Ua tele naua ea lenei popolega mo oe e taulimaina? (Allostatic Overload) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea

E i ai aso e te lagona ai e pei o loo pa'ū uma mea i ou luga i le taimi e tasi. Fa'afitauli i le fale, galuega i le ofisa, fa'afitauli tau tupe , mea a tamaiti... E te le o iai fo'i ni taimi e te lagona ai ua pei ua pa lou ulu i nei mea uma, ma e te lagona le vaivai tele e le mafai ona e faia se mea? O se mea masani lea mo le to'atele o tagata. E le o lou sese lea. E i ai se tapula'a i mea e mafai ona taulimaina e o tatou tino ma mafaufau. A sopo'ia lena tapula'a, ona amata loa lea o fa'afitauli.

O le ā tonu lava le uiga o le 'Allostatic Overload'?

Se'i o tatou malamalama faigofie i lenei tulaga. Va'ai faalemafaufau o lou tino e pei o se ta'avale. A tatou fa'aaogaina se ta'avale, e pala ona vaega i le aluga o taimi. O le a le mea e tupu pe a le tausia lelei pe fa'aleleia i le taimi atofaina? E fa'afuase'i ona malepe le ta'avale. E fa'apena fo'i i o tatou tino.

O ituaiga uma o faigata i le olaga, o lona uiga, o le atuatuvale, e aʻafia ai o tatou tino. O le faagasologa e fetuutuunai ai o tatou tino i nei faigata e taʻua o le "Allostasis." Ae a le mafai ona onosaia lenei faigata, e malepe le faiga fetuutuunai a o tatou tino. O le mea lea tatou te taʻua o le "Allostatic Overload" i fomaʻi. I se faaupuga faigofie, o le taimi lea e sili atu ai lou tino ma lou mafaufau i le tulaga o le atuatuvale e mafai ona latou taulimaina.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e lenei `Allostatic Overload` ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu, toto maualuga , faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, ma e oʻo lava i le oti vave. O aafiaga o lenei mea e le gata i le faaletino, ae faʻapea foʻi i fafo. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua iloa ai o tagata taʻaʻalo i iunivesite e sili atu ona ono aʻafia i manuʻaga i taimi o suʻega. E mafua ona o le tino ua `soona mamafa` i le atuatuvalega faalemafaufau o le suʻega.

E fa'apefea ona ou iloa pe o o'u mafatia i lenei tulaga o le 'Ova le mamafa'?

E fai si faigata ona iloa tonu lenei mea. Auā e lē o se mea e aliali mai i le taimi e tasi, e pei o se tapuvae ua mimilo. O le tele o taimi, e faaputuputu i le aluga o taimi. E pei o le tala i le auala e te faaputu ai nisi vaomago i luga o se faaputuga vaomago, e gau le tua o le kamela i le vaomago mulimuli.

E leai se faʻamaoniga patino mo le ``Allostatic Overload`` i le faʻavasegaga o faʻafitauli o le mafaufau i le ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders``. O le mea lea, e leai se vailaʻau faapitoa mo lea tulaga. O le tele o taimi, o lenei tulaga e aliali mai o le popole poʻo le atuatuvale.

Ae va'ai pe o iai ni ou fa'ailoga nei. Se'i o tatou vaevaeina i ni vaega se lua: fa'aletino ma fa'alemafaufau.

Ua lelei, o le a se mea e mafai ona fai e sao ai mai lenei tulaga?

Afai e te iloa ua amata ona e pa'ū i lenei tulaga o le 'soona mamafa', e mafai ona e puipuia. Ae afai e le mafai lena mea, ma ua e i ai i lena tulaga, aua le popole. E i ai auala e te sao ai mai ai.

1. Muamua, se'i o tatou lisiina fesili ma fa'atulaga mea e fa'amuamua.

A oo mai mea uma i o tatou mafaufau i le taimi e tasi, tatou te fenumiai ma le iloa po o le a se mea e fai. O le fofo sili i lena mea o le tusi lea o mea uma o loo i lou mafaufau i luga o se fasipepa.

• Tusi i lalo mea uma o loʻo e atuatuvale ai: faʻafitauli i le galuega, galuega i le fale, faʻafitauli tau tupe, faʻafitauli tau soifua maloloina ... Lisi uma ia mea.
• Vavaeese mea e mafai ona e pulea mai mea e le mafai ona e pulea: Va'ai nei i le lisi ma soloia mea e le mafai ona e pulea. Mo se fa'ata'ita'iga, e talafeagai le popole i le tulaga tau tamaoaiga i le atunu'u. Ae e le mafai ona e suia na'o oe. O le popole i ai o le a na'o le fa'ateleina ai o lou atuatuvale.
• Fa'amuamua mea e mafai ona e pulea: O lea ua iai ni nai mea o totoe e mafai ona e pulea, fa'avasega i "mea e mana'omia ona faia nei" ma "mea e mafai ona faia mulimuli ane."

A e faia lenei mea, e manino atili ai lou mafaufau, o se fesoasoani tele lea i le faʻaitiitia o le popole .

2. Pulea le atuatuvale e ala i faamalositino - ae ia faaeteete.

O le faamalositino o se meafaigaluega sili lea e tetee atu ai i le soona mamafa o le tino. Ae o loo i ai se faafitauli. Afai e te soona faamalositino ae ua e vaivai faaletino ma faalemafaufau, e ono e manu'a ai.

O le ā la se mea e tatau ona e faia?

• Suia lau faasologa o faamalositino : Afai e pisi tele ma e atuatuvale lou olaga, fa'aitiitia teisi le malosi o au faamalositino.
• Taumafai i le HIIT: O le mea e ofo ai, o fa'amalositino pupuu o le malosi maualuga (HIIT) e sili ona lelei mo lenei mea. Mo se fa'ata'ita'iga, tietie i se uila fa'amalositino mo le 10-12 minute i se saoasaoa tele, malolo mo sina taimi, ona toe fai lea o ni nai taamilosaga. O nei fa'amalositino pupuu e fesoasoani i lou tino e toe fa'aleleia. E mafai ona sili atu le aoga o lenei mea nai lo fa'amalositino aerobic mo se taimi umi.
• Aua ne'i galo le moe ma mea'ai paleni: E le lava le faamalositino. E taua tele le moe lelei ma le taumafa paleni . Pe ua suia ea e le atuatuvale au masaniga taumafa? Pe ua e misia ea taumafataga? Nai lo lea, faaopoopo nisi fualaau faisua ma fualaau aina i lau taumafataga, ma inu tele vai.

E le gata i lea, e mafai ona e fa'ata'ita'i so'o se mea e te fiafia i ai. O le mafaufau loloto, o fa'amalositino o le mānava, o le yoga, o au sauniga fa'alelotu... so'o se mea lava e mafai ona fesoasoani e fa'ato'afilemu lou mafaufau.

A toe foʻi mea uma i le tulaga masani...

Atonu na umi se taimi na e alu ai e pa'ū i le mailei o le "Allostatic Overload." Ae e mafai ona faia vave tele. E matua malolosi o tatou tino. Afai e te avatu i lou tino mea e manaʻomia (malologa, meaʻai, faamalositino), o le a vave ona toe malosi.

Ae aua le faʻamoemoe o le a lelei mea uma i le po e tasi. Aua le tuuaʻia oe lava. Atonu e te mafaufau , "O le mea sili ona ou atuatuvale ai o laʻu galuega, na ou faamavae, ae aisea ua ou le lagona ai pea le malosi?" E ono alu ni nai vaiaso ona iloa ai lea e lou tino ma lou mafaufau, "Ua tatou saogalemu nei."

E fa'apefea ona e iloa ua e toe malosi?

• Afai e mafai ona e malolo moni (e le na o le tilotilo i lau telefoni, ae ia toʻafilemu ma auai i le taimi nei).
• Afai e te maua se moe lelei ma le filemu i le po.
• Afai e te lagona ua to'afilemu lou mafaufau ma ua fa'aitiitia mea o lo'o fealualua'i i lou ulu.

O ni faailoga lelei ia o loʻo e toe malosi.