Lagona le vaivai , fiva, tiga o le tino, leai se mana'o e 'ai ... e le o se mea fa'alavelave ea le maua i le fulū i nei mea uma? I le taimi nei, e ui lava e te mana'o e 'ai se mea e fa'amalosi ai, ae e te le lagona le fia 'ai. O le asō la, se'i o tatou talanoa e uiga i mea sili e 'ai ma inu e fesoasoani ai i lou tino e vave ona toe malosi i nei taimi faigata.
E mafai e meaʻai ma meainu ona faʻamalolo se fiva?
I se faaupuga faigofie, ioe! O le mauaina o meaʻai talafeagai e fesoasoani tele i lou puipuiga o le tino e teteʻe atu ai i le siama o le fulū. E pei lava o le tuʻuina atu o auupega lelei ma meaʻai i se ʻautau o loʻo agaʻi atu i le taua.
E tusa lava pe e te lē ma'i, e taua tele le porotini mo le faatumauina o le malosi o lou tino. O lea la, pe a e ma'i, e sili atu ona tāua. O aano o manufasi e leai ni mea'ai manifinifi, moa, i'a, oloa gaosi susu, fuāmoa , nati, ma fatu o ni puna lelei ia o porotini.
I le averesi, e manaʻomia e se fafine matua le tusa ma le 46 kalama o porotini i le aso, ma e manaʻomia e se alii matua le tusa ma le 56 kalama. Peitaʻi, e mafai ona fesuisuiaʻi lenei aofaʻi e fuafua i manaʻoga o lou tino. E manaʻomia e tina maʻitaga ma tina faʻasusu le tele o porotini.
O mea'ai e tele ai porotini e iai fo'i mea'ai e pei o le Vitamin B6 ma le Vitamin B12 , e taua tele mo le fa'atinoina o le puipuiga o le tino. E le gata i lea, o minerale o le Zinc ma le Selenium e matua taua tele mo le puipuiga o le tino. E maua fo'i nei mea i mea'ai e tele ai porotini e pei o aano o manu, i'a, ma nati.
E pei lou puipuiga o le tino o se 'autau o lo'o aga'i atu i le taua. E na'o le fafagaina lelei ma le fa'amalosia e mafai ai ona tete'e atu i fa'ama'i ma manumalo.
O a isi mea'ai faapitoa e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino?
Ua e mafaufau ea i lanu matagofie o fuala'au 'aina pe a e 'ai? O na lanu e mafua mai i vaila'au fa'akemikolo e ta'ua o flavonoids. Ua maua i su'esu'ega o nei flavonoids, o lo'o maua i le pa'epa'e o fuala'au 'aina e pei o moli, tipolo, ma lime, e fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino.
O le isi vailaʻau malosi e teteʻe atu i siama o le glutathione. E fesoasoani foʻi lea i le tino e teteʻe atu ai i faʻamaʻi pipisi e ala i le faʻamalosia o le puipuiga o le tino. E tele lona aafiaga i le aano mumu o le meleni ma fualaau faisua e pei o le kapisi, broccoli, ma le kale.
E fa'apefea ona a'afia e mea'ai mea e pei o le fulu ma le niniva?
O isi fa'ailoga fa'aita e o'o mai fa'atasi ma le fiva o le fulu ma le niniva. E mana'omia ona tatou fa'aeteete i mea tatou te 'ai ma inu i le taimi lea.
| Fa'ailoga | Mea lelei e 'ai/inu ma fautuaga |
|---|---|
| Le manava ma le pupuni o le fatafata | Atonu e lagona e nisi tagata o le inuina o mea'ai gaosi susu (e pei o le susu, yogurt) e fa'ateleina ai le gaosiga o le mucus. Afai e tupu lenei mea ia te oe, taumafai e 'alo'ese mai mea'ai gaosi susu mo ni nai aso. Nai lo lena, o le inuina o meainu mafanafana (e pei o le lauti, supo) e mafai ona fesoasoani e fa'amalūlū ai ou ala ea ua poloka. |
| Fa'asuā ma le tiga o le manava | I le taimi nei, e sili ona lelei le 'ai i mea'ai mama, e lē ga'o, ma e faigofie ona folo. Taumafai i mea'ai e pei o le porridge, porridge, lauti sinapi, falaoa, araisa, ma fa'i. A e inuina ni vaiinu, inu sina vaega itiiti nai lo le inu tele i le taimi e tasi. |
| Mageso ma tiga le fa'a'ī | O le inuina o le lauti vevela ma le meli o se auala sili lea e fa'amalieina ai le tiga o le fa'a'ī. E lelei fo'i supo vevela ma le jeli mo le tiga o le fa'a'ī. |
| Fa'ama'i le vai | A maua i le fiva, e tele vai e alu ese mai lou tino. O lea ia inu tele vai e pei o le vai, lauti fa'a-la'au, sua o fuala'au 'aina (e itiiti le suka), ma supo. Afai e samasama vaivai lou mimi, o lona uiga ua lava vai i lou tino. |
E lelei moni ea le sua o le moli?
O le sua moli, aemaise lava le sua fou fa'ato'a tatauina, e mauoa i le vaitamini C ma le folic acid, lea e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ai lou puipuiga o le tino ma fesoasoani ia te oe e vave fa'amalolo.
E manaia tele ea le supo moa a lou tina?
O se mea lea e matuā tāua tele i o tatou aiga pe a tatou maua i le fulū po o le ma’i fulū. E lē na o se tala lenei. E o’o lava i se su’ega fa’asaienisi i le fale su’esu’e ua fa’aalia ai o le supo moa e mafai ona fa’aitiitia ai fa’ailoga o le fulū i le ulu ma le fatafata.
Se'i mafaufau i ai... o le mafanafana o lea mea e fa'amalūlūina ai le isu, ma fa'amāmā ai le isu ma le fatafata. E le gata i lea, o le moa ma fuala'au 'aina o lo'o i totonu e maua ai e le tino mea'ai ma le malosi e mana'omia. O lea la, a toe fai e lou tina se supo mo oe, ia manatua ona aogā ma inu.
O le mea e sili ona tāua o le faʻalogo i lou tino. 'Ai pe a e fia 'ai, inu pe a e fia inu. Ae afai e ogaoga le faʻafitauli, pe afai e umi se taimi e leai sou manaʻo e 'ai ai, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga.
E tusa lava pe ua e toe malosi mai lou fiva, ia tausisi i se taumafa paleni e aofia ai le tele o fualaau aina eseese, fualaau faisua, ma nati. O le a faamalosia ai lou puipuiga o le tino ma fesoasoani e puipuia ai oe mai le toe ma'i.
Savali e Ave i le Fale
- E ui lava e vaivai le tino pe a maua i le fiva, ae e taua tele meaʻai lelei mo se toe malosi vave.
- E taua tele mea'ai e tele ai porotini (aano o manu, i'a, fuāmoa, susu, nati) mo le fausiaina o le puipuiga o le tino.
- O vai mafanafana, aemaise lava mea e pei o le supo moa, e lelei tele mo le fa'aitiitia o le tale ma le tiga o le fa'a'ī.
- Afai e te lagona le niniva pe tiga lou manava, 'ai mea'ai mama ma e maualalo le ga'o e pei o le porridge, porridge, ma falaoa.
- Afai e iai ni ou atugaluga e uiga i se meaʻai pe afai e ogaoga ou faʻailoga, ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga