A e amata lau ta'amilosaga fa'alemasina —pe o le mea tatou te masani ona ta'ua o "ta'amilosaga" —e masani lava ona e lagonaina sina le to'a. O le mea moni, o le to'atele o tagata e matauina ni suiga laiti pe ni fa'ailoga mama i le taimi lea. E ui o nei mea e masani lava e leai se mea e popole ai, ae o nisi fa'ailoga atonu e mana'omia ai le ta'ita'iga po'o le togafitiga mai lau foma'i. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le auala e mafai ona e pulea ai nei lu'itau e feso'ota'i ma le fa'alemasina . O le a tatou savalia mea uma fa'atasi i se auala faigofie ma lagolagoina, ua lelei?
O le ā le Premenstrual Syndrome (PMS)?
Atonu ua e faalogo i le `(PMS)`. Atonu e fai mai au uo, “Ou te lagona le le to’a ma le ita i ni nai aso a’o le’i amataina lo’u ma’i masina.” O le uiga tonu lava lea o le `(PMS)`. I se faaupuga faigofie, e faasino i suiga faaletino ma faalelagona e tutupu ia te oe i aso a’o le’i amataina pe a o faagasolo lou ma’i masina.
E masani lava, o nei fa'ailoga e sili ona ogaoga i le pe tusa o le fa aso a'o le'i amataina lou ma'i masina. Ae o le tala fiafia lenei: mo le to'atele o tagata, e amata ona mou atu nei fa'ailoga pe a mavae ni nai aso talu ona amata lou ma'i masina. E le o se tulaga tumau!
O a ni fa'ailoga o le (PMS)?
Se'i o tatou tilotilo i fa'ailoga o le `(PMS)`. Ia manatua e eseese le aafiaga o tagata ta'ito'atasi i lenei mea; atonu e na'o le tasi pe lua fa'ailoga e te maua, pe tu'ufa'atasi ni nai fa'ailoga.
- Lagona o le faanoanoa po o le lofituina: Atonu e te lagonaina faafuasei le faanoanoa pe lagona foi e pei ua faafuasei ona mamafa tele faafitauli laiti e le mafai ona tauaveina.
- Fesuiaiga o lagona: I le minute e tasi atonu e te manuia, ae i le isi minute e te lagona le ita pe faanoanoa. E mafai ona lagona e pei o loo i luga o se ta'avale fa'alagona.
- Loto ita po'o le itaitagofie: Atonu e te lagona le ita vave, pe o fa'amatalaga mai isi e ono fa'atiga pe fa'aita ai oe nai lo le masani.
- Popole : Atonu e te lagonaina le popole po o le atuatuvale e le manaomia e uiga i le lumanai po o au galuega i aso taitasi .
- Vaivai: Atonu e te lagonaina se lagona lofituina o le vaivai po o le fia moe lea e faigata ai ona faatino ni mea.
- Mana'o tele i mea'ai: Atonu e te mana'o tele i ni mea'ai patino, aemaise lava mea suamalie, sukalati , po'o ni mea'ai mama e iai le masima .
- Pa'u mageso : O le tutupu a'e o mageso i le taimi nei o se fa'afitauli masani lava.
- Fulafula : Atonu e te lagonaina se lagona tumu pe manifinifi i lou manava.
- Tigā tua : Atonu e te lagonaina ni tiga vaivai i lou tua pito i lalo.
- Susu tiga: Atonu e te lagona le vaivai, mamafa, pe ma'ale'ale fo'i ou susu pe a pa'i i ai.
- Tiga o le ulu: Atonu e te ono lagonaina soo le tiga o le ulu.
- Manava faigata: Faigata ona alu i le faletaele.
- Manava tata: E mafai fo'i ona tupu otaota lamolemole mo nisi.
E pei ona e vaʻaia, e tele faʻailoga e ono tulaʻi mai. Ae ui i lea, ia manatua e lē o tagata uma e aʻafia i na faʻailoga uma.
O le ā se mea e mafai ona e faia pe afai e te maua i le (PMS)?
Afai o loʻo e tauivi ma faʻailoga o le `(PMS)`, o nisi nei o laasaga e tausi ai oe lava ia e fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le toʻa:
- Pulea le mana'o i mea'ai: O se taumafa paleni e taua tele. Taula'i i le 'ai o le tele o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua e fesoasoani e fa'amalieina lou fia 'ai i se auala maloloina.
- Fa'aitiitia le fulafula: Fa'aitiitia le taumafaina o le masima . E mafai e le masima ona taofia ai le vai i lou tino, lea e mafua ai ona fulafula.
- Fa'aitiitia le itaitagofie ma le popole: Taumafai e fa'atapula'a le caffeine o lo'o maua i le lauti, kofe, ma meainu malosi. E taua tele fo'i le fa'amalositino masani. O se savaliga pu'upu'u pe ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lagona.
- Fa'aitiitia tiga ma le mageso: Faaaoga se mea fa'avevela i vaega e te lagona ai le tiga. A leai, a uma ona siaki ma lau foma'i, e mafai ona e fa'aaoga vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga e pei o le 'Acetaminophen' (e pei o le Tylenol), 'Ibuprofen' (e pei o le Advil, Motrin), po'o le 'Naproxen' (e pei o le Aleve). Ia manatua, aua le fa'aaogaina pea nei vaila'au e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i.
- Fa'ato'afilemu lou mafaufau: O fa'atinoga e pei o le yoga po'o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le to'afilemu ma le to'afilemu.
- Togafitiga o mageso: Afai o loʻo faʻalavelave ia te oe ni mageso, o le vaʻaia o se fomaʻi paʻu o le auala sili lea e maua ai se fautuaga faʻapolofesa.
O le mea e sili ona tāua, faʻalogo i lou tino. Taumafai e malamalama i mea e te manaʻomia ma ia agamalu ia te oe lava pe a e lagona le lē toʻa.
O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi mo (PMS)?
E masani lava, o suiga faigofie i le olaga e mafai ona pulea ai faʻailoga o le `(PMS)`. Peitaʻi, afai e ogaoga pe faʻalavelave faʻailoga, e tatau lava ona e sailia se fautuaga faʻafomaʻi.
Fa'amolemole fa'afeso'ota'i se foma'i pe afai:
- Ua e taumafai i auala e tausia ai oe lava ia ae e leai se mapusaga na e maua .
- E te lagonaina le faanoanoa tele, leai o se faamoemoe, po o le leai o se faamoemoe .
- O loʻo e mafaufau e faʻamanuʻalia oe lava pe faʻamutaina lou ola (E taua tele lenei mea—afai e te lagona faʻapea, faʻamolemole aua le nofo toʻatasi; faʻafesoʻotaʻi loa se tagata e te faʻatuatuaina pe faʻafesoʻotaʻi le auaunaga faʻafuaseʻi).
- O fa'ailoga o le `(PMS)` e matuā ogaoga lava ma e lē mafai ai ona e faia au mea i lou olaga i aso faisoo pe alu fo'i i le a'oga/galuega .
- E lē mou atu fa'ailoga e tusa lava pe ua amata ma fa'aauau pea lou ma'i masina mo ni nai aso.
I nei tulaga, e mafai e se fomaʻi ona tuʻuina atu le lagolago poʻo togafitiga faʻafomaʻi patino e te ono manaʻomia.
O a ni tiga o le masina?
Ia, se'i o tatou talanoaina se isi aafiaga masani: o le tiga o le ma'i masina. E tupu lenei mea pe a e lagona le tiga i lou manava i lalo i le taimi o lou ma'i masina. E to'atele tagata e lagona lenei le to'a i nai aso muamua o la latou ta'amilosaga.
Aiseā e tupu ai lenei mea? E mafua mai i vailaʻau i lou tino e taʻua o 'prostaglandins'. O nei mea e mafua ai ona mimilo maso o lou manava, lea tatou te lagona o le mimilo—e tutusa ma le lagona o se maso pe a oomi malosi.
O le a se mea e mafai ona e faia mo lenei tiga?
Afai o e feagai ma le tiga o le ulu, taumafai i laasaga aoga nei:
- O se mea fa'avevela: Tu'u i lou manava pito i lalo. E mafai e le mafanafana ona fesoasoani tele e fa'amalieina ai le tiga.
- Vailaau e fa'aitiitia ai le tiga e fa'atau fua: O vaila'au e pei o le Ibuprofen (e pei o le Advil, Motrin) po'o le Naproxen (e pei o le Aleve) e mafai ona matua'i aoga. O le fautuaga sili ona taua o le fa'aaogaina lea o nei vaila'au i le taimi lava e te iloa ai le tiga pe a e lagona le amata ona tiga. Afai e te fa'atali se'ia o'o ina ogaoga le tiga, atonu e le tele se aoga o nei vaila'au. (E sili ona lelei le fa'afeso'ota'i o lau foma'i po'o le fa'atau'oloa vaila'au a'o le'i amataina se vaila'au fou.)
O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?
