Se'i faapea ua toeitiiti fanau sau uo. Ua avatu e le foma'i ia te ia se vaitamini faapitoa. Ina ua uma ona inu, ua susulu lona pa'u ma ua maloloina lona lauulu. Atonu e te mafaufau, "Oi ... e foliga mai e matua lelei lava lenei vaitamini. Afai e lelei tele mo tina ma'itaga , e tatau la ona ou inu foi. E le mafai ea ona ou inu foi?" O se mea lea e mafaufau i ai le toatele o tagata. Ae pe lelei ea mo se tagata masani le faaaogaina o nei vaitamini faapitoa, e ta'ua o vaitamini mo le taimi e fanau ai, e tuuina atu i tina ma'itaga? Se'i o tatou talanoa auiliili i lenei mea.
O a nei vitamini mo pepe a'o le'i fanau?
I se faaupuga faigofie, e lē o ni fualaau fa'aopoopo e tele ai mea'ai masani ia. Ua fa'apitoa ona fa'atulagaina e fa'amalieina ai mana'oga fa'aopoopo o mea'ai a le tina ma le pepe o lo'o tuputupu a'e i le taimi o le ma'itaga . E pei o se pusa meafaigaluega fa'apitoa e tu'uina atu i se tasi o lo'o alu i se misiona fa'apitoa.
Seʻi o tatou vaʻai poʻo ai e sili ona fautuaina mo lenei vitamini:
- Mo tina ma'itaga: Ia tu'uina atu mea'ai fa'aopoopo e mana'omia mo le soifua maloloina o le tuputupu a'e o le pepe i totonu o le manava.
- Mo fafine o loʻo faʻatalitali mo se pepe: O le faʻaaogaina o nei mea mai le taimi o loʻo taumafai ai e maʻitaga e maua ai meaʻai taua mo le atinaʻeina o le pepe i vaiaso muamua o le maʻitaga.
- Mo tina fa'asusu: E fesoasoani nei mea e toe malosi ai le tino o le tina pe a uma ona fanau ma maua ai e le pepe mea'ai e mana'omia e ala i le susu.
E faapefea ona eseese nei mea mai se multivitamin masani?
Aua le manatu faapea "e tutusa uma vitamini." E iai se eseesega tele i le va o vitamini mo pepe ma multivitamini masani. O lona uiga, o nisi meaʻai e maua i ni fua tele i totonu o lenei vitamini faapitoa.
| Mea autu | O le ā le mea faapitoa e uiga i vitamini mo pepe e fai a'o le'i fanau mai? | Aiseā e tāua ai i le taimi o le maitaga? |
|---|---|---|
| Folic Acid | E tusa ma le faaluaina le tele (800-1000mcg) o lo'o i ai nai lo se vaitamini masani. | E taua tele mo le atina'eina lelei o le fai'ai ma le ua o le tuasivi o le pepe. E fesoasoani lea e puipuia ai fa'aletonu o le neural tube. |
| U'amea | O lo'o i ai se fua maualuga. | I le taimi o le maitaga, e faʻateleina ai le tele o le toto o le tina, lea e faʻateleina ai le lamatiaga o le anemia. E fesoasoani le uʻamea e puipuia ai lenei tulaga. |
| Kalisiu ma le vaitamini D | O lo'o i ai le aofa'i e mana'omia mo le atina'eina o ponaivi ma nifo o pepe. | E tāua tele mo le tuputupu aʻe o le auivi o le pepe ma le malolosi o ponaivi o le tinā. |
Le taua faapitoa o le folic acid
O le tele o taimi, e lē iloa e se fafine ua maʻitaga o ia seʻia oʻo i ni nai vaiaso mulimuli ane. Ae o le neural tube, lea e fausia ai le faiʻai ma le uaea o le pepe, e atiina ae i totonu o le 4 vaiaso muamua o le maʻitaga. O le taimi lena aʻo leʻi iloa e oe ua e maʻitaga. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e fomaʻi le amata ona 'ai le folic acid i le taimi lava e te mafaufau ai e te maua se pepe. O se vaitamini prenatal e iai le tele o lenei mea, o lea e puipuia ai lau pepe.
O le ā la le mea e tupu pe a inuina e tagata uma lenei mea? E iai se lamatiaga ?
