Dzimwe nguva unonzwa sekunge musana wako wepazasi wakakombama zvisina kufanira, zvichiita kuti dumbu rako riite seriri kubuda here? Pamwe ndosaka uchiwanzorwadziwa nemusana. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti hyperlordosis mukurapa. Asi usazvidya moyo, ichi hachisi chirwere chakakomba. Chinogona kugadziriswa nekugara zvakanaka uye maekisesaizi ari nyore. Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama.
Chii chinonzi Hyperlordosis?
Zvichitaurwa zviri nyore, Hyperlordosis chirwere apo chikamu chezasi chemusana wedu, nharaunda yechiuno, chinokombama mukati kupfuura zvakajairika. Misana yedu ine kakukombama kadiki. Inobatsira musana kuti ugone kuchinjika uye kutsigira huremu. Asi kana kukombama uku kwanyanya, matambudziko anotanga.
Funga nezvazvo sekudhonzana. Chikonzero chikuru chechirwere ichi kusarongeka kwetsandanyama . Kureva kuti, kana tsandanyama dziri pamberi pemuviri wedu (dumbu nepamberi pezvidya) dzakasimba uye dzakakombama, tsandanyama dziri kumashure (musana nemagaro) dzinopera simba. Izvi zvinoita kuti musana upinde mukati uye dumbu ribude mberi. Izvi zvinogona kukonzerwa nekusagadzikana kwemuviri, kugara kwenguva yakareba, uye kushaya simba kwetsandanyama.
Dambudziko iri rinogona kukonzera marwadzo emusana , njodzi yekukuvara kwemusana, uye kutotadza kufamba zvakanaka. Asi chinhu chakanakisa ndechekuti kusarongeka kwetsandanyama uku kunogona kugadziriswa nekuita maekisesaizi akakodzera.
Ndezvipi zviedzo zvinogona kuderedza hyperlordosis?
Chinangwa chedu chikuru pano ndechekusimbisa tsandanyama dzisina simba (dumbu, magaro) uye kutambanudza nekusunungura tsandanyama dzakasimba (musana wezasi, pamberi pemahudyu). Kana ukawedzera maekisesaizi aya pane zvaunoita zuva nezuva, uchanzwa musiyano.
1. Kuziva chimiro chakakodzera
Zvakakosha kugara wakagadzirira muviri wako zuva rese, kwete panguva yekurovedza muviri chete. Edza izvi kuti utange tsika iyi.
- Danho 1: Gara pachigaro chakatwasuka. Gara wakabata magaro ako kumashure kwechigaro. Isa tsoka dzese pasi, wogovanisa huremu hwako zvakaenzana muchiuno chako.
- Danho rechipiri: Mira wakatwasuka sezvinobvira, sekunge uchabata denga nemusoro wako.
- Danho rechitatu: Zorora zvishoma wosiya musana wako wepazasi nepakati uchizorora pachigaro.
Izvi zvichakupa kunzwisisa kwakanaka kwekumira wakatwasuka usingakotamise musana wako. Dzidzira izvi kakawanda pazuva. Edza kumira wakatwasuka seizvi kunyangwe wakamira.
2. Kutambanudza Musana Wakapfugama
Ichi chiitiko chakanaka chekurerutsa tsandanyama dzakasimba mumusana wepazasi.
- Danho 1: Pfugama pasi woisa maoko ako pasi pahupamhi hwemafudzi.
- Danho rechipiri: Kota musana wako wese kumusoro, dzikisa magaro ako pasi, wobva wabata kwemasekonzi mashanu.
- Danho rechitatu: Zvishoma nezvishoma dzokera shure, uchiswededza matako ako pedyo nezvitsitsinho zvako sezvinobvira. Chengeta maoko ako ari paari, wodzikisa musoro wako zvinyoro nyoro. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi mashanu.
Ita izvi kanenge kagumi pazuva.
3. Kutambanudza Mabvi Kubva Pachipfuva
Kutambanudza tsandanyama dzemhasuru nemagaro kunowedzera rutsigiro rwemusana.
- Danho 1: Rara pasi wakatambanudzira makumbo ako.
- Danho rechipiri: Kotamisa gumbo rimwe, bata pasi pebvi nemaoko ese, wobva waridhonza zvishoma nezvishoma wakananga kuchipfuva chako. Uchanzwa kutatamuka kumusana wako wezasi nemagaro. Bata kwemasekonzi mashanu kusvika gumi.
- Danho rechitatu: Ita zvimwe chete negumbo rimwe. Wobva wakotamisa makumbo ese ari maviri panguva imwe chete.
