalositino ma masini e siaki ai gaioiga. O le tele o taimi, tatou te na'o le va'ai i le aofa'i o kalori na tatou susunuina ma le mamao na tatou tamo'e ai i le taimi o fa'amalositino. Ae tatou te galo o le auala e toe malosi ai o tatou tino pe a uma fa'amalositino e taua tele fo'i.

O lea la, a e toe faia se faamalositino lelei ma aapa atu i se fagu vai, ia faaavanoa sina taimi e fua ai le tata o lou fatu. Vaai pe vave ona pa'ū ifo. Talanoa e uiga i lenei mea pe a e vaai i lau foma'i. E tusa lava po o le a lou matua, pe afai e leai ni ou tulaga lamatia mo fa'ama'i fatu i le taimi nei, e leai se taimi e vave tele ai ona amata mafaufau i lou fatu.