O oe o se tagata e galue malosi pe fiafia i taʻaloga? E taua tele la lou iloa o nei māvaevae laiti i ponaivi e taʻua o le "Stress Fractures"!

A tatou lagonaina sina tiga i o tatou tino, e tele mea tatou te mafaufau i ai, a ea? Aemaise lava pe afai o e auai i taaloga pe afai o oe o se tasi e tamoe solo i le aso atoa, atonu e te manatu o se mea masani le i ai o ni tiga laiti i vaega eseese o lou tino. Ae o nisi taimi, i tua atu o lenei tiga laiti, atonu e i ai se mea e manaʻomia ona gauai atu i ai. O le mea lena o le a tatou talanoa i ai i le aso, `( Stress Fracture )`. Aua le fefe, o le a tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea, i se auala e te malamalama ai.

O le ā lenei "Stress Fracture"?

I se faaupuga faigofie, o le `(Stress Fracture )` o se māvaega laʻitiiti ma manifinifi i se ponaivi. E pei o se māvaega laʻitiiti i se puipui e faasolosolo malie ona aliali mai. E ui lava e foliga laʻitiiti i le taimi muamua, ae e mafai ona tele pe afai tatou te le gauai atu i ai. O se `(Fracture)` tele lea e gau ai se ponaivi i ni vaega se lua, e le o se gau o le ponaivi , ae o se mea e laʻititi tele. Ae o lenei māvaega laʻitiiti e mafai ona mafua ai ona tatou tiga tele ma e mafai ona faʻalavelave i a tatou galuega i aso faisoo.

Aiseā ua tatou maua ai lenei `(Stress Fracture)`?

E lua mafuaʻaga autū e mafua ai ona tupu lenei `(Stress Fracture)`. Seʻi o tatou vaʻavaʻai taʻitasi i ai.

1. Ona o le toe fai soo o le mea lava e tasi (`Soona Faaaogaina`)

O le mafuaʻaga masani lea. I se faaupuga faigofie, a tatou faia pea lava pea le gaioiga lava e tasi, e tele naua le mamafa e o tatou ponaivi i luga. E faasolosolo malie lava ona mafua ai ona māvaevae ni nai ponaivi.

Va'ai faalemafaufau o oe o se tagata tamo'e. A e tamo'e i le auala lava e tasi i aso uma, aemaise lava pe afai e te fa'afuase'i ona fa'ateleina le tele o au toleniga po'o le saoasaoa, e mafai ona e maua ni tama'i māvaevae i ponaivi o ou vae fa'apenei. Ma isi mea fa'apena:

• Mo i latou e ta'alo pasiketipolo
• Mo i latou e siva
• Mo i latou e faia ni gymnastics
• O lenei tulaga e taatele foi i tagata e taaalo i taaloga e pei o le tenisi.

E mafai fo'i e tagata fou ona o'o i nei ituaiga manu'a i le amataga, aua e fa'afuase'i ona fa'aalia o latou tino i le tele o a'oa'oga latou te le'i masani ai. Mo se fa'ata'ita'iga, e masani ona mafatia tagata tamo'e i lenei fa'afitauli i le ponaivi o le vae (`Tibia`) .

2. Ona o le vaivai o ponaivi

O le isi mafuaʻaga autū, o le vaivai o ou ponaivi. Afai e le malolosi ou ponaivi, e ono faigofie ona malepe pe a oo i le mamafa masani. E tele mafuaʻaga e ono vaivai ai ou ponaivi:

• Le lava o mea'ai: O le calcium ma le vitamini D e fa'amalosia ai o tatou ponaivi .O le Vitamin D o se mea'ai taua tele. Afai e le lava le vaitamini D e maua e le tino, e faasolosolo malie ona vaivai ponaivi. O le calcium o le mea autu lea e fausia ai ponaivi. E fesoasoani le Vitamin D i le tino e mitiia le calcium tatou te 'aina.
• O nisi tulaga faafoma'i: O nisi tulaga faafoma'i e mafai fo'i ona mafua ai ona vaivai ponaivi. O se fa'ata'ita'iga o se tulaga e ta'ua o le osteoporosis . O le taimi lea e fa'aitiitia ai le mafiafia o ponaivi, ma fa'agase ma faigofie ona gaui.
• O nisi fa'afitauli mo tama'ita'i ta'a'alo: Mo nisi tama'ita'i, aemaise lava i latou e a'afia i ta'aloga, o mea e pei o mea'ai le paleni, fa'aletonu o le ma'i masina, ma le maualalo o le malosi e mafai fo'i ona i ai ni a'afiaga leaga i le soifua maloloina o ponaivi. E taua fo'i le nofouta i nei mea.

O se tagata e vaivai faapena ponaivi e ono faafuaseʻi ona atiaʻe se "stress fracture", atonu foʻi a o faia galuega masani i aso taitasi.

E faʻapefea ona ou iloa pe o loʻo ia te aʻu se `(Stress Fracture)`? (Faʻailoga)

Ia, se’i o tatou va’ai nei po’o a fa’ailoga o le "Stress Fracture". Va’ai pe o iai ia te oe nei mea:

• Tiga: O le fa'ailoga autū lea. E masani ona amata i sina tiga itiiti. E sili ona lagona lenei tiga pe a e faamalositino, tamo'e, pe osooso. I le taimi muamua, e ono mou atu le tiga pe a uma ona e faamalositino ma malolo mo sina taimi. Ae a o faateteleina le tulaga, e amata ona tumau pea le tiga tusa lava pe ua uma ona malolo. O nisi taimi, e oo lava i le po e te moe ai e mafai ona tupu le tiga.
• Lagona o le Tiga i le Po'o: O le isi mea, o lenei tiga e lagona i le tasi nofoaga, i se vaega la'ititi. Afai e te oomiina lena nofoaga i lou tamatamailima, e matuā tiga lava. Ua ta'ua e foma'i lenei mea o le "Ganauna o le Tiga i le Po'o".
• Fula ma le mumu: Atonu e fai si fula le vaega o loʻo tiga ai. Atonu e matauina e nisi tagata ua mumu le paʻu i lea vaega . Peitaʻi, e le tupu lenei fula ma le mumu i tagata uma, ma e tusa lava pe tupu, e masani ona le iloa.

O a nofoaga e masani ona tupu ai le `(Stress Fracture)`?

E masani ona tupu le gau o ponaivi ona o le stress i ponaivi o le vae pito i lalo (le tibia ma le fibula) ma ponaivi o le vae (aemaise lava le metatarsals). O vaega ia e sili ona a'afia i le tamo'e, osooso, ma ta'aloga.

Peita'i, e le gata ina mafai ona tupu nei gau i nei nofoaga, ae fa'apea fo'i i ponaivi o le lima, le ivi tuasivi, ma ivi 'aso'aso o le fatafata . Se'i va'ai fa'apea, o se tasi e tale malosi i taimi uma e mafai ona maua i le "Stress Fracture" i se ivi 'aso'aso. Pe mafai fo'i e se tagata ta'alo va'a ona maua lenei tulaga i ivi 'aso'aso.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai e te maua i le tiga faapenei,Aemaise lava pe afai e faateteleina i lea aso ma lea aso, pe afai foi e le alu ese pe a uma le vaiaso e tasi pe lua o le malolo, e tatau lava ona e vaai se fomai. Aua le faatamala i ai e pei o se mea faatauvaa. Aua, afai e le togafitia lelei se `(Stress Fracture)`, e mafai ona avea ma se gau tele (`Complete Fracture`). Ona umi ai lea o le taimi e toe malosi ai, o le a faigata atili ai le togafitiga, ma o le a sili atu ona e mafatia. O le mea lea, e sili ai le vave maua o le fautuaga sao.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina e le fomaʻi lenei mea? (Suʻesuʻega)

A e alu i le foma'i, o le a ia fesili muamua atu ia te oe ni fesili. Mea e pei o a au gaioiga e fai, pe na faapefea ona amata le tiga, ma le taimi e sili ona tiga ai. Ona latou pa'i ma oomi lea o le vaega o lo'o tiga e va'ai pe i ai se lagona tiga.

Afai la e iai ni masalosaloga a le fomaʻi , e ono faasino atu oe mo ni suega:

• X-ray: Atonu e lē vaaia se gau o le ponaivi i le amataga ona o se gau laitiiti tele. A mavae ni nai vaiaso, a o amata ona malolo le ponaivi, e ono vaaia ni suiga i le X-ray.
• `Su'esu'ega o Ponaivi`: O se suega ma'ale'ale lea e mafai ona iloa ai se `(Stress Fracture)` i le amataga.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: O le auala sili lea e iloa ai se gau o le ponaivi. E mafai ona iloa manino ai le tulaga o ponaivi faapea foi ma so'o se faaleagaina o aano vaivai o lo'o siomia ai.
• Su'ega 'CT scan (Computed Tomography scan)': E fa'aaogaina fo'i lea i nisi taimi, aemaise lava pe afai e te mana'o e va'ai i le foliga o le ponaivi.

Faatasi ai ma nei suega, e mafai e le fomaʻi ona fuafua tonu pe o iai sou "stress fracture" po o se isi lava faafitauli.

O le ā le togafitiga mo lenei mea, foma'i?

Afai ua maua oe i le "Stress Fracture", e leai se mea e te popole ai. Faatasi ai ma le togafitiga sa'o, e mafai ona faamaloloina atoatoa.

• Malolo: O le togafitiga aupito tāua mo lenei mea o le malolo. O lona uiga e tatau ona e taofi atoa le gaioiga na mafua ai le manuʻa. Afai o oe o se tagata tamoʻe, e tatau ona e taofi le tamoʻe, afai o oe o se tagata osooso, e tatau ona e taofi le osooso mo le tusa ma le 6 i le 8 vaiaso, pe atonu foʻi e sili atu . O le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe le umi e te manaʻomia ai le malolo.
• O le metotia `RICE`: Mo le faʻaitiitia o le tiga ma le fula i aso muamua, e mafai ona e mulimuli i le metotia `RICE`.
• `R (Malolo)` - Malolo (e pei ona ta'ua muamua).
• `Aisa (Ice)` - Fa'aoga le aisa (o se afifi aisa ua afifi i se solo, ma tu'u i luga o le vaega ua manu'a mo le tusa ma le 15-20 minute i ni nai taimi i le aso).
• `C (Compression)` - O se fusi e lagona le mau ae e le fa'alavelaveina ai le tafe o le toto (pulea le fula).
• `E (Si'itia)` - Ia si'itia le vaega ua manu'a (pe afai o se vae) e ala i le tu'uina i luga o se nofoa po'o se aluga (e fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fula).
• Vailaau Fa'amama Tiga: E mafai ona e fa'aaogaina se vailaau faigofie e fa'amama tiga, e pei o le 'Paracetamol', mo le tiga. Ae ui i lea, aua le fa'aauau pea ona fa'aaogaina isi vailaau malolosi e fa'amama tiga (e pei o le 'NSAIDs' - e.g. 'Ibuprofen', 'Diclofenac') e aunoa ma le fautuaga a lau foma'i, aua ua fa'aalia i nisi o su'esu'ega e mafai ona fa'atuai ai le fa'amalologa o ponaivi. O le mea lea, afai o lo'o e fa'aaogaina ni vailaau fa'amama tiga, talanoa i lau foma'i ma na'o le vaila'au na te fa'atonuina.
• Meafaigaluega lagolago: O nisi taimi, e ono fautuaina e lau fomaʻi se pea seevae faapitoa (`Walking Boot`) poʻo ni tootoo mo lou vae. Tuu le ponaivi e malolo ma taofi le soona mamafa i ai.
• Suiga o le olo: E seāseā manaʻomia lenei mea, e masani lava pe afai e tele le gau pe le vave ona malolo.
• Fa'amasani malie i gaoioiga: E tusa lava pe ua uma ona toe malosi, e le o se manatu lelei le toe amata loa o gaoioiga lava e tasi e pei ona sa i ai muamua. E tatau ona e toe amata malie, faasolosolo malie. E taua tele le sailia o se fautuaga mai se foma'i po'o se foma'i fa'amalositino mo lenei mea. O le a latou ta'uina atu ia te oe le auala e toe amata saogalemu ai faamalositino.
• Togafitiga o le pogai autū: E le gata i lea, e matuā tāua foʻi le sailia o le pogai autū na mafua ai lenei `(Stress Fracture)` ma togafitia. Afai o se faʻaletonu o meaʻai, e manaʻomia ona foia. Afai o se mea sese i aʻoaʻoga, e manaʻomia ona faʻasaʻoina. Afai o se faʻamaʻi e pei o le `Osteoporosis`, e manaʻomia ona togafitia lelei.
• Ta'otoga: E masani lava e le aofia ai se taotoga. E seasea lava, ma e na'o le taimi e le toe malolo lelei ai le ponaivi pe afai e avea le gau ma se gau tele.

E le mafai ea ona taofia lenei faʻafitauli mai le toe tupu? (Auala e puipuia ai)

E mautinoa lava e mafai! Afai tatou te mafaufau loloto i nei mea, e mafai ona tatou puipuia tele le tupu mai o le `(Stress Fracture)`.

• Fa'ateleina malie le malosi o fa'amalositino: Afai o lo'o e amataina se fa'asologa fou o fa'amalositino, pe afai o lo'o e fa'ateleina le malosi, umi, po'o le mamao o se fa'amalositino ua uma ona iai, ' aua le faia uma i le taimi e tasi. Fa'ateleina malie, itiiti ma itiiti, 'aua ne'i sili atu i le 10% i le vaiaso. Tu'u atu i lou tino le taimi e fetu'una'i ai.
• Seevae sa'o: E taua tele le fa'aaogaina o se pea seevae lelei e fetaui ma le gaoioiga o lo'o e faia. 'Aua le tamo'e i seevae tuai ma le pala. Afai o oe o se tagata tamo'e, fa'aaoga seevae ua faia fa'apitoa mo le tamo'e.
• Fai le `Fa'aa'oa'oga Fa'atasi`:E lelei le fesuisuia'i o lau fa'asologa o fa'amalositino ('cross-training') nai lo le faia o le ituaiga fa'amalositino lava e tasi i aso uma. Mo se fa'ata'ita'iga, afai o oe o se tagata tamo'e, e mafai ona e faia ni fa'amalositino e le a'afia ai le tino e pei o le 'a'au po'o le tietie uila i ni nai aso o le vaiaso. O le a fa'aitiitia ai le mamafa i ponaivi lava e tasi.
• Taumafa Paleni: E pei ona ta'ua muamua, 'ai se taumafa paleni e tele ai le 'calcium' ma le 'vitamin D'. O le susu, yogurt, sisi, i'a laiti e iai atigi (ula, sardine), fuala'au 'aina lanumeamata pogisa (sipinasi, kale) e tele ai le 'calcium'. Tatou te maua le 'vitamin D' mai le la o le taeao (15-20 minute), fa'apea fo'i ma mea'ai e pei o fuāmoa ma i'a ga'o. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e fesili i se foma'i ma fa'aaoga ni fa'aopoopoga 'calcium' ma le 'vitamin D'.
• Faalogo i lou tino: Faalogo i lou tino. A oo mai le tiga, aua le faatamala i ai ma faaauau pea ona faamalositino. O le faaupuga 'leai se tiga, leai se aoga' e le aoga i soo se mea, aemaise lava i manu'aga faapenei. O le tiga o le lapataiga lea a lou tino.
• Ia lava le mālōlō: O le lava o le mālōlō ma le moe e matuā tāua tele foʻi mo le soifua mālōlōina o ponaivi ma le faʻamalologa o manuʻa. Ia lava le mālōlō i le taimi o faamalositino, faʻapea foʻi ma le aso atoa.

O lea la, o le ā e tatau ona tatou manatua mai nei mea uma? (Savali e Ave i le Fale)

Ia, se’i o tatou toe ta’ua nei manatu sili ona taua mai mea ua tatou talanoaina:

• O le "Stress Fracture" o se māvaevae laʻitiiti i se ponaivi. E masani ona tupu pe a e faia pea lava pea le mea lava e tasi, pe a vaivai foʻi ou ponaivi.
• Ia nofouta i so'o se tiga po'o se fula e tupu i le taimi o faamalositino. Afai e le mou atu i ni nai aso, pe tumau pea, pe faateteleina, ia mautinoa e va'ai se foma'i.
• O le malolo o le vailaau sili lea mo lenei mea. Ia lava le malolo e pei ona fai mai ai le fomaʻi, ona toe amata malie lea ona galue.
• A e amata se faamalositino fou pe faʻateleina lau faamalositino o loʻo iai nei, aua le faia uma i le taimi e tasi, ae ia faasolosolo malie. Ia ofuina ni seevae lelei, 'ai meaʻai paleni, ia lava le malolo, ma le mea e sili ona taua, faʻalogo i lou tino.

Ia e ua'i toto'a i fa'ailoilo o lo'o tu'uina atu e lou tino ia te oe. O le tiga o se fa'ailoga lea o lo'o i ai se mea o sese. 'Aua ne'i e fa'atamala i ai! E taua tele lou soifua maloloina ia te oe.

Ou te faʻamoemoe o le a fesoasoani lenei faʻamatalaga ia te oe. Afai e iai ni au fesili faʻaopoopo e uiga i lenei mea, aua le faʻatuai e talanoa i se fomaʻi. Ia soifua maloloina!

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