Kune vanhu vazhinji, kurwadziwa kwepafudzi chinhu chavanosangana nacho kanenge kamwe chete muhupenyu hwavo. Dzimwe nguva, kunogona kukonzerwa nekusimudza zvinorema, kutamba mitambo, kana kurara zvisina kunaka. Kazhinji, kurwadziwa uku kunodzikira mumazuva mashoma, asi dzimwe nguva kunogona kuramba kuripo. Chimwe chezvikonzero zvikuru zvekurwadziwa uku kwepafudzi kunoramba kuripo, kunonetsa, kubvaruka kweimwe yetsandanyama dzakakosha mufudzi rako. Mukurapa tinoti izvi misodzi yeSubscapularis. Usanetseke, zita racho rinogona kunzwika serisinganzwisisike, asi ngatitaurei nezvazvo zviri nyore.
Chii chinonzi Subscapularis ichi?
Zvichitaurwa zviri nyore, pfudzi rako rakaita sebhora nesoketi. Kune tsandanyama ina dzinobatsira kuchengetedza pfudzi iri rakagadzikana uye kurifambisa munzira dzakasiyana. Boka iri retsandanyama rinonzi " Rotator Cuff ".
Subscapularis imwe yetsandanyama ina dziri mu rotator cuff. Kutaura chokwadi, tendon yakasimba inoibatanidza nepfupa repafudzi ndiyo inowanzokuvara.
Basa rayo guru nderekutenderedza ruoko rwako mukati (internal rotation). Funga nezvekukosha kwekufamba uku paunokwenya musana wako, kupinza ruoko muhomwe yako yekumashure, kana kupfeka hembe. Saka kana subscapularis yakakuvara, kunyangwe kuita zvinhu izvi kunogona kurwadza.
Kubvaruka uku kunoitika sei uye kunoonekwa here?
Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana zvekubvaruka kwerudzi urwu.
- Tsaona: Iri tsinga rinogona kubvaruka nechinhu chakaita sekudonha kamwe kamwe kana kurohwa kwakasimba paruoko kana pafudzi.
- Kukuvara nekufamba kwenguva: Vanhu vanotamba mitambo inosanganisira kufamba-famba kakawanda (semuenzaniso tenesi, kushambira) kana avo vanoshanda mumabasa anoda kusimudza zvinorema vanogona kupera simba zvishoma nezvishoma nekutsemuka kwetsinga iyi nekufamba kwenguva.
- Kukwegura : Dambudziko iri rinogonawo kuitika sezvo tambo dzemuviri dzichipera simba sezvatinokura.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuona chiremba kana uine kurwadziwa kwepafudzi, pane kufunga kuti, "Izvi zvingangova kusvetwa chete."
Unoona sei izvi, Chiremba?
Kana ukaona chiremba, vachakubvunza nezvezviratidzo zvako uye vachakuongorora muviri. Vachafambisa fudzi rako nenzira dzakasiyana kuti vaone kana paine kurwadziwa, kana zvakaoma kufamba, uye kuti kurwadziwa kwacho kwakanyanya kupi. Dzimwe nguva vanogonawo kukurudzira kuti uitwe ultrasound scan kana MRI scan kuti vaone kuti kubvaruka kwacho kwakanyanya sei.
Misodzi iyi inorongwa zvichienderana nehunhu hwayo. Mimwe misodzi inenge isina kukwana , nepo mimwe inogona kunge yakatsemuka zvachose . Kurapa kunoenderana nehunhu hwekubvaruka kwacho.
Rwendo rwekupora: maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba
Kurapa chirwere ichi kunogona kusanganisira kuzorora , mishonga yekurwadziwa , physiotherapy, kana kuvhiyiwa kwakanyanya. Chiremba wako ndiye achasarudza kurapwa kwakanakira iwe.
Kurapwa kwemuviri chikamu chakakosha cheizvi. Kana marwadzo epafudzi apera uye wapora zvishoma (kazhinji mushure memavhiki mana kusvika matanhatu), unogona kutanga maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzakatenderedza pafudzi uye kudzoreredza kufamba kwepafudzi.
Yambiro: Unofanira kutanga maekisesaizi aya chete mushure mekunge chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri yakupa mvumo. Kuzvimanikidza kurovedza muviri nekurwadziwa kunogona kuita kuti mamiriro acho awedzere kuipa.
Heano mamwe maekisesaizi ari nyore aunogona kuita kumba, mushure mekunge wawana mvumo kubva kuna chiremba wako.
| Kurovedza muviri | Maitiro ekuita | Pfungwa dzakakosha |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Bata patafura kana pachigaro neruoko rumwe chete rwakanaka wokotama zvishoma. 2. Rega ruoko rwakaremara rurembere pasi zvakasununguka. 3. Zvino, tenderedza muviri wako mberi nekumashure, kurutivi rumwe nerumwe, uye rega ruoko rwako rutenderere mberi nekumberi sependulum. (Haufanire kutenderedza ruoko rwako, ruoko rwako runofanira kutenderedza zvarwo paunenge uchitenderedza muviri wako). 4. Ita ka12-20 padivi rega rega. | Izvi zvinoderedza marwadzo epafudzi. Zviite kaviri pazuva. |
| Kutenderera Kwemukati Kusingashande | 1. Bata chimwe chinhu kubva kumashure, senge mubato wemutsvairo, tsvimbo, kana tambo refu. 2. Bata mugumo mumwe wetsvimbo neruoko rwako rwakaremara. Bata mugumo mumwe neruoko rwako rwakanaka. 3. Zvino dhonza tsvimbo yakatwasuka neruoko rwako rwakanaka. Ruoko rwakaremara ruchadhonza rwakatwasuka kumusana kwako. 4. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi gumi kusvika makumi matatu, wobva wadzokera panzvimbo yekutanga. Dzokorora katatu kusvika kashanu. | Haufanire kunzwa kurwadziwa kwakanyanya. Unofanira kungonzwa kudhonzwa zvishoma mukati mefudzi rako. |
| Kutenderera Kwemukati (nebhandi) | 1. Sunga bhandi rekudzivirira rinoshandiswa pakurovedza muviri pagumbo remusuwo kana patafura padanho rechiuno. 2. Bata bhandi neruoko rwako rwakaremara, kota gokora rako kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe, worisendamisa nemuviri wako. 3. Usingabvisi magokora ako kubva pamuviri wako, dhonza bhandi rayo kuenda kudumbu rako. 4. Dzokera zvishoma nezvishoma panzvimbo yekutanga. Dzokorora ka12-20. | Izvi zvinosimbisa tsandanyama dzepafudzi. Tanga nebhande rakareruka kutanga. |
| Kubatwa Kwakatsetseka Kunowanzoitwa | 1. Enda pamubhedha kana pabhenji worara pasi, ruoko rwakaremara rwuri pasi parutivi. 2. Iye zvino simudza maoko ako akananga kumativi kusvika asvika padanho remafudzi. 3. Bata kwesekondi imwe kusvika nhatu, wobva wadzikisa chiuno chako. 4. Dzokorora ka12-20. | Tanga waita usina zvinhu zvinorema. Gare gare, unogona kuzviita wakabata bhodhoro remvura kana dumbbell diki muruoko rwako. |
Chengetedzo kutanga! Iva nechokwadi chekuyeuka zvinhu izvi
Zvakakosha kufunga nezvekuchengetedza paunenge uchiita maekisesaizi aya. Kuita maekisesaizi aya zvisiri izvo kunogona kuwedzera kukuvara.
- Chimiro Chakakodzera: Zvakakosha kuita maekisesaizi ese nechimiro chakakodzera. Kana usina chokwadi, dzidzira kuzviita pamberi pegirazi. Kana bvunza chiremba wako wemuviri kuti akupe nzira chaiyo yekuzviita.
- Teerera marwadzo: Paunenge uchirovedza muviriKana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, rega kuzviita nekukasika. Zvakajairika kunzwa kusagadzikana zvishoma, sekudhonza tsandanyama. Asi kurwadziwa hakuna kunaka. Kana uchinzwa kurwadziwa, deredza huremu kana kuderedza mafambiro emuviri zvishoma.
- Usakurumidze: Zvinotora nguva kuti upore. Usatarisira mhedzisiro yehusiku humwe chete. Rovedza muviri nguva dzose uye zvakarongeka.
- Ona chiremba wako: Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kana kukawedzera mushure mekuedza maekisesaizi aya, usapedza nguva uye ona chiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri kuti mukurukure nezvazvo. Ungangoda kurapwa kwakasiyana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chimwe chinhu chinowanzokonzera kurwadziwa kwepafudzi kukuvara kwetendon ye subscapularis. Saka usazvidza kurwadziwa kwepafudzi.
- Usambofa wakazviongorora wega. Gara uchiona chiremba ane hunyanzvi kuti uwane chirwere chakarurama.
- Kudzidzira kurapa kunofanira kutanga chete mushure mekupiwa mazano nemvumo kubva kuna chiremba kana chiremba wezvekurovedza muviri.
- Teerera muviri wako paunenge uchirovedza muviri. Mira ipapo ipapo kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya.
- Mwoyo murefu uye kugara kwenguva refu ndizvo zvinokosha pakupora. Usatarisira mhedzisiro nekukurumidza.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga