E mafai ona e fa'aitiitia sina mamafa ma maua ni fa'amanuiaga tetele i le soifua maloloina? (Fa'amanuiaga o le Fa'aitiitia o le Mamafa)

E iai sau sini tele e fa'aitiitia ai lou mamafa? O nisi taimi, pe a iai ni nai kilo e te mana'o e fa'aitiitia, e masani lava ona e lagona le fefe ma le lotovaivai, "Oi, e fa'apefea ona ou faia lenei mea?" Ae aua le popole. Se'i o tatou faia lenei malaga i lea la'asaga ma lea la'asaga. Se'i o tatou amata i se sini la'ititi e mafai ona e ausia vave ma o le a aumaia ai ia te oe le fiafia tele. Va'ai faalemafaufau pe o le a le lelei tele o lou soifua maloloina pe afai e mafai ona e fa'aitiitia pea le 5% o lou mamafa atoa. O lenei suiga la'ititi e mafai ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le maua i fa'ama'i ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke.

O le ā e tupu i totonu o lou tino pe a e pa'ū le 5% o lou mamafa

A e pa'ū sina mamafa itiiti, se'i faapea e 5%, e iai sona aafiaga tele i nei mea i lou toto. O mea ia e te va'aia i lau lipoti o le Lipid Profile.

Va'ai? Oka se i'uga tele pe a fai sina taumafaiga. Se'i o tatou talanoa e uiga i ni auala faigofie ma faigofie e fesoasoani ia te oe e ausia ai lenei sini.

Tatou amata loa? Amata i le asō i nei mea e tolu.

O mea e tolu o loʻo i lalo e te manatu e sili ona faigofie ona faiFilifili. Aua le lofituina i le taumafai e fai mea uma i le taimi e tasi. Ia faaauau pea ona fai mea e tolu e te filifilia mo le tusa ma le lua vaiaso ma ia avea ma masani. A e manuia, o le a e lagonaina le tele o le mautinoa ma le faamalosiauga. Ona filifili lea o nisi mea fou se tolu ma faataitai foi. O le auala lea, e matua faigofie lava ona faaopoopo malie i lou olaga.

1. Fa'amasani e kuka i le fale.

E mafai ona avea lenei ma laasaga muamua sili ona lelei i le faʻaitiitia o le mamafa. O le taimi lava e te amata ai ona 'ai meaʻai kuka i le fale nai lo le 'ai o meaʻai na faʻatau mai le faleoloa, aemaise lava le araisa falai ma le araisa falai, o le a e matauina le eseesega. Auā o le a le tele o le suāuʻu, suka, masima ma mea manogi e faʻaopoopo i meaʻai na faʻatau mai le faleoloa e aunoa ma lo tatou iloaina? I le fale, e mafai ona tatou saunia meaʻai maloloina ma suamalie ma le itiiti ifo o le suāuʻu .

2. Ia fa'aeteete i mea e te inuina.

O le 'alo'ese mai meainu suamalie (soda e fa'atau mai faleoloa, nisi meainu fuala'au 'aina ua uma ona afifiina) o se auala sili lea e fa'aitiitia ai le mamafa. Afai ua e fiu i le na'o le inu vai, taumafai e sui teisi. Fa'aopopo se fasi tipolo se tasi pe lua, ni nai lau la'au mint, pe ni nai sitiroperi ua tipi i totonu o se ipu vai ma tu'u mo ni nai itula. E mafai ona e faia se meainu suamalie ma fa'afouina.

3. Fa'aitiitia le aofa'i o taimi e te 'ai ai mea'ai suamalie

E aunoa ma le iloa, o se tasi o mafuaʻaga autū tatou te tupu ai le mamafa o le soona 'ai tele o mea suamalie. Aemaise lava pe a uma le 'aiga o le afiafi. Taumafai e faʻatapulaʻa meaʻai e pei o waffles, milkshakes, ma aisa kulimi i le tasi le aso i le vaiaso nai lo le 'ai i aso uma. O le a iai se eseesega tele.

4. Suia le auala e te fa'asoa ai ipu

Fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina ma lau la'au lanumeamata . O lona uiga ia mautinoa e iai se mea e pei o salati, se mea fa'afefiloi, po'o se fuala'au 'aina kukaina i lau ipu. Fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai e pei o le araisa ma 'ai tele fuala'au 'aina. O le auala lea, o le a e lagona ai le tumu ma o le a itiiti ai kalori e le mana'omia e mitiia e lou tino.

5. Mafaufau i meaʻai mama

E masani ona matou faʻatau se afifi tele o pisiketi poʻo se afifi o nati cashew ma 'ai uma aʻo matamata TV. Nai lo lena, tusa lava pe e te faʻatauina se afifi tele, vaevae i ni afifi laiti poʻo ni taga . 'Ai na'o le tasi le afifi laʻititi i le taimi. Ua maua i suʻesuʻega o tagata e faʻaaogaina taga meaʻai mama e 100-kalori i lenei auala e 'ai pe tusa ma le afa o kalori pe a faʻatusatusa i latou e 'ai mai se afifi tele.

6. Filifili i'a nai lo aano o manu.

Fa'aitiitia le aofa'i o taimi e te 'ai ai aano o manu i le vaiaso ma fa'aopoopo i ai i'a i lau taumafataga. Taumafai e 'ai i'a ia le itiiti ifo ma le fa'alima pe fa'aono i le masina. E le gata i lea, fa'aitiitia le aofa'i o sisi ma aano o manu e te 'ai i le aso. O lenei masaniga o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa i se taimi umi.

7. Se'i o tatou sui teisi mea e fai ai a'o kuka.

O nisi taimi, o nai suiga laiti i le auala tatou te saunia ai meaʻai e mafai ona faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori e 'ai.

• Pe a faia se kari aano o manu: Faaaoga le afa o le aofaʻi o le aano o manu e te masani ona faʻaaogaina, ma fai foi faapea mo le aofaʻi o totoe.Fa'aopoopo i ai se fuala'au 'aina e pei o le eggplant ua tipi manifinifi, pulouaitu, kāloti, po'o pi. O le a sili atu ona ma'ona le kari, sili atu ona lelei lona tofo, ma e itiiti fo'i kalori.
• A fai se mea tao, e pei o se keke: E mafai ona e fa'aogaina le sosi apu nai lo le afa o le aofa'i o le pata po'o le pata.
• Mo keke po'o kuki: Nai lo le aunese e tasi o le sukalati, fa'aaoga le kuata ipu (1/4 ipu) o le pauta koko.

Taumafai nei mea e lua e fa'aitiitia ai le triglycerides i le isi 10%.

I le fa’aopoopoga i masaniga o lo’o ta’ua i luga, afai e te tausia nei mea e lua, e mafai ona e fa’aitiitia ai lou maualuga o le triglyceride i le isi 10%.

• Fa'aitiitia mea'ai e fa'aopoopo i ai le suka ma le fructose: O mea'ai suamalie, meainu, ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo e maualuga le suka. Fa'aitiitia nei mea i le tele e mafai ai.
• Filifili ga'o maloloina: E pei o le suāu'u popo, suāu'u fuala'au 'aina (e pei o le suāu'u olive), i'a, ma nati e pei o cashew, pinati, ma almonds o lo'o i ai ga'o e le'o fa'atumuina. E lelei mo le tino.

E leai se tasi o nei mea e mafai ona faia i le po e tasi. Ae amata i le asō i se mea laʻititi e fetaui ma oe ma e te manatu e mafai ona e faia. O lena manumalo laʻititi o le a avea ma se fesoasoani tele mo oe i lenei malaga. Afai e iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina, aemaise lava le cholesterol poʻo le maʻisuka, e sili ona talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni suiga i meaʻai.