Kana uine ADHD yemunhu mukuru , kana kuti attention deficit hyperactivity disorder, ungawana kuti kunyange mabasa madiki aunoita zuva nezuva anonzwa sekunge anorema. Izvozvo zvakajairika, nekuti matambudziko emunhu wese akasiyana. Asi usazvidya mwoyo. Kuwedzera kune marapirwo aungawana kubva kuna chiremba, kune mamwe mazano akareruka aunogona kushandisa kubatsira kudzora zviratidzo zvako uye kuita zvinhu zviri nyore muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Ngatitarisei kuti ungashandisa sei zvishandiso izvi kubasa kwako, muhupenyu hwevanhu, uye mabasa epamba.
Nzira yekuita kuti basa rive nyore kubasa sei?
Kuramba wakaisa pfungwa dzako paunenge uchishanda muhofisi dzimwe nguva kunogona kuva dambudziko guru, asi matipi madiki aya achakubatsira zvikuru.
Dzivisa zvinokanganisa.
Kana uchida kuramba wakaisa pfungwa dzako pabasa kwenguva yakareba, zvakakosha kuti nharaunda yako ive yakanyarara.
- Kana uchikanganiswa neruzha rwuri kutenderedza iwe kana hurukuro dzevamwe vanhu, shandisa chimwe chinhu chakaita semaearphone eruzha rwechena . Kana kuteerera chimwe chinhu chakaita semimhanzi yetsika inononoka paunenge uchishanda.
- Tumira mafoni ese kuvoicemail panguva yebasa. Tarisa ese panguva imwe chete zuva rega rega.
- Dzima ruzha rwezviziviso pakombuta yako nefoni. Kunyangwe 'kurira' kudiki kunogona kukuvhiringidza zvachose.
Putsa mabasa makuru kuita zvidimbu zvidiki.
Kana ukaita chimwe chinhu chakaita seprojekiti hombe, unobatwa nedambudziko here, usingazive pekutangira uye pekupedzisa? Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vane ADHD .
- Zvichitaurwa zviri nyore, kamura basa guru iroro kuita nhanho diki . Fungidzira uine mushumo mukuru wekunyora. Zvinorema kuzviita zvese panguva imwe chete. Pane kudaro, kamura seizvi: 1. Kutsvaga ruzivo. 2. Kugadzira hurongwa hwakaoma. 3. Kunyora chikamu chekutanga... Kamura kuita zvidimbu zvidiki.
- Gadza zuva rekupedzisira rebasa diki rega rega. Kana basa racho rapera, zvipe mubayiro mudiki. Zvingave zviri nyore sekufamba-famba, kunwa tii, kana kurodha rwiyo rwaunoda. Izvi zvichakupa kurudziro yakanaka yekuramba uchishanda.
Famba-famba zvishoma, rovedza muviri wako.
Munhu ane ADHD anoshanda padhesiki kana kuti anoita basa rakafanana kakawanda anogona kukurumidza kunzwa kufinhwa uye kusagadzikana.
- Tsvaga nzira dzekufambisa muviri wako zvishoma mukati mezuva. Simuka awa yega yega kuti uzadze bhodhoro rako remvura, kana kuti kana paine masitepisi, kwira nekudzika kaviri kana katatu.
- Kana zvichibvira, uya nekudya kwemasikati kubva kumba wodya padhesiki rako.Nenzira iyoyo, uchava nenguva yekufamba-famba kana kuita mamwe maekisesaizi panguva yekuzorora kwemasikati.
Shandisa zvinhu zvinobatsira pakuyeuka
Kukanganwa zvinhu zvinotaurwa mumisangano uye pane zvinhu zvekuita idambudziko guru, handiti?
- Nyora manotsi akawanda sezvinobvira panguva yemisangano. Kana kuti arekodhe wozoateerera gare gare.
- Nyora pasi zvinhu zvaunofanira kuyeuka pamashoko anonamira kana pafoni yako wozviisa panzvimbo yaunowanzoona.
- Shandisa purogiramu yekuronga zuva . Nyora mabasa ako ezuva nezuva uye nguva dzaunoronga, wozvitarisa kakawanda mukati mezuva.
Isa basa pakutanga.
Mangwanani ega ega, nyora pasi mabasa matatu akakosha aunofanira kuita pazuva iroro. Zvibvunze kuti, "Dai ndaigona kuita zvinhu zvitatu chete nhasi, zvaizova zvipi?" Wobva waisa pakutanga mabasa matatu iwayo.
Muhupenyu hwevanhu nehukama
Zviratidzo zveADHD, zvakaita sekukurumidza kufunga, kukanganwa, uye kuoma kuteerera, zvinogona kuita kuti mamwe mamiriro ezvinhu evanhu ave akaoma. Asi manomano aya madiki anogona kukubatsira kuagadzirisa.
Kuchengetedza hukama hwevanhu dzimwe nguva kunogona kuva dambudziko nekuda kwezviratidzo zveADHD zvakaita sekukurumidza kufunga, kukanganwa, uye kuoma kuteerera.
- Dzokorora zvaunonzwa: Paunenge uchitaura nemumwe munhu, teerera uye yeuka zvauri kutaura, uye simbisa ruzivo irworwo nekurwudzokorora kumunhu wacho. Semuenzaniso, kana ukasangana nemumwe munhu mutsva, dzokorora zita rake, uchiti, "Ndafara kukuziva, Nimali." Kana kuti, "Ndanzwa kuti tiri kusangana na8, handiti?" wodzokorora zvakare.
- Dzidza kubva kune vamwe: Unogona kudzidza zvakawanda nezvekuti ungagadzirisa sei mamiriro ezvinhu evanhu nekutarisa vamwe. Kana mumwe munhu muhofisi mako kana paTV ane hunyanzvi hwekushamwaridzana nevanhu hwaunoyemura, tarisa maitiro aanoita uye edza kuisa zvaunodzidza muhupenyu hwako.
- Tarisa kupfuura mashoko: Usangoteerera mashoko anotaurwa nevanhu chete, asiwo matauriro avo, mutauro wemuviri, uye kusarudza mazwi. Kana ukateerera zvese izvi, uchakwanisa kunzwisisa zviri nani zvavari kuedza kutaura.
Ngatirongei hupenyu kumba.
Matipi madiki aya aunogona kushandisa kuti mabasa ako epamba arongeke anogona kuderedza kushushikana kwako nekuzvidya mwoyo.
- Rongedza imba yako mumaminitsi gumi: Kana zvinhu zvakapararira mumba mese, zvinogona kukuremera uye kukuremera. Zvinogonawo kukuita kuti unzwe sekunge haugone kuita chero chinhu. Isa nguva yekutarisa nguva kwemaminitsi gumi husiku hwese. Famba-famba mumba (kana kamuri rimwe chete), tora zvinhu zvisingaonekwe, wozvidzosera pazvinofanira kuva.
- Gadzira nzvimbo chaiyo yechinhu chimwe nechimwe: Kana zvese zviri mumba mako zvine nzvimbo chaiyo, haufanire kutambisa nguva uchizvitsvaga. Heano mamwe mazano ekukubatsira neizvi.
| Maitiro ekugadzira | Nzira yekuzviita sei? |
|---|---|
| Varongi vepamusuwo | Tungamira zvinhu zvidiki zvakaita seizvi pamasuo ekamuri rega rega. Unogona kuronga zvinhu zvakaita sekushongedza, zvishongo, matoyi, uye magirovhosi. |
| Bhokisi reMipiro | Kana uine chinhu chausingachade asi uchifunga kuti chingabatsira mumwe munhu, chiise mubhokisi iri. Kana bhokisi razara, chipe kunzvimbo yekupa zvipo. |
| Mabhokisi akajeka | Shandisa mabhokisi akajeka kurongedza zvinhu zvako. Izvi zvinoita kuti ugone kuona zviri mukati nekukasika. |
| Nzvimbo yezvinhu zvezuva nezuva | Isa tafura diki pedyo nemusuwo mukuru wemba yako, woisa chimwe chinhu chakaita sedengu pamusoro payo kuti uise zvinhu zvakaita semakiyi ako, chikwama, foni, nemagirazi. Iva netsika yekuzviisa ipapo paunongosvika kumba. Ipapo hauzofaniri kuzvitsvaga paunobuda. |
- Bvisa maemail kubva kuzvitoro: Bvisa maemail ekutengesa kubva kuzvitoro zvepamhepo. Izvi zvinokudzivirira kuti usade kutenga chimwe chinhu chitsva nemeseji yega yega yavanotumira.
- Rongai Zvekudya zvevhiki:Tora nguva yekusarudza kuti uchadyei vhiki rese. Nzira iri nyore yekuita izvi ndeyekunyora pasi chikafu chaunofarira chemhuri yako pamakadhi ekunyora. Kana uchizobika kumba kwemazuva mashoma anotevera, tora mamwe makadhi iwayo wogadzira hurongwa hwekudya kwevhiki.
- Nyora pasi usati waenda kunotenga: Usati waenda kunotenga, tarisa zvaunazvo mukicheni yako nemufiriji wonyora pasi zvinhu zvaunoda kutenga. Uyewo, usanzwa nzara usati waenda kunotenga . Idya chimwe chinhu usati waenda. Nenzira iyi, hauzokwanisi kutenga zvinhu zvisina basa kubva pane zvawakanyora.
- Gadzirira zvishoma pachine nguva: Mazuva epakati pevhiki ane zvakawanda zvekuita. Kana uine nguva pakupera kwevhiki kana pazororo, gadzirira zvishoma usati wabika.
- Geza uye cheka michero nemiriwo.
- Bika zvinhu zvakaita semasobho nezvinodyiwa wozviomesa mufiriji. Zvinyungudise kana zvichidikanwa.
- Kana uchibika chikafu chakaita semamuffin, une chekudya nekukurumidza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD yevakuru chirwere chaicho, saka zvakajairika kunzwa sekunge uri kuomerwa nemabasa ezuva nezuva. Usazvipe mhosva nazvo.
- Kurapwa kwaunopiwa nachiremba wako ndiko kwakakosha zvikuru. Mirairo iyi ingori imwe yekuwedzera pakurapwa ikoko.
- Kamura mabasa makuru, kungave kubasa kana kumba, kuita matanho madiki, anogona kugadziriswa.
- Shandisa zvinhu zvakaita semakarenda, runyorwa, uye zviyeuchidzo pafoni yako kuti zvikubatsire kurangarira zvinhu zvako.
- Kuronga mabasa ako epamba kunogona kubatsira kuderedza kushushikana. Gadzira hurongwa hunoshanda kwauri.
- Kana uchiri kunetseka mushure mekuita zvinhu izvi, usambozeza kutaura nachiremba wako nezvazvo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga