O lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa? Se'i o tatou a'oa'oina tonu lava se mea'ai e maualalo ai le carbohydrate (Living Low-Carb)

A tatou mafaufau i le faʻaitiitia o le mamafa, tatou te faʻalogo i ni taumafa eseese. O nisi tagata e fai mai e aua le 'ai le suāuu, o isi e fai mai e aua le 'ai i le pō. Ae o le mea e talanoa i ai le toʻatele o tagata, ma e toʻatele tagata e iai o latou faʻafitauli, o le "Low-Carb Diet". O lona uiga o se taumafa e itiiti le carbohydrates. O le a la le uiga moni o lenei mea? Pe fesoasoani moni ea lenei mea ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa? Pe lelei lenei mea mo lo tatou soifua maloloina? O le asō, seʻi o tatou talanoa saʻo ma faigofie e uiga i lenei mea.

O le ā la lenei Taumafa Maualalo-Kapaoa?

I se faaupuga faigofie, o le taumafa maualalo-carbohydrate e uiga i le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai e tele ai le carbohydrate tatou te 'ai i a tatou taumafataga i aso taʻitasi ma faʻaopoopo atili ai porotini ma gaʻo maloloina.

I lana tusi "Living Low-Carb," o loo faamatala matagofie mai ai e le tusitala o Fran McCullough lenei manatu. Fai mai a ia, na ia liliu atu i lenei metotia ina ua mavae tausaga o taumafai i mea uma na te mafaia e faaitiitia ai lona mamafa. E le na o ia, atonu ua e faalogo i le taumafa Atkins ma le taumafa Paleo. O le faavae autu o nei mea uma o le faatapulaaina lea o meaʻai e maua mai i le carbohydrates.

O le auala autū e maua ai e o tatou tino le malosi o le susunuina lea o meaʻai e pei o le carbohydrate. A tatou faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai e pei o le carbohydrate, e saili e le tino se isi auala e maua ai le malosi. Ona amata loa lea ona susunuina e le tino le gaʻo o loʻo teuina i le tino. O le māfuaʻaga autū lea o le paʻu o le mamafa.

O a mea e tatau ona tatou 'ai ma o a mea e le tatau ona tatou 'ai i lenei taumafataga?

Ia, se’i o tatou tilotilo nei i mea autū e tatau ona mulimulita’i i ai se tasi ua amata ona faia lenei ituaiga o taumafataga. O se mea lea e mana’omia ona faia ma le loto pulea.

E faigata tele ea ona amata lenei mea?

Ia fai atu le mea moni, o se mea lea e manaʻomia ai sina taumafaiga. O le mulimuli i se taumafataga e maualalo le carbohydrate e le faigofie.

• Tapula'a: Afai o oe o se tasi e le mafai ona ola e aunoa ma se fasi falaoa po'o sina araisa, atonu e faigata tele lenei metotia mo oe. O le faitauina o le aofa'i o ga'o ma porotini e te 'ai i aso ta'itasi e mafai fo'i ona fai si fa'alavelave.
• Tāua o Fautuaga Faafomaʻi: O le manatu aupito tāua lea. Afai e iai sou faʻamaʻi fatugaʻo poʻo se vaivaiga, o le mulimuli i se taumafataga e tele ai porotini faapenei e mafai ona matuā matautia. Auā, e tatau i fatugaʻo ona tauaveina se avega mamafa e faʻamalū ai ma aveese ai le tele o porotini mai le tino. O le mea lea, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se mea faapenei.
• Faamalositino: O le faamalositino faatasi ma lenei taumafataga e fesoasoani e maua ai ni taunuuga lelei tele.

E mafai e tagata uma ona faia lenei taumafataga?

• Mo Vegetarians/Vegans:E mafai ona avea lenei ma se luʻitau mo i latou e 'ai mea toto, aemaise lava i latou e 'ai mea toto, auā o le tele o fualaau faisua, fualaʻau ʻaina, ma saito e tele ai le carbohydrates. O lea e mafai ai ona faigata tele ona maua ni meaʻai e maualalo le carbohydrate e faʻamalieina ai ou manaʻoga mo porotini.
• E leai se kuluteni: O mea'ai e maualalo le carbohydrate e lē fa'apea ai e leai se kuluteni. O le kuluteni o se porotini e maua i saito e pei o le saito. O lea afai e te ma'i i le kuluteni, e tatau ona e faitau ma le fa'aeteete i fa'ailoga o mea'ai.

A'afiaga ma mea e tatau ona iloa

E pei o so'o se taumafataga, e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga i lenei mea, aemaise lava i le amataga o le taumafa.

O le ā se mea ou te fai atu ai i le avea ai ma se fomaʻi e uiga i lenei mea?

Ua lelei, se'i o tatou tilotilo nei i nei mea uma mai se vaaiga faafoma'i.

E fesoasoani moni ea lenei mea ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa?

Ioe. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e meaʻai e maualalo le carbohydrate ma meaʻai e maualalo le gaʻo ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa. O meaʻai e tele ai porotini, aemaise lava, e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le māʻona mo se taimi umi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e taofiofi ai ou manaʻoga.

E lelei lenei mea mo tagata e iai ni faʻamaʻi patino?

E tatau ona e matuā fa'aeteete iinei. Afai e te maua i le toto maualuga po'o le ma'isuka , e tatau lava ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina lenei ituaiga o taumafa. E matuā tāua tele le siakiina o le galuega a ou fatuga'o.

E le gata i lea, afai o loʻo e inuina ni vailaʻau faʻaitiitia le toto (fualaʻau vai) mo le toto maualuga, o se taumafataga e tele ai porotini e mafai ona faʻateleina ai le tulaga o lou tino o le "Ketosis" ma mafua ai isi faʻafitauli. E le lelei foʻi mo tagata e iai le maʻi e taʻua o le gout.