E te lagona se maanuminumi i lou suilapalapa? (Hip Flexor Strain)?

Pe na e lagonaina ea se pao po o se pa'ō po o se pipili i lou so'oga o le suilapalapa a'o e tamo'e, ta'alo, pe si'i fa'afuase'i se mea? O le tulaga lea o le a tatou talanoaina i le aso, e pei o se fasi aano o lo'o tosoina pe tosoina. E ui o se tulaga fa'aita tele lenei, ae e mafai ona vave fa'amalolo pe afai e malamalama lelei i ai ma togafitia.

O le ā lenei 'Hip Flexor Strain'?

I se faaupuga faigofie, o le vaega o maso e fesoʻotaʻi ai lou suilapalapa ma lou ogavae e taʻua o 'hip flexors'. O nei maso e fesoasoani ia te oe e sii aʻe ai lou vae ma punou i luma. O lea la, soʻo se faʻaleagaina o nei 'hip flexors', o lona uiga, pe a toso tele alava o nei maso ma masaesae, e taʻua o le ' Hip Flexor Strain'. O se manuʻa masani tele lea, aemaise lava i tagata taʻaʻalo.

Ua vaevaeina lenei manu'a i ni vaega se tolu e fuafua i le ogaoga, o lona uiga, o le tele o le faaleagaina o le maso.

• Vasega 1 (Malū): I lenei tulaga, e na'o ni nai alava maso ua fa'aleagaina. E ui atonu e iai sina tiga ma le ma'a'a, ae e masani lava e leai se a'afiaga tele i le galuega a le suilapalapa.
• Vasega 2 (Feololo): O iinei, e tele naua alava o maso ua masaesae. E tele le tiga, fulafula, ma le maanuminumi. Atonu e tupu le tiga pe a savali pe gaoioi le vae.
• Vasega 3 (Ogaoga): O le tulaga sili lea ona ogaoga. E mafai ona matuā masaesae le maso. Atonu e iai le tiga tele, fula, ma faigata ona fa'aoga le vae.

O le mea sili ona lelei, o le tele o taimi, e mafai ona togafitia i le malolo, togafitiga fa'aleaganu'u e pei o le aisa, ma nisi vaila'au fa'amama tiga. Peita'i, afai e le mou atu le tiga pe a mavae ni nai vaiaso, pe afai e ogaoga fa'ailoga, e tatau lava ona e va'ai se foma'i.

E tutusa ea le 'Muscle Strain' ma le 'Pulled Muscle'?

Leai, o le tulaga lava lea e tasi. O nisi tagata e ta'ua o le 'muscle strain', o isi e ta'ua o le 'pulled muscle'. O nisi taimi e ta'ua fo'i o le 'torn muscle'. Po'o le a lava le ala, e fa'atatau i le fa'aleagaina o alava o se maso. E tutusa uma fa'ailoga ma togafitiga.

E iai nisi fa'aletonu e tutusa ma le 'Hip Flexor Strain'?

Ioe, e iai isi tulaga e mafai ona mafua ai le tiga e pei o lenei 'hip flexor strain'. O le mea lea, e taua tele le i ai o se fomaʻi e suʻesuʻe tonu le mea o loʻo tupu. O nisi o nei tulaga e aofia ai:

• Neula ua pipii
• Tisiketi ua malepelepe (e ta'ua fo'i o tisiketi)
• Toto pupuni
• Isi manu'a o maso - mo se fa'ata'ita'iga, manu'a o le vaega o le puimanava ma manu'a o le quadriceps.
• `Femoroacetabular impingement` - E ta'ua fo'i o le `hip impingement`, o le tiga lea e mafua mai i le fe'oloolo o vaega o le ponaivi o le suilapalapa.

O lea la, afai e te lagona faafuaseʻi le tiga tele ma le matuitui, aemaise lava i le taimi o faamalositino po o taaloga, e sili ona e talanoa i se fomaʻi. O le auala lea, e mafai ai ona e iloa tonu le mea o loʻo tupu.

O ai e sili atu ona ono maua i lenei `Hip Flexor Strain`?

E mafai ona tupu lenei mea i so'o se tasi, ae o tagata ta'a'alo ma tagata toaga e sili ona lamatia ona latou te fa'aogaina soo maso i le vaega o suilapalapa.

Mafaufau i ai, o se tagata tamo'e, o se tagata ta'alo soka, o se tagata siva, po'o se tasi e faia ni faiva tau. O nei tagata uma e fa'aogaina tele o latou so'oga o suilapalapa. Ma a latou faia fa'afuase'i ni mea e pei o le tamo'e vave, osooso, pe si'i o latou vae, latou te fa'atupuina le tele o le mamafa i nei tagata e fa'agaoioi o latou suilapalapa.

Ae tusa lava pe e te lē taʻalo pe faamalositino soo, ae afai e te faafuaseʻi ona tuuina lou tino i se avega e le masani ai, mo se faataitaiga, afai e te faafuaseʻi ona sii se mea mamafa, aʻe i luga o se faasitepu i se saoasaoa tele, pe afai e te toso faafuasei a o e faia galuega i le fale, e mafai ona tupu lenei tulaga.

O a ituaiga o ta'aloga e sili ona taatele ai lenei mea?

O le manu'a o le suilapalapa o se manu'a masani e va'aia i ta'aloga. E ui e mafai ona tupu i so'o se tagata ta'alo, ae e masani lava ona tupu i nei ta'aloga:

• Tamo'e
• Hockey
• Lakapi (aemaise lava taʻaloga vae e pei o le `Soka` ma le `Laka`)
• Fa'aili tau
• Siva
• Faamalositino

E faapefea ona aafia le tino i lenei 'Hip Flexor Strain'?

O ou maso e fa'agaoioi ai suilapalapa o lo'o i totonu o se fa'asologa o maso e tafe mai le pito i lalo o lou manava e o'o atu i le pito i luga o ou suilapalapa. E pei o isi maso uma o tatou, o nei maso e fa'agaoioi ai suilapalapa e faia i le faitau afe o alava maso laiti e so'o fa'atasi. O le tosoina ma le fa'apipi'iina o nei alava e mafai ai ona tatou fa'agaoioi o tatou tino ma fa'agaoioi ai o tatou maso.

Se'i mafaufau i se uaea tuai e fa'apipi'i ai le uaea. O se uaea fou e fa'aloaloa lelei ma e fetu'una'i. Ae a tuai pe a uma ona fa'aaogaina, pe a tosoina fa'afuase'i ma le malosi tele, e amata ona tete'a ma motusia alava e fa'apipi'i ai, a ea? O le mea lena e tupu i o tatou maso. A tatou fa'aaogaina tele, pe a tatou fa'aloaloa fa'afuase'i i tua atu o latou tapula'a, e masae nei alava o maso. O le mea lea tatou te ta'ua o le fa'asolosolo.

E le gata i le tiga, a e mafatia i le tiga o le suilapalapa, atonu e faigata ona e savali pe gaoioi e aunoa ma le tiga. Atonu e vaivai pe manifinifi foʻi lou suilapalapa poʻo lou vae. Atonu foʻi e te aʻafia i ni faʻailoga e pei o le maanuminumi ma le fulafula.

O a ni fa'ailoga o le 'Hip Flexor Strain'?

E tele fa'ailoga o le 'Hip flexor strain'. E ui e mafai ona eseese teisi nei mea mai lea tagata i lea tagata, ae o fa'ailoga nei e masani ona ta'ua:

• Tiga: O le fa'ailoga autū lea. E sau le tiga mai luma o le suilapalapa, le mea e amata ai le ogavae. O nisi taimi e mafai fo'i ona sosolo ifo lenei tiga i le ogavae.
• O le ufi, o le lagona o le tosoina i le vaega o le suilapalapa.
• Faigata ona savali pe gaoioi e aunoa ma le pipili. Atonu e sili ona matauina lenei mea pe a e ala i luga i le taeao pe a uma ona e nofo mo sina taimi.
• Lagona o le vaivai i le pito i lalo o le manava po'o suilapalapa.
• Manu'a pe suia le lanu o le pa'u (pe afai e ogaoga le manu'a).
• Fulafula.
• Ma'i maso - O lona uiga e foliga mai e tetete maso e aunoa ma lou iloaina.
• O nisi taimi e te faalogoina ai se leo "kiliki" po o se "pa" pe a e punou lou suilapalapa pe sii lou vae.

O a mafua'aga o le 'Hip Flexor Strain'?

Afai tatou te tilotilo i le auala e tupu ai lenei 'ma'i o le hip flexor', e tele mafua'aga autū:

• Soona Fa'aaogā: Toe fai pea lava pea le gaioiga lava e tasi. Mo se fa'ata'ita'iga, o se tasi e tamo'e mo le tele o maila i aso uma, pe o se tasi e faia le ituaiga galuega lava e tasi. E mafai ona o'o atu ai i se tulaga e ta'ua o le overuse syndrome. E tupu lenei mea pe a le lava le taimi o maso e toe malosi ai.
• Aua le fa'amafanafana ma fa'aloaloa a'o le'i faia se fa'amalositino: O le fa'amafanafana ma fa'aloaloa a'o le'i faia se fa'amalositino e fa'amasani malie ai maso i le gaioiga. Afai e te le faia lenei mea, e sili atu ona e ono tigaina pe a e amata fa'afuase'i ona fa'amalositino malosi.
• Le lava le fetuutuunai: Afai o lou tino, aemaise lava maso i le vaega o le suilapalapa, e le o matua fetuutuunai, o lona uiga e le lelei ona faaloaloa, e sili atu ona e ono maua i le tiga ona o le fenumiai o maso.
• Manu'a: O le pa'ū, fa'alavelave tau ta'avale, ma isi manu'aga e feso'ota'i ma ta'aloga e mafai fo'i ona mafua ai lenei tulaga, aemaise lava pe afai e te fa'afuase'i ona fa'amalosi oe lava (mo se fa'ata'ita'iga, taumafai e fa'asaoina oe lava mai se pa'ū), pe afai fo'i e lavea lou suilapalapa a'o e pa'ū.
• Maso vaivai: Afai e vaivai maso i le vaega o le suilapalapa, e le mafai ona latou taulimaina le mamafa ma e oo ina tiga.

Fa'apefea ona iloa le `Hip Flexor Strain`?

E masani ona su'esu'eina e se foma'i lenei mea i se su'ega fa'aletino . A e alu i le foma'i, o le a ia fesili atu ia te oe pe na fa'apefea ona tupu, o le a le mea na e faia ina ua amata le tiga, ma le lagona o le tiga. Ia mautinoa e ta'u i lau foma'i le mea na e faia ina ua amata ona e lagonaina ni fa'ailoga. Talu ai o le tiga o le suilapalapa e feso'ota'i ma gaioiga fa'aletino, e taua le iloa po'o le a le mea o lo'o mafua ai lou tulaga.

Ona siaki lea e le foma'i lou suilapalapa. O le a latou va'ava'ai pe tiga, fula, ma pe mafai ona e gaoioi lou vae. O nisi taimi latou te fesili atu ia te oe e fa'aali mai ni gaioiga e pei o le si'itia ma le punou o lou vae.

Ona tuu atu lea e le foma’i se togi, e pei ona ta’ua muamua, e fa’atatau i le ogaoga o le fa’ama’i: Vasega 1 (mālū), Vasega 2 (feoloolo), po’o le Vasega 3 (matuia).

O a ituaiga o suega o le a faia?

O le tele o taimi, e mafai ona iloa lenei mea i se suʻega faaletino. Peitaʻi, afai e sili atu lou ogaoga o le manuʻa, pe afai e masalomia e lau fomaʻi se isi faʻafitauli, e ono faia ni suʻega ata e maua ai se faʻamaoniga saʻo:

• Su'esu'ega Ultrasound: E siaki ai mo ni masaesae i maso o lou suilapalapa ma le faaputuputuina o vai i totonu po o faataamilo i le maso.
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI): E mafai ona va'aia manino ai a'ano vaivai e pei o maso, tendon, ma ligaments. E mafai e le MRI ona fesoasoani e iloa ai pe i ai ni poloka toto, toto i totonu, po'o isi manu'a tuga.

O nei suʻega e mafai ona fesoasoani i lau fomaʻi e iloa ai pe ua faʻaleagaina e lou manuʻa ou maso, ae faʻapea foʻi isi aano, e pei o ponaivi, uaua ma ligaments.

E fa'apefea ona togafitia le `Hip Flexor Strain`?

E mafai ona togafitia le tele o faʻafitauli o le gatete o le suilapalapa i le fale. O se tasi o metotia lauiloa tatou te faʻaaogaina mo lenei mea o le metotia RICE . Seʻi o tatou vaʻai po o le a lea mea?

• R - Malolo: O le mea aupito tāua lea. Taofi loa le gaoioiga na mafua ai le manu'a. E tāua tele le malolo e puipuia ai le fa'aleagaina atili o maso ua manu'a. ' Alo'ese mai le faia o so'o se galuega e fa'amamafa ai le suilapalapa mo ni nai aso.
• I - Aisa: Mo le 24-48 itula muamua talu ona tupu le manu'a, fa'apipi'i se aisa po'o se ie malulu i le vaega o lo'o tiga mo le 15-20 minute i itula ta'i lua i le tolu. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fula ma le tiga. Manatua, 'aua ne'i fa'apipi'i sa'o le aisa i le pa'u. Afifi i se solo po'o se ie.
• C - Fa'apipi'i: E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fulafula e ala i le fa'atapula'aina o le tafe toto i le maso ua manu'a. Afifi se fusi fa'apipi'i e fa'apipi'i pe afifi solo i le suilapalapa, ae aua le soona fa'amau. O le isi auala, e mafai ona e ofuina ni ofuvae pupuu po'o ni ofuvae fa'apipi'i.
• E - Si'itia: Afai e mafai, ia si'itia ou suilapalapa ma le vaega pito i lalo o lou tino i luga a'e o lou fatu. Tu'u ni nai aluga i lalo o ou vae pe a taoto. O le a fesoasoani fo'i lea e fa'aitiitia ai le fula.

E manaʻomia ea se taotoga mo se manuʻa i le suilapalapa o le suilapalapa?

E seāseā manaʻomia se taotoga mo se manuʻa i le suilapalapa.Afai e matuā ogaoga lou manu'a (e pei o le vasega 3), o lona uiga ua matuā masae le maso, atonu e te mana'omia se taotoga e toe fa'aleleia ai. Pe afai fo'i e matuā ogaoga le manu'a ua masae ai uaua po'o ligaments mai le ponaivi, atonu e te mana'omia se taotoga e toe fa'apipi'i ai. Ae e lē masani ona tupu lenei mea. O le a fa'amatalaina e lau foma'i le ituaiga togafitiga e te mana'omia, le ituaiga taotoga e te mana'omia, ma mea e te fa'amoemoeina.

O a ituaiga vaila'au e fa'aaogaina?

Ina ia fa'aitiitia le tiga ma le fula, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au fa'aitiitia tiga (e mafai ona fa'atau fua) e pei o NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), e pei o le ibuprofen po'o le naproxen.

Ae ia manatua, aua ne'i fa'aaogaina nei NSAID mo le sili atu i le 10-14 aso e aunoa ma le talanoa i lau foma'i, aua o le fa'aauau pea ona fa'aaogaina e mafai ona mafua ai isi a'afiaga.

O le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe poʻo a vailaʻau e tatau ona e faʻaaogaina ma le umi e faʻaaogaina ai, e faʻatatau i ou faʻailoga.

O le ā le vave e mafai ona ou lagona ai le lelei?

E fuafua i le ogaoga o le manu'a o lou suilapalapa, o le a eseese le taimi e toe malosi ai.

• Afai o se ituaiga Vasega 1 (Malu) , e tatau ona vave ona fa'amalolo i totonu o le vaiaso e tasi pe lua.
• Mo se ituaiga Vasega 2 (Feololo) , e mafai ona alu ai ni vaiaso se lua i le fa, pe ono fo'i vaiaso e toe malosi atoatoa ai.
• O le fa'ama'i pipisi Vasega 3 (Ogaoga) e mafai ona tumau mo ni nai masina ma e ono mana'omia ai fo'i le togafitiga fa'aletino.

O le mea e sili ona tāua, ia e talanoa i taimi uma i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻaletino aʻo leʻi amataina ni faamalositino mamafa, aemaise lava i latou e mamafa ai ou suilapalapa ma ou vae. E sili atu le faʻatali seʻia e toe malosi atoatoa nai lo le toe faʻavavevave i le toe manuʻa.

E mafai ona e tamo'e ma faamalositino pe a iai se `Hip Flexor Strain`?

Leai, e mautinoa lava e leai. E lē o se manatu lelei le tamo’e, faamalositino, pe ta’alo i ta’aloga se’ia e malolo mai se manu’a o le suilapalapa. Afai e te fa’amamafa lou suilapalapa a’o le’i malolo atoatoa, e ono toe manu’a ai oe, ma mafua ai ona sili atu ona fa’aleagaina le maso nai lo le manu’a muamua. E umi se taimi e malolo ai. O lea la, ia onosa’i se’ia fai mai lau foma’i po’o le foma’i fa’aletino, "Ioe, e mafai ona e faia nei lava."

E mafai ona puipuia lenei `Hip Flexor Strain`?

Ioe, e tele mea e mafai ona tatou faia e puipuia ai nei ituaiga o faʻafitauli.

• Fa'amafanafana lelei maso a'o le'i faamalositino: Saunia ou maso mo faamalositino e ala i le faia o se mea e pei o le savali po'o le tamo'e vave mo le 5-10 minute.
• Fai fa'amalositino fa'aloaloa masani:Fa'aloaloa ou maso e fa'agaoioi ai le suilapalapa, maso o le hamstring, ma maso o le quadriceps, aemaise lava i le vaega o le suilapalapa. O le a fa'ateleina ai le fetu'una'i o ou maso.
• Fa'ateleina le Feoloolo: O le tele o le fetu'una'i o lou tino, o le tele fo'i lea o maso e mafai ona fa'aloaloa a'o le'i amata ona masaesae. Mafaufau i lau pea jeans e te fiafia i ai. Ua tele tausaga o ofuina ma o lea ua matua'i fa'aloaloa lava. Ae afai o lo'o e ofuina se pea jeans fou, e tatau ona e ofuina i ni nai taimi e fa'amasani ai, a ea? O le tulaga lea i o tatou maso. O le tele o lo tatou fa'aaogaina ma fa'aloaloa malie, o le tele fo'i lea o lo latou fetu'una'i ma fa'aloaloa pe a tatou gaoioi.
• Fa'ateleina malie le malosi o fa'amalositino: Aua le amata fa'amalositino malosi tele i le taimi e tasi. Fa'ateleina malie le malosi ma le umi.
• Fa'amalosi maso: O le fa'amalosia o maso i totonu ma fa'ata'amilo i le suilapalapa e mafai fo'i ona puipuia ai na fa'aletonu.
• Malologa lelei: Ia lava le malologa o ou maso e toe malosi ai i le va o faamalositino.

O le ā e te fa'amoemoeina pe afai e iai sou `Hip Flexor Strain`?

E mafai ona e faʻamoemoeina se toe malosi atoatoa mai se manuʻa i le suilapalapa. A maeʻa ona faʻamalolo lelei, e tatau ona e toe maua lou malosi atoatoa ma le mafai ona gaoioi. Ae e alu ai le taimi ma e manaʻomia ai le onosaʻi ma togafitiga.

Ia manatua e faamalositino ma le mafaufau lelei, faamafanafana muamua a o lei taalo, ma tuu atu i lou tino se malologa pe a uma se gaoioiga mamafa.

O nisi taimi, o tagata e matuā tigaina i manu'a o le suilapalapa (e pei o le vasega 3) e mafai ona iai ni fa'ailoga mo se taimi umi e pei o le vaivai o le maso ua masaesae, ae e seasea lava ona tupu lenei mea.

O le ā le umi e tumau ai le `Hip Flexor Strain`?

O le umi e tumau ai lenei mea e faʻalagolago i le ogaoga o le faʻaleagaina o ou maso (e pei o le tulaga maualuga). O le tele o manuʻa o le suilapalapa (vasega 1 ma nisi o le tulaga maualuga 2) e faʻamalolo i ni nai vaiaso i le tausiga i le fale ma le malolo. O manuʻa ogaoga e mafai ona umi se taimi.

O le a taofia ea aʻu e lenei mea mai le alu i le galuega/aʻoga?

Afai e mafai ona e faia lau galuega po'o au meaa'oga e aunoa ma le fa'amalosia o lou maso e fa'apipi'i ai lou suilapalapa, o le a mafai ona e alu i le galuega po'o le a'oga. Peita'i, afai e mana'omia e lau galuega po'o au meaa'oga le tele o le tu, savali, po'o le si'itia o mea, o se manatu lelei le talanoa i lau foma'i ma malolo mo ni nai aso.

Talanoa i lau foma'i po'o a ni gaoioiga e tatau ona e 'alo 'ese ai se'ia e toe malosi. Fesili i lau foma'i a'o le'i toe faia ni gaoioiga mamafa po'o ni faamalositino.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

• Afai o e matuā tiga tele , e lē mafai foʻi ona e savali.
• Afai ua matuā fulafula ma manu'a le vaega ua manu'a.
• Afai o loʻo i ai pea le tiga pe a mavae ni nai vaiaso o le tausiga i le fale, pe afai foʻi ua faateteleina le tiga.
• Mo oeAfai e le mafai ona e minoi lou vae, lagona le mageso, pe lagona le leai o se malosi i lou vae.
• Afai na e faalogoina se leo tele o le "click" po o le "pop" ina ua e manu'a.

O afea e tatau ai ona e alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Afai e te maua nisi o faʻailoga nei, alu loa i le Matagaluega o Faʻalavelave Tutupu Faafuaseʻi (ETU) :

• Afai e iai le toto e le mafai ona taofiofia mai maso ua fenumiai pe faataamilo i ai.
• Afai e le mafai ona e minoi lou vae, pe ua foliga mai ua suia le foliga o lou vae .
• Afai e lē mou atu le fula, e faateteleina, ma e mūmū le pa’u ma lagona le mafanafana (atonu o se fa’ailoga lea o se fa’ama’i pipisi).
• Afai na e aʻafia i se faʻalavelave faʻatupu faʻalavelave (e.g., pa'ū, faʻalavelave tau taʻavale).

Fesili e fai i lau fomaʻi

A e alu e vaai le fomaʻi, e mafai ona e fesili i ni fesili faapenei. O le auala lea, e mafai ai ona e malamalama atili i le tulaga.

• E iai ea so'u manu'a i le suilapalapa o lo'u suilapalapa pe iai se isi manu'a?
• O le ā le tulaga o le tiga o loʻo ia te aʻu?
• O le ā le umi e manaʻomia ai ona ou malolo?
• O a ni gaoioiga e tatau ona ou ʻalofia seʻia ou toe malosi? O afea e mafai ona ou toe faia ai?
• E manaʻomia ea laʻu togafitiga faʻaletino?
• E i ai nisi mea e mafai ona ou faia e faʻaitiitia ai le tiga?
• O le ā se mea e tatau ona ou faia e taofia ai lenei mea mai le toe tupu?

Ma le mea mulimuli, ia manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le manu'a o le suilapalapa o se manu'a e fa'aita ma fa'aita, aemaise lava pe afai o oe o se tagata e toaga. E masani ona tupu lenei mea a'o e faia se mea e te fiafia i ai, ta'alo i lau ta'aloga e te fiafia i ai. E ui atonu e faigata ona e alu ese mai le malae ta'alo, le malae ta'alo, po'o le faleta'alo mo ni nai vaiaso, ae e taua le tu'uina atu i lou tino le taimi e mana'omia e fa'amalolo ai.

Afai e te faanatinati e toe faia au gaoioiga tuai ae e te le'i toe malosi atoatoa, e mafai ona toe manu'a ou maso o le suilapalapa pe fa'aleagaina fo'i isi maso. E le gata o le a umi se taimi e fa'amalolo ai, ae e mafai fo'i ona e fa'ateteleina ai le manu'a.

O lea la, ia e onosai. Malolo ma fai le togafitiga e pei ona faatonuina e lau fomaʻi. Aua le fefe e fesili i lau fomaʻi pe a iai ni au fesili. E ui lava atonu e masani ona tupu se manuʻa, ae atonu e tulaga ese lou tulaga, ma e taua le maua o le togafitiga saʻo mo lea tulaga. Manuia ia vave ona e toe malosi!

` ma'i le suilapalapa, tiga o le suilapalapa, toso maso, manu'a i ta'aloga, togafitiga RICE, ta'avili o le hamstring, tiga o ogavae