Tinoziva kuti kana uchirarama nekuora
mwoyo , kune mazuva ausingade kubuda pamubhedha. Kana mumwe munhu akakuudza kuti "chinja mararamiro ako," zvinogona kunzwa segomo guru rekukwira. Zvinonzwisisika kuti ungafunga kuti zvakaoma zvikuru. Asi usazvidya mwoyo. Ngatizvitore zvishoma nezvishoma uye zvakadzikama. Haufanire kusiya tsika dzako dzese dzakaipa neusiku humwe chete wova munhu akasiyana zvachose. Haugone kuita izvozvo. Pane kudaro, zvakakosha kutanga zvishoma. Sezvaunotanga kunzwa zviri nani, unogona kuwedzera dzimwe tsika dzakanaka.
Kuchinja mararamiro aya kuchakuzorodza zvikuru.
Paunenge uchirapwa chirwere chekuora mwoyo, pane zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuwedzera pane zvaunoita zuva nezuva zvinogona kukubatsira kuporesa pfungwa dzako sezvinoitwa nemishonga.
1. Tinofanira kugadzirisa zvinhu zvishoma here toita maekisesaizi?
"Chii chinobatsira pakurovedza muviri nematambudziko angu ese aripo izvozvi?" ungafunga kudaro. Asi
tsvakiridzo yakaratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuvandudza manzwiro ako uye kukubatsira kurara zviri nani. Funga nezveizvi: Imwe ongororo yakawana kuti kuita aerobic activity inowedzera
kurova kwemoyo wako kwemazuva matatu pasvondo kwakashanda pamwe chete nemimwe mishonga yekuora mwoyo. Paavo vairovedza muviri nguva dzose kwemwedzi gumi, 33% chete yavo vakaramba vaine kuora mwoyo. Zvisinei, 52% yeavo vaitora mishonga vega vachiri kutambura nekuora mwoyo. Saka unotanga sei?
- Tanga zvishoma nezvishoma: Usaite zvinhu zvikuru panguva imwe chete. Kutanga, famba-famba mumugwagwa manheru neshamwari kana nhengo yemhuri.
- Zviite uchinakidzwa: Sarudza chimwe chinhu chaunofarira. Pamwe kutamba, kutasva bhasikoro, kana kuita bindu zvishoma.
- Ita kuti mumwe munhu akubatsire: Kana mumwe munhu akakubatsira, zvinokukurudzira kuti urambe uchiita zvinhu kupfuura dai uri wega.
2. "Kurara" hakusi kungorara chete
Kuora mwoyo kunogona kukonzera vamwe vanhu kurara zvakanyanya. Vamwe vanogona kusarara zvachose kana kumuka mangwanani-ngwanani. Mimwe mishonga yaunotora inogonawo kukanganisa izvi. Kurara zvakanaka kwakakosha pakugara zvakanaka kwepfungwa.
Kurara zvakanaka husiku kwakafanana nemushonga wakanakisisa wepfungwa dzako. Kunoderedza mutoro wepfungwa dzako zvakanyanya.
Dzidzira zvinhu izvi kuti urara zvakanaka usiku:
- Gadzira purogiramu yekurara: Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Deredza kurara masikati zvakanyanya sezvinobvira.
- Imba yekuraraZvigadzirire kurara chete: Zvakanaka kuverenga bhuku kana kuteerera rwiyo runozorodza usati warara, asi ita zvinhu izvozvo kunze kwekamuri yekurara. Nekuganhurira imba yekurara kurara uye kuita zvepabonde, uropi hwako hunowana chiratidzo chekuti "iyi ndiyo nzvimbo yekurara."
3. Ngatifungei zvishoma nezvezvatinodya nezvatinonwa.
Hapana chikafu 'chemashiripiti' chinorapa kuora mwoyo ipapo ipapo. Zvisinei,
kudya chikafu chakakwana kunobatsira muviri wako kuwana zvinovaka muviri zvaunoda uye kuramba uine hutano. Usatevedzera 'zvirongwa zvekudya' zvakasiyana-siyana. Zvinogona kutungamira mukurasikirwa zvachose kwezvimwe zvinovaka muviri. Pane kudaro, yeuka zvinhu izvi zviri nyore:
- Idya zvakawanda: Muriwo , michero, nyemba, uye zviyo zvakaita semupunga webrown.
- Idya zvishoma: Mafuta, shuga , uye chikafu chakagadziriswa.
- Chenjerera necaffeine: Zvinokurudzira zvakaita secaffeine, zvinowanikwa mukofi, tii, chokoreti, nezvimwe zvinwiwa zvinopa simba , zvinogona kuwedzera kuzvidya mwoyo kwako. Zvideredze zvakanyanya sezvinobvira.
Kana uchida, taura nachiremba wako nezvekuona nyanzvi yezvekudya.
4. Zvikuru usashandise doro nezvinodhaka.
Doro nezvinodhaka zvakafanana neshamwari dzepamoyo dzekuora mwoyo. Kureva kuti, zvese zvinoita kuti kuora mwoyo kwako kuwedzere.
Kuora mwoyo nekupindwa muropa nezvinodhaka zvinowanzoenderana. Zvakare, doro nezvinodhaka zvinogona kuita kuti mishonga yako yekuora mwoyo irege kushanda zvakanaka. Kana uine dambudziko rekushandisa zvinodhaka zvisina kunaka, zvakakosha kutsvaga rubatsiro izvozvi kuti unyatsopora kubva mukuora mwoyo.
Dzimwe tsika diki dzinobatsira
Pamusoro pezviri pamusoro apa, fungawo nezvezvinhu izvi. Izvi zvichabatsirawo zvikuru parwendo rwako rwehutano hwepfungwa.
| Tsika | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|
| Kupisa zuva | Vamwe vanhu vanoora mwoyo pane dzimwe nguva dzegore, kunyanya kana chiedza chezuva chishoma. Izvi zvinonzi(Seasonal Affective Disorder - SAD). Kuwana chiedza chezuva zvishoma zuva rega rega kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Taura nachiremba wako nezvenyaya iyi. |
| Ramba wakabatana nevamwe. | Kuora mwoyo kunogona kuita kuti unzwe sekunge warasikirwa nesimba rako rese. Asi edza kutaura nemhuri yako neshamwari zvakanyanya sezvinobvira. Tanga mutambo wawaimbofarira. Kuva wega kunogona kuwedzera kuora mwoyo. |
| Nguva yapera | Zvichengetere nguva inosvika maminetsi gumi nemashanu pazuva. Shandisa nguva iyoyo kusunungura pfungwa dzako, kuita chimwe chinhu chaunofarira, kana kungova. Izvi zvakafanana "nekuvandudza mabhatiri ako epfungwa." |
Ungave wakatoedza chimwe chezvinhu izvi kana kupfuura. Asi usarega nekuti hauna kuona mhedzisiro. Kuchinja mararamiro hakusi chinhu chichashanda nezuro.
Chinhu chakakosha kuramba uchiita shanduko idzi, uye taura nachiremba wako kuti uwane mushonga wakakunakira. Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuti ukunde kuora mwoyo, haufanirwe kuchinja zvinhu zvikuru panguva imwe chete. Tanga nematanho madiki, ari nyore sezvinobvira.
- Kurovedza muviri mushonga une simba wemuviri nepfungwa. Edza kufamba kwemaminitsi mashoma pazuva.
- Kurara zvakanaka uye kudya zvine mwero ndizvo zvinosimbisa hutano hwepfungwa dzako.
- Rega doro nezvinodhaka zvachose. Izvi zvinokutadzisa kufamba zvakanaka.
- Usatambura uri wega. Taura neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri. Iva neushamwari nevamwe.
- Paunenge uchiita zvese izvi, zvakakosha kutevedzera mirairo yachiremba wako uye kuramba uchirapwa.
Kuora mwoyo, hutano hwepfungwa, mararamiro, kurovedza muviri, kurara, kudya
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga