Atonu o loʻo e taumafai e faʻaitiitia ni nai pauna. Pe atonu foʻi o loʻo e taumafai e faʻaitiitia tele lou mamafa. Atonu na e maua i le fatu fatu ma ua manaʻomia nei ona e faʻaeteete atili i mea e te 'ai. Po o le a lava le mafuaʻaga, o se taumafataga lelei e taua tele mo se olaga soifua maloloina.
O le ā le taumafa a Ornish?
Ua faʻalauiloa mai lenei mea e se fomaʻi e igoa ia Dean Ornish. Fai mai a ia, nai lo le faia o ni tulafono faigata e pei o le "Aua le 'ai nei meaʻai, 'ai na'o nei mea," e tatau ona tatou faʻafetaiaʻia lenei mataupu i se auala fetuutuunai.
O lana fuafuaga taumafa e ta'ua o le "Spectrum diet." I se faaupuga faigofie, e vaevaeina e ia mea'ai i ni vaega autū e 5.
- Vaega 1: O lenei mea o loʻo i ai meaʻai e sili ona aoga ma maloloina mo o tatou tino.
- Vaega 5: O lo'o i ai mea'ai e tatau ona tatou 'a'ai itiiti lava, pe ia fa'atapula'aina.
O le manatu, o le tele o lou naunau i meaʻai o loʻo i le vaega muamua, o le tele foʻi lea o faʻamanuiaga mo lou soifua maloloina, e pei o le paʻu o le mamafa ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.
O le mea e sili ona tāua, o lenei taumafataga e lē na’o mea’ai. Ua fa’amamafa mai e Mr. Ornish o lenei olaga soifua maloloina e aofia ai fo’i le tele o lou gaioi, le auala e te taulimaina ai le atuatuvale, ma le alofa ma le lagolago e te maua mai aiga ma uo.
O a mea e tatau ona tatou 'ai ma fa'atapula'a i lenei taumafataga?
E leai se mea e matuā fa'asāina i lenei fuafuaga taumafa. Peita'i, e fuafua i au sini (fa'aitiitia o le mamafa, puleaina o fa'ama'i fatu), atonu e tatau ona e fa'atapula'aina le aofa'i o mea'ai e te 'ai. Se'i o tatou va'ai po'o a na mea.
| 'Ai Atili | Fa'atapula'a Taua |
|---|---|
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua fou | Suau'u ma ga'o |
| Nati manifinifi (e pei o lentils, chickpeas, pi lanumeamata) | O aano o manu uma (e aofia ai le moa) ma mea'ai mai le sami |
| Saito atoa (e.g., araisa enaena, buckwheat, oats) | Nati ma fatu |
| Tofu ma oloa e fa'avae i le soya | Fuamoa samasama |
| Fuamoa pa'epa'e | Mea'ai e tele ai le ga'o e pei o le popo ma le avoka |
| Ti lanumeamata | Oloa gaosi susu e tumu i ga'o (yogurt, sisi, susu) |
| Mea suamalie e leai se ga'o | Kafeini (sei vagana ai le lauti lanumeamata) ma le ava malosi |
E faigata ea ona mulimuli i lenei mea?
O le mea sili ona lelei, e mafai ona e filifili pe o le a le malosi e te manaʻo e mulimuli ai i lenei polokalame. E mafai ona e amata i se suiga laʻititi, pe faia se suiga tele mo se sini tele.
O a luʻitau?
Mo se tasi e fiafia i aano o manu ma i'a, ma ua masani i mea'ai ua uma ona gaosia, e mafai ona faigata tele ona fetu'una'i i lenei mea. Aemaise lava pe afai e iai sou ma'i e pei o le fa'ama'i fatu, atonu e tele atu au tapula'a i le aofa'i o ga'o e mafai ona e fa'aopoopo i lau mea'ai.
Fa'ato'aga ma fa'atauga
O lenei metotia e masani ona faʻamalosia ai le faʻaaogaina o fualaau faisua fou ma fualaau aina mai le maketi. O fua faigofie ona mulimuli ai ma suamalie e mafai foi ona maua i le polokalame a Mr. Ornish.
Faamalositino ma le soifua manuia o le mafaufau
Na ia fautuaina ni faamalositino faigofie ma feololo, e pei o le savali vave mo le 20-30 minute i le aso, faapea foi ma ni faiga e pulea ai le atuatuvale e pei o le yoga ma le mafaufau loloto.
O le ā le manatu o fomaʻi?
Ioe, o le toatele o fomaʻi e talitonu o lenei taumafataga a Ornish e matua aoga lava.Ua faʻamaonia e suʻesuʻega e lelei tele lenei mea mo tagata e maua i faʻamaʻi fatu poʻo i latou e lamatia i faʻamaʻi fatu.
O se taumafataga e matuā maualalo lava le ga'o ma e tele ai le carbohydrates faigata, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma saito atoa. O le mea lea e avea ai ma taumafataga e tele ai le fiber ma e maualalo fo'i kalori.
E ui o nisi fomaʻi e talitonu o lenei taumafataga e maualalo le gaʻo ma maualuga le carbohydrate e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le triglyceride i le toto, ae o suʻesuʻega mo se taimi umi ua faʻaalia ai o le paʻu o le mamafa e fesoʻotaʻi ma lenei taumafataga e mafai ona fesoasoani e pulea ai triglycerides, suka i le toto, ma le toto maualuga.
Ae ia manatua, e sili ona saogalemu ma sili ona lelei le talanoa i lau fomaʻi mo se fautuaga aʻo leʻi amataina se taumafataga, aemaise lava pe afai o loʻo iai sou maʻi tumau e pei o le maʻisuka, cholesterol maualuga, poʻo faʻamaʻi fatu.
O a ni itu le lelei o lenei taumafataga?
O le luʻitau autū i lenei mea o le faʻatumauina lea i se taimi umi. Afai e te le masani i le fuafuaina o taumafataga muamua ma kuka i le fale, o le a avea lenei ma suiga tele mo oe. E le gata i lea, e mafai ona faigata teisi ona pipiimau i lenei mamanu taumafa pe a 'ai i fafo po'o taimi o fa'amanatuga. Ona o lenei mea, atonu e fiu nisi tagata i ai pe a mavae sina taimi.
Savali e Ave i le Fale
- O le Ornish Diet e lē o se taumafa e iai ni tulafono faigata e faapea "aua le 'ai i nei mea," ae o se metotia fetuutuunai e vaevaeina ai mea'ai i ni vaega ma faamamafa ai mea lelei.
- O le taula'iga autū o mea'ai e fa'avae i la'au e pei o fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, saito atoa, ma nati. E matuā fa'atapula'aina lava ga'o ma oloa mai manu.
- Ua faʻamaonia e suʻesuʻega e matuā aogā tele lenei metotia i le puleaina o faʻamaʻi fatu ma le faʻaitiitia o le mamafa.
- E manaʻomia ai le tele o le faʻamaoni ma le fuafuaina o au taumafataga, aemaise lava mo se tasi ua masani i le 'ai i aano o manu ma meaʻai ua uma ona gaosia.
- E taua tele le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga fou, aemaise lava pe afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga