Tulaga ma Faiga o le Tino mo le Maitaga e 'Alofia ai le Tiga o le Tua i le Taimi o le Maitaga

Po o e mafatia foʻi i le tiga o le tua ona ua toeitiiti lava fanau lau pepe? Pe ua mamafa tele lou tino? E toʻatele tina o loʻo feagai ma nei faʻafitauli i le taimi nei. O le mafuaʻaga autū o lenei mea, ona tatou te le tausia le tulaga saʻo pe a tutu ma nofo aʻo suia o tatou tino aʻo tuputupu aʻe le pepe. A gaoioi le manava i luma ona o le pepe, e suia ai le ogatotonu o le kalave o lo tatou tino. O lea la, tatou te le iloa ua faʻateleina le mamafa i o tatou tua ma soʻoga. Ae aua le popole, e iai se fofo lelei mo lenei mea. O le tausia lea o le tulaga saʻo i le taimi nei e aunoa ma le mafua ai o se le toʻa i le tua ma le tino. Seʻi o tatou talanoa faigofie i ai i le aso.

O le ā lenei “tu sa’o”?

I se faaupuga faigofie, o le tulaga lelei o le tino o le mafai lea ona faatulaga le tino i se auala e faaitiitia ai le atuatuvale i o tatou tua, maso, ma sooga a o tatou tutu, nofonofo, pe taoto. E taua tele lenei mea i le taimi o le maitaga. O loo galue nei lou tino mo ni tagata se toalua. O le mea lea, o le faaitiitia o le atuatuvale i lou tino e lelei mo oe ma lau pepe. O le tausia o le tulaga lelei e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le tele o faafitauli e pei o le tiga o le tua, tiga o tau'au, ma le tiga o le ua.

E tatau ona e tu lelei tele.

Tatou te faaaluina le tele o lo tatou aso e tutu ai. Pe a tatou galulue i le umukuka, pe a tatou o i le faleoloa, pe a tatou tietie pasi, ma isi mea faapena. O lea e taua tele ai le iloa pe faapefea ona tu sa'o e aunoa ma le mafatia o lou tua.

O se auala manaia tele e nofo ai.

E masani ona tatou nonofo i taimi uma auā e faigofie ona tatou vaivai i le taimi o le maitaga. Ae o le nofo sese e mafai ona faateteleina ai le tiga o le tua.

• Ia fa'amāmā lou tua: Tu'u se aluga la'itiiti po'o se solo ta'ai i lalo o lou tua pito i lalo e fa'amāmā ai le vaega o lou tua. E ta'ua lea o le 'lumbar support'.
• Fetuuna'i le maualuga o lou nofoa: Fetuuna'i le maualuga o lou nofoa ina ia i ai ou suilapalapa ma tulivae i le tulimanu e 90-tikeri. Afai e le pa'i ou vae i le fola, tu'u se mea e tu'u ai ou vae i lalo o ou vae.
• Auala e tuu ai ou vae: Aua le kolosi ou vae. Nofo ma vae e lua e taatia lelei i luga o le fola.
• Aua le tumau i le tulaga lava e tasi: Aua le nofo i le tulaga lava e tasi mo le sili atu i le 30 minute . Tu i luga ma savalivali solo teisi, pe sui tulaga.
• Auala e tu ai i luga: A e tu i luga mai le nofoa, muamua sau i luma o le nofoa, ona tu sa'o lea i luga, e aunoa ma le punou i luma.

Afai e te galue i se ofisa, fetu'una'i lou nofoa ma le laulau ina ia mafanafana mo oe. Afai o lo'o e i luga o se nofoa fa'ata'amilo, fa'ata'amilo lou tino atoa, ae le na'o ou suilapalapa.

Afai o e aveina se ta'avale... nofo fa'apenei.

Afai o loʻo e aveina se taʻavale aʻo e maitaga, e tatau ona e mafaufau lelei i le saogalemu. E tatau foʻi ona e faʻaeteete i lou tulaga e nofo ai.

• Fa'asa'o le nofoa: Faaaoga se aluga la'ititi e lagolago ai le pi'o o lou tua. Fa'asa'o le nofoa ina ia tutusa ou tulivae ma ou suilapalapa pe i luga a'e teisi. E tatau ona faigofie ona e fa'aogaina pedal.
• Fa'amau lelei le fusipa'u: E taua tele lenei mea.
• Ia fusi le fusipa'u i lalo o lou manava, fa'alava i ou suilapalapa, ae le o luga o lou manava .
• E tatau ona alu le fusipa'u tau'au i le va o susu.
• Aua lava ne'i tu'u le fusipa'u i luga o lou manava.
• Ia fa'aeteete i le taga ea: Afai e iai ni taga ea i lau ta'avale, ia tu'u le itiiti ifo i le 10 inisi le va i le va o le uili ta'avale ma lou manava. Fa'asa'o le uili ta'avale ina ia fa'asaga i lou fatafata.

Ia iloa lenei mea a'o le'i siiina ni mea mamafa

E tatau ona e 'alo'ese mai le siiina o se mea i le tele e mafai ai i le taimi o le maitaga. Ae afai e tatau lava ona e siiina se mea, e iai se auala taua tele e fai ai. O le siiina sese o se mea e mafai ona afaina ai lou tua.

A e aveina se mea mai luga...

O le aapa atu e piki se mea i luga aʻe e mafai foʻi ona e tuʻuina ai se mamafa e le manaʻomia i lou tua.

• A'e i luga o se mea e pei o se nofoa vae ma faalatalata atu i le mea e te mana'o e piki i luga.
• Ae ia fa'aeteete! Talu ai ua vaivai lou paleni i le taimi nei, o le a'e i luga o nofoa e ono lamatia ai. Afai e mafai, ole atu i se isi tagata i le fale mo se fesoasoani.
• Mafaufau i le mamafa o le mea o le a e sii aʻe. Ia uu i ou lima uma e lua.

O le auala sili e moe ai ma malolo ai

O le maua o se moe lelei i le po a'o e maitaga e mafai ona avea ma miti leaga. Ae afai e te moe i le tulaga sa'o, e mafai ona e maua se moe lelei i le po ma le mafanafana mo lou tino.

• Tulaga sili ona lelei: O le moe i lou itu tauagavale e sili ona fautuaina. Punou teisi ou tulivae ma tuu se aluga i le va o latou. O le moe i lou itu tauagavale e maua ai le toto ma meaʻai lelei mo le pepe ma le fanua o le pepe.
• Mea e lē tatau ona fai: Aua le moe i lou manava. E le gata i lea, aua le moe ua punou ou tulivae i lou fatafata.
• Fa'aaogāga o se aluga: Tu'u se aluga i lalo o lou ulu. Ae 'aua ne'i tu'u le aluga i lalo o ou tau'au. E tatau ona iai le maualuga o le aluga i se tulaga masani, e aunoa ma le mamafa i lou ua.
• Moega ma fa'amalū: E sili atu se fa'amalū e fai si malō i le taimi nei nai lo se fa'amalū ua goto ma vaivai tele.
• Auala e ala ai i luga mai le moega: Aua le punou i luma i le taimi e tasi. Muamua, liliu i le itu, aumai ou tulivae teisi agai i lou fatafata, ma tuutuu malie ou vae mai le moega. Ona, tulei lea oe i luga i ou lima ma nofo i luga.

E manaʻomia sina taimi e faamasani ai i nei tulaga. Ae o nei suiga laiti o le a faigofie ai lou maʻitaga. Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, aua le fefe e talanoa i lau tausimaʻi poʻo le fomaʻi.