Pe na e matauina ea a mavae sina taimi, o se tasi e galue i se nofoa o le ofisa, matamata TV, pe nofo i luga o se komepiuta mo se taimi umi e amata ona tiga le tua? Afai e te le gauai atu i ai i le taimi muamua, ae faasolosolo malie ona faateleina lenei tiga, ma e tusa lava pe e te tu, e na o le punou i totonu lou tua ma e foliga mai o loo agai i luma lou manava, atonu e iai sou tulaga e ta'ua o le Lower Crossed Syndrome (LCS). Aua e te popole, o se faafitauli tele lea o le tulaga nai lo se faamai. Se'i o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea.
I se faaupuga faigofie, o le ā le Lower Crossed Syndrome (LCS)?
Mafaufau i o tatou tuasivi, suilapalapa, ma maso o loo siomia ai o se faiga e galulue faatasi. E manaʻomia ona paleni lelei lenei faiga. O le Lower Crossed Syndrome o le taimi lea e leiloa ai lenei paleni .
I se faaupuga faigofie, o nisi vaega o maso i o tatou tino e matua fa'amaualuga ma soona gaioi. Ae o isi vaega o maso e tatau ona galulue fa'asaga ia i latou e vaivai ma le toe gaioi. Ua ta'ua lea o le "Crossed Syndrome" aua o nei maso fa'amaualuga ma vaivai ua fa'atulaga i se mamanu fa'alava, e pei o le mata'itusi 'X'.
| Maso fe'ai/soona gaioi | Maso vaivai/lē gaoioi |
|---|---|
| O maso e fa'agaoioi ai suilapalapa - O nei maso e i luma o le ogavae. | Masele o le gluteal |
| Ogāumu Fa'alautele Tua i Lalo | Masele loloto o le Manava |
O lenei lē paleni e mafua ai ona punou i luma o tatou pelvis , ma mafua ai ona pi’o i totonu o tatou tua ma oso i fafo o tatou manava ma puimanava.
Aiseā ua tupu ai lenei mea iā i tatou? O le ā le māfuaʻaga autū?
O le mafuaʻaga autū o lenei mea o le tumau pea i le tulaga lava e tasi, aemaise lava le nofonofo, mo le tele o itula i le taimi . O le mea lea tatou te taʻua o le "Olaga e Nofonofo Ai". Mafaufau i mea nei:
- Galuega i le ofisa: Nofo i se nofoa i luma o le komepiuta mo le tele o le aso.
- Avetaavale: O le aveina o se taavale i le feoa'iga o taavale mo le tele o itula.
- A'oa'oga: O le nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi i le a'oga po'o vasega fa'afaia'oga.
- Mea e fiafia i ai: Fa'aalu le tele o le taimi i le fale e matamata TV, fa'aoga le telefoni, ma ta'alo i ta'aloga komepiuta.
A tatou nonofo, e masani ona fa'ama'a'a ma fa'apu'upu'u o tatou maso o le suilapalapa. Ae o le taimi nei, e vaivai o tatou maso o le gluteus ona tatou te le fa'aaogaina. A o faagasolo taimi, e avea lea ma masaniga, ma e o'o atu ai i le LCS.
E te maua fo'i nei fa'ailoga?
O le fa'ailoga autū ma le sili ona taatele o le tiga umi ma le le mautonu i le pito i lalo o le tua . Afai e iai fo'i nei fa'ailoga ia te oe, atonu o le LCS lea.
- A tu, e foliga mai ua punou le tua e aunoa ma se mafuaaga.
- E ui lava ou te lē o puta tele, ae foliga mai o loʻo faʻaloloa i luma loʻu manava .
- E iloa atu le puimanava o lo'o fa'asolo i tua (e ta'ua fo'i e nisi o le "duck pose").
- O nisi taimi, e mafai ona tupu le tiga i suilapalapa, tulivae, ma tua.
- E fa'ateleina le tiga o le tua pe a tu umi pe savali fo'i.
O le mea e sili ona tāua o le vaʻai lea i se fomaʻi agavaa pe afai e te maua nei faʻailoga, nai lo le taumatemate. E mafai ona ia iloa ma le mautinoa pe o le LCS lenei pe o se isi tulaga.
E faapefea ona iloa e se fomaʻi lenei mea?
O le mea muamua e fai e se fomaʻi o le siakiina lea o lou tulaga. E mafai ona ia iloa lenei mea e ala i le tilotilo i le auala e te tu ai ma savali ai. Ona mafai lea ona ia faia ni suega faigofie e faʻamaonia ai le le paleni o nei maso.
Su'ega o le Squat i luga o le ulu
I lenei tulaga, e fai atu ia te oe e te punou ma ou lima e sa'o i luga a'e o lou ulu. Ona latou siaki lea pe ua punou lou tua e aunoa ma se mafuaaga pe ua tele naua lou tino ua punou i luma.
Su'ega o le Squat Vae e Tasi
E fai atu ia te oe e te tu i luga o le tasi vae ma pi'o. Ona mafai lea ona e iloa le vaivai o maso e ala i le tilotilo pe ua punou i totonu le tulivae pe ua fa'api'o le tino i le itu.
Su'ega fa'amalosi i luga
A e faia se push-up, e te tilotilo pe ua punou lou tua pe ua goto ou suilapalapa i le fola. O se faailoga manino lea o le vaivai o maso o le manava ma le papatua.
E fa'apefea ona e togafitia ma fa'atino lenei mea?
O le togafitiga sili mo lenei mea o le faamalositino lelei . E sili atu nai lo vailaʻau, e taua le faaleleia o le tulaga o le tino. E tatau ona faia lenei mea i ni vaega se lua.
Vaega 1: Fa'amatu'u maso ua fufusi
O le mea muamua e tatau ona e faia o le "fa'amālūlū" lea o maso ua matuā fufusi ma pupuu. E mafai ona e fa'aogaina se 'Foam Roller' mo lenei mea. A e tu'u i ai le maso tiga ma fa'ata'amilomilo pea lava pea, o le a fa'aitiitia le fufusi. Ona mana'omia lea ona e faia ni fa'amalositino fa'aloaloa e feso'ota'i ma na maso.
Vaega 2: Fa'amalosia maso vaivai
A uma ona fa'amalūlū maso ua fufusi, e mana'omia ona e fafagu ma fa'amalosi maso vaivai sa "moe."
O nisi nei o faamalositino faigofie e mafai ona fesoasoani i lenei mea:
| Faamalositino | Le auala e fai ai ma lona taua |
|---|---|
| Alalaupapa o le Fola (po'o le Alalaupapa o le Glute) | Ta'oto faō, punou ou tulivae, ma tu'u ou vae i luga o le fola. Ia si'i malie i luga ou puimanava. Taofi mo le lua sekone ona toe tu'u ifo lea i lalo. O le a fa'amalosia ai ou puimanava ma maso o lou manava. |
| Maile Manu | Tu i luga o ou vae e fa ma ou lima ma tulivae i luga o le fola. I le taimi lava e tasi, faaloaloa atu lou lima taumatau i luma ma lou vae tauagavale sa'o i tua. Faapaleni lou tino mo ni nai sekone ona sui lea o tulaga. O le a fausia ai le mautu o le ogatotonu o le tino. |
| Laupapa | Ia sa'o lou tino, ma ou tulilima ma tamatamai vae i luga o le fola. Aua ne'i fa'apa'u lou tua. O le a fa'amalosia ai maso o lou manava. |
E faapefea ona e ʻalofia lenei tulaga?
“E sili le puipuia nai lo le togafitia,” o la latou tala lea. O lea la, ina ia ʻalofia lenei tulaga LCS, faʻaopoopo nei mea faigofie i lou olaga i aso faisoo.
- Sui soo lou tulaga: Afai o loʻo e nofo i se nofoa, ia e tulaʻi i luga ia le itiiti ifo ma le faatasi i le itula ma savalivali solo, ma faʻaloaloa ai lou tino.
- Kesi Tu: Afai e mafai, fa'aaoga se kesi tu nai lo se kesi e nofo ai i le galuega.
- Tulaga sa'o: Faataitai ona taofi sa'o lou tua pe a e nofo ma tu.
- Faamalositino masani: Fai ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino i le aso, e pei o le savali, tamoe, po o le aau. Aemaise lava faamalositino e faamalosia ai le ogatotonu ma le gaugau, ia le itiiti ifo ma le lua i le tolu aso o le vaiaso.
Savali e Ave i le Fale
- O le Lower Crossed Syndrome e sili atu ona avea ma faʻafitauli o le tulaga o le tino e mafua mai i le tele o le nofo i lalo nai lo o se faʻamaʻi.
- O le tiga o le tua ma suiga i le foliga o le tino (fa'api'o, manava e fa'alēaogāina) o fa'ailoga autū ia.
- E leai se mea e te popole ai, e toetoe lava a mafai ona fa'amalolo atoatoa lenei tulaga pe a faia ni fa'amalositino sa'o ma ni suiga i le olaga.
- E taua tele i togafitiga le fa'aloaloa o maso malō ma le fa'amalosia o maso vaivai.
- Afai e te maua i le tiga o le tua, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa i le tino aʻo leʻi amataina se faamalositino .
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga