E te lagonaina le tiga o maso i le taimi o le maitaga? E fulafula ou alatoto? (Pregnancy-related Musculoskeletal Strain) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Afai o oe o se tina ua maʻitaga mo ni nai masina i le taimi nei, atonu ua e lagonaina se lagona e toso i se vaega o lou tino i le aso atoa, o se alatoto ua masaesae, po o se soʻoga ua manuʻa. Mafaufau i mea e pei o se tiga itiiti o le tua pe a e ala i le taeao, tiga o le tulivae pe a uma ona tu mo sina taimi, po o se tiga o le tauʻau pe a e sii faafuaseʻi se lima. O se mea masani lea mo le tele o tina maʻitaga. Aisea la e tupu ai lenei mea? Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea? E leai se mea e popole ai, ma o le malamalama i nei mea o le a faigofie ai ona tatou faaeteete.

Aiseā e ma'i ai o'u mageso ma tiga i le taimi o lo'u maitaga?

I se faaupuga faigofie, e tele suiga ofoofogia e oo i ai lou tino i le taimi atoa o lou maʻitaga. O loʻo fetuʻunaʻi faiga o lou tino e faʻafetaui ai le pepe o loʻo tuputupu aʻe (patara - oi, Georgian. E tatau ona "laʻititi") i totonu ia te oe, ma fesoasoani i lona tuputupu aʻe. Faatasi ai ma nei suiga, atonu e fai si sese o lou paleni, ma atonu e sili atu ona e faigofie ona maua i ni manuʻaga laiti, manuʻa, ma manuʻa. Seʻi mafaufau, pe a le mafai ona e tausia lou paleni e pei ona masani ai, e mafai ona e paʻuʻū ma taʻavale lou tapuvae, pe toso se mea i lou tua poʻo le tulivae? O le mea lenei e tupu i le tele o taimi.

O a la mafuaʻaga autū o lenei mea?

E tele mafuaʻaga autū e mafai ai ona tutupu nei ituaiga tiga o le tino i le taimi o le maitaga. Seʻi o tatou tilotilo taʻitasi i ai.

1. Fa'ateleina o le mamafa ma le suiga i le ogatotonu o le kalave o le tino

O le mea muamua lea e fai atu. E masani lava ona fa’ateleina malie lou mamafa i le taimi o le ma’itaga. E tele mea e a’afia ai lenei mea, e pei o le tuputupu a’e o le pepe, le placenta, le fa’alauteleina o le uterus, ma le fa’ateleina o le tele o le vai i le tino. O lea la, a fa’atupuina lou mamafa fa’apenei, e suia fo’i le ogatotonu o le kalave o lou tino. I se fa’apuupuuga, o le vaega autū e fa’alagolago i ai le paleni o lou tino e agai i luma, aua ua fa’ateleina lou manava. Ona amata lea ona e lagona le mamafa i luma o lou tino e aunoa ma le iloaina. O le mafua’aga lea e te lagona ai le ese i nisi taimi pe a e savali, e faigofie ona e tautevateva, ma faigata ai ona tausia lou paleni. E masani lava ona i ai ni tetete laiti se’ia o’o ina masani lou tino i lenei paleni fou.

2. Suiga o le Tulaga

A o tuputupu aʻe lou manava, e suia foʻi lou tulaga, lau savali, ma e oʻo lava i lou tulaga. O le tele o taimi, tatou te lē iloa o tatou tua e punou ma tulei o tatou manava i luma. O nisi taimi e taʻua ai e fomaʻi lenei mea o le "lordosis." A suia o tatou tulaga i lenei auala, e tele ai le mamafa ma le faigata i maso, aemaise lava i le pito i lalo o le tua, ma luga o ligaments. O ligaments e pei o ni fusi e fesoasoani e taofi faatasi o tatou ponaivi ma soʻoga. O lea la, a faʻaauau pea ona faʻalavelaveina nei mea, e mafai ona tupu ai le tiga o le tua, le mageso, ma o nisi taimi e oʻo lava i le tiga e oʻo atu i vae.

3. O le faatosinaga o hormones ma le fa'amaluluina o so'oga

O se mea lea e lē o iloa e le toʻatele o fafine maʻitaga, ae e matuā tāua tele. I le taimi o le maʻitaga, e gaosia e lou tino se homone faapitoa e taʻua o le ``Relaxin''.E gaosia. E pei ona ta'u mai e le igoa, o lona galuega autū o le "fa'amalūlū" o mea, o lona uiga, o le fa'amalūlūina. O le ā le mea e fa'amalūlūina ai? E fa'amalūlūina ai le tele o ligaments o lo'o siomia ai ou so'oga. O le so'oga o le mea lea e feiloa'i ai ponaivi e lua (e.g., tulivae, tapuvae).

E matuā tāua tele lenei homone `(Relaxin)`. E fa'amalūlūina ai so'oga ma ligaments, aemaise lava i lou vaega o le pelvis, ina ia faigofie ai ona fanau. Ona faigofie ai lea ona sau le pepe.

Ae o le faʻafitauli, o lenei hormone `(Relaxin)` e lē gata ina aʻafia ai le vaega o le pelvis. E aʻafia ai foʻi isi soʻoga i le tino - tulivae, tapuvae, tauʻau, tapulima, tuasivi - ma faʻamalūlūina teisi o latou ligaments. O le ā la le mea e tupu? O nei soʻoga ua lē toe mautu e pei ona sa i ai muamua, ae ua teisi malūlū. O le mafuaʻaga lea e faigofie ai ona tupu mea e pei o le manuʻa, manuʻa, ma le masaesae o ligaments i soʻoga i le taimi o le maitaga. E oʻo lava i le faia o sina galuega, le tulaʻi faafuaseʻi i luga, poʻo le faʻaloaloa malosi o se lima poʻo se vae e mafai ona mafua ai le "Ouch!" toso ma le tiga.

E faʻapefea la ona tatou faʻaeteete i lenei tulaga?

E fai si faigata i le tino i le taimi nei, ae afai tatou te mafaufau teisi ma galulue malosi, e mafai ona tatou ʻalofia tiga ma manuʻaga e le manaʻomia faapenei. Seʻi o tatou vaʻai po o le a se mea e mafai ona tatou faia.

• Mafaufau lelei i mea uma e te faia: Po o le a lava lau mea e fai – pe na o le savalivali i le auala, tausi aʻe o se tamaitiiti laʻitiiti i le fale, faamalositino, pe fai sina galuega laʻitiiti i le fale – fai mea uma ma le malie, ma le faʻaeteete, ma le mafaufau loloto. Aua le faanatinati.
• E matuā tāua tele le filifilia o seevae: E lē lelei lava seevae maualuluga i le taimi lea. E atili ai ona e lē paleni, ma e ono pa'ū ai. O le mea lea, filifili ni seevae e lē matuā maualuluga, e lagolago lelei ou vae, ma e mafanafana. O le a matuā fa'aitiitia ai mea e pei o le fetolofi o tapuvae.
• Ia matuā fa'aeteete pe a si'i: E taua tele le fa'aitiitia o le si'i mamafa e te faia i le taimi lea. Afai e te mana'omia ona si'i se mea, ia sa'o lou tua, punou ou tulivae, ma uu le mamafa e latalata i lou tino. Aua le si'i le mamafa e ala i le punou o lou tua i le taimi e tasi, aua e mafai ona afaina ai lou tua. Afai e iai sau tamaititi la'ititi, taumafai e fa'aitiitia le taimi e te si'i ai o ia. E sili atu le nofo i luga o se nofoa ma uu o ia i ou vae.
• Afai e te faamalositino, ia fai ma le poto: E matua lelei lava le faamalositino i le taimi o le maitaga, e maua ai le malosi i le tino ma e te lagona ai le fiafia i le mafaufau. Ae ui i lea, e tatau ona e filifilia ni faamalositino saogalemu e le mamafa tele i le tino. O mea e pei o le savali, aau, ma le yoga ua mamanuina faapitoa mo tina maitaga e matua lelei lava. Ae ui i lea, i le taimi lea, aloese mai faamalositino e mamafa ai le tino i le taimi e tasi, e pei o le osooso, mimilo, po o le pa'ū.E sili ona lelei le talanoa i lau foma'i ma saili lana fautuaga a'o le'i amataina so'o se faiga faamalositino.
• Faalogo i lou tino: O le mea aupito tāua lenei. Faalogo i mea o loo taʻu atu e lou tino ia te oe. Afai e te lagona le tiga, le toʻa, po o le tosoina a o e faia se mea, taofi loa iina. Aua le faamalosia oe lava e fai, ma faapea atu, "Toe fai sina mea itiiti, ua lelei." Afai e te faia lena mea, o sina tosoina laitiiti e mafai ona avea ma se manuʻa tele.
• Taumafai e tausia se tulaga lelei: Ia sa'o lou tua pe a e nofo i se nofoa. Afai e mafai, tuu se aluga la'itiiti i tua o lou tua. A e moe, o le liliu i lou itu tauagavale, ma se aluga i le va o ou tulivae ma lalo o lou manava, e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua ma ou suilapalapa.

O afea e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafoma'i?

E ui o se mea masani le lagonaina o ni tiga laiti ma ni mageso i le taimi o le maitaga, ae e iai taimi e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafoma'i. I ia tulaga, ia mautinoa e te va'ai i lau foma'i.

• Afai e ogaoga tele le tiga, e lē mafai ona tatalia.
• Afai ua faateteleina le tiga i lea aso ma lea aso ae e leai se faailoga o le a faaleleia.
• Afai e iai isi fa'ailoga e pei o le fulafula, mumu, leai o se lagona, pe mafanafana pe a pa'i i ai i le vaega fa'atasi ai ma le toso.
• Afai e te lagonaina le tele o le tiga i lou tino e le mafai ai ona e faia se mea, pe afai e faigata tele ona e savali.
• Afai e iai isi fa'ailoga matuia, e pei o le tiga tele i le manava pito i lalo po'o le tafe toto.

I taimi faapenei, e taua tele lou vaai i lau fomaʻi mo se fautuaga, aua o nisi taimi o nei mea e mafai ona avea ma faailoga o se tulaga e manaʻomia ai isi togafitiga.

O le mea e sili ona tāua e tatau ona e manatua pea!

O le maʻitaga o se taimi matagofie ma faʻamanuiaina i lou olaga. O se taimi foʻi lea o luʻitau tetele ma suiga mo lou tino. E pei ona e silafia, e masani ona e oo i tiga, mageso, ma le mageso i le taimi lea. O le mea taua o le tausia lea o lou tino, ia faʻaeteete, ma faʻalogo i ai. Ia faia ma le filemu ma le toʻa, ʻaloʻese mai mea e te lē toʻa ai, ia ofuina ni seevae mafanafana, ma ia tausia le tulaga saʻo. Afai e iai ni au fesili poʻo ni atugaluga, aua le fefe pe mā e fesili i lau fomaʻi. O le mea e sili ona taua, ia fiafia ma saogalemu oe ma lau pepe i lenei malaga!

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