Ua e faʻalogo ea i le Vitamin F? Seʻi o tatou talanoa faigofie i ai!

Atonu ua e faalogo i le tele o vitamini. E pei o vitamini A, B, C, ma le D. Ae a ou fai atu "Vitamini F," atonu e te le iloa. O se vitamini moni ea lenei? Pe o se isi mea tatou te le iloa? Ia, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei mea e le masani ai e ta'ua o le "Vitamini F" ma auaunaga e maua mai ai i o tatou tino i auiliiliga, faigofie lava, ma i se auala faauo. O le a ou faamatala atu i se auala e te malamalama ai.

O le ā tonu lava le Vaitamini F?

I se faaupuga faigofie, o le Vitamin F e lē o se vitamini moni! Ioe, atonu e te ofo. O se tuufaatasiga moni lava o ituaiga ga'o e lua. O le Alpha-linolenic acid (ALA) ma le Linoleic acid (LA) . O le ALA o se 'Omega-3' fatty acid, ma o le LA o se 'Omega-6' fatty acid.

Se'i mafaufau, ina ua maua e saienitisi nei ga'o e lua i le vaitau o le 1920, sa latou manatu muamua o se vaitamini fou. O le mafua'aga lea na latou faaigoa ai o le "vaitamini F." Mulimuli ane na latou iloa ai o ga'o ia. Ae o le igoa muamua o le "vaitamini F" sa fa'aauau pea ona fa'aaogaina. E pei o se igoa tauvalaau na tu'uina atu i se tasi a'o laiti, ma latou te fa'aauau pea ona ta'ua i latou i lena igoa mulimuli ane.

O le ALA ma le LA o ni ga'o taua uma e lua. E te iloa le uiga o le "taua"? O lona uiga e le mafai e o tatou tino ona ola e aunoa ma ia ga'o, ma e le mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia ga'o. O le mea lea, e mana'omia ona tatou maua le tele o ia ga'o mai mea'ai tatou te 'a'ai.

O le ā le aogā o le Vitamin F i o tatou tino?

Se'i o tatou va'ai nei po'o le a le matafaioi taua a le "Vitamin F" i o tatou tino.

O le mea moni, e fesoasoani le vaitamini F i le tele o faagasologa taua i o tatou tino.

• E maua ai le malosi i sela: O o tatou tino e faia i sela laiti. Mafaufau i nei sela o ni fale laiti. O ga'o ga'o i le vaitamini F e fesoasoani e maua ai le fetu'una'i, malosi, ma le fausaga i puipui o na fale, o lona uiga, o le ufiufi pito i fafo o sela.
• Fesoasoani i le tuputupu aʻe ma le atinaʻe: Mai le tamaitiiti seʻia oʻo i le matua, e matuā tāua tele lenei mea mo le tuputupu aʻe o o tatou tino ma le atinaʻeina o totoga eseese.
• Fesoasoani i fa'ailoilo: E tele fe'au e fesuia'i i totonu o o tatou tino. E fesoasoani fo'i nei ga'o fa'asusu i le faia o fa'ailoilo talafeagai mo mea e pei o le puleaina o le toto maualuga ma le fa'atumauina o le malosi o le tino e puipuia ai le soifua maloloina.
• E maua ai le malosi: E manaʻomia e o tatou tino le malosi e galulue ai. O lenei vaitamini F e galue foʻi o se puna o kalori. O lona uiga, e maua ai e i tatou le malosi.

E le gata i lea, o nei ga'o fatty, ALA ma LA, e liua i isi ga'o fatty eseese i totonu o o tatou tino. O nei ga'o fatty fou ua fa'atupuina e fa'atino fo'i isi galuega taua i o tatou tino.

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O a ni fa'amanuiaga ofoofogia o le Vitamin F?

E tele mea e fai e le Vitamin F, po'o ga'o fatty acids ALA ma LA, mo o tatou tino. O nei ga'o fatty acids e fa'atonutonuina ai le fa'agasologa o galuega a o tatou tino ma e ono fesoasoani fo'i e puipuia ai fa'ama'i eseese. O lo'o su'esu'eina pea lenei mea, ae se'i o tatou tilotilo i nisi o fa'amanuiaga autu ua maua i le taimi nei.

• Soifua maloloina o le fatu:
• O le taumafaina o le vaitamini F e mafai ona fesoasoani e tausia lou fatu ia maloloina ma puipuia ai nisi o faamai o le fatu, e pei o le faamai o le fatu fatu. Mafaufau i o tatou fatu o se masini laitiiti e galue i le ao ma le po. E fesoasoani le vaitamini F e faatumauina ai le sologa lelei o lenei masini.
• E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga i le toto. E fa'aitiitia ai le fa'aputuga o ga'o i totonu o alatoto ma fa'alavelave ai le tafe o le toto.

• Atina'eina o tamaiti laiti:
• Afai o oe o se tina ma'itaga pe fa'asusu, o le 'ai o i'a e maualalo le mercury e mafai ona fesoasoani i le tuputupu a'e o lau pepe ma le atina'eina o le fai'ai. E mafua ona o nei i'a e iai fo'i le omega-3 fatty acids. O le mea lea, e matua taua tele lenei mea i le taimi o le ma'itaga ma le taimi a mae'a ona fanau mai.

• Soifua maloloina o le faiʻai:
• E mafai e le vaitamini F ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i e feso'ota'i ma le manatua e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer, le gasegase o le mafaufau, ma isi fa'afitauli tau mafaufau. E taua tele nei ga'o mo le galuega a o tatou fai'ai.

• Soifua Maloloina o le Mafaufau:
• Ua iloa o le taumafaina o ga'o fatty acids e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga o tulaga e pei o le atuatuvale ma le popole. E fesoasoani fo'i e fa'atupuina se lagona filemu.

• Soifua Maloloina o mata:
• E fesoasoani le vaitamini F i le atiina ae ma le galuega a le retina i o tatou mata.
• E fesoasoani fo'i lea e fa'aitiitia ai fa'ailoga o mata mago.
• E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le fa'aleagaina o le macular e mafua mai i le matua, lea e mafai ona tutupu pe a tatou matutua.

• Gugu o le tino (RA):
• Afai e te maua i le rheumatoid arthritis (RA) (o se faʻamaʻi e mafua ai le fulafula ma le tiga o soʻoga), o le 'ai o meaʻai poʻo le faʻaaogaina o supplements o loʻo i ai le vaitamini F faʻatasi ai ma au vailaʻau e ono fesoasoani e pulea ai faʻailoga, aemaise lava le fulafula ma le tiga.

• Soifua Maloloina o le Pa'u (Tausiga o le Pa'u):
• E matuā aogā fo'i le vaitamini F mo o tatou pa'u. A iai le vaitamini F i oloa e fa'aaoga i le pa'u, e pei o suāu'u ma kulimi, e fesoasoani e taofia ai le susu i le pa'u.
• E mafai ona fa'aitiitia ai mea e pei o le mageso, mago o le pa'u ma maanuminumi.
• E le gata i lea, ona o nei fatty acids e fesoasoani e faatumauina se pa puipui o le paʻu, e matua aoga foi mo tagata e maua i tulaga o le paʻu e pei o le atopic dermatitis ma le psoriasis.

E ofoofogia ea? E ui lava ina ta'ua o le "Vitamin F," ae e tele mea e fai e nei ga'o mo o tatou tino!

O a meaʻai e sili ona tele ai le vaitamini F?

Atonu o loʻo e mafaufau nei, "Ua lelei, afai e lelei tele lenei mea, e faʻapefea ona tatou maua mai meaʻai?" O le mea e lelei ai, e tele meaʻai o loʻo i ai le vaitamini F. O le tele o meaʻai e faʻavae i laʻau o loʻo i ai le ALA ma le LA. Ae o nisi atonu e sili atu ma le tasi le i ai.

O nisi nei o mea'ai e iai le Vitamin F i lona natura:

• Nati: Nati uaina, nati hazelnut, nati cashew, nati almond, nati paina. E mafai ona 'ai mata pe fa'aopoopo i taumafataga.
• Fatu: Fatu lino, fatu chia, fatu fugālaau la. E mafai fo'i ona fa'aopoopo nei mea i salati ma yogurt.
• Suāu'u: Suāu'u fatu lino, suāu'u canola, suāu'u nati, suāu'u soya. E mafai ona fa'aaogaina nei suāu'u mo salati ma kuka.

O i'a e pei o le samani, tuna, ma sardine e iai fo'i nisi o ALA ma LA. Ae o le tele lava o nei mea e tele ai isi ituaiga o 'Omega-6' ma 'Omega-3' fatty acids.

E le gata i lea, o pi, tofu, fualaau faisua lanumeamata, ma fuala'au kivi e iai fo'i le vaitamini F. O nisi mea'ai, mo se fa'ata'ita'iga, o nisi oloa gaosi susu, fuamoa, sua o fuala'au 'aina, ma susu fa'asusu mo pepe, e fa'amalosia fo'i i le vaitamini F.

E mafai fo'i ona e fa'aaogā le vaitamini F e fai ma fa'aopoopoga i mea'ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o lo'o maua i le maketi kapisi o le suāu'u flaxseed, kapisi o le suāu'u primrose, ma kapisi o le suāu'u black currant. E maua fo'i le Vaitamini F e fai ma fa'aoga i fafo. O le tele o serums mo le pa'u, suāu'u, ma kulimi o lo'o iai le vaitamini F.

E fia le tele o le Vitamin F ou te manaʻomia?

O se fesili faigata tele lenei. E le'i fuafua tonu e saienitisi le tele o le linoleic acid (LA) e te mana'omia i le aso. Peita'i, e iai le aofa'i fautuaina o le alpha-linolenic acid (ALA). Ae o lena aofa'i e fa'alagolago fo'i i le tele o mea. Mo se fa'ata'ita'iga, o lou matua ma pe o oe o se fafine po'o se ali'i e mafai ona a'afia ai le tele o mea e te mana'omia.

E masani ona ta'ua e mana'omia e se tane matua le tusa ma le 1.6 kalama o le ALA i le aso, ae e mana'omia e se fafine matua le tusa ma le 1.1 kalama. Atonu e maualuga teisi atu lenei aofa'i mo tina ma'itaga ma tina fa'asusu. E le gata i lea, e eseese le aofa'i e mana'omia mo tamaiti laiti e fa'atatau i o latou tausaga.

O le mea lea, ina ia iloa tonu le tele o le vaitamini F e te manaʻomia, e sili le fesili i lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai. E mafai ona latou avatu ia te oe ni fautuaga patino e faʻatatau i lou tulaga soifua maloloina.

E mafai ona i ai ni fa'afitauli pe a fa'aogaina le fa'aopoopoga o le Vitamin F?

E tāua lou talanoa i lau foma'i po'o le foma'i fa'atau vaila'au a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga mea'ai, auā o nisi fa'aopoopoga, e pei o fa'aopoopoga omega-3, e mafai ona fegalegaleai ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogaina.

Aemaise lava, afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e teteʻe ai le toto (e pei o le Warfarin - e taʻua foʻi o le Coumadin®), o le tele naua o le Omega-3 e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le toto . O le mea lea, e mafai e lau fomaʻi ona faʻamatala atu ia te oe pe iai se avanoa e ono iai se faʻafitauli i le va o faʻaopoopoga o loʻo e faʻaaogaina ma vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina. E le o se manatu lelei le faʻaaogaina o faʻaopoopoga i lau lava faitalia.

E i ai ni a'afiaga leaga mai fa'aopoopoga o le Vitamin F?

E masani lava e leai ni aafiaga tetele e mafua mai i faaopoopoga o le Omega-3. Peita'i, e masani lava e laiti. O nisi nei o aafiaga e ono tutupu:

• Lagona se tofo ese i le gutu.
• Manava leaga (Halitosis).
• Mu o le fatu.
• Fa'asuā.
• Tiga o le manava.
• Manava tata.
• Tiga o le ulu.
• Afu manogi leaga.

Afai e tupu se mea faapenei ia te oe, e sili ona lelei le talanoa i se fomaʻi.

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ua lelei, ua tatou talanoa tele e uiga i le "Vitamin F" i le asō, a ea?

I se aotelega, o le Vitamin F e lē o se vitamini moni, ae o ni ga'o taua se lua, o le ALA ma le LA, e mana'omia e o tatou tino. E fesoasoani nei mea e tausia ai le soifua maloloina o mea uma, mai sela o o tatou tino e o'o atu i o tatou fatu, fai'ai, ma le pa'u.

O le mea e lelei ai, e mafai ona tatou maua nei ga'o taua mai le tele o mea'ai. O le auala sili e fai ai lenei mea o le fa'aopoopoina lea o mea e pei o nati, fatu, ma nisi suāu'u i lau taumafataga. Afai e te 'ai i se taumafataga paleni, o le a le tele ni taimi e te le lava ai nei mea.

Ae peitaʻi, afai e te lagona e te le lava nei mea mai lau meaʻai, pe afai e te manaʻomia se faʻaopoopoga mo se mafuaʻaga patino, ia mautinoa e te talanoa muamua i lau fomaʻi ma ia faia i lalo o lana fautuaga. Aua, e pei o mea uma, o le soʻona tele o lenei mea e le lelei, ma e mafai foʻi ona mafua ai faʻafitauli i isi vailaʻau o loʻo e inuina.

O lea la, ina ia tumau lou soifua maloloina, ia manatua lenei uo "Vitamin F" ma ia fa'aaoga se mamanu taumafa lelei. Ia manuia lou aso!