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E te maua i le tiga o lou lima po'o lou tapulima? Se'i o tatou talanoa e uiga i le Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)!

MBBS
Medically Reviewed by MBBS ✓ Medically Reviewed
📅 Updated: Jul 15, 2026 • ⏱ 8 min read • Faiga fa'avae a le fa'atonu
E te maua i le tiga o lou lima po'o lou tapulima? Se'i o tatou talanoa e uiga i le Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)!
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O oe o se tasi e masani ona lolomi i luga o le komepiuta i le aso atoa? Pe e te lagona soo sina tiga ma le vaivai i ou lima, aemaise lava i le tapulima ma le tulilima, ona o galuega faatino e pei o galuega i le fale, kuka, kamuta, po o le valiina? E toatele tagata e manatu o se mea masani lea ma e lelei le malolo teisi. Ae i tua atu o lenei tiga atonu o loo i ai se maso faapitoa e pulea ai gaioiga lelei o o tatou lima, ae tatou te leʻi faalogo tele i ai. O le aso o loo tatou talanoa ai e uiga i lenei maso e matua taua tele mo le soifua manuia o ou lima.
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O le ā lenei Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?

I se faaupuga faigofie, o se maso umi lea i lou lima, mai lou tulilima i lou tapulima. E pei ona ta'u mai e le igoa (Longus o lona uiga umi), e fai si umi. Ia sa'o, e amata mai i le pito i luga o lou ponaivi lima pito i luga (humerus) ma alu ifo i le ponaivi metacarpal lona lua o lou lima. Ia manatua, e le galue na o ia lenei maso. E iai lana uo mamae, o le isi maso e ta'ua o le Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . O nei maso e lua, faatasi ai ma isi maso e tele, e fesoasoani ia i tatou e punou o tatou tapulima, liliu o tatou lima, ma uu mau mea. E pei o se 'au e galulue lelei fa'atasi.

O le ā le tautua e tuʻuina mai e le ECRL mo i tatou?

E ofoofogia le tele o mea e fesoasoani lenei maso ia te oe e fai i aso uma.
  • A tusi i se peni
  • A'o si'itia se ipu lauti
  • A togi se polo
  • A e taina i luga o le keyboard
  • A tatala se loka o le faitotoʻa
I nei mea uma, o le vaega o maso ECRL (radial wrist extensors) e iai sona sao taua i le faatumauina o lou tapulima ia mautu, punou ma faalautele pe a manaomia. A aunoa ma lo latou malosi, semanū e le mafai ona tatou faia lelei lenei galuega faigofie.
O le mea e sili ona tāua, o le tausia o nei maso ia maloloina ma malolosi e taua tele i le faatinoina o a tatou gaoioiga i aso taitasi e aunoa ma se tiga.

Tulaga masani e feso'ota'i ma le maso ECRL

A e lagona le tiga i lou lima, e faigata ona iloa ma le mautinoa pe o se maso ua see, o se faʻafitauli o le uaua, poʻo se neula ua pipii. Peitaʻi, e tele ni faʻafitauli tetele e mafai ona mafua mai i le vaivai poʻo le soʻona faʻaaogaina o lenei maso ECRL. Seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo a na mea.
Tulaga faafoma'i Fa'amatalaga ma fa'ailoga
Tulilima Tenisi Fa'afoma'i: (Lateral Epicondylitis) E ui i lona igoa, o le "tennis elbow" e lē na o se tulaga e aʻafia ai tagata taʻalo tenisi. O se tulaga e mafua mai i le soona faʻaaogaina soo o maso ma uaua i le lima. E masani ona tupu i tagata e fai galuega faufale, vali, togālaau, poʻo le taina mo se taimi umi. O vaega autū:
  • Tiga ma se lagona mu i le pito i fafo o le tulilima.
  • Fa'ateleina le tiga pe a uuina mau se mea i le lima (e pei o se ipu lauti).
  • Tiga pe a punou le tapulima i tua.
Carpal Tunnel Syndrome ( Fa'afoma'i: Median Nerve Compression) E mafua lea i le oomiina o le neula ogatotonu, lea e alu atu i le tapulima. E tele mafuaʻaga mo lenei mea. E mafai foʻi ona mafua mai i tulaga e pei o gaioiga faifai pea (taina), maʻitaga, ma le maʻisuka. Faʻailoga autū:
  • Le gatete pe lagona le mageso i le limamatua , tamatamailima faasino, tamatamailima ogatotonu, ma le afa o le tamatamailima mama.
  • Ua pa'u'ū ese mea, ua vaivai le uu o le lima.
  • Faʻateleina le le mautonu i le po.
  • O nisi taimi e sosolo atu ai le tiga ma le malō i le tauʻau.

O le a se mea tatou te faia mo tiga o lima?

A e amata ona lagona le tiga i lou lima, o le mea muamua e tatau ona e faia o le malolo lea o lou lima . Taofi le faia o se mea e te manatu atonu o mafua ai le tiga mo ni nai aso. E mafai foi ona e fa'apipi'i se aisa i le vaega o lo'o i ai le tiga ma le fula. Peita'i, afai e le fesoasoani nei mea faigofie pe a mavae ni nai aso, pe afai e ogaoga le tiga, e tatau lava ona e va'ai i se foma'i. Aua lava ne'i e le amana'iaina lenei ituaiga tiga. O le a su'esu'eina oe e lau foma'i ma, afai e mana'omia, fai se mea e pei o le scan e iloa ai le mafua'aga tonu o le tiga. Atonu e fa'atonuina oe i vaila'au fa'ama'i tiga (e pei o NSAIDs). Atonu fo'i e fa'asino oe i se foma'i fa'amalositino mo togafitiga. I tulaga ogaoga, atonu e mana'omia se taotoga.

O a faamalositino sili ona lelei e faamalosia ai le ECRL?

O nisi nei o faamalositino faigofie e fesoasoani e puipuia ai le tiga i lou lima ma faatumauina ai le malosi o maso o lou ECRL.
Lapataiga: Afai ua e maua i le tiga, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻaletino aʻo leʻi amataina nei faʻamalositino. O le faia sese o nei faʻamalositino e mafai ona faʻateteleina ai le tulaga.
  • Fa'aloaloa o le Tapulima: Fa'aloaloa sa'o lou lima i ou luma, alofilima i lalo. Ia uu ou tamatamailima i le isi lima ma toso agai i lou tino. Taofi mo le tusa ma le 15-20 sekone.
  • Fa'agaoioi le Tapulima ma Fa'aloaloa: Ia liliu nei lou tapulima ma, e pei ona faia muamua, uu tamatamailima i lou isi lima ma toso i lalo agai i lou tino. Taofi mo le 15-20 sekone.
  • Fa'ata'amilosaga o tapulima: Tuu lou lima i luga o le laulau, ma na'o lou tapulima e fa'aloaloa i ai, ma fa'ata'amilo i le itu taumatau ma le itu fa'asaga i le itu taumatau i le 10 taimi i le fa'ata'amilosaga.
  • Faamalositino i se mea mamafa: Uu se mea mamafa laitiiti, e pei o se fagu vai po o se apa, tuu lou lima i luga o se laulau, ma faaaoga na o lou tapulima e sii ma tuu i lalo ai le mamafa.
O le faia sa'o o nei faamalositino o le a faamalosia ai maso o lou lima ma fesoasoani e puipuia oe mai manu'aga i le lumanai.

Savali e Ave i le Fale

  • O le Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) o se maso umī i lou lima e taua tele mo gaioiga i lou lima ma lou tapulima.
  • O tulaga e pei o le tennis elbow e mafua mai i le soona faaaoga o lenei maso ma ona uaua e fesootai i ai.
  • Afai e te lagona le tiga, le gatete, pe vaivai fo'i lou lima po'o lou tapulima e sili atu ma le ni nai aso, 'aua ne'i e fa'atamala i ai. Va'ai loa se foma'i.
  • E mafai e faamalositino faigofie ona faamalosia nei maso. Ae peitai, afai e te lagona le tiga, e taua tele le sailia o se fautuaga faafomai a o lei faia lau faamalositino.
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