E tele taulaga e faia e lou tino atoa mo le pepe i lou manava. O se mea ofoofogia. Ae pe na e iloa ea o nisi taimi e "gaoi" ai lou tino mai ia te oe e faʻafetaui ai manaʻoga o lena pepe? Aua e te popole, o le natura lea. I se faaupuga faigofie, e ave e lou tino le calcium e manaʻomia e fausia ai ponaivi o lau pepe mai ou lava ponaivi ma avatu i lau pepe. O lea la, ina ia malolosi ou ponaivi ma avatu i le pepe meaʻai e manaʻomia, e mautinoa lava e te manaʻomia le tele o le calcium i le taimi lea. Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.
Aiseā e tāua tele ai lenei calcium?
O le kalisiu o se minerale taua e manaʻomia e o tatou tino. E faaluaina lona taua i le taimi o le maitaga.
- Mo le tuputupu aʻe o le pepe: E taua tele le kalisiu mo le fausiaina o ponaivi ma nifo malolosi i lau pepe. E le gata i lea, ae e manaʻomia foʻi le kalisiu mo le tata o le fatu o le pepe, le galue o neula, ma le tuputupu aʻe o maso .
- Mo lou soifua maloloina: Afai e te le maua le tele o le calcium, o le a faʻaaogaina e lou tino le calcium o loʻo teuina i ou ponaivi e faʻafetaui ai manaʻoga o le pepe. Afai e faʻaauau pea lenei mea, o le a e ono lamatia ai i le atiaʻeina o faʻamaʻi e manifinifi ai ponaivi e pei o le osteoporosis mulimuli ane i le olaga. E le gata i lea, e fesoasoani le calcium e faʻatumauina le tafe lelei o le toto ma le galue lelei o maso, ma le soifua maloloina o le neula, lea e feaveaʻi ai feʻau mai le faiʻai i le tino atoa.
E fia le calcium e te manaʻomia i le aso?
E le mafai e o tatou tino ona gaosia na o le kalisiuma, o lea e tatau ai ona tatou maua mai meaʻai pe, a manaʻomia, mai faʻaopoopoga meaʻai e pei ona faatonuina e se fomaʻi.
E masani ona fautuaina e manaʻomia e se tina maʻitaga ia le itiiti ifo i le 1,000 milligrams (1,000 mg) o le calcium i le aso.
Peita'i, e ono fesuisuia'i teisi lenei aofa'i e fuafua i lou matua ma lou tulaga soifua maloloina, o lea e sili ai le fesili i lau foma'i po'o le a le fua sa'o o le calcium mo oe.
O a meaʻai e sili ona tele i le calcium?
O le mea e lelei ai, e tele mea'ai e tele ai le calcium e mafai ona tatou fa'aopoopo i a tatou mea'ai i aso ta'itasi. O mea'ai gaosi susu e sili ona taua o nei mea.
E mafai ona e maua se manatu lelei e uiga i lenei mea mai le laulau o loʻo i lalo.
| Ituaiga mea'ai | Tele | Aotelega o le kalisiu (tusa) |
|---|---|---|
| Yogurt (Iogurt masani e maualalo le ga'o) | 1 ipu lentils (225 kalama) | 415 mg |
| I'a apa (e.g. samani, sardine - fa'atasi ai ma atigi) | 85 kalama | 180-325 mg |
| Susu (e le'i fa'amamāina) | 1 ipu tioata (240 ml) | 300 mg |
| Sisi (e.g. Cheddar) | 40 kalama | 307 mg |
| Tofu | 1/2 ipu o le tongs | 253 mg |
| Fualaau faisua lanumeamata pogisa (e pei o le kale, sipinasi) | 1 ipu ua vela | 90-100 mg |
| Mea'ai e fa'ateleina ai le kalisiu | (e.g. sua moli, susu soya, sana o le taeao) | 100 - 1,000 mg (tagai i le fa'ailoga) |
O le ā le uiga o le "fa'amalosia i le calcium "?
O lona uiga ua fa'aopoopoina fa'apitoa le calcium i se mea'ai po'o se meainu. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi sua moli, susu soya, ma sana o le taeao e maua i lenei tulaga. E mafai ona e iloa tonu le tele o le calcium o lo'o i totonu o le oloa o lo'o e fa'atauina e ala i le faitauina o le fa'ailoga.
Mea e tatau ona e iloa e uiga i faʻaopoopoga o le calcium
O nisi taimi e faigata ona maua le aofaʻi saʻo o le calcium mai meaʻai. Ae maise lava,
- Afai e te ma'i i le susu ma oloa gaosi mai le susu
- Afai e te lē mafai ona onosaia le lactose
- Afai o oe o se vegan , o lona uiga, o se tasi e le 'ai ni oloa mai manu.
I lenei tulaga, e ono fautuaina e lau fomaʻi se faʻaopoopoga o le calcium e talafeagai mo oe.
Filifili le ituaiga e fetaui ma oe.
E lua ituaiga autū o fa'aopoopoga o le calcium.
1. Kalisiuma Kāponate: E taugofie teisi lenei mea. Peita'i, e sili ona mitiia e le tino pe a 'ai fa'atasi ma mea'ai. Afai la e fa'atonuina e lau foma'i lenei mea, ia manatua e 'ai fa'atasi ma se taumafataga.
2. Calcium Citrate: E mafai ona fa'aaoga i so'o se taimi, e tusa lava po'o le a le mea'ai.
O le mea e sili ona tāua o le mulimuli i le ituaiga ma le fua e fautuaina e lau fomaʻi. E le gata i lea, o le tele o fualaau o le calcium o loʻo i ai le vaitamini D. O se isi faʻamanuiaga lea auā e fesoasoani le vaitamini D i le tino e faigofie ona mitiia le calcium.
Na'o le 500mg i le taimi e tasi!
O se mea taua tele lea e lē o iloa e le toʻatele o tagata. E naʻo le 500mg o le calcium e mafai ona mitiia e o tatou tino i le taimi e tasi. O lona uiga afai e te inuina se fualaau e 1000mg i le taimi e tasi, e ono maumau sina vaega.
O le mea lea, afai o lau fua i aso taitasi e 1000mg, e sili ona aoga le inuina o papa e lua e 500mg ua vaevaeina i ni fua se lua, o le tasi i le taeao ma le tasi i le po. Fesili i lau fomaʻi mo nisi fautuaga i lenei mea.
E te manaʻomia pea le calcium aʻo faʻasusu oe i le susu?
Ioe, e moni lava. E lē muta ou tiutetauave pe a uma ona e fanau mai lau pepe. E taua tele le lava o le calcium i lau faigamalaga o le fa'asusu. Ua fa'aalia e su'esu'ega a'o fa'asusu le tina, e mafai ona fa'aitiitia le mafiafia o ponaivi o le tina i le 3% i le 5% mo sina taimi, aua e leiloa sina calcium i lana susu.
Ae aua le popole. Afai e te faaauau pea ona 'ai mea'ai e tele ai le calcium ma inu ni supplements e pei ona faatonuina e lau foma'i, o le a toe malosi ou ponaivi i totonu o le 6 masina talu ona taofi le fa'asusu.
Ia tatou nofouta fo‘i i aafiaga ma tulaga lamatia.
E ui o mea faaopoopo o le calcium e masani ona saogalemu, ae o nisi tagata e ono aafia i ni aafiaga laiti.
- Fulafula
- Gassy
- Manava faigata
Afai e tupu lenei mea ia te oe, taumafai e inu lau fualaau calcium faatasi ma mea'ai. Pe, talanoa i lau foma'i e uiga i le sui i se isi ituaiga po'o se ituaiga.
E le gata i lea, e le lelei le tele naua o le calcium e 'ai. O le tele naua o le calcium e mafai ona mafua ai ma'a i fatuga'o ma fa'alavelave ai le mitiia e le tino o mea'ai taua e pei o le zinc ma le u'amea . E le fautuaina le sili atu i le 2,500 mg o le calcium i le aso i le taimi o le maitaga. O le mea lea, aua lava ne'i fa'ateleina lau aofa'i o le calcium e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
Savali e Ave i le Fale
- A'o e ma'itaga, taumafai e maua ia le itiiti ifo ma le 1000mg o le calcium i le aso mo ponaivi maloloina mo oe ma lau pepe.
- Fa'aopoopo i lau taumafataga i aso ta'itasi mea'ai e tele ai le calcium e pei o le susu, yogurt, sisi, i'a laiti e iai a latou atigi, ma fuala'au 'aina lanumeamata pogisa.
- Afai e faigata ona faʻamalieina le aofaʻi manaʻomia e ala i meaʻai, ia faʻaaoga naʻo faʻamatalaga faʻafomaʻi e uiga i le calcium.
- Afai o e inuina se fa'aopoopoga o le calcium, aua le sili atu i le 500mg i le taimi e tasi, ma vaevae le inumaga i ni inumaga se lua pe tolu i le aso atoa e fa'amautinoa ai le mitiia lelei e le tino.
- E tatau ona fa'aauau pea le taumafaina o le calcium tusa lava pe fa'asusu.
- Aua ne'i sili atu le calcium e te fa'aaogaina nai lo le mea ua fa'atonuina e lau foma'i. Afai e iai ni ou atugaluga, talanoa i lau foma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga