E te manaʻo foʻi i le saʻolotoga i lou mafaufau? Taumafai e mānava faapenei! (Faʻamalositino Mānava e Malolo ai)

O aso nei, ua avea ma mea masani mo i tatou uma le lagona o le vaivai, le atuatuvale, pe e pei ona tatou iloa uma, 'popole' e oo lava i mea laiti. O nisi taimi tatou te lagona le popole, le mafai ona moe, ma le ita i mea laiti. O lea la, i taimi faapenei, e iai sa tatou mea faigofie lava, ae e matua malosi lava e fesoasoani mai ia i tatou. O lo tatou lava manava lea. Ioe, e sa'o la'u tala, pe a ou ta'u atu ia te oe e na'o le manava, e mafai ona e maua ai se mapusaga mai le tele o nei fa'afitauli? Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona aoga lenei mea.

Aiseā e tāua tele ai lenei mānava?

I se faaupuga faigofie, a tatou manava lelei, filemu, ma loloto, e iai sona aafiaga tele i o tatou tino ma mafaufau. Mafaufau i le saoasaoa ma le papau o lou manava pe a e matua atuatuvale lava. E na o le faateleina ai o le atuatuvale o lou mafaufau e mafua ai ona tatou popole. Ae a tatou pulea ma le iloa o tatou manava ma amata ona manava loloto, e faagaoioia ai le 'faiga e faatoafilemu ai' o tatou tino. Se'i o tatou vaai po o a ni aoga tatou te maua mai le manava lelei?

• Fa'aitiitia le atuatuvale : O nei fa'amalositino mānava e mafai ona fa'aitiitia malie ai le atuatuvale ma le vaivai e fa'aputu i le aso atoa.
• Ua pulea le popole : E matuā aogā tele lenei mea i le faʻaitiitia o le fefe e lē manaʻomia ma le lē mapu o le mafaufau, o lona uiga, o le tulaga tatou te taʻua o le "Popole".
• Fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le loto mafatia : O nei metotia o le mānava e mafai ona fesoasoani e fa'afilemu ai le mafaufau e tusa lava pe o iai le "Loto mafatia", lea e o fa'atasi ma lagona o le fa'anoanoa ma le ita. Ae ia manatua, afai e le lava lea, e taua le sailia o se fautuaga fa'afoma'i.
• Maua ai se moe filemu: O le faia o lenei faamalositino o le manava a'o le'i moe o le a faatoafilemuina ai lou mafaufau ma saunia ai oe mo se moe lelei i le po.
• Fa'ateleina le Taula'i: A e lagona e pei ua faigata ona e taula'i, o le fa'aaluina o ni nai minute e mānava loloto ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'amamā ai lou mafaufau ma fa'ateleina ai lou taula'i.
• Sauniuniga mo le Mafaufau Loloto : Afai o oe o se tasi e fia mafaufau loloto, ia faatoafilemu lou mafaufau a'o le'i amataina, o faamalositino o le manava o se amataga lelei lea.

E lē o se mea ofoofogia ea le na o le mānava e tele sona aogā mo o tatou tino ma mafaufau?

E fa'apefea tonu la ona e faia lenei 'manava filemu'?

Ia, se’i o tatou va’ai pe fa’apefea ona fai lenei metotia faigofie ae malosi tele o le manava. E ta’ua fo’i lea o le ‘manava diaphragmatic’ . O lona uiga tatou te fa’apupuna o tatou manava ma manava. Aua le popole, e faigofie tele lenei mea. 1. Muamua, saili se nofoaga filemu ma mafanafana.E mafai ona e nofo i luga o se nofoa, pe taoto i luga o le moega. Taumafai e taofi sa'o lou tua, ae aua le soona tele e le to'a ai. 2. Afai e te mana'o ai, pupuni ou mata. O le a fa'aitiitia ai mea fa'alavelave mai le siosiomaga o lo'o siomia ai oe. 3. Tu'u le lima e tasi i lou fatafata ma le isi i lou manava (pe sili atu, i luga a'e teisi o lou pute). O le a fesoasoani lea ia te oe e lagona ai pe o si'itia pe pa'ū ifo lou manava pe a e manava. Tatou te manana'o e manava ina ia si'itia o tatou manava. 4. Ia manava malie ma loloto i totonu i lou isu. A e manava i totonu, e tatau ona e lagona le si'itia o le lima i lou manava. E pei o le fa'afefeteina o se paluni. Taumafai e taofi le lima i lou fatafata i le mea e gata ai. 5. A uma ona manava i totonu, e sili pe a mafai ona e taofi lou manava mo ni nai sekone. Ae e le mana'omia lenei mea, afai e faigata ia te oe, alu i le isi la'asaga e aunoa ma le taofia o lou manava. 6. Sosoo ai, manava malie i fafo e ala i lou gutu po'o le isu. A e mānava i fafo, e tatau ona lagona e lou manava e pei o loo alu i totonu. E sili atu pe afai e mafai ona e fa'aalu sina taimi e mānava ai nai lo le taimi e te mānava ai i totonu. 7. Fai lenei mea i ni nai taimi. Muamua, taumafai e mānava fa'apenei mo le tusa ma le 3-5 minute. A e masani ai, e mafai ona e fa'ateleina le taimi. O le mea e sili ona taua o le ua'i toto'a atu i le auala e sau ai le mānava, le auala e alu ese ai, ma le auala e oso a'e ai ma pa'ū ifo ai le mānava . Afai e amata ona tuliloa e lou mafaufau le tasi mea i le isi mea, toe fa'afo'i malie lou mafaufau i le mānava. Mafaufau i ai, pe a e popole fa'afuase'i, pe a e tietie i le pasi, a'o le'i faia se fonotaga taua, pe a e atuatuvale i le ofisa ona o le tele o galuega, e mafai ona e faia lenei metotia faigofie o le mānava mo le minute pe lua. O le taimi itiiti lava lena o le a fesoasoani ia te oe e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau.

O taimi sili e fa'atino ai nei fa'amalositino o le mānava ma isi fautuaga

Se'i o tatou tilotilo po'o afea e sili ai ona fai lenei mea ma po'o a nisi mea e tatau ona e manatua ina ia maua ai le tele o aogā mai lenei mea.

O afea e sili ona lelei e fai ai lenei mea?

O le mea moni, e leai se taimi leaga e fai ai lenei faamalositino o le manava. Ae e mafai ona fesoasoani tele i nei taimi:

• Ala i luga i le taeao: O se auala sili lea e amata ai le aso ma le filemu.
• A'o le'i moe i le pō: Fesoasoani e fa'aleleia ai le moe lelei.
• I le ogatotonu o le aso, pe a e lagona le vaivai po'o le atuatuvale : fai sina malologa pu'upu'u ma fai lenei mea mo ni nai minute.
• A'o le'i faia se galuega taua, suega, po'o se fa'aaliga: Fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole.
• A e ita, a'o le'i faia se fa'ai'uga fa'avave: To'afilemu muamua a'o le'i tali atu.

O a nisi mea e tatau ona e manatua?

• O le masaniga e tāua tele: Ia fai ma masani le faia o lenei mea faatasi i le aso, tusa lava pe mo ni nai minute. O le faia o sina mea itiiti i aso uma e sili atu ona aoga nai lo le faia mo se taimi umi.
• Aua le fa'amalosia:O le mānava o se mea masani. Afai e te taumafai e fa'amalosi, e mafai ona e popole atili ai. Fai malie ma le mafaufau saoloto.
• O se fa'ata'ita'iga lenei: Atonu e faigata ona taula'i lou mafaufau i le amataga. E le afaina. O le a faigofie pe a e masani ai.
• Faalogo i lou tino: Afai e te lagona le le toʻa, taofi mo sina taimi ma toe amata.

Pe o le a iai se eseesega moni ea i lenei mea?

Ioe, e mautinoa lava! I le taimi muamua, atonu e te le matauina se eseesega tele. Ae a faia soo , o le a e matauina o le a faasolosolo malie ona faateleina lou toʻafilemu faalemafaufau ma le gafatia e onosaia ai le atuatuvale. O le a amata ona e lagona le itiiti ifo o le popole ma le ita i mea laiti, ma o le a amata ona e lagona le saoloto. Ae ia manatua, e le o se 'togafiti' lenei. O se metotia lea e faʻagaoioia ai se faiga faʻalenatura o le faʻamalologa i totonu o tatou tino. O le mea lea, e taua le faia soo ma le onosai .

O nisi taimi, o mea e pei o le atuatuvale ma le popolevale tatou te lagona e le mafai ona pulea na o nei metotia faigofie. I ia tulaga, e sili le feutagai ma se fomaʻi poʻo se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau mo se fautuaga. E le o se mea e maasiasi ai.

O le ā la se lesona tatou te aʻoaʻoina mai lenei mea?

Mai mea ua tatou talanoaina, e mafai ona e iloa ai o lo tatou mānava e sili atu nai lo na o se auala e mānava ai ma aveese ai le ea. O se meafaigaluega mamana e mafai ona faʻamalolo ai o tatou mafaufau ma le tino. O le mea e sili ona taua, o se mea e mafai e soʻo se tasi ona fai, i soo se mea, ma e aunoa ma se totogi. Pau lava le mea e te manaʻomia o lou gauai atu ma sina taumafaiga. O lea la, a e toe lagona le atuatuvale, popole, pe na o lou manaʻo e toʻafilemu, taumafai i lenei faʻamalositino faigofie o le mānava. O le a e ofo i le mapusaga e maua mai ai. O lou soifua maloloina o loʻo i ou lima!

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