E te maua i le tale ma e te fia ta'alo pea i ta'aloga? Se'i o tatou iloa ma le mautinoa!

A fai mai se tasi e maua i le gugu, e ono mafaufau nisi tagata, "Oi, e le mafai ona latou tamo'e, osooso, pe ta'alo, a ea?" E te manatu fo'i fa'apea? E mafai e se tasi e maua i le gugu ona ta'alo moni i ta'aloga pe leai? O a mea e tatau ona fa'aeteete i ai pe afai e te faia? Afai o nei fesili o lo'o i lou mafaufau, 'aua le fefe i se mea. O le asō, o le a tatou talanoaina manino nei mea uma, e peisea'ī o lo'o tatou talanoa i se uo.

Laei ma taʻaloga - e fetaui lelei ea ia mea e lua?

I se faaupuga faigofie, ioe! E mautinoa lava e mafai e tagata e maua i le tale ona ta'alo i ta'aloga. Ae e tasi le mea itiiti. O lona uiga, ia pulea lelei lou tale ma mulimuli sa'o i fa'atonuga a lau foma'i. Se'i mafaufau, e to'afia ni tagata ta'a'alo sili ona lelei i le lalolagi e maua i le tale? O nisi ua manumalo fo'i i pine auro o le Olimipeka! O lona uiga e le o se fa'alavelave le tale i ta'aloga, pe afai e pulea lelei. E moni, o nisi ta'aloga e mafai ona sili atu ona faigata mo tagata e maua i le tale. Mo se fa'ata'ita'iga, o ta'aloga e mana'omia ai le tele o le malosi ma faia e aunoa ma le malolo (mafaufau i le tamo'e marathon) po'o ta'aloga e faia i le tau malulu tele, e tatau ona e fa'aeteete atili. Ae e le fa'apea ai e le mafai ona e faia na ta'aloga. E to'atele tagata ta'a'alo talenia i aso nei ua fa'amaonia afai latou te maua a'oa'oga talafeagai ma fa'aaoga le vaila'au na fa'atonuina e le foma'i i le fua sa'o ma le auala sa'o, e mafai e so'o se tasi e maua i le tale ona ta'alo i so'o se ta'aloga latou te mana'o ai.

O a ni aogā o le ta'alo i ta'aloga mo oe o se tagata e maua i le tale?

E tusa lava pe e te lē moemiti e avea ma se tagata taalo faapolofesa, ae e lē mafaitaulia faamanuiaga e te maua mai le faamalositino ma le taalo i taaloga.

Le aafiaga fa'amalolo i le tino

• O se tino maloloina: A e faamalositino, e te susunuina ga'o e le mana'omia i lou tino, ma fesoasoani ia te oe e faatumauina se mamafa maloloina. E mama lou tino.
• Fa'amalosia o mama : O se tasi lea o fa'amanuiaga sili ona tele mo i latou e maua i le tale . A e ta'alo i ta'aloga ma fa'amalositino, e fa'amalosia ai maso o lou fatafata e manava. E pei lava ona fa'amalosia maso o ou lima ma vae pe a e fa'amalositino. A fa'amalosia ou maso o lou manava, e mafai ona galulue lelei ou mama. O lona uiga o le i ai o se faiga malosi o mama o se fesoasoani tele pe a faigata ona e manava ona o le tale.
• Faamalosia o le fatu : O faamalositino masani e fesoasoani e faatumauina ai le soifua maloloina o le fatu.

Filemu o le mafaufau

E lē mafai ona soona fa’amamafa atu le aogā o ta’aloga e lē gata i le tino, ae fa’apea fo’i i le mafaufau.

• FiafiaHormone : A e faamalositino, e gaosia e lou tino ni vailaʻau e taʻua o " endorphins ". E pei lava o "hormone o le fiafia." Latou te faʻaosofia ai oe e te lagona le fiafia tele, toʻafilemu, ma le filemu.
• Moe lelei: O nisi tagata latou te iloa o faamalositino e fesoasoani ia i latou e momoe lelei ai i le po.
• Malosiaga o le Mafaufau: E faʻateleina e taʻaloga lou mautinoa ia te oe lava. E te lagona le "E mafai foʻi ona ou faia lenei mea." E fesoasoani foʻi faamalositino e pulea ai tulaga e pei o le popole ma le atuatuvale. Mafaufau i le olioli e te lagonaina pe a e manumalo i se taʻaloga pe faʻaleleia ou tomai aʻo e ofuina se suti! E mafai ona suia ai le auala e te vaʻai ai ia te oe lava.

E fa'apefea ona saogalemu a'o ta'alo i ta'aloga? Ia mautinoa e te manatua nei mea!

O lea la, a'o le'i ta'alo i ta'aloga ma le tale, e tatau ona e mautinoa ua lelei le puleaina o lou tale. O lona uiga e le tatau ona e maua soo i le tale pe faigata ona manava. O lea la, e fa'apefea ona e puleaina lou tale? 1. Mulimuli i le fautuaga a lau foma'i: Mulimuli sa'o i le Fuafuaga Fa'atino a lau foma'i mo le Tale. 2. Inu lau vaila'au e pei ona fa'atonuina: Inu vaila'au uma e fa'atonuina e lau foma'i, e pei ona fa'atonuina, ma i taimi fa'atonuina.

Vaila'au Fa'atonutonu e inu i aso ta'itasi

Afai e te inuina se vailaʻau e teteʻe i le mumū (o nisi taimi e taʻua o se vailaʻau e pulea ai le mumū, vailaʻau tausi, poʻo se vailaʻau e pulea ai le mumū mo se taimi umi) i aso uma, e tatau ona e inuina i aso uma e pei ona faʻatonuina, tusa lava pe e te lagona lelei. Afai e te misia se aso e inuina ai lenei vailaʻau, e ono toe foʻi mai ou faʻailoga o le tale. E aoga nei vailaʻau e ala i le faʻaitiitia o le fula ma le maaleale i ou ala ea ma le puleaina o osofaʻiga o le tale.

Vaila'au Laveai

Ia e teu se "vaila'au fa'amama vave" (e ta'ua fo'i o le "vaila'au lavea'i" po'o le "vaila'au vave ona aoga") i taimi uma, tusa lava pe o e fa'amalositino. O le a mafai ai ona e fa'aaogaina vave pe a fa'afuase'i ona tupu le tale.

Mo i latou ua faateteleina le ma'i sela ona o faamalositino (Exercise-Induced Asthma - EIA)

O nisi tagata e iai se tulaga e na'o le taimi latou te faamalositino ai e aliali mai ai faailoga o le tale. O le mea lea e ta'ua o le "Exercise-Induced Asthma (EIA)". Afai e iai lenei tulaga ia te oe, e ono ta'u atu e lau foma'i ia te oe e fa'aaoga lau "rescue inhaler" i ni nai minute a'o le'i faia lau faamalositino. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai lou tale mai le faateteleina o le tiga i le taimi o faamalositino.

Ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi!

A'o le'i amataina so'o se ta'aloga po'o se polokalame faamalositino, e taua le talanoa i lau foma'i. E mafai e lau foma'i ona fa'aopoopo nisi fautuaga i lau Fuafuaga Fa'atino mo le Asthma lea e fa'atatau i lou ma'i sela. E ono fesuisuia'i nei fautuaga e fa'atatau i mea e mafua ai lou ma'i sela. Mo se fa'ata'ita'iga:

• I aso e maualuga ai le poleni po'o le popole: Atonu e ta'u atu e lau foma'i ia te oe e fa'atapula'a lau fa'amalositino i fafo.
• I le taumalulu: Ofu se sikafu po'o se ufimata e ufiufi ai lou gutu ma lou isu pe a faamalositino i fafo. O le a puipuia ai le ea malulu ma mago mai le ulufale atu i ou ala ea .
• Manava: O le manava i lou isu nai lo lou gutu a'o faamalositino e sili atu mo tagata e maua i le tale. E mafua ona a e manava i lou isu, e fa'amafanafana, fa'asūsū, ma fa'amamāina le ea i se tulaga patino a'o le'i o'o atu i ou mama. O lenei mea e taofia ai ou ala ea mai le mago ma le vave malulu.
• Fa'amafanafana ma Fa'amālūlū: E matuā tāua tele le faia o 'fa'amalositino fa'amafanafana' mo le 5-10 minute a'o le'i amataina se fa'amalositino ma le 5-10 minute o 'fa'amalositino fa'amālūlū' pe a uma . O lenei mea e mafai ai e ou ala ea ona masani malie i le fa'amalositino ma toe fo'i i le tulaga masani. O le tele naua o fa'amalositino i le taimi e tasi e mafai ona fa'ateteleina ai le tale.

Ia manatua: O lau foma'i o le tagata sili lea e fautuaina oe. O lea aua le na'o le fa'alogo i mea e fai mai ai isi ma amata loa ona e inuina au lava vaila'au pe fa'amalositino.

Ta'u i lau faia'oga ma lau 'au.

E matuā tāua tele lou taʻu atu i lau faiaʻoga ma isi au o loʻo e maua i le tale. O le auala lea, afai e te faʻafuaseʻi ona faigata ona manava pe manaʻomia se malologa, o le a latou iloa le mafuaʻaga. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe.

Faalogo i lou tino.

A'o e faamalositino mo sina taimi, o le a e iloa ai le mea o lo'o ta'u atu e lou tino ia te oe. A e lagona le amataga o fa'ailoga o le tale, pe a e lagona sina pu'upu'u o le manava, e tatau ona e fa'ata'ita'i e taofi lau faamalositino mo sina taimi, fa'aaoga lau "mea fa'aola" pe a mana'omia, ma malolo. O le mea e sili ona taua o le iloa lea o ou lava tapula'a.

O lea la, o le mea mulimuli ou te fia fai atu o le mea lenei!

E lē tatau ona fa'amutaina e le ma'i sela au miti ta'aloga. Faatasi ai ma le fuafuaina lelei, fautuaga fa'afoma'i ma puipuiga, e mafai fo'i ona e ta'alo i ta'aloga e te fiafia i ai ma ola i se olaga soifua maloloina ma fiafia. O le mea e sili ona taua:

• Pulea lelei lou tale.
• Ia fesootaʻi pea ma lau fomaʻi i taimi uma ma mulimuli i ana fautuaga.
• Ia teu pea lava pea vailaʻau e te manaʻomia.
• Mulimuli i puipuiga saogalemu pe a ta'alo i ta'aloga.
• Faalogo i lou tino.

O lea la, amata au gaoioiga ta'aloga e aunoa ma le fefe, ma le lototele, ma le mataala! Ua e manumalo!

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tale, ta'aloga, faamalositino, pulega o le tale, tale o tamaiti, faigata ona manava