Pe na faaalia ea i lau suega toto talu ai nei po o le lipoti o le lipid profile ua maualuga au triglycerides? E masani lava ona e lagona sina fefe ma le popole pe a e vaai i lenei mea. E toatele tagata e na o le cholesterol e mafaufau i ai, ae o triglycerides o se mea foi e iai sona aafiaga tele i le soifua maloloina o o tatou fatu. Ae aua le popole. E tasi le mea e matua aoga ma faigofie e mafai ona e faia e pulea ai lenei tulaga. O le faamalositino lea. O le aso, o le a tatou talanoa ai e uiga i le auala e faaitiitia ai le maualuga o le triglyceride e ala i faamalositino.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Muamua, seʻi o tatou vaʻai po o le ā le triglycerides?
I se faaupuga faigofie, o triglycerides o se ituaiga ga'o e maua i o tatou toto. A uma ona tatou 'ai, e liua e le tino kalori fa'aopoopo e le mana'omia e o tatou tino i lena taimi i triglycerides ma teuina i totonu o sela ga'o. Mulimuli ane, pe a mana'omia le malosi, e fa'asa'oloto e hormones nei triglycerides ua teuina.
E ui o se faiga masani lea, ae e tula'i mai le fa'afitauli pe a tatou fa'aauau pea ona 'ai kalori e tele (aemaise lava mea'ai e tele ai le suka ma ga'o) nai lo le mea tatou te mana'omia. Ona amata loa lea ona maualuga pea le maualuga o le triglyceride i le toto. E ta'ua lea o le hypertriglyceridemia. O lenei tulaga e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i ogaoga e pei o le fatu fatu, stroke, ma le pancreatitis.
E fa'apefea ona fa'aitiitia e fa'amalositino le triglycerides?
Mafaufau i ai, a e faamalositino, e manaʻomia e ou maso le malosi, a ea? Ina ia maua lenei malosi, e faʻaaoga muamua e le tino le suka ma triglycerides i le toto. O lea la, a e faamalositino i aso uma, o nei triglycerides faaopoopo i le toto e susunuina ma liua i le malosi. A maeʻa sina taimi, o le a faasolosolo malie ona amata ona faaitiitia le maualuga o le triglyceride i lou toto.
O le mea sili ona lelei, e te lē tau fa'aitiitia lou mamafa e maua ai nei taunu'uga. Mai le aso e te amata ai ona fa'amalositino, e amata ona tutupu nei suiga lelei mai totonu o lou tino. E le gata i lea, o le fa'amalositino e fa'ateleina ai lou maualuga o le HDL cholesterol, o le ituaiga cholesterol e lelei mo lou tino.
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Check Availability →O a faamalositino e sili ona lelei e faʻaitiitia ai le triglycerides?
O taunuuga sili ona lelei e maua mai i faamalositino e pei o le aerobics, lea e faateleina ai le tata o le fatu. Matou te ta’ua foi lenei mea o le "cardio". E matua lelei lava pe afai e te faia lenei ituaiga o faamalositino mo le 20-30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso . O le mea e sili ona taua o le filifilia lea o se mea e te fiafia i ai ma e te fiafia e fai. Ona mafai lea ona e faaauau pea e aunoa ma le fiu.
Ia manatua, afai e te le'i faia lava se faamalositino muamua, e taua tele lou talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se faasologa fou o faamalositino.
O nisi nei o faamalositino lelei e mafai ona e filifilia mai ai:
| Ituaiga faamalositino | Ituaiga faamalositino |
|---|---|
| Savali vave | Tamo'e |
| Tietie uila | A'au |
| A'e i luga o faasitepu (i luga o se masini po'o se masini masani) | Maea osooso |
| Fa'amalositino siva e pei o le Zumba | Ta'aloga e pei o le tenisi po'o le badminton |
| Fa'aaogaina o le masini elliptical | Kickboxing |
Fa'aopoopo le fa'amalositino malosi
E ui e leai se faʻamaoniga manino e faʻapea o faʻamalositino faʻamalosi tino, e pei o le siʻi mamafa, e faʻaitiitia saʻo ai triglycerides, ae e iai sona aoga tele e le tuusaʻo . E faʻapefea ona aoga lena mea? A e siʻi mamafa, e malolosi ai ou maso. O maso malolosi e susunuina le tele o kalori i le aso atoa, tusa lava pe e te le o faamalositino. A e susunuina kalori i lenei auala, e faigofie ona paʻu le mamafa. O le paʻu o le mamafa o le isi lea mafuaʻaga e mafai ai ona faʻaitiitia le maualuga o le triglyceride.
Ae peitaʻi, afai o oe o se tagata fou i le siʻi mamafa, saili se fesoasoani mai se faiaʻoga faʻapolofesa e aʻoaʻo ai le faiga saʻo . O le siʻi sese o mamafa e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
Auala faigofie e fa'aopoopo ai fa'amalositino i lou olaga pisi
"Oi, e leai so'u taimi e fa'atulaga ai le 30 minute i le aso," atonu e te mafaufau ai. Aua ne'i fa'avaivaia oe mai le fa'amalositino. E pei ona saunoa ai Dr. Robert Bono, o se peresitene ua mavae o le American Heart Association, "E te le tau ofuina ou seevae tamo'e ma afu i le aso atoa. E mafai ona e fa'agaoioi pea i le mea e te mafaia i le aso atoa."
Amata i se mea itiiti. Afai e le mafai ona e faia mo le 30 minute i le taimi, taumafai e fai mo le 10 minute faatolu i le aso . O se mea tele lena. O nisi nei o manatu faigofie e faaopoopo ai ni faamalositino i lou aso pisi:
- Savalivali solo a'o e talanoa i le telefoni .
- A matamata TV, ala i luga a'o fa'aalia ni fa'asalalauga ma savalivali solo i totonu o le fale mo sina taimi.
- Faaaoga se pedometer po'o se polokalama telefonipoto e faitau ai au laasaga. Fa'atulaga se sini e fa'amae'a ai laasaga e 10,000 i le aso .
- Alu i le faasitepu nai lo le fa'aaogaina o le lifti.
- La'u mai se polokalama (app) o lo'o i ai fuafuaga fa'amalositino e 10-minute i lau telefonipoto.
Afai e te faia lenei mea ma se faasologa o faamalositino, faatasi ai ma se taumafa maloloina , e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei tele. O le a faaleleia atili ai lou soifua maloloina faaletino faapea foi ma lou soifua maloloina faalemafaufau.
Savali e Ave i le Fale
- O le maualuga o le triglyceride i lou toto e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, ma e mafai ona pulea lelei i faamalositino.
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, fai ni faamalositino faamalositino e faateleina ai le tata o lou fatu mo le tusa ma le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso.
- E lē manaʻomia ona maualalo lou mamafa o le tino ina ia maua ai ni taunuuga o faamalositino.
- E fesoasoani fa'amalositino malosi e ala i le fa'amalosia o maso ma fa'ateleina le susunuina o kalori.
- Afai e te pisi, taumafai e galue malosi i le aso atoa. E oo lava i ni faamalositino pupuu e 10 minute e matua fesoasoani tele lava.
- E taua tele le feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino fou, aemaise lava pe afai e iai isi ou faʻafitauli faʻafomaʻi.
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