A e vaivai pe a uma ona e galue i le ofisa, pe e te mafaufau faafuaseʻi ea, 'Shh, ana faapea e iai saʻu keke sukalati...'? Pe e te lagona ea e te le mafai ona faia e aunoa ma se ipu aisa kulimi pe a uma le 'aiga o le afiafi? O lenei 'manaʻo tele i meaʻai e tele ai le carbohydrate' e masani ona iai i le toʻatele o i tatou. Ae aua le popole, e tele mea e mafai ona tatou faia e pulea ai.
Aiseā tatou te manaʻo ai i ni meaʻai gaʻo faapenei?
E masani lava, o nei manaʻoga e oo mai pe a tatou atuatuvale . Mafaufau i ai, pe a e 'ai ni meaʻai e pei o le suka, falaoa, falaoamata, ma isi mea faapena, e faʻasaʻoloto e o tatou faiʻai se vailaʻau e taʻua o le serotonin, o se 'hormone fiafia'. O mea tatou te manaʻo i ai, e pei o meaʻai suamalie, falaoa paʻepaʻe, falaoa falaoa, ma meainu suamalie, o meaʻai faigofie ia e pei o le suka. E vave tele ona faʻamaʻaina e o tatou tino nei mea.
E te lagona ai le fiafia ma le faafouina vave. Ae o le faafitauli, e mafua ai ona oso aʻe le maualuga o le suka i lou toto ona toe pa'ū ifo lea . A pa'ū ifo lenei maualuga o le suka, e te toe lagona le vaivai ma le paie. Ona e toe manaʻo lea i se mea suamalie. E pei o se taamilosaga.
O a nisi o auala e pulea ai nei mana'oga i mea'ai e pei o le carbohydrate?
Ia, se'i o tatou va'ai po'o le a se mea e mafai ona tatou faia e motusia ai lenei mausa.
1. Faaaoga lou mafaufau mo se isi mea.
E faigata ona mafaufau i le manaʻo i meaʻai pe a taulaʻi lou mafaufau i se isi mea. I se tasi o suʻesuʻega, na maua ai e saienitisi o tagata na taʻalo i se taʻaloga vitio e pei o le Tetris mo ni nai minute e itiiti ifo lo latou manaʻo i meaʻai, fualaau faʻasaina, ma isi mea. E mafua ona e le mafai e o tatou faiʻai ona taulaʻi atu i le tele o ata i le taimi e tasi. O lea la, a e toe manaʻo e 'ai se fasi keke, taumafai e faitau se tusi, valaʻau i se uo, pe fai se mea e te fiafia i ai.
2. 'Ai ma le Mafaufau Loloto
O nisi taimi tatou te 'ai e lē ona o lo tatou fia 'ai, ae ona ua tatou fiu . Pe atonu fo'i ua iai la tatou masani o le 'aiina o le aisa kulimi pe a uma le 'aiga o le afiafi. O le fofo sili ona lelei i lenei mea o le 'ai ma le mafaufau loloto'. O lona uiga, mafaufau pe aisea ua e 'ai ai lenei mea'ai, fiafia malie i le tofo o le mea'ai, ma taula'i atu i lena lava taimi.
A e 'ai fa'apenei, e maua e lou fai'ai le fa'ailo ua tumu lou manava. Ua fa'amaonia fo'i e su'esu'ega e iai se fesoota'iga malosi i le va o lenei masaniga ma le pa'u o le mamafa.
3. Filifili le ituaiga sa'o o ga'o
E lē tutusa uma ga'o. E mana'omia ona tatou filifilia ga'o 'lelei'. O ga'o ia e ta'ua o ga'o faigata.O mea'ai ia e maua ai le malosi o o tatou tino. Talu ai e umi se taimi e fa'agaoioi ai, e oso a'e ai le maualuga o le suka i lou toto, ma e te lagona ai le tumu mo se taimi umi.