Ioe, e mautinoa lava e iai se tulaga lamatia. O le mea e sili ona taua e malamalama i ai iinei, o le "so'ona tele o so'o se mea e le o se mea lelei." E masani fo'i lea mea i vitamini. E tele mea e mafai ona tutupu pe afai e fa'aauau pea ona fa'aaoga e se tagata e le'i ma'itaga vitamini mo le maitaga.
1. Oona o Vaitamini: O nisi vaitamini, aemaise lava vaitamini e sosolo i ga'o A , D, E, ma le K, e teuina i le tino. Ona o nei mea e maua i le tele o fua i vaitamini a'o le'i fanau mai, e mafai ona fa'aputu i le tino e aunoa ma se mana'oga ma avea ma mea oona pe a fa'aaogaina mo se taimi umi.
- Vaitamini A: O le soona taumafaina e mafai ona afaina ai le ate, niniva, pua'i ma le tiga o le ulu.
- Vaitamini D: Afai e soona 'ai tele, e mafai ona fa'ateleina le maualuga o le calcium i le toto, ma mafua ai ona fa'aleagaina fatuga'o ma fa'atupuina ai ma'a i fatuga'o.
2.Soona tele o le u'amea: O se tagata e le'i ma'itaga e masani ona mana'omia se aofa'i patino o le u'amea. Afai e te fa'aauau pea ona 'ai ni fua tele o le u'amea o lo'o maua i se vaitamini mo pepe, e mafai ona i'u ai i le soona tele o le u'amea i le tino, ma mafua ai ni fa'ailoga e pei o le manava tata, niniva, ma le tiga o le manava. I tulaga ogaoga, e mafai fo'i ona fa'aleagaina ai totoga e pei o le ate.
Ia manatua, o 'vitamini' o vaila'au ia. O le fa'aaogaina o vitamini e te le mana'omia e aunoa ma se fautuaga a se foma'i e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le lelei.
O le ā la le auala sili e maua ai meaʻai ou te manaʻomia?
Afai e te le o ma'itaga, e te lē o ma'itaga, pe fa'asusu fo'i, e lē mo oe vaitamini mo le maitaga. O auala sili ia ma saogalemu e maua ai mea'ai e te mana'omia.
- Taumafa paleni : O le mea muamua lea. 'Ai i mea'ai eseese e aofia ai le tele o fuala'au 'aina felanulanua'i, fuala'au 'aina, pi, saito, aano o manu, i'a, fuamoa, ma oloa gaosi susu pe a mafai. E sili ona lelei le maua o mea'ai tatou te mana'omia mai le natura.
- O se multivitamin e talafeagai mo tausaga: Afai e te lagona o loʻo i ai se le lava o meaʻai i lau meaʻai pe afai e fautuaina e lau fomaʻi, e mafai ona e faʻaaogaina se multivitamin lautele e talafeagai mo lou vaitausaga ma ou manaʻoga.
- Fa'afeso'ota'i lau foma'i: O le mea sili lea ona tāua. O lau foma'i, ae le o oe, e tatau ona filifili pe e te le lava le vaitamini ma pe e te mana'omia se fa'aopoopoga. Atonu e te le mana'omia se multivitamin atoa, ae o se mea'ai fa'apitoa, e pei o le vaitamini D po'o le u'amea. O le mea lea, a'o le'i amataina so'o se vaitamini, e atamai le talanoa i lau foma'i, ma afai e mana'omia, ia faia se suega toto, e iloa ai pe e te mana'omia moni lava.
Savali e Ave i le Fale
- O vitamini mo pepe e fananau mai i le taimi e fanau mai ai o se faʻaopoopoga faapitoa i meaʻai ua mamanuina faapitoa mo tina maʻitaga, i latou o loʻo taumafai e maʻitaga, ma tina failele.
- O lo'o i ai i totonu le tele o mea'ai e pei o le folic acid ma le u'amea, e taua mo le atina'eina o le pepe.
- Afai e umi se taimi e fa'aaogā ai e se tagata e le'o ma'itaga, e mafai ona mafua ai le tele o mea'ai e pei o vaitamini A, D, ma le u'amea i le tino, lea e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli tau soifua maloloina.
- O le auala sili e maua ai meaʻai e te manaʻomia o le 'ai lea i meaʻai paleni ma eseese.
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina so'o se vaitamini po'o se fa'aopoopoga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga