Atonu ua e faalogo i ituaiga eseese o taumafataga i nei aso o loo fai mai e fesoasoani ia te oe e faaitiitia ai lou mamafa. O se tasi o mea e sili ona talanoaina o le Paleo Diet. O le mulimuli i lenei taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia ai lou mamafa e ala i le 'ai tele o aano o manufasi, i'a, fualaau aina, fualaau faisua, ma nati, ma le faaitiitia o mea'ai e pei o carbohydrates, suka, ma meaai ua uma ona gaosia. Ae o le fesili, e faapefea ona aafia lou maualuga o le cholesterol i le taumafataga Paleo? Se'i o tatou saili atili e uiga i ai.
Muamua, se'i o tatou malamalama i le eseesega o le cholesterol 'lelei' ma le cholesterol 'leaga'.
A e talanoa e uiga i le cholesterol, atonu ua e faalogo i ituaiga e lua: 'cholesterol lelei' ma le 'cholesterol leaga.' Se'i o tatou vaai po o le a le eseesega i le va o ia mea e lua.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) po'o le cholesterol 'leaga': I se faapuupuuga, o lo tatou fili lea. A fa'ateleina le maualuga o le cholesterol LDL, e amata ona fa'aputu e pei o le ga'o i luga o puipui o tatou alatoto. Mafaufau i ai e pei o le palapala o lo'o fa'aputu i totonu o se paipa vai. I se faaupuga faafoma'i, tatou te ta'ua lenei mea o le atherosclerosis . A poloka alatoto i lenei auala, e fa'ateleina tele le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke.
- HDL (High-Density Lipoprotein) po'o le cholesterol 'lelei': O la tatou uo lea. E piki e le HDL le cholesterol leaga LDL ua faaputuputu i ou alatoto ma ave i le ate e talepe ai. O lona uiga o le i ai o le maualuga o le HDL i lou tino o lona uiga ua puipuia oe mai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke.
I le fa’aopoopoga i nei mea e lua, e iai fo’i se mea e ta’ua o triglycerides . O nei mea o le ituaiga ga’o e sili ona taatele i o tatou tino. Afai e maualuga lou tulaga triglyceride, ma e maualuga fo’i lou tulaga LDL (pe maualalo fo’i lou tulaga HDL), e fa’ateleina ai lou lamatiaga o le teuina o ga’o i ou alatoto.
O a mea tatou te 'ai ma mea tatou te lē 'ai i le 'Paleo Diet'?
Se'i o tatou tilotilo toto'a i mea'ai e masani ona 'ai e tagata o lo'o i le Paleo diet ma mea latou te lē 'ai. O le a avatu ai ia te oe se manatu lelei i mea e te fa'amoemoeina.
| ✅ Mea'ai fautuaina e 'ai | ❌ Mea e ʻalo ʻese ai |
|---|---|
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua fou | Mea'ai saito (saito, oati, karite) |
| Nati ma suāuu e maua mai nati (e.g. suāuu olive, suāuu nati) | Legumes (pi, lentils, pinati, chickpeas) |
| Aano o manufasi e le ga'o (aemaise lava mai le vao) | Susu ma oloa gaosi susu (yogurt, sisi) |
| I'a e tele ai le Omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, herring, tuna) | Suka fa'amamāina |
| Fuamoa | Masima (fa'aaogā tele) |
| Pateta | |
| Mea'ai ua uma ona fa'agasoloina |
I le tilotilo i ai i lenei auala, e tele faʻamanuiaga i le tino mai le tipi ese o mea faʻapitoa ma le 'ai atili o meaʻai masani:
- Pa'u o le mamafa.
- Puleaina o le maualuga o le suka i le toto.
- Puleaina o le toto maualuga.
- Fa'aitiitia le maualuga o le triglyceride.
- Tomai e pulea lelei ai le fia'ai.
O lea la, a tuufaatasia nei mea uma, e tatau ona faaitiitia le maualuga o le cholesterol, a ea? O le tali moni lava: "Atonu e mafai pe leai foi."
Aiseā e leai ai se tali manino?
O le mafuaʻaga autū o lenei mea ona e lē tutusa le auala e mulimuli ai tagata uma i le 'Paleo diet'. E tele eseesega i le auala e mulimuli ai tagata taʻitoʻatasi i lenei taumafataga.
E lē tutusa taumafa 'Paleo' a tagata uma.
O nisi tagata e mulimuli i se taumafa paleo e maualalo le ga'o ma maualuga teisi i carbohydrates (e.g., tele fualaau 'aina ma fualaau faisua, itiiti aano o manu). O isi e mulimuli i se taumafa e tele le ga'o, e matua maualalo lava le carbohydrate (e.g., tele aano o manu mumu ma suau'u). O lea la, o aafiaga o nei taumafa e lua i le cholesterol atonu e eseese.
O le Fa'afitauli o le Ga'o Fa'atumuina
E lē fa'atapula'aina e le taumafa Paleo le taumafaina o aano o manufasi mumu e pei o le povi ma le pua'a. O nei aano o manufasi e maualuga i le ga'o fa'atumuina . Talu ai ua feso'ota'i le ga'o fa'atumuina ma le maualuga o le cholesterol, o fa'alapotopotoga e pei o le American Heart Association e fautuaina oe e te 'ai i lalo ifo o le 6% o au kalori i aso ta'itasi mai ga'o fa'atumuina. E tusa ma le 11-13 kalama i le aso mo le tagata masani. E mafai ona e o'o vave i lenei tulaga.
Le taua o le fiber
E taua tele le fiber mo le fa'aitiitia o le cholesterol. E tele lava ina maua le fiber i mea'ai mai la'au. Talu ai e le aofia ai saito ma pi i le taumafa Paleo, o nisi tagata atonu e itiiti ifo le fiber e 'ai.
O le fofo sili ona lelei o le aofia ai lea o le tele o fualaau faisua e mafai ai i lau taumafataga, e tele ai vitamini, minerale, ma fiber . O nei mea e aofia ai carbohydrates faigata. E matua ese lava nei mea mai carbohydrates faigofie e pei o le suka. O le 'ai tele o le suka e mafai ona fa'ateleina ai le cholesterol.
O le ā le tala a le suʻesuʻega?
O le mea moni, e fefiloi taunuuga o suʻesuʻega i lenei mea.
- I se tasi suʻesuʻega laʻititi, o tagata na mulimuli i le taumafa Paleo mo le 10 vaiaso sa i ai sina siʻitia teisi o le cholesterol leaga (LDL) ma le cholesterol atoa.
- Peita'i, o isi su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai e le taumafa Paleo ona fa'ateleina le maualuga o le cholesterol lelei (HDL) ma fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto. E fesoasoani fo'i lea e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o alatoto.
I se faaupuga faigofie, o le auala e aʻafia ai lou cholesterol i lenei taumafataga e faʻalagolago i ou kenera, le tele o lau faamalositino, ma le aofaʻi o gaʻo ma fiber i meaʻai e te 'ai .
"E le mafai ona matou oʻo mai i se faʻaiʻuga mautu i lenei mea. E manaʻomia nisi suʻesuʻega i aafiaga tumau o lenei taumafa. O lea e atamai ai le sailia o se fautuaga faafomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafa faapenei, aemaise lava pe afai e iai sou faʻafitauli i le cholesterol."
O le a se mea oute faia?
Afai o e popole i le maualuga o lou cholesterol, pe o e mafaufau e amata se taumafataga e pei o le Paleo, o le mea sili ona taua e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai.
E mafai ona latou taiala oe i le mea e sili ona lelei mo oe e faʻatatau i lou talaaga o le soifua maloloina, le maualuga o le cholesterol i le taimi nei, ma le olaga. Ia manatua, o le mea taua e le o le mulimuli i se taumafataga masani, ae ia pulea lou soifua maloloina lautele. Faatasi ai ma le taumafataga saʻoO faamalositino masani o le a avatu ai foi ia te oe le malosi tele i lenei malaga.
Savali e Ave i le Fale
- E ui e mafai e le Paleo Diet ona maua ai ni faʻamanuiaga e pei o le paʻu o le mamafa, ae o aafiaga i le cholesterol e ono eseese mai lea tagata i lea tagata.
- O le aofa'i o ga'o fa'atumu ma le fiber e te 'ai e a'afia ai le maualuga o lou cholesterol. Fa'aitiitia le 'ai o aano o manufasi mumu ma 'ai tele fualaau faisua.
- A'o le'i amataina se taumafataga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i, aemaise lava pe afai e iai sou fa'afitauli e pei o le cholesterol, ma'isuka, po'o fa'ama'i fatu.
- E sili atu le tāua o faamalositino ma se olaga paleni mo le soifua maloloina nai lo se isi lava mea'ai paleni.
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Faaopoopo lau faamatalaga