O e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa? Pe e te mana'o e fa'aopoopo sina mamafa? Atonu o lo'o e taumafai e fa'atumauina lou mamafa o lo'o iai nei. Po'o le a lava lau mea e fai, e taua le iloa o le aofa'i o kalori e te mana'omia e fa'aaoga i le aso. E pei lava o le aofa'i o le penisini e te mana'omia e fa'aaoga i totonu o se ta'avale. Se'i o tatou iloa tonu po'o le a le uiga o lenei tala e uiga i kalori.
O le ā le kalori? Aiseā e tāua ai iā i tatou?
I se faaupuga faigofie, o le kalori o se iunite o le malosi. O mea uma tatou te 'ai ma inu e maua ai e o tatou tino le malosi. O lenei malosi o le mea lea tatou te mana'omia e manava ai, tata ai o tatou fatu, savali ai, mafaufau ai, ma i se aotelega, o mea uma tatou te faia. E pei lava ona mana'omia e se ta'avale le penisini e fa'agaoioi ai, e mana'omia fo'i e o tatou tino kalori e fa'atino ai a latou galuega i aso ta'itasi.
Va'ai nei, o lo'o i ai se fua fa'atatau faigofie iinei:
- Kalori e te 'ai > kalori e te fa'aaluina = fa'aopoopoga o le mamafa.
- Kalori e te 'aina < Kalori e te susunuina = pa'ū o le mamafa.
- Kalori e te 'ai = Kalori e te susunuina = E tumau pea le mamafa.
O lea la, po'o le a lava lau sini, e taua tele lou iloa o le aofa'i o kalori e te mana'omia.
O le a le mea e fuafua ai le aofaʻi o kalori e te manaʻomia i le aso?
E eseese le aofaʻi o kalori e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi i le aso. E faʻalagolago tele lava i le tele o mea.
1. Tausaga
A o tatou matutua, e faagesegese ai lo tatou metabolism. O lona uiga o le saoasaoa o le susunuina e o tatou tino o le malosi e faaitiitia. O le iʻuga, e itiiti ifo kalori tatou te manaʻomia a o tatou matutua nai lo le taimi na tatou laiti ai.
2. Itupa (Feusuaiga)
E masani ona manaʻomia e alii le tele o kalori nai lo tamaitai. O le mafuaʻaga autū o lenei mea ona e lapopoʻa alii ma e tele atu maso. E tele atu kalori e susunuina e maso nai lo gaʻo.
3. Tulaga o Gaoioiga
O le mea aupito tāua lea. Afai o oe o se tasi e nofo i se nofoa i le aso atoa, e itiiti ifo kalori e te manaʻomia. Ae afai o oe o se tasi e savali, tamoʻe, osooso, ma faamalositino i le aso atoa, e tele atu kalori e te manaʻomia. Auā o loʻo e faʻaaogaina le tele o le malosi.
Seʻi o tatou faʻamatalaina le aofaʻi o kalori tatou te manaʻomia i le aso.
O le laulau o loʻo i lalo e mafai ona avatu ia te oe se manatu lautele i le aofaʻi o kalori e te manaʻomia i le aso. Ae ia manatua, e le tutusa lenei mea mo tagata uma . Aua e oʻo lava i tagata e toʻalua e tutusa tausaga ma le maualuga e mafai ona eseese le fua faatatau o le metabolism. O lea ia faʻaaoga lenei mea e fai ma taʻiala .
| Vaega | Tausaga (tausaga) | Nofonofo | Malosi Fa'aletino | Galue malosi |
|---|---|---|---|---|
| Tamaiti (mo itu uma e lua) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Fafine | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Ali'i | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
O le ā tonu lava le tulaga o lau gaioiga?
- Nofonofo: O lenei mea e faasino i tagata e le faia ni faamalositino faapitoa i tua atu o a latou galuega masani i aso taitasi. Mo se faataitaiga, o se tasi e nofo i se nofoa o le ofisa i le aso atoa.
- Galue Feololo: E faasino lea i latou, e faaopoopo atu i a latou gaoioiga i aso taitasi, e auai i gaoioiga e tutusa ma le savali pe tusa ma le 1.5 i le 3 maila (2.4 - 4.8 kilomita) i le aso.
- Toaga: O lenei mea e faasino i ai i latou, e faaopoopo atu i a latou gaoioiga i aso taitasi, e auai i gaoioiga faaletino e tutusa ma le savali e sili atu ma le 3 maila (4.8 kilomita) i le aso. O tagata e taaalo i taaloga ma faamalositino e masani ona pa'ū i lenei vaega.
E faʻapefea ona e pulea kalori e faʻaitiitia ai le mamafa?
Ina ia fa'aitiitia lou mamafa, e mana'omia ona e fa'aitiitia kalori e te 'ai nai lo le mea e te susunuina i aso ta'itasi. O le mea lea e ta'ua o le faia o se calorie deficit .
Se'i faapea o lau mana'oga kalori i aso ta'itasi e 2000 kalori. Afai e te 'ai pe tusa ma le 1500 kalori i le aso, o le a e i'u ina fa'aitiitia le 500 kalori i le fa'ai'uga o le aso. Ina ia fa'atumuina lenei fa'aitiitia, o le a susunuina e lou tino ga'o ua teuina. I le aluga o taimi, o le a i'u ai i le pa'u o le mamafa.
Ae a'o le'i amataina se taumafataga faapenei, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i . O le fa'aitiitia tele o mea'ai i se taimi fa'afuase'i e mafai ona i'u ai i le le lava o mea'ai. E mafai e lau foma'i ona fautuaina oe i le auala e fa'aitiitia ai lou mamafa ma le saogalemu i se auala e fetaui ma lou soifua maloloina.
O le ā lau mea e fai e fa'aopoopo ai lou mamafa?
Ina ia fa'ateleina lou mamafa, e mana'omia ona e fa'aogaina ni kalori e sili atu nai lo le mea e te susunuina i aso ta'itasi. O lona uiga e mana'omia ona e faia se kalori fa'aopoopo .
Ae e lē fa’apea ai o le ‘ai tele o mea’ai leaga, mea’ai ga’o, ma mea’ai suamalie. Afai e te faia lena mea, o le a na’o le fa’aputuina o ga’o i lou tino ma e ono maua ai ni fa’ama’i e pei o le cholesterol. Ina ia maua le mamafa i se tulaga maloloina, e taua le fa’ateleina o kalori e te taumafaina i mea’ai paleni e iai porotini, ga’o maloloina, ma ga’o .
E sili ona lelei le talanoa i lau fomaʻi poʻo lau fomaʻi e uiga i le meaʻai ma faia se fuafuaga taumafa e fetaui ma oe.
Ia manatua, e lē na'o le faitauina o kalori e tāua. E tāua fo'i po'o a mea'ai e te maua mai ai na kalori. Mo se fa'ata'ita'iga, e sili atu le 200 kalori mai fuala'au 'aina ma nati nai lo le 200 kalori mai se pa sukalati.
Savali e Ave i le Fale
- E eseese le aofaʻi o kalori e manaʻomia i le aso mo tagata taʻitasi e fuafua i tausaga, itupa, ma le tulaga o gaioiga.
- Ina ia fa'aitiitia lou mamafa, e mana'omia ona e fa'aitiitia kalori e te 'ai nai lo le mea e te susunuina (o le calorie deficit). Ina ia fa'ateleina lou mamafa, e mana'omia ona e fa'ateleina kalori e te 'ai nai lo le mea e te susunuina (o le calorie surplus).
- E pei lava o le aofaʻi o kalori, e taua tele foʻi le taua o meaʻai e te 'ai. 'Alo'ese mai kalori gaogao, o lona uiga, o meaʻai e tele kalori e leai se aoga mo meaʻai.
- O le laulau o loʻo i luga ua naʻo se taʻiala lautele. Afai e te fia iloa le aofaʻi o kalori e sili ona fetaui mo oe, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai.
- Ia fa'afeso'ota'i lau foma'i i taimi uma a'o le'i faia ni suiga tetele i lou mamafa po'o lau mea'ai. O le auala sili lea ona saogalemu ma sa'o e fai ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga