O se auupega faalilolilo mo lou atuatuvale: Aoao e uiga i le fesuisuiai o le tata o le fatu (HRV)!

Ua e vaʻai ea i mataʻitusi e tolu o le HRV i lau uati atamai poʻo le polokalama faʻalesoifua maloloina i lau telefoni? Mo nisi, e pei o se polokalama ese i lau telefoni. Ua e iloa o loʻo iai, ae e te le iloa poʻo le a lana galuega pe faʻapefea ona faʻaaoga. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei feʻau faalilolilo mai o tatou tino e taʻua o le HRV. Vaʻai faalemafaufau, o le auupega sili lea e pulea ai lou mamafa faʻalemafaufau , o lona uiga, o le atuatuvale.

O le ā tonu lava le uiga o le HRV?

O le HRV o se faapuupuuga mo le Heart Rate Variability . I le gagana Sinhala, o lona uiga o le fesuiaʻiga o le tata o le fatu . Ia, seʻi o tatou malamalama faigofie i lenei mea. E le o taimi uma e tata ai lou fatu i le saoasaoa e tasi. A e manava i totonu, pe a e manava i fafo, ma pe a e mafaufau, e suia teisi lenei tata o le fatu. E i ai ni suiga laiti i milliseconds (ms) i le va o le tasi tata o le fatu ma le isi. O na suiga e fuaina e le HRV.

Ina ia malamalama i lenei mea, e manaʻomia ona tatou iloa sina mea e uiga i le Autonomic Nervous System o lo tatou tino. E lua ona vaega autū:

1. Faiga o le agaalofa: O la tatou faiga lea o le 'tau-pe-sola'. O lona uiga, o le faiga lea e saunia ai i tatou mo le taua pe sola. Vaai faalemafaufau o loo e savali i lalo o le auala ma faafuasei ona osooso se taifau. E faafuasei ona faateleina le tata o lou fatu, e tetete lou tino, ma e te afu, a ea? O le taimi lena e faagaoioia ai le Faiga o le Alofa. I le taimi lea, ona o le saoasaoa o le tata o le fatu, e puupuu ai le taimi i le va o tata o le fatu. O lona uiga e faaitiitia le tau o le HRV.

2. Faiga Parasympathetic: O la tatou faiga lea e 'malolo ma fa'a'ai.' O lona uiga, o le faiga e fa'ato'afilemuina ai i tatou ma toe fa'afo'isia ai le malosi o le tino. A e fa'alogologo i se pese e fa'amalieina ai pe faitau se tusi, e tata filemu ma lemu lou fatu. O le taimi lena e fa'agaoioia ai le faiga Parasympathetic. I le taimi lea, e to'afilemu le tata o le fatu, o lea e umi ai le taimi i le va o tata o le fatu. O lona uiga e fa'ateleina le tau o le HRV.

O le i ai o se tau maualuga o le HRV o lona uiga o lou tino ua paleni lelei i le va o nei faiga e lua ma e mafai ona vave fetuutuunai i soʻo se tulaga (popolega, malolo). E faʻaalia ai le fetuutuunaʻi ma le onosaʻi o lou tino.

O le ā le tāua o le HRV mo lo tatou soifua mālōlōina?

E lē na'o le HRV o se fua o le atuatuvale. E atagia mai ai fo'i se ata lautele o lo tatou soifua maloloina lautele.

• Soifua Maloloina o le Mafaufau:E mafai ona fesootaʻi le maualalo faifai pea o le HRV ma tulaga e pei o le atuatuvale, popolevale, ma le loto mafatia.
• Soifua Maloloina o le fatu: Ua faʻaalia e suʻesuʻega e ono fesoʻotaʻi le maualalo o le HRV ma le lamatiaga o faʻamaʻi fatu .
• Tulaga lelei o le moe: E fa'ateleina le HRV pe a e maua se moe lelei ma le loloto. E mafai ona fa'aitiitia le HRV pe afai e iai ni ou fa'afitauli i le moe.
• Matua: E masani ona faʻaitiitia le HRV a o tatou matutua, ae e mafai ona pulea lenei faʻaitiitia i se olaga soifua maloloina.
• Malolosi faaletino : O tagata e lelei a latou faamalositino ma e maualuga le tulaga o le malosi faaletino e masani ona maualuga le taua o le HRV.

E faigofie ona suia a tatou amioga e faʻavae i luga o faʻamaumauga. Nai lo le mafaufau, "Ua ou lagona le atuatuvale," pe a faʻaalia e lau uati atamai faʻamaumauga e pei o le, "Ua maualalo lau HRV, ua atuatuvale lou tino," e sili atu ona tatou faia se gaioiga.

O le ā le auala sili e fuaina ai le HRV?

E tele uati atamai i aso nei e mafai ona fuaina le HRV ma le sa'o tele. O uati mai kamupani e pei o Apple, Garmin, ma Polar ua fa'aalia ai ni taunuuga lelei fa'aklinikal mo lenei mea.

O le mea e sili ona tāua o le fuaina lea o lou HRV i le taimi e tasi ma le tulaga lava e tasi i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia fai ma masani le siakiina o lau HRV pe a e ala i le taeao ma a o e nofo i luga o le moega. O le a fesoasoani lea ia te oe e faʻatuina ai se fua faʻatatau i le aluga o taimi.

O le ā le taua o se HRV "lelei"?

O se fesili lea e masani ona fesiligia e le toʻatele o tagata. Ae ia fai atu le mea moni, e leai se tau "lelei" o le HRV e saʻo mo tagata uma. E faʻalagolago i le tele o mea, e pei o lou matua, itupa, kenera, ma le malosi faaletino . Aua le faʻatusatusa lou tau i tau masani o loʻo maua i luga o le Initaneti.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega tele na maua ai e ui o le averesi o le HRV mo se tagata talavou e tusa ma le 80ms, ae e mafai ona pa'ū i le tusa ma le 25ms mo se tagata matua. E mafai foʻi ona maualuga teisi le HRV o fafine nai lo alii.

O le mea lea, o le mea e sili ona taua e le o le tuliloaina o se numera, ae ia maua lau lava laina faavae ma vaai pe faateleina pe faaitiitia i le aluga o taimi.

Auala e fa'aleleia atili ai le tau o le HRV?

O le tala fiafia, e mafai ona tatou faʻaleleia atili a tatou HRV. E pei lava o le alu i le faletaalo ma faia ni cardio, e mafai foʻi ona tatou toleniina o tatou fatu.

• Faamalositino masani: Aemaise lava faamalositino cardio e faateleina ai le tata o le fatu, e pei o le savali vave, tamoe, ma le tietie uila, e fesoasoani tele i le faateleina o le HRV.
• Manava Loloto: O se tasi lea o auala sili ona mamana e faʻateleina ai lou HRV. Manava malie ma loloto (pe tusa ma le 6 manava i le minute). Afai e te faʻataʻitaʻi lenei faʻamalositino manava mo le 10-20 minute i le aso, o le a faʻateleina lau HRV ma o le a faʻaitiitia lou atuatuvale i ni nai vaiaso.
• Ia lava lau moe: Ia e moe i le taimi lava e tasi i aso uma ma ala i le taimi lava e tasi. E taua tele le moe lelei i le po mo le 7-8 itula i le aso.
• Se taumafataga maloloina: E taua tele le 'ai i mea'ai paleni ma le inuina o le tele o vai i totonu o le tino.
• Fa'atapula'a le 'ava malosi: O le inuina o le 'ava malosi e fa'aitiitia ai le HRV.

Aogā o le HRV e sili atu nai lo le puleaina o le atuatuvale

O le fa'aleleia atili o le HRV e le gata ina fa'aitiitia ai le atuatuvale, ae mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga fa'ata'ita'i, le lelei o le galuega, ma e o'o lava i mafutaga fa'aletagata lava ia. O se tagata e iai se taua lelei o le HRV e mafai ona galue ma le to'afilemu ma le fatufatua'i, e tusa lava pe i tulaga faigata (e pei o le tu'uina atu o se fa'aaliga pe faia se su'ega).

E le gata i lea, o lenei tomai e fesoasoani e foia ai faafitauli ma aiga ma uo ma le filemu, e aunoa ma le vave ita. O nisi matua e oo lava ina latou aoaoina a latou fanau laiti e "manava loloto faalua" pe a latou misa. E fesoasoani lea i tamaiti e pulea ai o latou lagona.

Afai e te matauina se faʻaitiitia faifai pea o le tau o lou HRV pe i ai ni ou atugaluga e uiga i lou soifua maloloina, aua nei galo e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai .