Se’i o tatou talanoa e uiga i fa’amalositino faigofie mo talavou?

Meafaigaluega a le aʻoga, galuega faaopoopo i fafo atu o le aʻoga, talatalanoa ma uo, alu i luga o ala o faasalalauga faaagafesootai... o nei mea uma e fai si faigata i lou tino, o lona uiga o le sailia o le taimi e faamalositino ai e mafai ona avea ma luitau tele mo oe foi i nisi taimi, a ea? O le mea moni, o se faafitauli masani lea mo le toatele o talavou i nei aso. Ae afai tatou te mananao e tumau le soifua maloloina, malosi, ma le fiafia, e le mafai ona tatou fiu i faamalositino. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i ni faamalositino faigofie, e le faigata tele e faigofie ona faʻaaogaina i olaga pisi o talavou e pei o outou.

Aiseā e tāua tele ai faamalositino iā te outou le autalavou?

E te manatu ea o faamalositino e mo na o tagata matutua, pe mo na o i latou e o i le faletaalo e faamalosia ai o latou tino? E leai lava. O lou talavou o le taimi sili lea e faamalosia ai lou tino. O faamalositino e pei o le faapalaga e te tuuina i luga o se laau a o laitiiti.

E tele aogā faaletino!

• Ponaivi ma maso malolosi: A e tamo'e, osooso, ta'alo, ma faamalositino, e malolosi ai ou ponaivi. E atiina ae ou maso . Ona, a o e matua, o le a itiiti ifo ou faafitauli i le tua ma tulivae.
• Tausia o se mamafa maloloina: A e faamalositino i se taumafa paleni , e mafai ona e faatumauina se mamafa maloloina mo lou umi e aunoa ma le faateleina o le mamafa e le manaomia.
• Moe lelei: A e faamalositino lou tino nai lo le na o le nofonofo i le aso atoa, e vave ona e moe i le po ma ala aʻe ma le malosi fou i le taeao.
• Malosi atili: Atonu e te manatu o le a e lagona le malosi atili pe a e faamalositino malosi teisi. Ae o le mea moni, e faafeagai le mea e tupu. E faaleleia atili le faatinoga a lou tino, ma e maua ai le malosi e te tumau ai i le aso atoa.
• Puipuiga mai faʻamaʻi: Pe na e silafia o le faamalositino soo e mafai ona fesoasoani tele e puipuia oe mai faʻamaʻi tigaina e pei o le maʻisuka ma faʻamaʻi fatu e ono e maua i le lumanai?

E tele fo'i fa'amanuiaga tau le mafaufau!

• Fa'aitiitia le atuatuvale : Su'ega a'oga, fa'afitauli i meaaoga, feeseesea'iga laiti ma uo... O nei mea uma e mafai ona fa'aitiitia e ala i fa'amalositino. O fa'amalositino e pei o se 'fa'aitiitia le atuatuvale'.
• Lagona lelei: A tatou faamalositino, e gaosia e o tatou faiʻai ni vailaʻau e taʻua o 'Endorphins'. O nei mea e mafua ai ona tatou lagona le fiafia ma le toʻafilemu.
• E faaleleia le tomai e aoao ai ma le manatua: Talu ai ona maua e le faiʻai se sapalai lelei o le toto, e te manatua lelei ai mea na e suesueina ma faigofie ai ona e taulai atu.
• E faʻateleina le mautinoa ia te oe lava: O le auala e te mafaufau ai i lou tino ma ou tomai e sili atu ona lelei. E te lagona faapea, "E mafai ona ou faia lenei mea."

E fia le tele o faamalositino e tatau ona e faia i le aso?

Ua fai mai tagata atamamai e tatau i tagata talavou ona faia ni gaoioiga faaletino e le itiiti ifo i le 60 minute i le aso . O le tele o lenei mea e tatau ona faia i ni gaoioiga e feololo pe malosi foi.

Mafaufau i ai, afai e leai sou taimi e fai ai lenei mea mo le 60 minute i le taimi e tasi, e mafai ona e vaevaeina i ni vaega. E pei o le 20 minute i le taeao, 20 minute i le aoauli, ma le 20 minute i le pō.

"O le faamalositino e lē o se faasalaga, o se meaalofa e te avatu ia te oe lava!"

O a nei ituaiga o faamalositino?

E lē lava le tasi ituaiga faamalositino mo se tino maloloina ma malosi. Se'i o tatou nofouta i ituaiga autū e tolu o faamalositino.

1. Faamalositino mo le fatu - o lona uiga o le ` Aerobic Activity`

O se fa'amalositino lea e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma fa'avavevave ai teisi lou saoasaoa. E pei o tatou fatu le afi o se ta'avale. E taua tele lenei ituaiga fa'amalositino ina ia lelei lana galuega.

• Faʻataʻitaʻiga: savali vave, tamoʻe, tietie uila, aau, siva (siva i lau pese e te fiafia i ai, o se faamalositino lelei foʻi lena!), ma taʻaloga e te taʻalo ai, e pei o le pasiketipolo, kirikiti, netipolo, ma le volipolo, e aofia foʻi i lenei vaega.

2. Faamalositino mo le malosi o le tino - o lona uiga o le `Faamalositino Malosi`

E fa'amalosia ai ou maso. A malolosi ou maso, e fa'avavevaveina fo'i le 'Metabolism' a lou tino, o le faiga lea e fa'agata ai mea'ai ma fa'aaoga e fa'atupu ai le malosi. E te lē tau si'itia ni mea mamafa e fai ai lenei fa'amalositino. E mafai fo'i ona e faia i le fa'aaogaina o lou lava mamafa o le tino.

• Faʻataʻitaʻiga: Mea e pei o le 'Sit Backs' (lea o le a tatou talanoaina i lalo), 'Push-ups' (e mafai ona faia e ala i le faalagolago i le puipui pe tuu ou tulivae i luga o le fola), ma 'Squats' (e pei o le nofo i luga o se nofoa).

3. Feoloolo o le tino - o lona uiga o le 'Feoloolo'

O le a mafai ai ona e punou ma fa'aloaloa ou so'oga ma faigofie ai. E lelei fo'i mo ou maso. E fa'aitiitia ai fo'i le lamatiaga o manu'a.

• Faataitaiga: O le Yoga o se auala sili e faaleleia ai le fetuutuunai. O faamalositino faaloaloa a'o le'i faia ma pe a uma ona faia se faamalositino e mafai foi ona fesoasoani i lenei mea.

O nisi o fa'amalositino faigofie mo le "Malosiaga" e mafai ona e faia i le fale

E te lē manaʻomia ni mea faigaluega faapitoa, e te lē manaʻomia foʻi ona faʻaalu tupe i se avea ma sui auai i le faletaʻalo, pe tele foʻi le taimi e fai ai nei faʻamalositino. Peitaʻi, e sili ona lelei le siakiina ma lau fomaʻi, faiaʻoga o aʻoaʻoga faʻamalositino a le aʻoga, poʻo se faiaʻoga aʻo leʻi amataina ona faia ina ia mautinoa e saʻo mo oe.

1. Tua e Nofo ai - Lelei mo maso o le manava!

O se fa'amalositino lea e tai tutusa ma le 'Sit-ups'.

• Laasaga 1 (Tulaga Amata): Nofo i luga o le fola. Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola. Faaloaloa sa'o ou lima i ou luma. (Va'ai faalemafaufau i ai e pei ona faaalia i le ata.)
• Laasaga 2 (Auala e fai ai le faamalositino): Ia faalagolago malie lou tino pito i luga i tua. Faamau maso o lou manava, taofi sa'o lou tua, ma alu i tua i le mamao e te mafaia. Ae aua le taoto atoa i luga o le fola. E tatau ona fausia e lou tino se foliga 'V'.
• Laasaga 3 (Toe foʻi): Taofi mo ni nai sekone, ona toe foʻi malie lea i luga i le tulaga na amata ai.
• Faafia ona fai: Fai pe tusa ma le 8-10 reps i le taimi muamua. A e masani i ai, e mafai ona e fa'ateleina i le 12-15. Fai seti e lua pe tolu.

2. Plank - Lelei mo le tino atoa!

O le a fa'amalosia ai maso uma i lou manava, tua, ma tau'au.

• Fa'afefea ona fai: Ta'oto fa'afao i luga o le fola. Tausi sa'o lou tino atoa, e pei o se laupapa , ma na'o ou lima ma tamatamaivae i luga o le fola. E tatau ona sa'o lou ulu, tuasivi, ma puimanava. Fa'amalosi ou maso manava.
• Le umi e uu ai: Taumafai e uu lenei tulaga mo le pe ā ma le 15-20 sekone i le taimi muamua. A e masani i ai, fa'ateleina i le 30 sekone, 45 sekone, ona sosoo ai lea ma le minute.

3. Squats - mo vae ma puimanava

O se fa'amalositino lea e tai tutusa ma le nofo i luga o se nofoa.

• Fa'afefea ona fai: Tu sa'o ma ou vae e vaelua i ou tau'au. E mafai ona e fa'aloaloa ou lima i ou luma pe sopo'ia i luga o lou fatafata. Ia fa'alalo malie oe e pei o le a e nofo i se nofoa. Aua ne'i tu'u ou tulivae e sopo'ia ou tamatama'ivae. Fa'alalo se'ia tutusa ou ogavae ma le fola, ona toe fo'i mai lea i luga.
• E fia taimi e fai ai?: Fai 10-15 reps. Fai seti e lua i le tolu.

Ia manatua nei mea pe a amata ona e faamalositino.

• Amata malie: Aua le amata tele ma faamanualia ai lou tino. Amata malie ma faasolosolo malie ona faateleina le taimi ma le malosi o lau faamalositino.
• Inu vai: Inu tele le vai a'o le'i faia faamalositino, a'o faia faamalositino, ma pe a uma ona fai faamalositino. E le lelei le leai o se vai i totonu o le tino.
• Fa'amafanafana ma fa'amālūlū: A'o le'i amataina lau fa'amalositino, fai ni fa'amalositino māmā (e pei o le tamo'e i le mea sa'o, luelue ou lima ma vae) e fa'amafanafana ai mo le 5-10 minute. A uma lau fa'amalositino, fai ni fa'amālūlū ma fa'aloaloa. E lelei lea mo ou maso.
• Faalogo i lou tino:Afai e te lagona le vaivai pe faigata, taofi ma malolo. Afai e te lagona le tiga, aua le faamalosia le faamalositino.
• Ia manuia! ​​Filifili se faamalositino e te fiafia i ai. Fai faatasi ma se uo. Ona mafai lea ona e faaauau pea e aunoa ma le fiu.

Isi mea e mafai ona e faia i le fale

• Faaaoga faasitepu: Nai lo le alu i le lifti po o le escalator, ia e alu i faasitepu pe a mafai.
• Siva: Fa'alogologo i lau pese e te fiafia i ai, nofo i lou potu, ma siva mo le 15-20 minute. O se fa'amalositino e te mana'o ai i le ea e sili ona lelei!
• Fesoasoani i galuega i le fale: O le saluina o le fanua ma le fa'amamāina o le fale o se ituaiga fo'i o faamalositino.
• Ta'alo: Afai e iai ni ou tei laiti, tamo'e ma ta'alo ma i latou. Afai e iai sau ta'ifau, alu i fafo e ta'alo ai ma ia.

"O sina faamalositino i le asō, o se tupe tele lea mo le soifua maloloina o taeao!"

Ia, tatou amata nei? (Savali e Ave i le Fale)

O le talavou o se taimi e matuā malosi ma malie ai le olaga. O le tausia lelei o lou soifua maloloina faaletino i le taimi nei o le a avea ma faavae lelei mo le ola i se olaga maloloina e aunoa ma ni faamai i le lumanai.

Aua le manatu o faamalositino e le fiafia pe faigata. Saili se auala e fetaui ma oe ma e te fiafia i ai. E mafai ona e tamoe, siva, faia o le yoga, po o ni faamalositino faigofie faapenei e mafai ona e faia i le fale.

O le mea e sili ona tāua o le amata ma faaauau pea. Fa'atulaga ni sini laiti. Afai na e faia le 10 minute i le asō, taumafai e fai le 15 minute i le vaiaso. O le faia fa'atasi ma au uo o le a atili ai ona e maua le fa'amalosiauga.

O lea la, aua le toe faatali, amata ona faaopoopo sina faamalositino i lou aso i le asō. O le a faafetai atu lou tino ia te oe! Ia manatua, o se mafaufau maloloina e nofo i totonu o se tino maloloina. Ua e laki!

Faamalositino a le autalavou, soifua maloloina, toleniga malosi, soifua maloloina o le autalavou, soifua manuia o le mafaufau, faamalositino i le fale, soifua maloloina faaletino