O le faatalitali i se pepe o se taimi fiafia tele i lou olaga, a ea? Ae a o faasolo ina tele lou manava i lea aso ma lea aso, e te amata ona lagona le tiga ma le le toʻa i lou tua, a ea? E te le tau popole i lenei mea, e le na o oe, e tusa ma le 7 mai le 10 fafine maʻitaga e oo i le tiga o le tua . Ae e te le tau mafatia i lenei tiga. Seʻi o tatou vaai pe aisea e tupu ai lenei mea ma po o a ni mea faigofie e mafai ona tatou faia e maua ai se mapusaga mai ai.
Aiseā e tiga ai loʻu tua i le taimi o le maitaga?
E tele mafuaʻaga autū mo lenei mea. Seʻi o tatou malamalama faigofie i ai.
Se'i mafaufau, a'o tuputupu a'e lau pepe, e faasolosolo malie ona agai i luma lou manava. Ona suia lea o le auala e tufatufa atu ai le mamafa o lou tino, o lona uiga, o lou 'Nofoaga Autu o le Kalave' . O lea la, ina ia faatumauina le paleni , e te faalagolago teisi i tua e aunoa ma lou iloa. O lenei mea e fa'ateleina ai le pi'o masani i lou tua i lalo, ma fa'ateleina ai le mamafa i maso ma le ivi tua i lena vaega.
E le gata i lea, o hormones e fa'asa'olotoina i le taimi o le maitaga e mafua ai ona fa'amalūlūina so'oga i lou pelvis ma le ivi tuasivi. O le mea lea e saunia ai lou tino mo le fanautama. Peita'i, o lenei fa'amalūlūina e mafai ona fa'aitiitia ai le lagolago e maua e lou ivi tuasivi, lea e mafai ona o'o atu ai i le tiga. O nei mea uma fa'atasi e masani ona o'o atu ai i le tiga o le tua.
5 auala faigofie e fa'aitiitia ai le tiga o le tua
Ia, se'i o tatou tilotilo i nisi o mea faigofie e mafai ona tatou faia i le fale e fa'aitiitia ai lenei tiga.
1. Ia tatou tausia le sa'o o tatou tulaga!
Atonu e foliga faigofie lenei mea, ae e mafai ona faigata teisi ona nofo sa'o i luga pe a tupu lou manava. Ae o le tausia o le tulaga sa'o e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua. Nofo i luga o se nofoa, tu'u ou lima i ou ogavae, ma tu'u i lalo ou tau'au. Ona, fuli lea o ou tau'au i tua ma fa'apipi'i fa'atasi ou ivi tau'au mo le tusa ma le 5 sekone. Fai lenei mea fa'atolu i le fa taimi i le aso. O le a fa'amalosia ai maso o lou tua ma maua ai se mapusaga lelei i lou tua.
2. O le faamalositino o se uo mamae
"E lelei ea le faamalositino a'o ma'itaga?" atonu o lo'o e mafaufau i ai. O le mea moni, o faamalositino e le afaina tele o le fofo sili lea mo tiga o le tua i le taimi nei. O faamalositino e faamalosia ai maso ma faateleina ai le fetuutuuna'i. O lenei mea e faigofie ai mo le tua ona fetuutuunai i suiga i lou tino .
- Savali : E lelei tele le savali teisi i aso uma.
- A'au: O le a'au o se fa'amalositino lelei mo le tua auā e lagona ai e le tino le mamafa i le vai.
- Tietie i se uila vilivae e le minoi: O se faamalositino saogalemu ma agamalu foi lea.
O le mea e sili ona tāua o le talanoa lea i lau fomaʻi ma ia maua lana faʻatagaga aʻo leʻi amataina se faamalositino.
3. Fa'atofa i seevae maualuluga mo sina taimi.
O le ofuina o seevae maualuluga e suia ai le tulaga o lou pelvis , ma faʻateleina ai le mamafa i lou tua. E mafai ona mafua ai le tiga o le tua e tusa lava pe e te leʻi maʻitaga. O lea la, ʻaloʻese mai le ofuina atoa o seevae maualuluga i le taimi lea. Nai lo lea, ia ofuina ni seevae mafolafola ma mafanafana e lelei ona faʻamalū ma e lagolagoina ai ou vae, e pei o seevae tenisi.
4. E maua le mafanafana i aluga a'o moe
O le tulaga sili ona lelei e moe ai i le taimi o le maitaga o le moe fa'atafafā lea . A e moe fa'apenei, tu'u se aluga i le va o ou tulivae. O le a fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua i lalo. E mafai ona e taumafai e tu'u aluga i ni auala eseese. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te maua i le tiga o le tua i luga, e mafai ona e tu'u se aluga i le va o ou lima. A'o tuputupu a'e lou manava, e mafai fo'i ona e tu'u se aluga i lalo o lou manava e lagolago ai. E to'atele tina e latou te iloa e aoga le fa'aogaina o se 'aluga atoa o le tino' e lagolago ai le tino atoa.
5. Talanoa i le fomaʻi.
E ui o le tiga o le tua e masani i le tele o tulaga, ae ia faalogo pea i lou tino. Afai e ogaoga le tiga, e le mafai ona onosaia, pe afai ei ai ni ou atugaluga, aua le fefe e saili se fautuaga faafomai . E mafai e lau fomai ona iloilo ma le sa'o lou tiga ma fautuaina le togafitiga sili mo oe.
3 fa'amalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale (Fa'aloaloa)
O le Prenatal Yoga, ua mamanuina faapitoa mo le maitaga, o se auala sili lea e puipuia ai le tiga o le tua ma faʻaitiitia ai le tiga o loʻo e maua. Afai e leai sou taimi e alu ai i se vasega, taumafai nei faʻamalositino faigofie i le fale.
| Faamalositino (Faaloaloa) | Fa'apefea ona fai |
|---|---|
| Fa'aloaloa o le Pusi | Tu i ou lima ma tulivae ma tutu i ou vae e fa. Ia manava malie nei, toso i totonu lou manava ma punou lou tua (e pei o se pusi ita). Taofi lenei tulaga mo le 10-20 sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga masani. Fai lenei mea pe tusa ma le 10 taimi. |
| Tu i luga o le Pelvic Tilt | Tu sa'o, ma faalagolago i le puipui. Fa'alava ou vae i le lautele o ou tau'au. Oomi nei lou tua i lalo (le va i le va o lou tua ma le puipui) i le puipui. Taofi mo sina taimi ona malolo lea. Fai lea mea e 10 taimi. O le a fa'amalosia ai maso i lou tua i lalo. |
| Fa'aloaloa o le Polo Fa'amalositino | Nofo i luga o le fola i luma o le puipui. Tuu le 'Pola Fa'amalositino' i le va o oe ma le puipui. Ia punou ou tulivae, tuu ou vae i luga o le fola, ma faalagolago i le polo. Ia fetaomi lou tua i lalo i le polo ma tulei i luga. Taofi mo le 10-20 sekone, ona toe foi lea i le tulaga muamua. Fai lenei mea i le 10 taimi. |
Savali e Ave i le Fale
- E masani lava ona maua le tiga o le tua i le taimi o le maitaga, o lea aua le popole tele i ai.
- O le tausia o le tulaga sa'o, faia o faamalositino faigofie ma le mālū, ma le ofuina o seevae mafolafola e mafanafana e mafai ona maua ai se mapusaga tele.
- E mafai ona e faʻaitiitia le mamafa i lou tua e ala i le moe fa'atafa ma tu'u aluga i le va o ou tulivae ma lalo o lou manava.
- Afai e ogaoga le tiga, faifai pea, pe o faatasi ma isi faailoga e pei o le fiva, le gatete o vae ma lima, ma isi mea faapena, aua le faamaimauina le taimi ma ia mautinoa e vaai lau fomai .
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga