Le lava o le Vitamin B2? Se'i o tatou talanoa e uiga i papa Riboflavin

E te lagona ea le vaivai ma le vaivai i taimi uma? E iai ni ou tama'i mageso i tulimanu o lou gutu? Atonu e mago ma mumu lou pa'u? O se tasi o mafua'aga o nei mea atonu o le le lava o se vaitamini taua mo lou tino. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se tasi o vaitamini taua tele, o le vaitamini B2, po'o le igoa faafoma'i o le riboflavin.

O le ā le Riboflavin?

I se faaupuga faigofie, o le riboflavin o se vaitamini B e taua tele mo o tatou tino e galue lelei ai. E pei o le penisini mo se taavale, e fesoasoani lenei vaitamini e liua meaʻai tatou te 'ai i le malosi. E le gata i lea, ae o lenei vaitamini laitiiti e iai foʻi sona sao i le tele o isi galuega taua tele.

• Sela toto maloloina: E fesoasoani le Riboflavin e tausia le soifua maloloina o sela toto mumu i o tatou tino.
• Galuega a le faiʻai: E taua tele lenei mea mo le soifua maloloina o le galue o le faiʻai ma le faiga o neula.
• Soifua Maloloina o le pa'u ma mata: E fesoasoani fo'i e tausia le soifua maloloina o le pa'u ma le va'ai manino. Atonu e malepelepe tulimanu o le gutu ma mageso i le laulaufaiva ona o le le lava o le vaitamini B2 i nisi tagata.
• Faiga o meaʻai: E fesoasoani foʻi lea i le tino e mitiia lelei ai isi meaʻai tatou te 'ai.

O lea la, afai e fa'amaonia e lau foma'i e maualalo le maualuga o le vaitamini B2 i lou tino, e masani ona fa'atonuina papa riboflavin e puipuia ai le le lava ma togafitia ai fa'ailoga e feso'ota'i ma ai.

Mea e ta'u atu i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina lenei vaila'au

A'o le'i amata ona e fa'aaogaina fualaau riboflavin, e iai ni nai mea e tatau ona e talanoaina ma lau foma'i. E taua mo lou lava saogalemu ona e fa'ailoa atu nei mea.

• Mea e ma'ale'ale ai: Ia mautinoa e ta'u i lau foma'i pe afai na e maua i se tali atu i vitamini B, isi vaila'au, mea'ai, mea fa'asao, po'o lanu fa'apitoa.
• Maitaga: Ta'u i lau foma'i pe afai o lo'o e maitaga pe fuafua e te maitaga.
• Afai o oe o se tina fa'asusu pepe: Afai o oe o se tina fa'asusu pepe, e tatau fo'i ona e logoina le foma'i.

E faʻavae i luga o nei faʻamatalaga, o le a filifili ai e le fomaʻi le metotia togafitiga e sili ona fetaui ma oe.

E fa'apefea ona ou fa'aaogaina le vaila'au?

E taua tele le fa'aaogaina o lenei vaila'au e pei ona fa'atonuina e lau foma'i po'o le mea o lo'o i luga o le afifi o le vaila'au.

• Inu nei fualaau fa'atasi ma se ipu vai.
• O le inuina o le vailaʻau faʻatasi ma meaʻai e fesoasoani i le tino e mitiia lelei ai. O le mea lea, e sili ai le inu loa pe a uma ona 'ai.
• Ia fai ma masani le inuina o lau vailaʻau i le taimi lava e tasi i aso uma. O le auala lea, e te ono lē galo ai ona e inu lau vailaʻau.
• Aua ne'i sili atu le fua na fa'atonuina e lau foma'i.
• Afai o loʻo e avatu lenei vailaʻau i tamaiti laiti, atonu e manaʻomia se tausiga faapitoa, o lea ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi a lau tama.

O le ā se mea e fai pe afai e misia se inumaga o le vailaʻau?

Se'i faapea ua galo ia te oe ona e inu se fualaau. Inu loa i le taimi lava e te manatua ai. Ae peita'i, afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo lau isi fualaau, ia faagalo le fualaau na misia ma inu le isi fualaau i le taimi atofaina. Aua le toe faaluaina le fualaau mo soo se mafuaaga.

Fa'apefea pe a tele naua la'u vaila'au e inu?

Afai e te manatu ua sili atu lau vailaʻau ua e inuina nai lo le mea e tatau ona e inuina, alu loa i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) a le falemaʻi e sili ona lata ane. Pe valaʻau le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga o Mea Oona i le Falemaʻi a le Atunuʻu o Colombo mo se fautuaga.

A'afiaga e ono tula'i mai i le inuina o le vaila'au

O le Riboflavin o se vaitamini e matuā saogalemu lava. O le toʻatele o tagata e lē o aʻafia i ni aafiaga leaga. Peitaʻi, e lelei le nofouta i mea e seasea tutupu ma aafiaga masani.

Afai e te aʻafia i nisi faʻailoga e le o taʻua i lenei lisi ma e te lagona le le toʻa, talanoa foʻi i lau fomaʻi e uiga i na faʻailoga.

Le taua o se taumafa paleni

O le inuina o se fualaau vaitamini e lē faapea ai e lē manaʻomia se taumafa lelei ma paleni. O fualaau vaitamini ua na o se faaopoopoga. O le faavae sili mo se olaga maloloina o se taumafa paleni. O nisi nei o meaai masani e tele ai le vaitamini B2:

• Mea'ai gaosi susu e pei o le susu, yogurt, sisi
• Fuamoa
• Aano o manufasi e le ga'o e pei o le moa
• I'a
• Fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipinasi, kale, ma le gotukola
• Nati e pei o sekati, pinati

Taumafai e fa'aopoopo nei mea'ai i lau taumafataga i aso ta'itasi.

E fa'apefea ona e teuina au vaila'au?

Taofi lenei vailaʻau mai le aʻapa atu i ai o tamaiti laiti . Teu i le vevela o le potu, mamao ese mai le vevela tele ma le susu. Lafoaʻi soʻo se vailaʻau ua totoe pe a uma le aso e muta ai le aoga o loʻo taʻua i luga o le afifi.