Wakambonzwa sekunge wakaomerwa here nekuchinja kamwe kamwe, kushushikana, kana kushamisika muhupenyu hwako? Dzimwe nguva, kunyangwe zvinhu zvidiki zvinokusvimha misodzi, uye unonzwa kusuruvara uye kuora mwoyo. Kana kuti unoita zvinhu zvisina basa. Kana izvi zvakaitika kwauri, ungangove uine chirwere chepfungwa chinonzi Adjustment Disorder. Usazvidya moyo, ngatitaurei nezvazvo zviri nyore.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Adjustment Disorder?
Dambudziko rekugadzirisika kwemamiriro ezvinhu (adjustment disorder) kuchinja kwenguva pfupi kwemanzwiro edu nemaitiro edu zvichienderana nechiitiko chinoshungurudza kana kuvhunduka muhupenyu hwedu. Zvinogona kuita kuti uite chimwe chinhu nekukurumidza kana kuti zvinorwadza kupfuura zvawaimboita. Zvakafanana nepfungwa dzako dzichiti, "Handigoni kuzvigadzirisa."
Fungidzira kuti wakafirwa nemunhu waunoda, wakarasikirwa nebasa rako, kana kuti wakakundikana bvunzo huru. Zvakajairika kunzwa kusuruvara uye kusuruvara panguva dzakadaro. Asi kana kusuruvara ikoko nekusuruvara zvikakukanganisa kusvika pakusakwanisa kuita mabasa ako ezuva nezuva (kuenda kuchikoro, kuenda kubasa, kuita mabasa epamba), ingave dambudziko rekuchinja maitiro ako.
Vamwe vanachiremba vanotiwo izvi "kuora mwoyo kwepanyika." Kureva kuti, kuora mwoyo kwenguva pfupi kunokonzerwa nechiitiko chakati. Chinhu chakakosha ndechekuti chirwere ichi chinowanzo pera mukati memwedzi mitanhatu.
Pane mhando huru dzematambudziko ekugadzirisa here?
Ehe, chirwere ichi chinogona kukamurwa kuita mhando dzakasiyana-siyana zvichienderana nekuti chinokubata sei. Chiremba wako ndiye achasarudza kuti chirwere ichi chinowira murudzi rupi zvichienderana nezviratidzo zvako.
| Rudzi rweKugadzirisa Dambudziko | Zvinhu zvikuru zvinoonekwa |
|---|---|
| Nekuora mwoyo | Kusuruvara nguva dzose, kunzwa kushaya tariro, kugara uchichema, uye kusawana mufaro muzvinhu zvaimbounza mufaro. |
| Nezviratidzo zvekuzvidya mwoyo | Kugara uchitya, usingazorori, uye uchiomerwa nekuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete. Kunetseka kwekuparadzana kwakajairika pakati pevana vadiki. |
| Nekushushikana kwakasiyana-siyana uye kuora mwoyo | Musanganiswa wekusuruvara nekutya. |
| Nekukanganiswa kwemaitiro | Kuzvibata zvisina hanya, kutyora mitemo, kurwa, kuparadza zvinhu, uye kutora njodzi nemaune. |
| Nekukanganiswa kwakasiyana-siyana kwemanzwiro nemaitiro | Kunzwa sekusuruvara nekutya zvinoperekedzwa nemaitiro ekuzviparadza ataurwa kare. |
| Hazvina kutaurwa | Chirwere chisinganyatsokodzera chero chipi zvacho chezvikamu zvataurwa pamusoro apa, asi chinoratidza zviratidzo zvemuviri (musoro, marwadzo emuviri, marwadzo emudumbu, kurova kwemoyo) uye kurega kushamwaridzana nevamwe. |
Chii chinokonzera izvi?
Hapana chikonzero chimwe chete chechirwere chekuchinja maitiro. Chinosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Asi kazhinji, chero chinhu chinoita mutsauko mukuru muhupenyu kana kuisa kumanikidzwa mupfungwa chinogona kuchikonzera. Hazvina basa kuti chinhu chakanaka here kana kuti chakaipa.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti chiitiko ichi chinokubata sei. Chinhu chingaratidzika sechiitiko chakajairika kushamwari yako chinogona kukushungurudza zvikuru.
Heano mimwe mienzaniso:
- Kuchinja kwehukama: kuparara kwehukama hwerudo, muchato, kurambana, kusawirirana mumhuri.
- Matambudziko kubasa kana kuchikoro: kurasikirwa nebasa, kutamira kubasa idzva, kukundikana bvunzo, kushungurudzwa kuchikoro.
- Matambudziko ehutano: Kuziva kuti une chirwere chakakomba, tsaona inogona kuitika kwauri kana kune mumwe munhu wemumhuri mako.
- Kuchinja kukuru muhupenyu: kuenda pamudyandigere, kuva nemwana, kutamira kune imwe imba.
- Zviitiko zvinosuwisa: Kufa kwemudiwa.
- Matambudziko emari: Zvikwereti zvakakura, matambudziko emari.
- Zvimwe zvinhu: Kutarisana nenjodzi yechisikigo.
Dzimwe nguva izvi zvinogona kukonzerwa nechiitiko chimwe chete chakadai. Dzimwe nguva, zvinogona kuitika kana zvinhu zvidiki zvakawanda zvikaungana uye mwero wekutsungirira kwako ukadarika.
Ndezvipi zvinhu izvi zvinokonzeresa matambudziko?
Zvinhu zvinokuyeuchidza nezvechiitiko chinoshungurudza. Kuona kana kunzwa chimwe chinhu chakadaro kunogona kuita kuti pfungwa dzako dzidzokere kumamiriro ezvinhu ekare iwayo. Izvi zvinogona kunge zviri chero chinhu.
- Kuona mufananidzo wekare.
- Kunzwa rwiyo.
- Kunzwa kunhuhwirira kana kuravira kwechikafu.
- Kudzokera kwakaitika chiitiko ichocho.
Mamiriro ezvinhu aya angatowedzera kuipa here?
Ehe. Kana Adjustment Disorder ikasarapwa nemazvo, inogona kukonzera matambudziko akakomba.
- Pfungwa dzekuzvikuvadza kana kuzviuraya: Ichi ndicho chinhu chine njodzi zvikuru.
- Dambudziko rekushandisa zvinodhaka: Vamwe vanhu vanoshandisa zvinodhaka kana doro kuti vatsungirire kushushikana kwavanenge vachinzwa.
- Zvimwe zvirwere zvepfungwa: Kana zvikaramba zviripo kwenguva yakareba, izvi zvinogona kukonzera zvimwe zvirwere zvakaita seMajor Depression kana Anxiety Disorder.
Zvakakosha: Kana ukanzwa kuda kuzvikuvadza kana kufunga nezvekuzviuraya, ndapota tsvaga rubatsiro nekukasika. Udza mumwe munhu ari pedyo newe, kana kuti enda kuchipatara chiri pedyo nekukurumidzira (ETU). Taura nachiremba wako. Hausi wega, kune vanhu vakawanda vanogona kukubatsira.
Chiremba anoongorora sei izvi?
Paunoenda kunoona chiremba, achakubvunza nezvezviratidzo zvako, chero shanduko dzichangobva kuitika muhupenyu hwako, uye achakuongororwa muviri. Kana zvichidikanwa, unogona kutumirwa kuna chiremba wepfungwa kana wepfungwa kuti aongorore uye arapwe.
Vanachiremba vepfungwa vanoshandisa nzira dzakasiyana-siyana kuti vaone chirwere ichi. Dzinonyanya kukosha ndedzinotevera:
- Zviratidzo zvako zvakaonekwa here mukati memwedzi mitatu kubva pachiitiko chinoshungurudza?
- Maitiro ako (kusuruvara, hasha, kutya) akakura zvikuru kupfuura zvaungatarisira pachiitiko chakadaro here?
- Zviratidzo izvi zvakakanganisa zvakanyanya basa rako rezuva nezuva uye hukama hwako here?
- Zviratidzo izvi hazvienderane nezviratidzo zvechimwe chirwere chepfungwa here?
- Izvi zvakasiyana here nemaitiro akajairika ekuchema anoitika kana munhu waunoda afa?
Chiremba ndiye achasarudza kana uine dambudziko rekugadzirisa mamiriro emuviri mushure mekufunga nezvezvinhu izvi zvese.
Ndezvipi zvinorapwa izvi?
Mashoko akanaka ndeekuti chirwere ichi chinorapika. Nzira dzekurapa dzinogona kukamurwa kuita mapoka maviri makuru.
1. Kurapa kwepfungwa:
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi i "nzira yekurapa nekutaura." Kupa mazano kunonziwo izvi. Pano, nyanzvi yakadzidziswa (murapi) inotaura newe, ichikubatsira kutarisana nekushushikana uku, kukutonga, uye kuziva mafungiro ako nemanzwiro ako.
- Kurapa Nepfungwa Dzepfungwa (CBT): Iyi inzira inoshanda zvikuru. Inokudzidzisa maitiro ekuona mafungiro ako asina kunaka uye kuachinja.
- Kurapa kwemhuri: Rutsigiro rwemhuri rwakakosha zvikuru, kunyanya kana mwana kana munhu wechidiki aine chirwere ichi. Rudzi urwu rwekurapa runogona kubatsira pane izvozvo.
- Kurapa neboka: Unogona kuwana zororo guru kubva pakutaura nevamwe vanhu vane matambudziko akafanana newe.
2. Mishonga:
Havasi vanhu vese vanoda mishonga. Asi kana zviratidzo zvako zvakanyanya, semuenzaniso, hausi kurara zvakanaka, uine kuzvidya mwoyo kwakanyanya kana kuora mwoyo, chiremba wako anogona kukupa mishonga kwenguva pfupi.
- Mishonga yekuderedza kushushikana: Kune zviratidzo zvakaita sekusuruvara nekuora mwoyo.
- Mishonga yekudzivirira kuzvidya mwoyo: Yekurapa zviratidzo zvakaita sekutya nekuzvidya mwoyo.
Zvakare, chiyeuchidzo: Mishonga inofanira kushandiswa chete pasi pekutarisirwa kwachiremba. Uyewo, mishonga chete haisiyo mhinduro. Mhedzisiro inoshanda zvikuru inowanikwa kana ikasanganiswa nekurapa kwepfungwa.
Ndingaitei kuti ndibude mumamiriro ezvinhu aya?
Paunenge uchirapwa, pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukubatsira parwendo urwu.
- Taura neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri: Udza shamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri manzwiro ako. Kuudzawo vamwe manzwiro ako kunogona kukubatsira zvikuru.
- Kuzvitarisira: Wana nguva zuva rega rega yekuita chimwe chinhu chaunofarira. Verenga bhuku, teerera rwiyo, tarisa bhaisikopo, famba-famba mubindu.
- Mararamiro ane hutano: Idya zvekudya zvinovaka muviri zvakawanda sezvinobvira, inwa magirazi masere emvura pazuva, uye ita maekisesaizi. Kunyangwe kufamba-famba kwakanaka.
- Rara zvakanaka: Iva netsika yekurara panguva imwe chete zuva nezuva uye kumuka panguva imwe chete.
- Joyina boka rekutsigirana: Hauzonzwi uri wega kana wakakomberedzwa nevanhu vanonzwisisa matambudziko ako.
Kunyangwe zvisingabviri kudzivirira chirwere ichi 100%, zvinhu zvakaita sekuchengetedza hukama hwakasimba hwevanhu pamwe nekudzidza nzira dzekugadzirisa kushushikana zvinogona kuderedza njodzi yekuti chirwere ichi chiitike mune ramangwana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dambudziko rekugadzirisa zvinhu harisi chirwere, asi mhinduro yenguva pfupi yekushushikana muhupenyu hwako.
- Izvi zvinogona kuitika kune chero munhu, chero pazera ripi zvaro. Hazvisi kushaya simba kwako.
- Kana zviratidzo zvikapfuura mwero wakajairika uye zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, usanonoka kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
- Dambudziko iri rinogona kurapwa zvachose nekurapa kwepfungwa uye, kana zvichidikanwa, mishonga.
- Kana ukanzwa kuda kuzvikuvadza, tsvaga rubatsiro nekukasika. Udza mumwe munhu ari pedyo kana kuti enda kuchipatara.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment