Lagona le paie? Vaivai i taimi uma? Se'i o tatou talanoa e uiga i mea'ai e tele ai le u'amea.

E te lagona foʻi le vaivai i le aso atoa, ua na o le leai o se ola? E te vaivai e tusa lava pe ua uma ona e faia sina galuega? Atonu o le mafuaʻaga o lenei mea o le le lava o le uʻamea i lou tino. O le asō, seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei minerale taua e taʻua o le uʻamea, lona taua mo o tatou tino, ma meaʻai e tele ai le uʻamea .

Aiseā e tāua tele ai le uʻamea mo o tatou tino?

I se faaupuga faigofie, e taua tele le uʻamea mo le toto i o tatou tino. E iai se porotini i o tatou toto e maua ai e sela toto mumu lo latou lanu mumu ma fesoasoani e ave le okesene i le tino atoa. Tatou te taʻua o le hemoglobin .

Mafaufau i o tatou sela toto mumu e pei o ni loli e feaveaʻi ai le okesene i le tino atoa. O le uta o le okesene i luga o lenei loli o le hemoglobin. O lea la, ina ia faia lenei hemoglobin, e te manaʻomia le mea mata e taʻua o le uʻamea.

O le ā la le mea e tupu pe afai e le lava le u'amea i lou tino? E le mafai e lou tino ona gaosia le hemoglobin e lava. Ona le mafai lea e ou sela toto mumu ona feavea'i lelei le okesene. O le mea lea tatou te ta'ua o le anemia ona o le le lava o le u'amea . O le ituaiga anemia sili ona taatele lea i le lalolagi. O le mafua'aga lea e te lagona ai le vaivai, le lava, ma le pu'upu'u o le manava i taimi uma.

E fia le tele o le u'amea tatou te mana'omia i le aso?

O lea la, e eseese le aofaʻi o le uʻamea e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi i le aso. E faʻalagolago i lou matua, itupa, ma pe o e maʻitaga pe faʻasusu. Aemaise lava fafine e manaʻomia le tele o le uʻamea nai lo le masani i le taimi o le maʻi masina , maitaga , ma le faʻasusu.

E mafai ona e maua se manatu lautele e uiga i lenei mea mai le laulau o loʻo i lalo.

Na e silafia e lua ituaiga u'amea?

E mafai ona vaevaeina le u'amea i mea'ai tatou te 'a'ai i ni vaega autū se lua. E eseese fo'i le auala e mitiia ai e le tino nei mea e lua.

1. Heme iron: E maua lea i mea'ai mai manu . Ae maise lava, i vaega o manu e iai le hemoglobin, e pei o aano mumu, moa, ma i'a. O le ituaiga u'amea lea e faigofie ona mitiia e o tatou tino.

2. E le o le heme iron: O nei mea e tele lava ina maua i mea'ai mai la'au. I mea e pei o le sipinasi, pi, lentil, ma le soya. E iai fo'i nisi o le non-heme iron i aano o manu ma i'a. O lenei ituaiga e itiiti ifo le mitiia e le tino nai lo le heme iron. Ae e taua tele fo'i nei mea mo i tatou.

Ia, o a la mea'ai o lo'o iai le u'amea?

E tele mea'ai e mafai ona maua ai le u'amea. Se'i o tatou va'ai po'o a na mea.

Aano o manu ma oloa mai manu e tele ai le u'amea

O lo'o i ai i totonu o nei mea le heme iron, lea e faigofie ona mitiia e le tino.

• Ate
• Povi
• Moa
• Pua'a
• Aano o 'oti
• Fuamoa

Mea'ai i'a e tele ai le u'amea

• Oisisi, Mussels
• Ula
• I'a e ​​pei o le samani, tuna, sardines

Fualaau faisua ma la'au afu e tele ai le u'amea

O nei mea e aofia ai le u'amea e lē o le heme.

• Sipinasi
• Fugalaau lanu meamata lanu meamata pei gotukola, mukunuwenna, ma kankun
• Pīti
• Broccoli
• Legumes e pei o pi, pi, lentils, chickpeas, ma pi lanumeamata
• Soy

Fualaau 'aina e tele ai le u'amea

• Vine mago
• Pama o le aso
• Aperikota mago
• Meleni

E fa'apefea ona e mitiia lelei le u'amea mai mea'ai?

E lē lava le na'o le 'ai o mea'ai o lo'o i ai le u'amea. E tāua fo'i le mitiia lelei o le u'amea. E i ai ni nai auala faigofie e fesoasoani ia te oe i lenei mea.

1. Inu le vaitamini C e fesoasoani.

E mafai e le vaitamini C ona fa'ateleina le mitiia e le tino o le u'amea e lē o le heme o lo'o maua i mea'ai mai la'au.

• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e 'ai araisa ma le supo lentil, faʻaopopo i ai se mea e pei o le gotukola sambol. Faʻaopopo ni nai mataua o le lime i le sambol.
• A uma ona 'ai, 'ai se fuala'au 'aina e tele ai le vaitamini C, e pei o moli, tangerines, po'o kuava.
• O mea e pei o tamato ma pepa logo e maualuga fo'i i le vaitamini C.

2. Aloese mai nei mea.

O nisi mea'ai ma meainu e fa'alavelave i le mitiia o le u'amea.

• Ti ma le kofe: O tannins o lo'o i totonu o nei mea e fa'aitiitia ai le mitiia o le u'amea. O lea la , 'alo'ese mai le inuina o le ti po'o le kofe fa'atasi ma taumafataga pe a uma loa ona 'ai. E sili ona lelei le tu'u o le itiiti ifo ma le itula i le va o ia 'aiga.
• Kalisiuma: O mea'ai e tele ai le kalisiuma e pei o le susu, yogurt, ma sisi e mafai fo'i ona fa'alavelave i le mitiia o le u'amea. O le mea lea, e sili ai le fa'atapula'aina o lau 'ai o nei mea'ai i taumafataga e tele ai le u'amea.

3. 'Ai fa'atasi le heme ma le non-heme

A e 'ai mea'ai mai la'au (e lē o le heme iron) fa'atasi ai ma mea'ai mai manu (heme iron), e fa'ateleina fo'i le mitiia o le u'amea mai mea'ai mai la'au. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'aopoopoina o se la'au 'aina lanumeamata e pei o aano o manu po'o i'a i lau araisa e mafai ona fa'ateleina ai le aofa'i o le u'amea e te maua.

O le ā se mea e fai pe a lē lava na o meaʻai? (Faaopoopoga Uʻamea)

I nisi tulaga, aemaise lava pe afai e iai se fa'aletonu tele o le u'amea, e pei o le taimi o le maitaga po'o isi fa'afitauli fa'afoma'i, atonu e le mafai ona maua le aofa'i mana'omia o le u'amea mai mea'ai. I ia tulaga, e ono fautuaina e foma'i ni fa'aopoopoga u'amea.

O le tele naua o le u'amea e 'ai e afaina ai fo'i le tino. E mafai ona mafua ai le tiga o le manava ma le manava tata. E le gata i lea, ae o le tele naua o le u'amea e mafai ona fa'aputu i le tino ma fa'aleagaina ai totoga taua e pei o le ate ma le fatu. O le mea lea , 'aua lava ne'i fa'aaogaina ni papa u'amea e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.