O faigata ea ona e moe i le po ona o le tiga o le tua? (Tiga o le tua) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E faigata ona fa'aauau le aso ma le tiga o le tua . Ae e sili atu ona faigata ona maua se moe lelei i le po. E fa'afia ona e fetolofi ma feliuliua'i i luga o le moega, ma le maua o se tulaga lelei e taoto ai? O nisi taimi e te lagona le tele o le tiga e te le mafai ai ona e tu i luga mai le moega pe alu i luga? O se tulaga fa'aita tele lenei.

Ae ua tatou iloa uma le tāua o le moe lelei i lo tatou soifua maloloina lautele. Ua maua foʻi i suʻesuʻega e tusa ma le 18-23 minute le umi e momoe ai tagata e lelei o latou olaga nai lo i latou e le o matuā fiafia i lo latou soifua maloloina. E le gata i lea, o le le lava o le moe e faʻateleina ai lou maaleale i le tiga. O lea la, o le tiga o le tua ma le le mafai ona moe e pei o se liʻo leaga e fesoʻotaʻi. O le asō, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona sao mai lenei liʻo leaga ma moe lelei pe a iai le tiga o le tua.

1. Saili le tulaga moe e sili ona fetaui ma oe.

O nisi o tulaga e moe ai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou tiga o le tua, o lea taumafai e saili le tulaga e sili ona mafanafana mo oe. E mafai ona fesoasoani le moe ma se aluga i le va o ou vae poʻo lalo o ou vae mo se lagolago faaopoopo.

• Afai o oe o se tagata e moe faatafafā: Moe ma se aluga i le va o ou tulivae ma ou tulivae e punou teisi agai i lou fatafata. O le a fesoasoani lea e faatumauina ai ou suilapalapa, puimanava, ma le ivi tuasivi e tutusa.
• Afai e te moe fa'ata'oto (சித): Tu'u se aluga i lalo o ou tulivae. A leai, afe se solo la'itiiti ma tu'u i lalo o lou tua, i le vaega o lo'o i ai se pi'o teisi. O le a maua ai se lagolago lelei mo lou tua.
• 'Alo'ese mai le moe fa'ataoto: O le tulaga lea e sili ona mamafa ai lou tua. O lea la, 'alo'ese mai le moe fa'ataoto i le tele e mafai ai. Afai e le mafai ona e moe i se isi auala, tu'u se aluga i lalo o lou manava. O le a fa'aitiitia ai teisi le mamafa i lou tua.

2. E taua tele le filifilia o se fa'amalu lelei.

I le averesi, e tatau ona e mafaufau e sui lau fa'amalū i tausaga ta'i 6-8. Atonu e te mana'omia se fa'amalū fou e maua ai le lagolago ma le mafanafana sili atu. Na maua i se su'esu'ega e 63% o tagata na lipotia mai le mapusaga tele mai le tiga o le tua ina ua uma ona sui i se fa'amalū fou.

Afai e lava lau paketi mo se fa'amalū fou, aua le fefe e alu i le faleoloa ma "fa'ata'ita'i" ni nai fa'amalū. Ave'ese ou seevae, ta'oto i lou tulaga masani e te moe ai mo ni nai minute, ma va'ai pe lava le lagolago a le fa'amalū e taofi ai lou tuasivi i le tulaga lava e te masani ona moe ai.

O le ituaiga o fa'amalū e fetaui ma oe e fa'alagolago i le foliga o lou tino .

• Afai e lautele atu ou sulugatiti nai lo lou sulugatiti, atonu e sili atu se fa'amalū e vaivai teisi aua e mafai ai ona e tausia sa'o lou ivi tuasivi.
• Afai e tutusa ou suilapalapa ma lou tuasivi, e sili atu ona mafanafana se fa'amalu e fai si malō . O le a sili atu ona e maua le lagolago.

Sa fai mai fomaʻi e faʻaaoga faʻamalū malolosi. Ae o lea ua faʻaalia e suʻesuʻega e sili atu ona tiga tagata e momoe i faʻamalū malolosi. E faʻapena foʻi, o faʻamalū e vaivai tele o se faʻafitauli foʻi. E mafai ona mafua ai ona goto ifo soʻoga ma mafua ai ona sili atu le tiga.

3. Ia matuā fa'aeteete pe a e alu i luga ma alu ese mai le moega.

Atonu e foliga faigofie lenei mea, ae e matuā tāua tele. O le punou i luma i le sulugatiti, ma faia ni gaioiga faafuaseʻi e osooso ai, e mafai ona faateteleina ai lou tiga o le tua.

Metotia sa'o:

1. A e ala i luga mai le moega, liliu muamua i le tasi itu.

2. Ona, fetaomi lea o ou lima i le moega ma sii i luga lou tino .

3. O lenei, susuga, tu'u ou vae i luga o le fola ma tula'i mai le moega.

4. A e alu e moe i le po, fai le faiga lava lea e tasi i le isi itu.

4. Fa'amalosi ou maso autu

O faamalositino masani o se auala sili lea e faaleleia atili ai le lelei o le moe, ae o faamalositino e faamalosia ai ou maso 'autū', aemaise lava maso i lou manava, suilapalapa, tua i lalo, ma puimanava, e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le tiga o le tua.

A malolosi ma fetuutuunai nei maso, e faaitiitia ai mea e pei o le tiga o le tua i le po ma le faafuaseʻi ona fenumiai o maso. O le tulaga "Plank" o se faamalositino lelei mo lenei mea. Tuu ou lima i luga o le fola i lalo tonu o ou tauau, faaloaloa saʻo ou vae, ma taofi lou tino i le laina saʻo e tasi. Taumafai e taofi lenei tulaga mo le tusa ma le 15-30 sekone i le taimi muamua.

5. Pe tatau ona tatou faia ni faamalositino mama o le yoga a’o le’i momoe?

Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le faia o yoga poʻo faʻamalositino faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le tua. E mafai foʻi ona faʻaitiitia ai lou atuatuvale ma fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

6. Atonu e mafai e vailaʻau ona fesoasoani.

E iai nisi vailaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai ae faʻaitiitia ai foʻi le tiga o le tua. Ae e tatau ona faʻaaogaina nei vailaʻau o se vaega o se fuafuaga atoa o togafitiga ma e tatau ona i lalo o le fautuaga a lau fomaʻi. O le inuina o au lava vailaʻau e mafai ona matua afaina ai.

7. Atiae ni masaniga lelei i le taimi e moe ai

Taumafai e te alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma. Fai ni mea patino a'o le'i alu e moe. Mo se fa'ata'ita'iga, seti se uati, fai ou lavalava, fufulu ou nifo, ma isi mea fa'apena . 'Aua le faitau tusi, galue, pe matamata TV i luga o le moega. A'oa'o lou mafaufau e mafaufau o lou moega ua na'o se nofoaga e moe ai.

8. Fa'aitiitia le atuatuvale

O le atuatuvale o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le lē mafai ona moe. E iai foʻi se fesootaʻiga i le va o le atuatuvale ma le tiga o le tua. O lea ia saili ni auala e malolo ai ma pulea ai lou atuatuvale. Aua le inuina le ava malosi e taulima ai ou lagona, auā o le a na o le faʻalavelaveina ai o lau moe. Taumafai i mea e pei o faamalositino mama ma le mafaufau loloto.

9. Aua le fiu i le taumafai!

O le auala sili e maua ai se moe lelei i le po o le aveesea lea o lou tiga o le tua. Ae e le o taimi uma e mafai ai. Atonu e te manaʻomia foʻi ona togafitia isi tulaga o loʻo aʻafia ai lau moe ma le tiga, e pei o le popole ma le atuatuvale. E toʻatele tagata e onosaia le tiga. Ae ia manatua, e mafai ona togafitia le tiga. O lea aua le fiu e suʻe se togafitiga e aoga mo oe. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i ai ma le faʻamaoni.