Zviite kagumi panguva, katatu pazuva.
4. Kurovedza muviri nepuranga (puranga)
Izvi zvingaita sezvakaoma zvishoma, asi ndeimwe yemabasa ekusimbisa tsandanyama dzemuviri wese.
- Danho 1: Rara pasi nechiso. Simudza muviri wako nemaoko ako kuitira kuti magokora ako ave pasi pemafudzi ako.
- Danho rechipiri: Simbisa tsandanyama dzemudumbu mako wobva wasimudza chiuno chako kubva pasi. Edza kuchengetedza muviri wako wese wakatwasuka kubva muzvigunwe kusvika pamafudzi ako. Kana chiuno chako chichinzwa sekunge chiri kudzikira, edza kuchisimudza.
- Danho rechitatu: Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi makumi matatu kana kureba sezvaunokwanisa.
Pakutanga, unogona kuzviita kwemasekonzi gumi, asi zvakakwana. Wedzera nguva zvishoma nezvishoma. Zviite kanenge kashanu pazuva.
5. Kudzidzira Zvipembenene Zvakafa
Kunyangwe zita racho ringanzwika serisinganzwisisike, iri ibasa rakanaka rekusimbisa tsandanyama dzemudumbu pasina kumanikidza musana wako.
- Danho 1: Rara pasi. Chengeta musana wako wepazasi wakamanikidzwa pasi. Kana paine kusimba kwemapfudzi ako, sunungura.
- Danho rechipiri: Simudza maoko ese ari maviri akatwasuka. Ramba wakatwasuka magokora ako.
- Danho rechitatu: Simudza makumbo ese woakotamisa pakona yemadhigirii makumi mapfumbamwe kuitira kuti mabvi ako ave pamusoro pehudyu dzako.
- Danho rechina: Paunenge uchiburitsa mweya, dzikisa ruoko rwako rwerudyi negumbo reruboshwe. Asi usabata pasi.
- Danho rechishanu: Paunenge uchifema, dzokera panzvimbo yekutanga. Zvino ita zvimwe chete kune rimwe divi (ruoko rweruboshwe negumbo rerudyi).
Izvi zvakaoma zvishoma, saka zviite zvishoma nezvishoma pakutanga. Tanga nekudzokorora kashanu kudivi rimwe nerimwe. Kana wangogona kuzviita nemazvo usingasimudze musana wako kubva pasi, wedzera huwandu hwekudzokorora kusvika kugumi.
Zvinhu zvekufunga nezvazvo pakuita chiitwa ichi
Sekunge kune chero kurovedza muviri, zvakakosha kutanga zvishoma nezvishoma . Pakutanga, unogona kungokwanisa kuita kudzokorora kashoma, kana kuti ungasakwanisa kukotama muviri wako zvakanaka. Hazvina kuipa. Zvishoma nezvishoma zvinokura nekufamba kwenguva. Maekisesaizi aya akagadzirirwa kuderedza marwadzo emusana, kwete kuwedzera. Kana uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana, mira kurovedza muviri kana kuderedza huwandu hwekudzokorora.
| Chinzvimbo | Zvekuita |
|---|---|
| Kana kurwadziwa kukawedzera mushure mekurovedza muviri | Kutanga, rega kurovedza muviri wozorora. Kuisa ice pack panzvimbo ine marwadzo kunogona kubatsira. Kana kurwadziwa kukaramba kuripo, ona chiremba wako. |
| Kana usingakwanise kutwasanudza musana wako zvachose kana kuti musana wako uchinzwa "wakanamira" | Izvi zvinogona kunge zvisiri dambudziko rekumira zvakanaka chete. Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchiedza kutwasanudza musana wako, enda kuna chiremba wako nekukasika kuti akupe mazano. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hyperlordosis kukombama kwakanyanya kwemusana wepazasi. Chikonzero chikuru cheizvi kusarongeka kwetsandanyama.
- Dambudziko iri rinogona kudzorwa nekuita maekisesaizi akakodzera. Chinangwa chinofanira kunge chiri chekusimbisa tsandanyama dzemudumbu nedzemagaro dzisina kusimba uye kutambanudza tsandanyama dzakasimba dzemusana nedzemuhudyu.
- Paunotanga kurovedza muviri, tanga zvishoma nezvishoma wowedzera nguva uye simba. Rega kurovedza muviri kana uchinzwa kurwadziwa.
- Kana kurwadziwa kwako kwakanyanya, kuchiramba kuripo, kana kuti usingakwanise kutwasanudza musana wako, usafunge nezvechimwe chinhu uye tsvaga mazano kuna chiremba .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga