Ua lava le moe a lau tama/teine? (Moe a le Tamaititi) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se mea e matuā tāua tele mo tagata uma i totonu o lo tatou aiga, mai tamaiti laiti e oo atu i tagata matutua. O le moe lea. Atonu e te mafaufau, 'Oi, moe, o le ā le tāua o lea mea?' Ae, e te iloa, e tāua tele le moe lelei mo a tatou fanau ina ia ola maloloina, aʻoaʻoina, ma fiafia . O le mea moni, o le moe e pei o se meaʻai taua mo le soifua maloloina o a tatou fanau.

Aiseā e tāua tele ai le moe mo a tatou fanau?

Mafaufau i ai, o lenei moe e lē na o le pupuni o ou mata. O loo i ai ni mea tetele o loo tutupu i totonu.

1. Mo le tuputupu aʻe ma le malosi o le tino

E tele le 'hormone tuputupu a'e ' e gaosia e tino o a tatou fanau pe a latou momoe. E taua tele lenei hormone mo tamaiti ina ia tuputupu a'e, atiina a'e maso, gaosia ni sela fou, ma fa'amalolo manu'a. O lea la, e faia lelei lenei galuega pe a latou maua se moe lelei i le po.

2. Mo le atina'eina ma le a'oa'oina o le fai'ai

O nai tausaga muamua o le olaga o se tamaititi o se taimi o le vave o le atinaʻeina o le faiʻai. O mea fou tatou te aʻoaʻoina, vaʻaia, ma faʻalogo i ai i le aso atoa e teuina uma i le faiʻai, e pei lava ona "sefeina" mea i le "hard drive" a le komepiuta , aʻo tatou momoe. E le gata i lea, o se moe lelei i le po e fesoasoani ia i tatou e taulaʻi, foʻia faʻafitauli, ma mafaufau i se auala fatufatuaʻi. E iai foʻi se aafiaga tele o lenei mea i le faia lelei o meaaoga .

3. Pulea ou lagona ma ia e fiafia

Va'ai lava oe i le fiafia, le mataala, ma le ataata o lau tama/teine ​​pe a maua se moe lelei i le po. Afai e le lava le moe , o le a itaitagofie, tagi soo, ma lē mapu . O le moe lelei i le po o se fa'aleleia atili ai fo'i lea o le soifua maloloina o le mafaufau o se tamaititi.

4. Puipui oe lava mai faʻamaʻi

O o tatou tino e iai se mea e ta'ua o le puipuiga o le tino . O le mea lea e puipuia ai i tatou e ala i le tau faasaga i siama e mafua ai fa'ama'i. E fa'amalosia lenei faiga pe a tatou momoe. O lea la, o tamaiti e momoe lelei e itiiti le avanoa e ma'i ai, ma afai e ma'i, e vave ona latou toe malolosi.

E fia le tele o le moe e manaʻomia e tamaiti e tusa ai ma tausaga?

Se'i o tatou tilotilo nei i le tele o le moe e mana'omia e tamaiti o vaitausaga eseese i le aso. O se manatu fa'ata'ita'i lenei, atonu e mana'omia e nisi tamaiti se moe e sili atu pe itiiti ifo nai lo lenei. Ae o fautuaga lautele e fa'apea:

• Pepe fou (0-3 masina): Pe tusa o le 14-17 itula i le aso (e lē o se moe faifai pea lea, ae o se moe fa'afuase'i).
• Pepe 4-12 masina: Pe tusa o le 12-16 itula i le aso (e aofia ai le pe tusa ma le 2-3 taimi e momoe ai i le ao).
• Tamaiti laiti e 1-2 tausaga le matutua: Pe tusa o le 11-14 itula i le aso (fa'atasi ai ma le moe e tasi i le ao).
• Tamaiti a'oga laiti e 3-5 tausaga le matutua:Pe tusa ma le 10-13 itula i le aso (e toʻatele tagata e faʻaitiitia pe taofi foʻi le moe i le ao i le vaitausaga lenei).
• Tamaiti a'oga 6-12 tausaga le matutua: Pe tusa ma le 9-12 itula i le aso.
• Talavou (13-18 tausaga le matutua): Pe tusa ma le 8-10 itula i le aso (i le vaitausaga lenei, o meaaʻoga, taʻaloga, ma gaoioiga faʻaagafesootai e masani ona faʻaitiitia ai le moe, ae e le lelei lena).

"O le mea e sili ona tāua, ia vaʻai pe ala aʻe lau tama i le taeao ma ua maloloina ma ua toe malosi, ma pe mafai ona galue e aunoa ma le vaivai i le ao."

E fa'apefea ona ou iloa pe le lava le moe a la'u tama?

O nisi taimi tatou te ono mafaufau ai, 'O loʻo moe lelei laʻu tama.' Ae o loʻo i ai nisi faʻailoga e faʻaalia ai e le lava lana moe. Siaki pe o maua foʻi e lau tama ia faʻailoga nei:

• E faigata tele ona ala i luga i le taeao, ma e tusa lava pe ou te ala aʻe, ou te lagona pea le fia moe ma le paie .
• Ou te lagona i taimi uma le vaivai ma le leai o se ola i le ao.
• E faigata ona taulaʻi atu i meaaoga ma taʻaloga, ma e fai mai faiaʻoga , "O loʻo moe le tamaititi i le vasega."
• E vave tele loʻu ita nai lo le taimi muamua, ou te lagona le popole, ou te tagi e aunoa ma se mafuaʻaga , ma ou te ita foʻi i mea iti.
• O nisi tamaiti e sili atu ona soona gaoioi pe a le lava le moe, e le mafai ona nonofo i le mea e tasi, ma tele ina mimilo.
• I le ao, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a ou tietie i le taavale pe matamata TV, ou te moe otometi lava .
• E masani ona ou faitio i le tiga o le ulu , aemaise lava i le aoauli.
• Ua fa'aitiitia meaaoga, ua pa'ū fo'i togi.
• Ua tele naua mea e galo ai .
• E masani ona ou maua i ni faʻamaʻi laiti .

Afai e tumau pea se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga, o lona uiga e le lava le moe a lau tama.

O le ā e tupu pe afai e te lē lava le moe?

O le le lava o le moe e le gata e aʻafia ai le aso o se tamaititi, ae faʻapea foʻi i lona soifua maloloina i se taimi umi. I se faapuupuuga:

Aafiaga vave:

• Faigata ona aʻoaʻoina, faʻaletonu o le manatua.
• O le faia o ni faaiuga leaga, o le vave ita.
• Fa'afitauli i amioga, tele naua o le ulavale, ma le le usiusita'i.
• Fa'ateleina o le lamatiaga o fa'alavelave (e.g. pa'ū, maosi a'o ta'alo).
• E vave tele ona pipisi fa'ama'i e pei o le fulū masani .

Aafiaga mo se taimi umi:

• E faʻateleina le lamatiaga o le puta tele ona a tatou le lava le moe, e suia foʻi homone e pulea ai lo tatou fia ʻai (`Ghrelin`, `Leptin`), ma faʻateleina ai lo tatou naunau e 'ai meaʻai suamalie ma mea e tele ai le suka.
• E iai le avanoa e feagai ai ma faʻamaʻi e pei o le Type 2 Diabetes Mellitus i le lumanai.
• Fa'ama'i fatu maE ono fa'ateleina le lamatiaga o tulaga e pei o le toto maualuga.
• Faʻateleina le faigofie ona aʻafia i faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le loto mafatia ma le popole .
• Le tuputupu aʻe, aemaise lava pe afai e te le moe tele mo se taimi umi.

Mea e mafai e mātua ona fai e fesoasoani ai i a latou pepe e moe lelei

Ia, e faʻapefea la ona tatou fesoasoani i a tatou fanau ia maua lenei moe taua? Aua le popole, e iai ni nai mea laiti e mafai ona tatou faia i aso uma. Matou te taʻua lenei mea o le 'tuma o le moe' .

• Fa'atulaga se taimi e moe ai ma se taimi e ala ai i luga e tutusa:
• Taumafai e fa'amoe lau tama i le taimi lava e tasi i aso uma ma fafagu i latou i le taimi lava e tasi i le taeao. 'Aua le suia tele lenei taimi (e na'o le tasi le itula le eseesega) mo aso a'oga ma aso malolo . O le a fesoasoani lea i le uati fa'aletino a lau tama e galue lelei ai.
• Faia se faasologa e malolo ai a'o le'i moe. E ono alu ai le 20-30 minute. Mo se fa'ata'ita'iga, fufulu lou tino (e sili ai i le vai mafanafana), fufulu ou nifo, fai ou lavalava i le potumoe, faitau se tusi (ma lau tama), fa'alogologo i se pese mālū, pe talanoa e uiga i mea lelei na tutupu i le aso.
• Siosiomaga Fa'alelei mo le Moe:
• E tatau ona pogisa le potumoe, filemu, ma e fai si mālūlū (ae aua le mālūlū). Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaaoga ie pupuni mafiafia.
• E tatau ona mafanafana le moega, fa'amalū, ma le aluga. Aua le faia le moega o lau tama e fai ma nofoaga e ta'alo ai pe fa'asalaina ai. Ia malamalama lau tama o le moega e na'o le moe ai .
• Fa'atapula'a le Taimi e Fa'aaoga ai le Laupapa:
• Taofi le fa'aaogaina o le TV, komepiuta, tablets, ma telefoni i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana mai nei masini e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fesoasoani ia i tatou e moe ai. E sili le tu'u ese o nei masini eletise mai totonu o le potumoe.
• Ia fa'aeteete i mea'ai ma meainu:
• 'Alo'ese mai le tu'uina atu i lau ta'ifau o mea'ai mamafa, mea suamalie, sukalati, meainu kola, kofe, ma le lauti o lo'o i ai le caffeine a'o latalata i le taimi e moe ai. O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai le moe ma e mafai ona fa'atuai ai le moe.
• Aua le tu'u lau tama e moe ma le fia 'ai, ae e le o se manatu lelei fo'i le tu'u o ia e moe ma'ona. Afai e mana'omia, e mafai ona e avatu ia te ia se mea mama, e pei o se ipu susu, pe tusa o le itula a'o le'i moe.
• Tuu atu ia i latou e taaalo ma faamalositino lelei i le ao:
• O le taalo malosi i le ao ma le auai i gaoioiga i fafo o le a fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae aloese mai gaoioiga mamafa po o ni gaoioiga faigata i le 2-3 itula a o lei moe. O gaoioiga filemu e sili ona lelei i lena taimi.
• Moe:
• E manaʻomia e tamaiti laiti se moe i le ao. Ae o le mea lenaO le ala umi i le afiafi e mafai ona a'afia ai lau moe i le po. Afai e iai sau tamaititi a'oga fa'ata'ita'i, taumafai e fai sina moe i le vaveao (e.g. a'o le'i o'o i le 1 i le aoauli). E masani lava e le mana'omia e tamaiti a'oga se moe.

Se'i ta ta'alo i se ta'aloga pu'upu'u?

Ia manatua, na tatou talanoa muamua e faapea, o se tamaititi e va i le 6-12 tausaga le matutua e manaʻomia le averesi o le 9-12 itula o le moe. Vaai faalemafaufau, o se pusi tele e moe pe tusa ma le 12-16 itula i le aso. Ona moe lea o se taifau i le averesi o le 10-14 itula. O nisi manu, mo se faataitaiga , o se peʻa , e mafai ona moe i le 20 itula i le aso! O lea la, ua e malamalama nei o le atinaʻeina o le mafaufau ma le malosi o le tino o a tatou fanau laiti, e manaʻomia foʻi ona latou moe lelei e pei o nei manu, a ea? O lo tatou tiute le fesoasoani ia i latou e avea ma 'fetu moe' , o lona uiga, o tagata e maua le tele o mea mai la latou moe.

E te manaʻomia ea i nisi taimi ona vaʻai se fomaʻi?

I le tele o tulaga, o mea o loʻo taʻua i luga e mafai ona fesoasoani i lau tama e moe lelei. Peitaʻi, e iai nisi tulaga e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafomaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Afai ua e faia nei mea uma ae o loo faigata pea ona moe lau tama, pe afai foi e ala soo i le po (i ni nai aso o le vaiaso, mo le tusa ma le masina).
• Afai e tātā leotele lau tama, pe foliga mai e taofi le manava a o moe , pe faia ni leo ese a o manava, o se faailoga lea o se tulaga e ta'ua o le sleep apnea .
• Afai e masani ona tupu le savalivali i le moe, miti taufaafefe soo, po'o le fefe i le pō ma o se fa'afitauli mo le tamaititi po'o le aiga.
• A o tatou talanoa e uiga i le Restless Legs Syndrome, o se lagona uiga ese e le toʻa i vae o se tamaititi pe a momoe .
• Afai o le le lava o le moe o loʻo i ai se aʻafiaga tele i gaoioiga i aso faisoo a le tamaititi ma meaaʻoga .

"Afai e iai ni ou popolega e uiga i lau tama, e sili pe a e vaʻai i lau fomaʻi tamaiti e lata ane ma talanoa i ai. E leai se mea e te popole ai, ma i le tele o tulaga e iai ni fofo faigofie poʻo ni togafitiga pe a manaʻomia."

Ia tatou manatua lenei mea...

O lea la, e sili pe a mafai ona e manatua ni nai mea taua mai mea na tatou talanoaina i le asō:

• E taua tele le moe lelei mo le tuputupu aʻe maloloina o tamaiti, aʻoaʻoga, faʻatonutonuina o lagona, ma le fiafia. E taua tele e pei o meaʻai ma meainu.
• E eseese le tele o le moe e manaʻomia e tamaiti o tausaga eseese. Ia mautinoa o loʻo maua e lau tama le tele saʻo o le moe mo lo latou matua.
• O se faasologa filemu i le taimi e moe ai, o se potumoe mafanafana, ma le 'alo'ese mai lau komepiuta a'o le'i moe o ni auala sili ia e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Atonu e alu sina taimi e te masani ai i nei mea, ae 'aua le fiu.
• Afai e iai ni ou masalosaloga po o ni fesili e uiga i le moe a lau tama, aua le fefe e talanoa i se fomaʻi .
• "O se moe lelei i le pō o le meaalofa sili lea e mafai ona tatou avatu i a tatou fanau. E maua ai e i latou le malosi e ola ai i se olaga fiafia ma maloloina i o latou olaga atoa. O lea la, ia tatou avea a tatou fanau ma 'siamupini o le moe'!"

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