E masani ona e tiga le ua ma tauʻau? Atonu o se faʻafitauli i lou maso Trapezius (Trapezius Muscle Strain)

E toʻatele tagata e iai faʻafitauli i o latou ua, tauʻau, ma le tua pito i luga e masani ona latou aʻafia ai. O nisi tagata e manatu o se manuʻa poʻo se vaivai ona o le umi tele o le tilotilo i le komepiuta. Ae o le mafuaʻaga autū o lenei tiga atonu o se faʻalavelave i se maso faapitoa i o tatou tino, o le maso Trapezius. O le asō, o le a tatou talanoaina auiliili ai lenei mea, ma le faigofie lava.

O le ā lenei maso Trapezius?

I se faaupuga faigofie, o se maso tele ma tafatolu e amata mai tua o lou ua, e sopoia ou tauʻau, ma faʻaloaloa ifo i le ogatotonu o lou tua. E ui o loʻo i lou tua, ae tatou te masani ona mafaufau i ai o se maso pito i luga o le lima nai lo se maso o le tua aua e pulea muamua lava le gaioiga o lou fusi tauʻau.

E vaevaeina le maso Trapezius i ni vaega se tolu, e tofu le maso ma ana galuega eseese.

• Trapezius Pito i Luga: O lo'o i le pito i lalo o lou ua ma luga o ou tau'au. E fesoasoani lenei vaega pe a e si'i ou lima, liliu lou ulu, ma punou lou ua. Mafaufau i ai, pe a tatou fa'a'umi'umi o tatou tau'au e fa'apea atu, "Ou te le iloa," o le vaega pito i luga lea e aoga.
• Trapezius Tutotonu: O lo'o i lalo ifo o le trapezius pito i luga, i luga o tau'au. O lona galuega autu o le fa'amautu lea o ou tau'au a'o gaoioi ou lima. O le mea lea e aoga pe a e tosoina i tua ou lima e fusi se tasi.
• Trapezius i Lalo: O lenei vaega e amata mai i tua o tau'au i lalo i tua. E fesoasoani e fa'amautu lou ivi tua pe a e mimilo ma punou i luma. E taua fo'i mo le fa'aititia o ou tau'au.

Afai la ua faaleagaina pe ua fe’avea’i lenei maso, atonu e te lagona le tiga tele i lou tua pito i luga, tau’au, po’o le ua.

O le ā le Fa'alavelaveina o le Masele Trapezius?

O le fa'ama'i o maso, po'o le "tosoina o maso," o le saeia fa'atasi pe atoa fo'i o alava o se maso. E mafai ona tupu lenei ituaiga o saeia pe a fa'alavelaveina se maso i se malosi tele e le mafai ona tatalia.

E ese lenei mea mai le manu'a . O le manu'a o se masae po'o se toso o se ligament e feso'ota'i ai ponaivi le tasi i le isi. O le manu'a o se manu'a lea i le maso lava ia.

E mafai ona vaevaeina lea i ni vaega se tolu e fuafua i le tele o le faʻaleagaina.

O a ni mafuaʻaga o lenei tulaga?

E lua mafuaʻaga autū mo lenei mea.

Manu'a Fa'afuase'i

E tupu fa'atasi lenei mea. Va'ai fa'afuase'i i le si'itia o se tane kesi mamafa, pe togi sese se polo a'o ta'alo kirikiti. E o'o lava i se fa'alavelave e pei o se pa'ū malosi pe feto'ai e mafai ona mafua ai lenei ituaiga o fa'aleagaina. E amata loa ona e lagona le tiga.

Manu'a tumau/soona fa'aaoga

E tupu lenei mea pe a e toe faia le gaioiga lava e tasi i se taimi umi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea e pei o le tilotilo i se komepiuta i le tulaga sese i le aso atoa, o le amoina o se ato mamafa i le tauʻau lava e tasi i le aso atoa, poʻo le faia o le gaioiga lava e tasi i se taʻaloga e pei o le aau e mafai ona faʻaleagaina ai lenei maso i le aluga o taimi.

O a ni fa'ailoga o lenei mea?

A tosoina se maso trapezius, e mafai ona e aʻafia i ni faʻailoga e pei o:

• Tiga o maso, aemaise lava pe a uma ona faia se mea e fa'aloaloa pe fa'apu'upu'u ai le maso.
• O le tiga e fa'ateleina pe a minoi le maso ma fa'aitiitia pe a malolo.
• Fula pe suia le lanu o le pa'u (e pei o se manu'a).
• Ma'i maso.
• Fa'aitiitia le malosi ma le gaioiga o maso.
• Faalogoina o se leo "pop" i le taimi na tupu ai le manu'a.
• E aliali mai se fula po'o se mageso i lalo o le pa'u i le mea o lo'o i ai le maso.

E fa'apefea ona e mauaina lenei mea, Foma'i?

E masani lava ona mafai e lau foma'i ona fa'amaonia lenei tulaga e fa'atatau i ou fa'ailoga, fesili e te fesiligia, ma se su'esu'ega fa'aletino. Afai o se masae tuga o le vasega III, atonu e mafai ona e lagonaina le maso e ala i le lagonaina. Atonu e te mana'omia fo'i ona faia se X-ray e siaki ai isi fa'aleagaina, e pei o se ponaivi gau.

Peita'i, e le mafai e le X-ray ona fa'aalia le fa'aleagaina o maso. I ia tulaga, e mafai ona fesoasoani le MRI (Magnetic Resonance Imaging) . E mafai ona fa'aalia manino ai le mea ua masae ai le maso, pe ua atoa pe le atoatoa le masae, ma pe ua iai se fa'aputuga toto (hematoma) ona o le manu'a.

E fa'apefea ona togafitia?

O le togafitiga e fa'alagolago i le ogaoga o lou manu'a. I tulaga ogaoga, e ono faasino oe e lau foma'i i se foma'i ponaivi.

• Metotia RICE: O lenei metotia togafitiga i le fale e matua aoga tele mo manu'aga laiti.
• R - Malolo: Ia lava se malologa mo ni nai aso. Aloese mai gaoioiga e aofia ai le punou, si'i, po'o le fa'a'umi'umi o ou tau'au.
• I - Aisa: Fa'apipi'i se aisa i le vaega ua manu'a i le taimi lava na uma ai le manu'a. Tu'u mo le 15-20 minute, ona fa'atali lea mo le itula e tasi pe lua ona toe fa'apipi'i lea.
• C - Fa'apipi'i: Afai e mafai, afifi le vaega i se fusi po'o se afifi e fai ai sina fa'apipi'i.
• E - Si'itia: Si'itia le maso ua manu'a. I lenei tulaga, o lona uiga o le nofo i lalo.

• Vaila'au: Atonu e fautuaina e lau foma'i ni vaila'au fa'amama tiga, aemaise lava vaila'au e le o ni steroidal e tete'e ai i le mumū (NSAIDs) , vaila'au e fa'amalū ai maso, po'o isi vaila'au e fa'amāmā ai le tiga.

• Kinesiology Lipe: O se lipine manifinifi ma fa'aloaloa. E ui e le o se togafitiga tuusa'o mo le manu'a o maso, ae e talitonu le to'atele o tagata ta'a'alo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga, fa'aitiitia le fula, ma fa'amalosia ai le tafe toto.

• Lomilomi: E mafai e le lomilomi ona fesoasoani e fa'amalūlū maso fufusi ma e iai ni fa'amaoniga e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula.

• Ta'otoga: O nisi maso ua matuā masaesaeE lē fa'amalolo na'o i latou . E tatau ona toe sui fa'atasi i se taotoga. O manu'a o le Vasega III e sili ona mana'omia ai se taotoga.

• Toe Fa'aleleia: E ono tele ni masina e toe malosi ai mai le taotoga. I le taimi lea, e ono fautuaina e lau foma'i le galulue fa'atasi ma se foma'i fa'aletino .

O a fa'aloaloa e mafai ona faia mo le maso trapezius?

• Fa'aloaloa o le Upper Trap: Nofo sa'o i luga o se nofoa, tu'u lou lima taumatau i lalo o lou puimanava. I lou lima tauagavale, fa'asaga lou ulu i le agavale, ma lou taliga tauagavale e fa'asino i lou tau'au. Taofi mo le 30 sekone, ona malolo lea. Toe fai fa'alua, ona sui lea o itu.
• Oomi le Lauulu o le Tau'au: Fa'amalōlō ou tau'au ma oomi fa'atasi ou lauulu o le tau'au. Fai lenei mea e aunoa ma le si'itia o ou tau'au. Taofi mo le 10 sekone, ona fa'amalōlō lea. Fai seti e tolu o le 10 reps.
• Fa'aloaloa o le Pusi ma le Povi: Tu i luga o ou vae e fa ma ou lima ma tulivae i luga o le fola. Fa'amalosi maso o lou manava ma fa'api'o lou tua e pei o se pusi ua fefe. Taofi mo le 10-15 sekone. Ona malolo lea ma tu'u i lalo lou manava i le fola e pei o se povi. Taofi mo le 10-15 sekone. Toe fai i ni nai taimi.

O le ā le umi e alu ai e fa'amalolo?

E fa'alagolago atoa lea i le ogaoga o lou manu'a. E masani lava, o se manu'a la'ititi (Vasega I) o maso o le a fa'amalolo i ni nai vaiaso. O se tulaga e sili atu ona ogaoga (Vasega II) e ono tele ni masina e fa'amalolo ai. O se masaesae atoa (Vasega III) atonu e le fa'amalolo e aunoa ma se taotoga.

E fa'apefea ona puipuia lenei tulaga mai le tupu?

• Faamalositino soo: Faamafanafana lelei a'o le'i faia se faamalositino, ma aua ne'i galo ona fa'aloaloa pe a uma. O faamalositino e pei o le `(Pilates)` ma le `(Yoga)` e lelei tele mo le faatumauina o maso ia malolosi ma fetuutuunai.
• Mafaufau a'o le'i siiina se mea mamafa: A'o le'i siiina se mea mamafa, si'i i luga ma vaelua ou vae, punou tulivae ma suilapalapa, ma sa'o lou tua.
• Aua le tumau i le tulaga lava e tasi: Aemaise lava mo i latou e faigaluega i le komepiuta, ia e tula'i i luga ia le itiiti ifo ma le faatasi i le itula, savalivali solo teisi, ma fa'aloaloa lou ua ma tau'au.
• Tausia le tulaga lelei:Ia sa'o lou tua ma ou tau'au i tua pe a e tu pe nofo. Ia i ai se aluga la'itiiti i lalo o lou tua pe a e nofo. O le a fa'aitiitia ai le mamafa e le mana'omia i le maso Trapezius.

O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?

O le tele o taimi, e mafai ona togafitia lenei tulaga i le fale. Peita'i, afai e te maua nei fa'ailoga, e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga ogaoga. O lea ia va'ai loa i se foma'i.

• Afai e vaivai tele ou maso.
• Afai e le mafai ona e gaoioi ou tauʻau.
• Afai e le mafai ona sii lou lima.
• Afai e faigata ona e liliu lou ulu.
• Afai e le mafai ona tatalia le tiga pe le mou atu i totonu o ni nai aso.