E iai sau masani o le fa'atuai? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei fa'afitauli!

E te masani ona tolopo mea e pei o le faia o se taimi atofaina ma le fomaʻi, faamamaina o le fale, amataina o se galuega atofaina, poʻo le failaina o au lafoga? O lenei masaniga o le tolopo o se mea e manaʻomia ona fai e taʻua o le faatuai . O le mea moni, tatou te faia uma lava i nisi taimi. Ae afai e te faigata ona faia mea uma i aso uma, atonu e iai se mafuaaga tele i tua atu. Seʻi o tatou tilotilo pe aisea ua e faamaimauina ai lou taimi. A e iloa le mafuaaga, e mafai ona e mafaufau i ni auala e faʻaaoga lelei ai lou taimi.

Ua e atuatuvale? (Pogisa)

A e faia se mea e te lē manaʻo e fai, e pei o se mamafa ma se avega mamafa tele, a ea? O le tolopoina o lenā galuega e te lē manaʻomia e te maua ai sina mapusaga mo sina taimi. Ae o le faʻafitauli, i le iʻuga, e tatau lava ona e faia. Ona e lagona lea o le tausalaina ma le ita. O lenei mea e faʻateleina ai lou atuatuvale.

Afai e tele naua lenei mamafa, e mafai ona aʻafia ai isi vaega o lou olaga. Seʻi o tatou vaʻai po o a na mea.

Afai e te maua i lenei tulaga, e mafai ona e pulea lou lagona e ala i le faamalositino, faatapulaaina le inuina o le ava malosi ma le caffeine, ma ia lava le moe . E taua foi le talanoa e uiga i ou lagona ma se uo po o se faufautua faatuatuaina.

E mafai ea ona avea lenei ma se tulaga o le ADHD?

O le ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) o se tulaga e aʻafia ai amioga a se tagata. O tagata e iai lenei tulaga e faigata ona faia ni faaiuga ma faamaeaina galuega i le taimi atofaina. O nisi tagata e faigofie ona faalavelaveina e mea o siomia ai i latou. O isi e faigata ona fuafuaina galuega, pe latou te fiu ma fiu i galuega e tusa lava pe laiti.

O nisi nei o faʻailoga o le ADHD :

• Moemiti i le ao: O le leiloa soo i isi lalolagi a'o galue.
• Galo pe leiloa mea: E masani ona leiloa au mea e pei o au ki, atotupe, ma le telefoni.
• Faia o ni mea sese faatamala po o le faia o ni tulaga lamatia matautia: Galue e aunoa ma le mafaufau ma oo ai i ni faafitauli.
• Lē Filemu: Fetolofi ma feoa'i solo i taimi uma.

Afai e te maua nei fa'ailoga, e sili le talanoa i lau foma'i. I le fa'aopoopoga i vaila'au , o le togafitiga fa'apitoa ma amioga, lea e fesoasoani e iloa ai ma suia ai mamanu o mafaufauga le lelei, e mafai ona fesoasoani i le tele o tagata e pulea o latou taimi.

E te vaivai i taimi uma?

E lē tutusa pea lou malosi o le loto . E tele mea e aʻafia ai, e aofia ai ma lau moe. Afai e itiiti ifo ma le 6 itula e te moe ai i le po, e faigata tele mo lou mafaufau ona taulaʻi atu i se galuega e aunoa ma le faʻalavelaveina e mea mai fafo.

O nisi nei o faʻailoga e te manaʻomia ai le tele o le moe:

• O le moe a'o matamata TV pe faitau tusi.
• Ita i mea laiti (Itaitagofie).
• Tele le moe i faaiuga o vaiaso.
• Faigata ona ala i luga i le taeao.

Ia lava lau moe i le pō, alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma . Aloese mai le ulaula. Aloese mai fo'i mai le 'ava malosi, caffeine, ma mea'ai mamafa i ni nai itula a'o le'i moe. E mafai e nei mea ona fa'alavelaveina ai lau moe.

E te popole? (Popole)

Afai e te popole, e soona tali atu lou mafaufau i lagona le lelei. O lona uiga e te faʻamoemoe o le a tupu le mea sili ona leaga, e tusa lava pe leai se mafuaʻaga e te fefe ai. O nisi tagata e popole tele i le aiga, soifua maloloina, tupe, poʻo le galuega e le mafai ai ona latou galulue masani.

Ina ia pulea le popole, ia mānava loloa ma lemu mo le 10 taimi. Pe sui se mafaufauga le lelei i se mafaufauga lelei. E taua fo'i le lava o le moe, faamalositino, ma le 'ai i le taimi atofaina. O le tausia o se api talaaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai po o afea e sili ona ogaoga ai lou popole. O nisi tagata e mana'omia ni vaila'au po'o ni talanoaga e fesoasoani e pulea ai lenei tulaga.

E mafai ea ona avea lenei mea ma loto mafatia?

O le loto mafatia o se suiga i le kemisi o lou faiʻai . E mafai ona e le toe fiafia i gaoioiga sa e fiafia i ai. E mafai foʻi ona e lagona le leai o se fesoasoani ma le faitioina o oe lava. E mafai ona mafua ai ona "taofi le galue" atoa nisi tagata.

O isi faʻailoga o le atuatuvale e aofia ai:

• O se lagona o le fa'anoanoa e lē mafai ona mou ese.
• Leai o le fia 'ai ma le pa'u o le mamafa, pe 'ai tele ma le tupu o le mamafa.
• Le mapu pe itaitagofie soo.
• Mafaufauga e pule i le ola pe oti.

Afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, talanoa i se foma'i po'o se faufautua. E to'atele tagata e maua le mapusaga i vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale.

Pe o se tulaga OCD ea lenei?

Afai e iai sou Fa'aletonu Fa'apitoa ma le Fa'alavelave Fa'afuase'i (OCD) , e le mafai e lou fai'ai ona iloa pe o e faia se mea sa'o. Nai lo lena, e te lagona pea lava pea e pei o le mea o lo'o e faia e "le'o 'sa'o'." Nai lo le fa'amae'aina o se galuega, o tagata e iai le OCD e pipi'i i se faiga masani, ma saili mo le fofo "atoatoa".

Isi fa'ailoga o le OCD:

• Mafaufauga po'o ata e le mana'omia e o'o mai i le mafaufau.
• Lagona le lē mafai ona taofi na mafaufauga.
• O tū ma aga masani e pei o le fufuluina o lima.
• Faaalu ia le itiiti ifo ma le itula i le aso i nei mafaufauga ma masaniga.

E masani ona aoga vailaʻau e teteʻe ai i le popolevale poʻo vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale mo faʻailoga o le OCD, ma e toʻatele foʻi tagata e aʻoaʻoina le faʻafesagaʻi malie ma o latou popolega e ala i togafitiga faʻale-amio.

O lea la, o le a se mea tatou te faia?

Muamua, ia e faamaoni ia te oe lava e uiga i le mea ua mafua ai ona e faatuai. Ona, mafaufau lea i ni auala moni e foia ai lena faafitauli.

Afai e te manatu ua e faigata ona togafitia ona o se faʻafitauli matuia o le soifua maloloina, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi mo se suʻesuʻega ma se togafitiga talafeagai.

Ae afai o lou faʻafitauli o le faʻatuai, vaevae galuega tetele i ni vaega laiti e faigofie ona pulea . E mafai ona e faʻatulaga ni aso faʻatulagaina laiti e faʻamaeʻa ai i le taimi atofaina. O nisi tagata e iloa e fesoasoani le avatu ia i latou lava ni taui laiti pe a latou faia ni alualu i luma i se galuega.

O le mea e sili ona tāua, o le fa’amagaloina lea o oe lava pe a e maua oe lava o lo’o fa’aumatia le taimi, e aunoa ma le lagona māsiasi po’o le ita. Afai e te agalelei ia te oe lava, e itiiti lou ono toe fa’atuai.