E te fia fa'amalosia fo'i lou tino ma ia malosi? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea (Fa'amalositino Malosi)!

Afai o oe o se tagata talavou, pe afai o lau tama/teine ​​o loʻo iai i lena tausaga, e lē o se mea e ofo ai lou naunau e faʻamalosi ma faʻatupuina sina tino. Atonu e te lelei i taʻaloga, atonu e faʻaleleia ai ou foliga vaaia, pe naʻo le faʻatumauina o le soifua maloloina. O lea la, seʻi o tatou aʻoaʻoina atili e uiga i lenei mea ua taʻua o le 'Strength Training' poʻo faʻamalositino e faia e faʻatupuina ai le malosi.

O le ā le 'A'oa'oga Malosi'?

I se faaupuga faigofie, o le 'Faamalositino Malosi' o se ituaiga faapitoa o faamalositino e fausia ai ou maso ma faateleina ai lo latou malosi. Matou te faaaogaina mamafa mo lenei mea. O nisi taimi e ta'ua foi o le 'Faamalositino Tetee', aua e faagaoioi ai maso e tetee atu i nisi o teteega. Mafaufau i ai, pe a e sii se mamafa, e te lagona sina vaivai o ou maso, a ea? O le vaivai lea e faamalosia ai maso. E mafai ona tatou faaaogaina mea eseese mo lenei mea:

• 'Mamafa e leai se totogi': O mamafa ia e masani ona e vaʻaia i faletaʻalo, e pei o dumbbells ma barbells. Atonu na e vaʻaia foʻi se mea e taʻua o 'kettlebells'. E faigofie ona feaveaʻi ma e taugofie. Peitaʻi, e manaʻomia sina faʻataʻitaʻiga e faʻamalositino ai ma ia mea i le auala saʻo, a leai e ono manuʻa ai lou tino pe a e faia sese.
• Masini e fa'amalosi ai mamafa: E masani ona maua nei mea i faleta'alo, pe atonu fo'i i potu fa'amalositino a le a'oga. E faigofie ai ona fa'amalositino lelei nei masini auā o le masini lava ia e pulea au gaioiga.
• O fusi tete'e: O fusi ia e fa'aloaloa e maua ai le tete'e lelei i maso a'o fa'amalositino.
• Lou lava mamafa o le tino: Ioe, e mafai ona e faia faamalositino faamalosi tino e aunoa ma ni meafaigaluega. Mafaufau i push-ups, squats, sit-ups, ma isi mea faapena. O nei faamalositino e faaaoga ai lou lava mamafa o le tino.

Ia manatua: Afai e te le'i oo i le taimi o le matua (o lona uiga e le'i tele ni suiga i lou tino), o le fa'amalositino malosi o le a fa'amalosia ai oe, ae o le a le tele se tuputupu a'e o ou maso. A mae'a le matua, aemaise lava i tama, o le homone testosterone e gaosia ai le tele o le tuputupu a'e o maso e tali atu ai i le fa'amalositino mamafa. E sili atu le testosterone o tama nai lo teine, o lea o le a tele ai le tuputupu a'e o latou maso.

O a ni aogā o lenei 'A'oa'oga Malosi'?

E lē gata i maso, ae e tele fo‘i isi aogā mo oe.

• E faaleleia atili le malosi faaletino : E faaleleia atili le saoasaoa ma le malosi o lou tino.
• Fa'ateleina le mamafa o le tino vaivai:O lona uiga, e faʻaitiitia le gaʻo o le tino ae faʻateleina le tele o maso . E taua tele lenei mea mo se tino maloloina.
• E mu ai le tele o kalori : A'o e fa'atupuina maso, e mu ai e lou tino le tele o kalori tusa lava pe e te tu sa'o. O lea la, e fesoasoani fo'i lea ia te oe e pulea ai lou mamafa.
• Fa'amalosia ponaivi: O fa'amalositino e amo ai mamafa e fa'amalosia ai fo'i ou ponaivi.
• Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau : O se mea lea e le mafaufau i ai le to'atele o tagata. O fa'amalositino, aemaise lava le fa'amalositino malosi, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'aleleia ai lou lagona . E te lagona lelei ai oe lava.

E fa'apefea ona ou amata lenei mea?

Ua lelei, o lea ua e fiafia i ai, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona amata tonu. E na'o ni nai mea e te mana'omia ona e fa'aeteete atili i ai nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. 1. Va'ai muamua se foma'i: Ioe, e matua taua tele lenei mea. A'o le'i amata ona e si'i mamafa, va'ai lau foma'i e fa'amautinoa ai o lou soifua maloloina e talafeagai mo lenei mea. Atonu e iai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina e te le o iloa. 2. Ia maua se ta'iala talafeagai: A uma ona fai mai le foma'i 'Ua lelei', saili se fautuaga mai se tasi e iloa lenei mea.

• Ua malamalama lelei faiaʻoga i aʻoga ma faiaʻoga i faletaalo i lenei mea. E tele aʻoga e aʻoaʻo le siʻi mamafa poʻo le 'circuit training' i vasega faamalositino.
• Pe, asiasi i se faletaalo i lou eria ma vaai pe mafai ona e auai i se vasega e faamalositino ai le tino pe galulue faatasi ma se faiaoga patino. Ae ia mautinoa o le tagata e te filifilia ua faamaonia ma ua i ai le poto masani i le galulue faatasi ma tagata talavou, aemaise lava pe afai e i ai lo latou poto masani.

3. Aoao le metotia sa'o: O le mea aupito taua lea. Muamua, aoao pe faapefea ona fai le faamalositino e aunoa ma se mamafa. A e masani i ai, faasolosolo malie ona faaopoopo le mamafa. Amata i se mamafa e faigofie ona e faia 8-12 toe fai i le taimi e tasi. 4. Ia i ai se tasi e latalata ane (Spotter): A e siiina mamafa - pe o mamafa saoloto pe i luga o se masini - e taua le i ai o se tasi e latalata ane e vaavaaia oe. Aemaise lava pe afai o e siiina mamafa mamafa, o le 'spotter' o se tasi e mafai ona fesoasoani ia te oe., e tatau lava ona e faia. Se'i mafaufau e tusa lava pe e te malosi tele, o nisi taimi e le mafai ona e faia le toe fai mulimuli. Afai o lo'o e faia se fa'amalositino o le lima e pei o le "Biceps curls", e mafai ona e tu'u le mamafa i luga o le eleele. Peita'i, afai o lo'o e faia se fa'amalositino e pei o le "Bench press", o se fa'amalositino o le fatafata, afai e le mafai ona e pulea le mamafa, e mafai ona pa'u'ū i luga o lou fatafata ma mafua ai se fa'alavelave tele. Afai e iai se "spotter", e mafai ona ia lavea'iina oe mai lena fa'alavelave.

E Saogalemu Moni ea le Fa'amalositino Malosi?

E masani lava, o polokalame fa'amalositino fa'amalosi tino e matua saogalemu pe a faia sa'o . A faia sa'o, o le a le afaina ai ou ponaivi o lo'o tuputupu a'e. Peita'i, o tagata e iai ni fa'afitauli fa'afoma'i - mo se fa'ata'ita'iga, toto maualuga e le mafai ona pulea, ma'i ma'i, po'o fa'ama'i fatu - e tatau ona maua le fa'atagaga a latou foma'i a'o le'i amataina se mea fa'apenei.

Afai e te lagona se mea ese a'o e faamalositino, afai e te lagona le tiga, pe afai e te faalogoina pe lagona se leo "kiliki" i totonu o lou tino, taofi loa. Vaai se fomai e iloa tonu po o le a le mea lea a'o le'i toe amata toleniga. Atonu e te manaomia ona sui lau faiga toleniga pe taofi le siiina o mamafa mo sina taimi seia oo ina malolo le manu'a.

E toatele tagata e manatu e tutusa uma lava le si'i mamafa. Peita'i, o le 'Strength Training', 'Powerlifting', ma le 'Bodybuilding' e eseese lava mea.

• O le powerlifting e faatatau i le tele o le mamafa e mafai ona e siiina i le taimi e tasi.
• O le sini autū o tauvaga tino o le faateleina lea o le lapopoa ma le foliga o maso.

Tāua: O le si'itia o le malosi (powerlifting), si'itia o le tino (deadlifting), ma le fa'atinoina o le tino (bodybuilding) e le fautuaina mo tupulaga talavou o lo'o tuputupu a'e, aua e maualuga le lamatiaga o le ono manu'a tuga.

O nisi tagata e fa'aosoosoina e fa'aaoga mea e pei o le 'Anabolic steroids' i le fa'amoemoe e fausia ai maso tetele. O ni mea mata'utia tele ia. E mafai ona mafua ai ni fa'afitauli i se taimi pu'upu'u e pei o le fesuisuia'i o lagona, mageso, pala o le ulu, ma le toto maualuga. E mafai fo'i ona mafua ai ni lamatiaga matuia i se taimi umi e pei o le kanesa, fa'ama'i fatu, ma le le fanautama. O lea la, 'aua lava ne'i fa'aaogaina na mea.

E faape'ī le foliga o se fa'asologa o fa'amalositino maloloina?

O nisi nei o tulafono faavae e mafai ona e mulimuli ai pe a faia ni faamalositino malosi:

• Ia fai pea se 'fa'amafanafanaga' a'o le'i faia fa'amalositino ta'itasi: Fai ni 'fa'amalositino fa'amalosi tino' mo le 5-10 minute (e pei o fa'amalositino fa'amafanafana e aofia ai le gaoioi o lou tino). O le a saunia ai ou maso ma so'oga mo le fa'amalositino.
• Afai o oe o se tagata fou, amata muamua i faamalositino mamafa o le tino:Faaalu ni nai vaiaso e fai ai sit-ups, push-ups, ma squats e faaleleia atili ai lou tino ma lou tomai. E taua le faia sa'o o nei faamalositino e aunoa ma le faaaogaina o mamafa i le taimi muamua.
• A uma ona e aʻoaʻoina le metotia saʻo, amata i se mamafa mama: o se mamafa saoloto e fai si mama pe o se resistance band. A o faʻateleina lou malosi, faʻasolosolo malie ona faʻateleina le mamafa, le aofaʻi o seti, poʻo ituaiga o faʻamalositino.
• Amata i le 8-12 toe fai i le seti: E lava le seti e tasi pe lua i le taimi muamua. E mafai e se faiaʻoga ua faamaonia ona mamanuina se polokalame e saʻo mo oe.
• Aoao le metotia sao, faataitai i taimi uma i lalo o le vaavaaiga: E taua tele lenei mea, e pei ona matou taʻua muamua.
• Fa'amālūlū le tino pe a uma faamalositino ta'itasi: A uma lau faamalositino, fai ni gaoioiga mama ma fa'aloaloa tumau (e pei o le taofimau i se tulaga mo sina taimi pu'upu'u). E fesoasoani lea i ou maso e toe malosi ai.

Mo ni taunuuga sili ona lelei, fai ni faamalositino malosi mo le 20-30 minute i le 2 pe 3 aso o le vaiaso. Malolo ia le itiiti ifo ma le tasi le aso i le va o taimi. Fa'agaoioi vaega tetele o maso i ou lima, vae, ma le ogatotonu o le tino - o lona uiga, o ou maso manava, tua, ma puimanava. O faamalositino malosi ua na o se tasi o vaega o se faasologa o faamalositino paleni. Ua fautuaina e tagata atamamai ia le itiiti ifo ma le itula o gaoioiga faaletino feololo i le malosi i le aso. E tatau ona aofia ai:

• Gaoioiga fa'a'aerobic (cardio): O nei mea e fa'amalosia ai lou fatu ma mama. O mea e pei o le savali, tamo'e, ma le aau o ni fa'amalositino lelei fa'a'aerobic .
• Fa'aloaloa: E fa'aleleia atili ai le fetu'una'i o lou tino.

E le gata i lea, ina ia maua ni taunuuga lelei, ia vave ona toe malosi pe a uma faamalositino, inu tele vai, ma 'ai mea'ai paleni.

O se feʻau mulimuli e ave i le fale

Afai o loʻo e mafaufau e amata faʻamalositino malosi, o se manatu lelei tele lena! Ae, ia manatua:

• E faamuamua le saogalemu: amata i le fesili i se fomaʻi, maua fautuaga mai se tasi e iloa, ma aʻoaʻo pe faʻapefea ona fai saʻo.
• Amata malie: Aua le osooso e sii mea mamafa i le taimi e tasi. Fa'ateleina malie.
• Faalogo i lou tino: Afai e tiga, taofi. Aua le faamalosia oe lava.
• Ia fa'afiafia: Filifili se ituaiga fa'amalositino e te fiafia i ai. Ona e lagona lea o le fia fa'aauau.
• Aua lava ne'i pa'i i mea mata'utia e pei o 'steroids'. O le mea sili ona lelei o le soifua maloloina ma le malosi fa'alenatura.

Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, aua le fefe e fesili i lau fomaʻi, faiaʻoga taʻaloga a le aʻoga, poʻo se faiaʻoga faʻatuatuaina. Manuia!

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