| Carbohydrates Faigofie e ʻAloʻese ai | Carbohydrates Complex e Filifilia |
|---|---|
| Falaoa pa'epa'e, falaoa manifinifi, keke, ma pisiketi | Araisa enaena, millet, oati, karite |
| Meainu suamalie, meainu suamalie, meainu fuala'au 'aina (fa'atasi ai ma le suka) | Fualaau faisua (kāloti, pi, kāpeti), lanumeamata |
| Suka pa'epa'e, meli | O saito e pei o pi, pi, ma pi lanumeamata |
| Kottu, paratha, noodles (faia mai le falaoa falaoa) | Uala suamalie, manioka (e tusa ai ma le tofo) |
A e fa'atau mea'ai mai le faleoloa, 'aua ne'i galo e siaki le fa'ailoga mo le aofa'i o mea'ai e iai carbohydrates ma suka fa'aopoopo . O nisi taimi e o'o lava i mea'ai tatou te manatu e "suamalie" e mafai ona tele atu le suka o lo'o iai nai lo le mea tatou te manatu i ai.
4. Saili se metotia e aoga mo oe.
E mafai e nisi tagata ona "tu'ua" mea e pei o falaoa ma mea suamalie "e aunoa ma se fesoasoani." Ae o nisi tagata latou te iloa a latou faia, latou te mafaufau pea i na mea'ai. Afai o le tulaga lena mo oe, o se auala lelei e fa'aitiitia ai o le fa'aitiitia malie o lau 'ai . Mo se fa'ata'ita'iga, nai lo le lauti suamalie, inu le lauti e le suamalie. Nai lo le lauti suamalie, 'ai sina hummus ma karoti. A'o e fa'aitiitia malie lau 'ai, o le a e matauina o le a fa'aitiitia lou mana'o i mea suamalie.
5. Ia toaga (faamalositino)
E mafai e faamalositino, aemaise lava faamalositino e pei o le aerobics , ona fesoasoani e pulea lou fia 'ai. E le gata i lea, o faamalositino o se mea e faamalosia ai lagona. O nei mea uma o le a fesoasoani e taofia ai lou lima mai le aapa atu i le ipu kuki.
6. Moe lelei.
Na e maua se moe lelei i le pō? Afai tatou te le lava le moe, e masani ona tatou 'ai tele kalori i le aso atoa. O le le lava o le moe e a'afia ai homone e pulea ai lo tatou fia 'ai . E mafai fo'i ona mafua ai le tupu tele o le mamafa. O lea la, taumafai e maua se moe lelei i le pō mo le 7-9 itula.
7. Inu tele le vai.
O le tele o taimi, tatou te lagona le fia 'ai ona ua tatou le lava le vai . O le isi taimi e te toe fia 'ai ai i mea'ai e pei o le carbohydrate, taumafai e inu muamua se ipu vai. O le mea moni e leai ni kalori po'o ni carbohydrate i le vai o se isi fa'amanuiaga fa'aopoopo. Afai e te paie e inu le vai masani, e mafai ona e fa'aopoopoina sina vai suamalie po'o se fasi tipolo po'o se moli i lau ipu vai mo le tofo.
8. Fai sina malologa.
Ua e atuatuvale? E mafai e le atuatuvale ona mafua ai ona oso aʻe nei manaʻoga i meaʻai pe a tatou le mafaufauina. O mea e pei o le yoga ma le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai ma le mafaufau. Po o fea lava e te i ai, ia malolo lou mafaufau mo le 5 minute. Manava loloto ma manava malie. E oʻo lava i lenei mea laʻititi e mafai ona faʻafilemuina lou mafaufau ma pulea ai manaʻoga e le manaʻomia.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o taimi uma e mafua ai le fia 'ai ona o le mana'o tele i mea'ai e iai le carbohydrate. E mafai fo'i e le atuatuvale, le fiu, ma le masani ona iai se sao.
- Nai lo mea'ai faigofie e pei o le suka ma le falaoa falaoa, filifili mea'ai faigata e pei o le araisa enaena, fualaau faisua, fualaau 'aina, ma saito.
- O le lava o le moe, inu vai e lava, ma le faamalositino i aso taitasi o le a fesoasoani tele i le puleaina o nei manaoga.
- Afai e faigata ia te oe ona pulea lenei masaniga, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi (fomaʻi) o le aiga . O le a ia avatu ia te oe le fautuaga sili ona talafeagai.
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