O nei mea e tolu e taua tele mo le fa'amalosia o ponaivi o lau tama/teine! (Fausiaina o Ponaivi Malolosi)

Tatou te lē mafaufau tele i o tatou ponaivi i o tatou olaga i aso faisoo, a ea? Latou te faia ma le filemu a latou galuega mai totonu o le tino. E pei o ni auauna lilo i totonu o o tatou tino. Ae paga lea, afai e gau se ponaivi e pei o se lima po o se vae, ona tatou malamalama moni lea i lona faigata, lona taua. E oo lava i se tamaitiiti laitiiti, e tele se taimi e malolo ai se ponaivi, ma e lē faigofie. O lea la, i le asō, se’i o tatou talanoa e uiga i mea e mafai ona tatou faia e faatumauina ai le malosi o ponaivi o a tatou fanau.

Aiseā e tāua tele ai le faʻamalosia o ponaivi i le taimi o le laʻitiiti?

Atonu o e mafaufau, "Aiseā e tatau ai ona tatou mafaufau tele i ponaivi i le taimi o le laiti?" O le mafuaʻaga, ona o le faavae mo se faiga malosi o ponaivi o le a tatou manaʻomia i o tatou olaga atoa ua faʻataʻatia i le taimi o lo tatou laiti ma le talavou . I se isi itu, e pei o le faʻataʻatia o se faavae malosi pe a tatou fausia se fale. Afai e malosi lena faavae, o le a lelei le tulaga o le fale atoa.

O le mafiafia o ponaivi , o le malosi o o tatou ponaivi tatou te manaʻomia i o tatou olaga atoa, e tele lava ina fausia i le taimi o le tamaitiiti ma le talavou. Seʻi faapea, i le 20 o o tatou tausaga, ua tatou oʻo atu i le tumutumuga o lenei fausiaina o ponaivi. Ona, i le avea ai ma tagata matua, e aveeseina sela tuai o ponaivi ma fausia ai ni sela fou. Ae e tupu malie teisi. A o tatou matutua, e faagesegese lenei faagasologa, ma o nisi taimi e amata ona vaivai ponaivi.

O lea la, afai e malolosi ponaivi o se tamaititi i le taimi o lona laʻitiiti, e sili atu ona puipuia mai tulaga e manifinifi ai ponaivi e pei o le osteoporosis , lea e mafai ona tutupu a o latou matutua. O lona uiga o le a faʻaitiitia le lamatiaga o le gau o se ponaivi tusa lava pe pa'ū laʻititi i le lumanaʻi.

I le avea ai ma matua, e tele mea e mafai ona tatou faia e fesoasoani ai i lenei mea. E tolu mea taua e taua mo le tuuina atu i a tatou fanau o ponaivi maloloina ma malolosi. O mea ia: Kalisiuma, Vaitamini D, ma faamalositino lelei . Se'i o tatou talanoaina nei mea ta'itasi.

O mea lilo e tolu e fa'amalosia ai ponaivi!

Mealilo Muamua: Kalisiuma - o se meaʻai e fafaga ai ponaivi!

Atonu ua e faalogo soo i lenei igoa, a ea? O le kalisiu o se vaega taua i le fausiaina o o tatou ponaivi ma nifo. E pei lava ona manaomia le sima e fausia ai se fale, e manaomia foi le kalisiu e fausia ai ponaivi. E taua tele lenei mea mo le tuputupu ae ma le malolosi o ponaivi o tamaiti.

O fea la e te maua ai lenei calcium?

O le mea e lelei ai, e tele meaʻai e mauoa i le calcium.

• Susu ma oloa gaosi mai le susu: O le susu, iokate, sisi, ma le susu e le lava le kulimi o puna sili ia o le calcium. E lelei tele le avatu i lau tama se ipu susu ma se ipu iokate i le aso.
• Fualaau faisua lanumeamata:O fuala'au 'aina lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi, kale, collard greens, ma lau moringa e mauoa fo'i i le calcium. O nisi taimi e faigata ona fa'amalosia tamaiti e 'ai nei mea. Ae afai e te fa'ailoa atu i ai mai le la'itiiti, o le a latou fiafia e 'ai. Atonu e mafai ona e fa'aopoopoina sina mea'ai i a latou mea'ai e sili ona fiafia i ai, pe fa'amanogi fo'i.
• I'a laiti: O i'a laiti e mafai ona 'ai fa'atasi ma le atigi, e pei o le halibut ma le sardines, o se isi puna lelei lea o le calcium.
• Isi mea'ai: O nati e pei o fatu sesame, soya, ma pi e iai fo'i sina calcium.

Se'i mafaufau nei o lo'o tamo'e ma ta'alo lau tama teine ​​po'o lou atali'i i le aso atoa. Talu ai o lo'o tuputupu a'e o latou ponaivi, e mana'omia ona tatou tu'uina atu ia i latou le "piliki" e mana'omia mo lena tuputupu a'e, o lona uiga, o le calcium, e ala i mea'ai. Afai e le lava le calcium latou te maua, o le a le lava le malosi o latou ponaivi.

Mealilo Lona Lua: Vaitamini D - O le uo mamae a le Kalisiamu!

Ua tatou talanoa nei e uiga i le calcium. Ae, e tusa lava po o le a le tele o le calcium tatou te 'ai, e iai lava se tasi e fesoasoani i o tatou tino e mitiia lelei. O lena tagata o le Vitamin D. Ia sa'o, o le Vitamin D e pei o le uo mamae a le Calcium. A aunoa ma lenei uo, e faigata i le Calcium ona galue na o ia.

E fa'apefea ona tatou maua le Vaitamini D?

• Susulu o le La: O le puna sili lea ma sili ona maua fua o le vaitamini D. A fa'aalia o tatou pa'u i le susulu o le la, e gaosia e o tatou tino le vaitamini D. O le mea lea, e taua le fa'aalia o tamaiti i le susulu o le la mo le 15-20 minute i aso uma, pe i le taeao (a'o le'i o'o i le 10 i le taeao) pe i le afiafi (pe a uma le 3 i le afiafi). Ae ui i lea, e sili atu le 'aua ne'i fa'aalia i latou i le la i le ao.
• Mea'ai ma Meainu: O i'a ga'o (e pei o le samani, tuna, mackerel), fuāmoa samasama, susu ua fa'aopoopo i ai le vaitamini D, po'o isi mea'ai fa'aopoopo i ai mea'ai e iai fo'i sina vaitamini D.
• I fautuaga faafoma'i: O nisi taimi, afai e le lava le vaitamini D, e ono fautuaina e foma'i ni fa'aopoopoga o le vaitamini D.

Ia manatua, o le calcium ma le vitamini D e pei o itu e lua o le tupe siliva e tasi. E le mafai ona e mauaina atoatoa le aogā o le tasi e aunoa ma le isi.

Mealilo lona Tolu: Faamalositino - O le Vailaau Sili e Faamalosia ai Ponaivi!

Ia, o lea ua tatou talanoa nei e uiga i meaʻai paleni. Tolu ma le mea e sili ona taua, faamalositino . Ioe, ua saʻo lau faalogo mai, faamalositino! Ina ia malolosi ponaivi, e manaʻomia ona latou lagonaina sina mamafa, sina mamafa. E pei lava ona malolosi o tatou maso pe a tatou siiina mamafa, e malolosi foi o tatou ponaivi pe a tatou taufetuli, osooso, ma taaalo. Tatou te taʻua lenei mea o "faamalositino e tauave ai mamafa."

O a ni faamalositino lelei mo tamaiti?

E matuā faigofie lava. O mea ia e fiafia i ai tamaiti.

• Tamo'e
• Osooso (oso maualuga, osooso maea)
• Siva
• Ta'alo i ta'aloga (e pei o le lakapi, pasiketipolo, netipolo, kirikiti)
• A'e i luga o laau (ia fa'aeteete!)
• Ta'alo i luga o se malae ta'alo

I se faaupuga faigofie, e taua mo tamaiti ona toaga. Tuu i latou e taufetuli ma taaalo. A latou faia lena mea, e faalilolilo ona malolosi o latou ponaivi. E tusa lava pe tasi le itula o le taalo toaga i le aso e matua lelei lava mo le soifua maloloina o latou ponaivi. Faaitiitia le taimi latou te faaaluina i luma o le TV ma luga o a latou telefoni, ma faamalosiau i latou e taaalo i fafo.

O le ā e tupu pe a tatou matutua?

E pei ona tatou talanoaina muamua, a o tatou matutua, aemaise lava pe a mavae le ogatotonu o tausaga, o le saoasaoa o le talepeina e o tatou tino o sela tuai o ponaivi ma fausia ai ni sela fou o ponaivi e faagesegese. O lona uiga atonu o loo tatou leiloa ni ponaivi e sili atu nai lo le mea o loo tatou fausia. O se mea masani lava lenei.

Peita'i, afai tatou te fausia se faiga malosi o ponaivi i le taimi o tatou laiti, e pei lava o le teuina o tupe i le faletupe, e mafai ona tatou manuia mai lena "faletupe o ponaivi" pe a tatou matutua. O lona uiga e fesoasoani e fa'agesegese ai le saoasaoa o le gau o ponaivi ma puipuia ai i tatou mai tulaga e pei o le osteoporosis . O le mafua'aga lea e taua tele ai le tausia o lenei mea i le taimi o tatou laiti.

O se savali puupuu i mātua

Tina ma Tama, atonu ua oulua malamalama i le tāua o lenei mea. O le tausiga, le fafagaina, ma le fa’amalosiauga tatou te avatu i le asō mo le soifua maloloina o a tatou fanau i le lumana’i e matuā tāua tele.

• Ia saunia taumafataga paleni: Ia saunia se taumafataga e tele ai le calcium ma le vaitamini D.
• Fa'amalosi ta'aloga i fafo: E fesoasoani e maua ai le vaitamini D mai le susulu o le la ma fa'amalosia ai ponaivi e ala i fa'amalositino.
• Ia avea oe ma faʻataʻitaʻiga: Ia e gaoioi malosi, ma faamalositino faatasi ma le aiga atoa. Ona masani ai foi lea o lau fanau i ai.

O nisi taimi atonu e lē fiafia tamaiti e 'ai nisi mea'ai pe paie fo'i e ta'alo. Ae taumafai e fa'amasani malie i latou i na mea, i le alofa ma le agalelei.

O lea la, o manatu autu o le a tatou talanoaina:

Ia, o lea la, mai mea ua tatou talanoaina, o mea autu ia e tatau ona e manatua e faʻamalosia ai ponaivi o lau tama/teine:

1. Mea'ai e tele ai le kalisiuma: Ia mautinoa o lo'o maua e lau tama/teine ​​le lava o le kalisiuma i aso uma. Ia aofia ai mea'ai e pei o le susu, yogurt, sisi, fuala'au 'aina lanumeamata, ma i'a laiti i a latou mea'ai.

2. Aua ne'i galo le Vitamin D: E taua tele le Vitamin D mo le tino e mitiia ai le calcium. O le a'afia i le susulu o le la ma mea'ai o lo'o i ai le Vitamin D e fesoasoani i lenei mea.

3. O le faamalositino o le mana moni lea: Tuu atu i tamaiti le tele o le avanoa e taufetuli ai, osooso, ma taaalo ai. Faamasani i latou i se olaga ola e gaoioi.

Aua ne'i galo o le osigataulaga e te faia mo lau tama/teine ​​i lenei tausaga la'itiiti o se tupe teufaafaigaluega tele lea i se lumana'i maloloina ma malosi mo lona olaga atoa! Ou te moomoo ia manuia ma malosi lau tama/teine ​​i se lumana'i maloloina ma malosi!

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