E masani lava, o nei metotia e fesoasoani e pulea ai le le to'a. Ae ui i lea, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i pe afai:
- E matuā ogaoga le tiga ma e taofia ai oe mai le alu i le aʻoga pe faia au galuega i aso faisoo.
- E lē mou atu le tiga e tusa lava pe uma ona e inuina le Ibuprofen po'o le Naproxen.
I nei taimi, e mafai e se fomaʻi ona iloa le pogai autū ma tuʻuina atu togafitiga talafeagai. O nisi taimi, o le tiga ogaoga e ono fesoʻotaʻi ma isi tulaga tau soifua maloloina e manaʻomia ai le tausiga faafomaʻi.
O a Fa'asologa o Tausaga Lē Tutusa?
Se'i o tatou talanoaina se isi autu taua: o le lē tumau o le ma'itaga, o lona uiga e lē mulimuli lau ta'amilosaga i se mamanu e mafai ona vavaloina. E masani lava, o se ta'amilosaga ma'itaga maloloina e tupu i le 4 i le 5 vaiaso uma.
Ae ui i lea, e taua le iloa o le lua tausaga muamua talu ona amata ou masina, e masani lava ona le masani lau taamilosaga. O loʻo faʻamasani pea le faiga o homone a lou tino i lenei faiga fou, o lea e ono vave ona sau lau taamilosaga pe tuai foi. Faamolemole aua le popole.
Ae peita'i, afai e le toe tumau ou masina pe tusa ma le lua tausaga talu ona e amata fa'ata'ita'i , e tatau ona e matuā fa'aeteete. I le taimi nei, e tatau ona tumau lelei lau ta'amilosaga i se taimi e tutusa lelei.
O le ā se mea e mafai ona e faia?
O le auala sili e iloa ai pe masani lou ma'i masina o le siakiina lea.
- E mafai ona e faʻaaogaina se kalena, se polokalama telefoni feaveaʻi, poʻo se api faigofie e faamaumau ai le aso na amata ai lou maʻi masina, le tele o aso e umi ai, ma pe iai ni ou atugaluga patino e pei o le tiga tele poʻo le tafe toto tele.
- O le siakiina o lenei mea i ni nai masina, o le a manino ai lou iloa pe masani lau taamilosaga, le umi o le va i le va o taamilosaga, ma matauina ai soʻo se mamanu o loʻo aliaʻe mai.
O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?
E tatau lava ona e talanoa i se fomaʻi i tulaga nei:
- Afai ua silia ma le lua tausaga talu mai lou ma'i masina muamua ma e le'o tumau pea lau ta'amilosaga (e pei o le le tupu i vaiaso ta'i 4-5).
- Afai sa masani lau ma'i masina muamua, ae e le'i tupu lou ma'i masina mo le tolu masina.
- Afai sa masani lau ta'amilosaga ae ua fa'afuase'i ona le masani.
- Afai e te lagonaina le tafe toto tele (e pei o le manaʻomia ona sui lau ie moe poʻo le tampon i itula uma).
- Afai e sili atu ma le vaiaso le umi o lou ma'i masina.
Afai e te aʻafia i nei mea, e taua le sailia o le māfuaʻaga. Atonu o le lē paleni o hormones poʻo isi faʻafitauli tau soifua maloloina o le māfuaʻaga lea.
Savali e Ave i le Fale
E tele mea na matou talanoaina i le aso, mai le PMS ma le tiga o le masina e oo atu i le le tumau o taamilosaga. Matou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai oe.
O le mea e sili ona tāua o le faʻaauau pea ona e iloa mea e uiga i lou tino ma lou taʻamilosaga faʻalemasina. O le nofouta e mafai ai ona e iloa vave faʻafitauli ma faia laasaga talafeagai e tumau ai lou soifua maloloina.
E toatele tamaitai talavou latou te iloa o latou taamilosaga e masani ona fetuutuunai i le aluga o taimi. Ae o nai tiga laiti e masani ona mafai ona taulimaina i tausiga faigofie i le fale.
Ae peitaʻi, afai e te lagona e iai se mea e le o saʻo i lou soifua maloloina o le maʻi masina—tusa lava pe foliga mai o se faʻafitauli laʻititi—aua lava e te fefe pe faʻatuai e talanoa i se fomaʻi. O loʻo i ai lau fomaʻi e faʻalogo ma fesoasoani ia te oe. I Nirogi Lanka, matou te talitonu o lou soifua maloloina o lau aseta sili lea ona taua.
Ta'amilosaga o le Ma'i masina, PMS, Tiga o le Ma'i masina, Fa'alavelave o le Ma'i masina, Ma'i masina lē tumau, Soifua Maloloina o Fafine
