A e mafaufau
i le fa'aitiitia o le mamafa, o le mea muamua e te mafaufau i ai o le puleaina lea o au mea'ai ma le fa'a'ai tele, a ea? Ae pe e te talitonu ea o lo'o i ai se auala e fa'aitiitia ai le mamafa i se auala maloloina a'o e 'ai pea se'ia tumu lou manava? O le mea lea matou te ta'ua o le 'Volumetrics'. E le o se auala e fa'aitiitia ai le mamafa mo sina taimi, ae o se olaga soifua maloloina e mafai ona fa'atumauina mo se taimi umi. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona aoga lenei mea.
O le ā tonu lava le Volumetrics?
O le manatu o le Volumetrics na faʻalauiloa mai e Barbara Rolls, PhD, o se polofesa o meaʻai i le Iunivesite o le Setete o Pennsylvania. Ua manatu o se tasi o fuafuaga taumafa sili ona lelei i le lalolagi. O le manatu autū o lenei metotia o le fatuina lea
o se lagona o le tumu . E tusa ai ma le saunoaga a Polofesa Rolls, o le mea e sili ona tāua o le aua le faitauina o kalori,
gaʻo , porotini, ma gaʻo i meaʻai tatou te 'aʻai. Nai lo lea,
o le uaʻi totoʻa atu i le ituaiga o meaʻai tatou te 'aʻai ma lona tele. I se faaupuga faigofie, e aofia ai le faʻaopoopoina o meaʻai e maualalo kalori, ae faʻatumuina i lau taumafataga. Afai e te mulimulitaʻi saʻo i lenei metotia, atonu e mafai ona e 'ai tele atu nai lo le mea o loʻo e 'aʻai nei ma faʻaitiitia le mamafa, o lana tala lea. Ae o le a le faʻaitiitia ai lou mamafa i le po e tasi. O
se fuafuaga umi lenei. O lenei metotia e mafai ona matuā talafeagai mo se tasi o loʻo taumafai e tausia se mamafa maloloina, faʻaleleia atili masaniga taumafa, ma faʻaitiitia malie le mamafa.
E fa'apefea ona galue lenei metotia Volumetrics?
O le tele o taimi, tatou te 'a'ai uma i le aofa'i tutusa o mea'ai (e tusa ai ma le mamafa) i le aso. O le Volumetrics o se metotia e fa'amalosia ai oe e filifili
ni filifiliga e maualalo le kalori nai lo le suia o le aofa'i o mea'ai e te 'a'ai. O le mealilo i lenei mea o
le tele o kalori . Mafaufau i ai, e iai nisi mea'ai, e tusa lava pe e te 'a'ai i se ipu tele ua tumu, ae e itiiti lava kalori e maua mai ai. Mo se fa'ata'ita'iga, mea'ai e pei o fuala'au 'aina e tele ai le vai, fuala'au 'aina, ma supo. E tele le 'tele' ae e maualalo kalori. O le mea lea, a e 'a'ai i nei ituaiga mea'ai, e te lagona vave le mā'ona ma e le lagona le fia 'ai mo se taimi umi. I le isi itu, e iai isi mea'ai, e tusa lava pe e te 'a'ai sina vaega itiiti, e maualuga kalori. Mo se fa'ata'ita'iga, mea'ai e pei o le suāu'u, pata, mea'ai vave, keke, ma pisiketi. E matua maualuga lava le tele o kalori o nei mea'ai.
E lē fa'asāina e le metotia Volumetrics so'o se mea'ai. Peita'i, e fa'atapula'aina mea'ai e maualuga kalori i le tele e mafai ai ma e fa'amalosiauina mea'ai e maualalo kalori ma fa'atumu ai.
E aofia ai fo'i i lenei fuafuaga fa'amalositino. E fa'amalosiauina ai oe e fa'atulaga se sini, e pei o le savali i la'asaga e 10,000 i le aso.
Se'i o tatou fa'ailoa mea'ai Volumetrics
O lenei metotia e vaevaeina ai mea'ai i ni vaega e fa, e fa'atatau i le tele o kalori. O le fuafuaga ia fa'atumu le tele o lau ipu i mea'ai mai le vaega muamua ma le lua, ma 'ai sina mea itiiti lava mai le vaega tolu ma le fa pe a mafai.
| Vaega | Fa'amatalaga ma le auala e 'ai ai | Faʻataʻitaʻiga |
|---|
| Vaega 1 (maualalo tele le mamafa o kalori) | Fa'atumu lau ipu i nei mea. 'Ai i le tele e te mana'o ai. | Supa vai, fualaau faisua e itiiti le suka (sipinasi, kapisi, broccoli, kukama, tamato), fualaau 'aina (moli, apu, esi), susu e leai se ga'o, ma yogurt e leai se suka. |
| Vaega 2 (maualalo le tele o kalori) | 'Ai nei mea i se auala fa'atatau . | Fualaau faisua e tele ai le masoa (pateta, pateta suamalie, sana), saito atoa (araisa enaena, oati, karite), pi (lentils, chickpeas, pi lanumeamata), aano o manufasi e leai ni pa'u (moa e leai se pa'u). |
| Vaega 3 (malosi feololo o kalori) | 'Ai nei mea i ni nai vaega laiti. | Karbohidrati fa'amamaina (falaoa, araisa pa'epa'e, pasta), sisi, aisikulimi, moa e leai se pa'u, ma i'a ga'o. |
| Vaega 4 (maualuga tele le kalori) | E seasea lava ona fa'aaogaina nei mea, ae na'o ni nai vaega laiti lava. | Mea'ai vave, keke, pisiketi, falaoa falai, lole, pata, suāu'u, nati. |
O a ni itu lelei ma ni itu leaga o lenei metotia?
Lelei
- Leai ni tau faaopoopo: E le manaʻomia ai le faʻatauina o ni meaʻai faapitoa poʻo ni oloa taugata. E mafai ona e faʻataunuʻuina nei mea mai lau lisi faʻatau masani.
- Fetuutuunai: Talu ai e leai se vaega o mea'ai e fa'asāina atoatoa, e mafai ona e 'ai so'o se mea e te mana'o ai i le fa'atatau.
- Mo se taimi umi: E lē o se mea e le tumau lenei mea. O se olaga e fesoasoani ia te oe e atiina ae ai ni masaniga taumafa maloloina ma tausia lou soifua maloloina mo se taimi umi.
- E fa'amalosiauina fa'amalositino: I le fa'aopoopoga i le fuafuaga o mea'ai, e fa'amalosiauina fo'i fa'amalositino.
Le lelei
- E tatau ona e kuka i le fale: Afai e te mulimuli i lenei metotia, e tatau ona e kuka i le fale i le tele o taimi. O le 'ai i fafo, aemaise lava i faleaiga, e mafai ona faigata teisi.
- E alu ai le taimi: E tatau ona e faatulaga sina taimi e fuafua ai taumafataga, faatau meaʻai, ma kuka. E mafai ona avea lenei mea ma luʻitau mo se tasi e pisi tele lona olaga.
- Faitauina o Kalori: I lenei metotia, e manaʻomia ona i ai sou malamalama i le mafiafia o kalori o meaʻai ina ia faʻavasegaina ai.
O ai e talafeagai mo lenei metotia? O ai e le talafeagai mo?
O le fa'aitiitia o le mamafa o se fesoasoani tele i le puleaina o le tele o fa'afitauli fa'afoma'i e pei o le ma'isuka, toto maualuga, fa'ama'i fatu, ma tiga o so'oga. O le mea lea, e ono aoga mo i latou o lo'o i ai nei fa'afitauli tau soifua maloloina le mulimulita'i i se fuafuaga taumafa fa'apenei i lalo o fautuaga fa'afoma'i.
Peita'i, e lē fetaui lenei metotia mo tagata uma. E i ai ni nai mea e tatau ona ua'i fa'apitoa i ai .
- Tagata e iai ni fa'alavelave tau 'ai: Afai e iai sau fa'alavelave tau 'ai pe o se masaniga o le faitauina o kalori, atonu e le fetaui lenei metotia mo oe, aua e ono fa'ateteleina ai na tulaga.
- Tagata e ma'ale'ale i le manava: Afai e iai sou fa'afitauli e pei o le fa'ama'i mumū o le manava ( IBD ) po'o le irritable bowel syndrome (IBS), o lenei taumafa e tele ai le fiber, tele i fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e ono mafua ai le le to'a.
- Isi tulaga tau soifua maloloina: Afai o loʻo e maʻitaga, faʻasusu, pe iai foʻi isi tulaga faʻafomaʻi e manaʻomia ai le paʻu o le mamafaAfai e le talafeagai, aua le fa'aaogaina lenei metotia.
O le mea e sili ona tāua, ia e talanoa i taimi uma i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga fou poʻo se fuafuaga faamalositino e iloa ai pe saʻo mo oe. Savali e Ave i le Fale
- O le Volumetrics o se metotia e pulea ai le mamafa e ala i le 'ai tele o mea'ai e fa'ama'ona ai ma maualalo kalori (fualaau faisua, fuala'au 'aina, supo) e aunoa ma le matelaina.
- E lē o se metotia lea e vave ona maua ai ni taunuuga, ae o se olaga soifua maloloina e tatau ona mulimulitaʻi i ai mo se taimi umi.
- E ui e leai se mea'ai e fa'asāina, ae o mea'ai e maualuga kalori (suau'u, suka, mea'ai vave) e tatau ona 'aina i ni aofa'iga fa'atapula'a lava.
- Ina ia manuia lenei metotia, e taua tele le kuka ma faamalositino i le fale.
- Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se fuafuaga taumafa, aemaise lava pe afai e iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi.
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