Ua e ma'imau fo'i i lau telefoni? Se'i o tatou talanoa e uiga i le 'Fa'amamāina o Mea To'esea Fa'atekinolosi'!

E te amata ma fa'ai'u lou aso i le tilotilo i le lau o lau telefoni? E te fa'aaluina itula e su'e ai i ala o faasalalauga lautele e pei o le Facebook, TikTok, Instagram, ma le YouTube, e te le mafai ona mafaufauina pe na fa'apefea ona alu le taimi? E le gata mo oe lea, ae mo le to'atele o i tatou. O su'esu'ega e fa'aalia ai e tusa ma le 61% o tagata e ta'utino mai ua latou ma'i i le initaneti ma a latou lau numera.

O le i ai i luga o le initaneti i taimi uma e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou olaga ma lou soifua maloloina o le mafaufau. O lea la, o le malolo mai lenei lalolagi faatekinolosi e mafai ona matua aoga tele mo oe. O le mea lea matou te ta'ua o le 'Digital Detox'.

I se faaupuga faigofie, o le a lenei mea e ta’ua o le digital detox?

E matuā faigofie lava le fa'amamāina o le tino mai mea fa'atekinolosi. O lona uiga e te fa'aitiitia ma le loto i ai le taimi e te fa'aaluina e fa'aaoga ai masini fa'atekinolosi e pei o lau telefonipoto, komepiuta, po'o le tablet. Atonu e mafai ona e 'alo'ese mai ai mo ni nai itula i le aso. Pe e mafai fo'i ona e filifili e 'alo'ese atoa mai le lalolagi fa'atekinolosi mo le aso e tasi, lua, po'o le vaiaso fo'i.

E pei o le fa'amamāina o o tatou tino. Ae e mo o tatou mafaufau ma o tatou olaga moni. O le sini ia fa'aitiitia le atuatuvale ma le popole e o'o mai pe a tatou i luga o le initaneti i taimi uma, ma toe fa'afeso'ota'i ma tagata o siomia i tatou, a tatou galuega, ma i tatou lava.

Aiseā tatou te manaʻomia moni ai se faʻamamāina faʻatekinolosi faapenei?

O se tasi o suʻesuʻega na maua ai e 25% o tagata e faʻaaogaina telefonipoto i le va o le 18 ma le 44 tausaga e le mafai ona manatua le taimi mulimuli na latou le toe faʻaaogaina ai a latou telefoni. Seʻi mafaufau i le ogaoga o lena mea. Ua tatou matuā pipii atu i nei masini.

O le i ai i luga o le initaneti i taimi uma faapenei e mafai ona i ai ni taunuuga leaga tele mo i tatou.

O a ni aogā o le fa'amamāina o le tino mai le fa'aaogaina o le initaneti (digital detox)?

E tele fa'amanuiaga i lou olaga mai le malolo mai nei masini numera.

• O le a e lagona le toʻafilemu: O faʻasilasilaga faifai pea, savali, ma tala fou e faʻaosofia ai lou mafaufau. A e alu ese mai nei mea, o le a toʻafilemu lou mafaufau ma o le a faʻaitiitia le mamafa. O le a maua sou avanoa e ola ai i le taimi nei ma gauai atu i mea o loʻo siomia ai oe.
• E mafai ona e taula'i atili i lau galuega: Mafaufau i le tele o le taimi e te fa'aaluina i le su'eina o ala o faasalalauga faaagafesootai. O lena taimi e mafai ona fa'aaogaina mo lau galuega, su'esu'ega, po'o se isi lava mea e te fiafia i ai. O le tu'u ese o lau telefoni o le a fa'asa'olotoina ai oe e taula'i atu i mea o lo'o e faia.
• O le a e lagona lelei atili e uiga ia te oe lava: I luga o ala o faasalalauga faaagafesootai, tatou te vaaia na o mea sili ona lelei i olaga o isi tagata. O le vaaia o na mea, e masani ona tatou faatusatusa i tatou lava i isi. E mafai ona matua faaleagaina ai lo tatou talitonuga ia i tatou lava. A e laa ese mai lau telefoni, e mafai ona e aveese nei faatusatusaga e le manaomia ma lagona lelei atili ai e uiga ia te oe lava.
• E faaleleia atili ai le soifua maloloina faaletino: O le tilotilo atu i lau telefoni mo le tele o itula e mafai ona mafua ai le tiga o mata, mago o mata, ma le le manino o le vaai. E le gata i lea, ona tatou punou o tatou ua e tilotilo i a tatou telefoni, i le aluga o taimi, e mafai ona tatou maua i faafitauli o le ua ma le tua.E mafai e le togafitiga fa'amamā (detox) ona fa'amama ai nei fa'aletonu fa'aletino.
• Ia lava le moe i le pō: A lagona e o tatou tino e manaʻomia le moe, e faʻasaʻoloto e le faiʻai se vailaʻau e taʻua o le melatonin . O le mea lea e mafua ai ona tatou momoe. Ae a tatou feagai ma le malamalama lanumoana mai a tatou telefoni seʻia oʻo ina tatou latalata i le taimi e moe ai, e tuai ona faʻasaʻolotoina le melatonin. E mafai e le faʻamamāina o mea mai le tino ona fesoasoani e toe faʻafoʻisia le taʻamilosaga o le moe a lou tino.

Ia, e fa'apefea la ona e amata lenei fa'amamāina fa'atekinolosi (digital detox)?

Afai e te lagona o lou faʻaaogaina o nei masini o loʻo aʻafia ai lou soifua maloloina faʻalemafaufau ma le tino, pe faʻalavelaveina oe mai ou tiutetauave, o le taimi sili lea ona lelei e fai ai se faʻamamāina o meaʻai faʻatekinolosi. E te le tau tuʻua uma i le taimi e tasi. Amata i se auala laʻititi ma faʻafetaui i lou olaga.

O nisi nei o auala faigofie e mafai ona e amata ai.

### Ia e nofouta i ou lagona

Mafaufau i ou lagona pe a e tago i lau telefoni. Pe ona ua e fiu? Pe ona e te manaʻomia se mea e fai? Pe ona o loʻo e lagona le fefe neʻi misia se mea (FOMO)? Pe o le tilotilo i lau telefoni e te lagona ai le fiafia pe le fiafia? A e malamalama i ou lagona i lenei auala, e faigofie ai ona pulea lau faʻaaogaina.

### Fai se faasologa e malolo ai mai lau telefoni

Afai e te iloa o loo e siakiina pea lava pea lau telefoni, pe afai foi o se vaisu, ia faatulaga se taimi e siaki ai lau telefoni. Mo se faataitaiga, filifili e na o le faatasi i le 30 minute ona siaki lau telefoni.

### Faaaoga polokalama e fuaina ai lau faʻaaogaina

E te fia iloa le tele o le taimi e te faʻaaluina i lau telefoni i aso taʻitasi? Atonu o loʻo i ai i lau telefoni se vaega ua uma ona fausia e taʻua o le Digital Wellbeing poʻo le Screen Time. Pe o loʻo i ai ni polokalama ua mamanuina faapitoa mo lenei faʻamoemoe. O nei polokalama o le a faʻaali atu ia te oe mea o loʻo e faʻaaluina tele ai lou taimi. O nisi polokalama e mafai foʻi ona taofia oe mai le ulufale atu i upega tafaʻilagi faʻasalalauga lautele.

### 'Alo'ese mai lau telefoni a'o le'i moe i le pō.

Talu ai ona o le faʻaaogaina o le telefoni e aʻafia saʻo ai lau moe, taofi le faʻaaogaina o lau telefoni i le itiiti ifo ma le itula aʻo leʻi moe . Seti se taimi e te le faʻaaogaina ai lau telefoni pe a uma le 9 i le po. O le a fesoasoani lea ia te oe e atiina ae ni masaniga lelei o le moe.

### Taofi fa'asilasilaga.

Afai e te iloa ua e tali atu i "ting" uma po o faailoilo mai lau telefoni, o le mea sili e fai o le alu i faatulagaga o lau telefoni ma tape faasilasilaga mai polokalama e le manaomia.E mafai e lenei mea ona faʻaitiitia ai le faaosoosoga e tago i lau telefoni i taimi uma.

Afai e te iloa o loo e feagai pea ma faigata i le puleaina o lau vaisu, ma ua aafia ai lou olaga i aso taitasi, faamolemole talanoa i lau fomai po o se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e sue ni fofo sa'o mo oe.