Kushushikana idambudziko kwauriwo here? (Kushushikana) Ngatikurukurei kuti tingazvidzora sei!

Mazuva ano uri kunzwa kuremerwa nebasa here? Uri kunzwa kuremerwa nemabasa epamba here? Dzimwe nguva unonzwa sekunge uri kufinhwa nezvinhu zvese here? Kutaura zvazviri, tese tinosangana nekushushikana pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Icho chikamu chehupenyu. Chinhu chakakosha ndechekudzidza maitiro ekugadzirisa uye maitiro ekuzviita. Saka, usazvidya mwoyo, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama.

Chii chaizvo chinonzi kushushikana?

Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana imhinduro yemuviri nepfungwa dzedu kumatambudziko akasiyana-siyana anouya muhupenyu hwedu. Matambudziko aya anogona kuva emuviri, epfungwa, emanzwiro, kana emakemikari. Izwi rekuti 'kushushikana' rine zvikamu zviviri. Chimwe chiitiko chinotiisa pasi pekushushikana (chinhu chinotishungurudza), uye chimwe chacho imhinduro yedu kwachiri (mhinduro yekushushikana).

Fungidzira, wapiwa basa guru kuhofisi, uye unofanira kuripedza mumazuva maviri. Basa iri ndiro 'Stressor'. Kumanikidzwa, kutya, uye kurova kwemoyo kwakawanda kwaunonzwa panguva iyoyo ndiko 'Stress Response'.

Kushushikana uku kunogona kuverengerwa sekwakanaka nekwakaipa.

• Kushushikana Kwakanaka: Dzimwe nguva kushushikana kwakanaka kwatiri. Semuenzaniso, patinonzwa kumanikidzwa kudiki patinenge tava kusvika bvunzo, tinodzidza nesimba. Kusashivirira kudiki uye kumanikidzwa kwatinonzwa patinosvika muchato wedu, kana patinenge tichitarisira mwana mutsva, kushushikana kwakanakawo.
• Kushushikana Kwakaipa (Kushungurudzika): Izvi ndizvo zvatinowanzodaidza kuti 'kushushikana'. Izvi zvinosanganisira kumanikidzwa kunokonzerwa nezvinhu zvakaita sematambudziko ebasa, kusawirirana kwemhuri, uye matambudziko emari. Kana izvi zvikaramba zvichiitika, matambudziko ehutano achatanga kumuka.

Kushushikana kunokanganisa sei muviri? Mhinduro yekuti "Kurwa kana Kutiza"

Patinonzwa kushushikana, sisitimu yetsinga yemuviri wedu, iyo iri chikamu chesisitimu yedu yetsinga inozvimiririra, inovhurwa. Izvi zvinoburitsa mahormone ekushushikana mumuviri wedu. Mahormone aya anogadzirira muviri wedu kune emergency. Tinoti izvi "kurwisa kana kutiza" .

Fungidzira uri kufamba mumugwagwa wobva wangoerekana waona nyoka. Chii chinoitika? Mwoyo wako unorova nekukurumidza, unodikitira, kufema kwako kunokurumidza, uye muviri wako unowedzera simba. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako uri kugadzirira kurwisa mhuka kana kutiza. Izvi zvakanaka kune emergency yenguva pfupi.

Asi dambudziko nderekuti, kana kushushikana uku kukaramba kuripo, mahormone iwayo acharamba ari pamusoro mumuviri. Izvi zvinoderedza simba remuviri wedu rekudzivirira chirwere.Ehe. Kana masoja emuviri asina simba, mikana yekubatwa nezvirwere inowedzera.

Ndezvipi zviratidzo zvinowanzoonekwa zvekushushikana mupfungwa?

Zviratidzo zvekushushikana zvinogona kusiyana kubva pamunhu kuenda kune mumwe, asi pane zvimwe zviratidzo zvakajairika. Tarisa kana uine chimwe cheizvi.

Nzira 6 dziri nyore dzekugadzirisa kushushikana

Zvino zvawava kuziva nezvekushushikana uye zviratidzo zvako, ngatitarisei dzimwe nzira dziri nyore dzekuzvigadzirisa nadzo uye kuzorora.

1. Tsvaga chikonzero chekushushikana.

Chinhu chekutanga chekuita ndechekuona kuti kushushikana kwako kuri kubva kupi. Idambudziko rebasa here? Dambudziko remhuri here? Dambudziko remari here? Pamwe watora zvinhu zvakawandisa? Kana wangoona chikonzero chaicho, edza kuderedza zvinhu izvozvo zvakanyanya sezvinobvira.

2. Taura nemumwe munhu zviri mupfungwa dzako.

Usatakura mutoro wako wega. Taura neshamwari yaunovimba nayo, nhengo yemhuri, kana mupi wezano nezvenyaya iyi. Zvinogona kuva zororo guru kuva nemumwe munhu anoteerera manzwiro ako pasina kutonga.

3. Zvipe nguva yekuva wega.

Usati wapenga nezvese zviri kuitika mumusoro mako, tora nguva yako wega. Siya mabasa enyika kwenguva yakati wova wega. Verenga bhuku, teerera rwiyo, famba-famba mubindu, ita chimwe chinhu chaunofarira. Izvi zvichapa pfungwa dzako rugare rwakawanda.

4. Isa miganhu - jaira kutaura kuti "kwete"

Usatore mabasa akawanda kupfuura aunokwanisa kuita. Kana mumwe munhu akakukumbira kuti uite chimwe chinhu, kana chiri chinhu chakakuomera kuti uchiite, usazeza kutaura kuti "kwete." Zvakakosha zvikuru kuisa basa rako pakutanga, kunyanya kana uchiedza kuyera basa nehupenyu hwemhuri.

5. Dzidzira kufema zvakadzika.

Patinonzwa kushushikana, tinofema zvishoma nezvishoma tisingazive. Uye tinobata mweya wedu. Teerera kufema kwako, kunyanya kufema, zvishoma nezvishoma uye zvakadzama. Izvi zvinogona kuzorora zvikuru. Unogona kudzidzira izvi nebhodhoro remabubble esipo ayo vana vadiki vanotamba nawo. Fema kubva mudumbu mako wofema mabubble esipo zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kuburikidza nechubhu. Kana ukafema zvakanyanya, mabubble haazoumbike. Kana ukafema zvakanyanya, mabubble haazoumbike. Kufema kwakafanana, kwakapfava ndiko kunoita mabubble akanaka. Paunonzwa kushushikana, shandisa nzira iyoyo yekufema (isina mabubble esipo).

6. Kurovedza muviri zuva nezuva

Patinoita maekisesaizi, uropi hwedu hunoburitsa makemikari echisikigo anonzi endorphins . Izvi zvinoita kuti tifare uye tinzwe takasununguka. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri zuva nezuva kunowedzera kuzvivimba uye kunoderedza kushushikana. Uyewo, paunofamba-famba kana kumhanya, pfungwa dzako dzinotarisa pane zviri kuitika, uye matambudziko ari mumusoro mako anokanganwika kwenguva yakati.

Ndinofanira kutsvaga mazano ekurapa rini?

Kana uchifunga kuti kushushikana uku kuri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva (kurara, kubasa, hupenyu hwemhuri), uye zvese zvichinzwa zvisina kugadzikana, saka taura nachiremba wako. Anogona kukutumira kuna chiremba wepfungwa kana uchida. Vachakupa mazano anoshanda ekugadzirisa kushushikana uku pasina kuita kuti kuve mutoro muhupenyu hwako.