Unoyeukawo zvimwe zvinhu gumi here paunenge uchiita chimwe chinhu? Pfungwa dzako dzinodzungaira here paunenge uchiverenga bhuku kana kuona bhaisikopo? Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vane ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Mishonga nekurapwa zvinoshanda zvikuru pakuita izvi. Asi handizvo chete zvaungasarudza. Tsvagiridzo itsva ikozvino inoratidza kuti kufungisisa kwepfungwa kunogona kuva nzira yakanaka yekudzikamisa pfungwa dzako nekuvandudza kutarisa kwako.
Ongororo dzinoratidza kuti vanhu vakuru vanopfuura chikamu chimwe muzvitatu vane ADHD vanoshandisa nzira iyi, uye vanenge 40% vavo vanotaura mhedzisiro yakanaka kwazvo. Kusiyana nedzimwe nzira dzekurapa, kufungisisa kwepfungwa hakudi mushonga wechiremba kana kuenda kuna chiremba. Unogona kudzidzira wakagara pachigaro, uchifamba, kana kunyangwe uri yoga.
Izvi zvinobatsira sei neADHD?
Ingozvifunga seizvi. Kana tsandanyama mumuviri wedu isina simba, tinoishandisa kuti tiisimbise, handiti? Pfungwa imwecheteyo inoshandawo kuuropi hwedu.
Kufungisisa nekufungisisa inzira yekurovedza pfungwa inosimbisa kugona kwako kudzora pfungwa dzako . Inokudzidzisa kuzvitarisa uye kutarisa pane chimwe chinhu. Pfungwa dzako padzinofamba-famba, dzinokudzidzisa kudzosa pfungwa dzako panguva ino. Zvinokubatsirawo kuti uzive zviri nani manzwiro ako, izvo zvinogona kukubatsira kudzora mafungiro ako.
MuSainzi, kufungisisa kunotendwa kuti kunokora prefrontal cortex, chikamu cheuropi hwedu chinonyanya kukonzera kudzora pfungwa dzedu, kuronga, uye maitiro asina kurongeka. Kwete izvozvo chete, kufungisisa kunobatsirawo kuwedzera huwandu hwe neurotransmitter inonzi dopamine, inozivikanwa kuti yakaderera muuropi hwevanhu vane ADHD.
Yeuka, izvi zvakafanana nekurovedza pfungwa. Haugone kutarisira mhedzisiro nehusiku humwe chete. Chinokosha kudzidzira zvishoma nezvishoma uye nemoyo murefu.
Rubatsiro kubva ku yoga
Tsvagiridzo yakaratidza kuti yoga inogona kubatsira kudzora zviratidzo zveADHD. Zvisinei, tsvagiridzo zhinji pamusoro peizvi dzakaitwa pavana. Kufanana nekufungisisa, yoga inowedzerawo mazinga edopamine uyeInosimbisa prefrontal cortex . Imwe ongororo yakawana kuti vana vaiita yoga kwemaminitsi makumi maviri, mazuva maviri pasvondo, kwemavhiki masere vaiva nemapoinzi akawedzera pabvunzo dzekuyera kutarisisa.
Ndezvipi zvimwe zvakanakira kunze kweADHD?
Kuwedzera pakuderedza zviratidzo zveADHD, nzira idzi dzekudzikamisa dzine zvimwe zvakanakira.
| Kubatsirwa kwacho | Izvozvo zvinoitika sei? |
|---|---|
| Kuwedzera kuzviremekedza | Vanhu vane ADHD vanowanzozvipa mhosva nekuti vanonetseka nekupedza mabasa nenguva uye kurangarira zvinhu. Vanowanzova nepfungwa dzakadai sekuti, "Handigoni kuita chero chinhu." Kufungisisa chishandiso chikuru chekunyaradza izwi iri rekutsoropodza mumusoro mako. |
| Kuderedza kushushikana | Patinonzwa tisina simba uye tisingachakwanisi kudzora, mahormone emuviri wedu anowedzera. Vanhu vanofungisisa nguva dzose vakawanikwa vaine mahormone ekuzvidya mwoyo akaderera kunyangwe munguva idzi. |
| Inobatsira mukuderedza huremu hwemuviri | Kudzidzira kufungisisa zvine musoro kunogona kukubatsira kuti unyatso ngwarira zvese zvaunoita, kunyanya zvaunodya. Izvi zvinogona kukubatsira kudzora kudya kwako zvakanyanya uye kutokubatsira kuderedza uremu. |
Mamwe mazano anoshanda ekufungisisa kune munhu ane ADHD
"Zviri nyore kutaura pane kuzviita," ungave uchifunga kudaro. Kugara pasi wakadzikama uye kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu paunenge uine ADHD kunogona kuva dambudziko. Asi usazvidya mwoyo. Heano mamwe mazano anoshanda anogona kukubatsira.
Asi usati watanga zvinhu izvi, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvedambudziko rako reADHD . Zvine hungwaru kukurukura naye kuti nzira idzi dzakakodzera sei iwe uye kuti dzinoshanda sei nemishonga yauri kutora.
- Kana pfungwa dzako dzichidzungaira: Une pfungwa dziri kufamba-famba mupfungwa dzako here? Fungidzira denga rakanaka rebhuruu. Denga iroro ndiwo unoziva kwako. Makore machena ari kuyerera mariri ndiwo mafungiro ako. Edza kutarisa nzvimbo dziri pakati pemakore iwayo, kureva denga rebhuruu. Ipapo pfungwa dzako dzichadzoka panzvimbo imwe chete.
- Kana zvichikuomera kugara panzvimbo imwe chete: Hapana dambudziko. Kufungisisa uchifamba zvakanaka sekufungisisa wakagara. Kana ukakanganiswa nekufamba, dzokera zvishoma nezvishoma kune kunzwa kwetsoka dzako dzichirova pasi.
- Rubatsiro rwekuita izvi tsika: Ungangoda rubatsiro rudiki kuti izvi zvive tsika yezuva nezuva. Isa chiyeuchidzo pafoni yako, kana kuti chiise pakarenda yako panguva imwe chete zuva nezuva.
- Batana neshamwari: Kuenda kujimu neshamwari kuri nyore pane kuenda wega, uye kuva neshamwari yekufungisisa kana kuita yoga inzira yakanaka yekuramba uchiita.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD haisi dambudziko rekungoteerera chete, inokanganisawo manzwiro ako uye maitiro asina kurongeka.
- Kufungisisa neyoga hazvitsivi marapirwo aunopiwa nachiremba wako, asi inzira mbiri dzakanaka uye dzinobatsira dzekuwedzera marapirwo acho.
- Nzira idzi dzinodzidzisa zvikamu zvehuropi hwako zvinodzora kutarisisa uye zvinobatsira kugadzira shanduko dzemakemikari senge dopamine .
- Tanga nemaminitsi mashanu pazuva. Usazvirova. Chinhu chakakosha ndechekuramba uchienderera mberi.
- Usakanganwa kutaura nachiremba wako usati watanga chero chinhu chitsva, kunyanya kana uri kugamuchira mamwe marapirwo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga