Unowanzova nekurwadziwa kwemusana kana mutsipa here? Pamwe musana wako unonzwa wakaoma paunomuka mangwanani? Kana kuti unonzwa kurwadziwa kwepfuti kumusana wako paunomuka mushure mekugara kwenguva yakati? Iri idambudziko rinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Tinofunga nezveizvi sekurwadziwa kwemusana kuri nyore. Asi dzimwe nguva chikonzero chekurwadziwa uku chinogona kunge chiri chimwe chinhu chakadzama. Ndiyo mamiriro atiri kutaura nezvawo nhasi, anonzi degenerative disc disease.
Chii chinonzi Degenerative Disc Disease?
Zvichitaurwa zviri nyore, ichi hachisi chirwere, asi shanduko yechisikigo inoitika mumusana wedu patinokura. Funga nezvemapfupa ari mumusana wako ari kumusana wako sezvidhinha zvakaunganidzwa pamusoro pezvimwe. Pakati pezvidhinha izvi, ndiko kuti, pakati pemapfupa maviri, pane nzvimbo yakaita sejelly inoshanda se'shock absorber' kuti isarove pamwe chete painofamba kana kutakura huremu. Tinodaidza madhisiki aya kuti `(Spinal Discs)`.
Chikamu chekunze chemadhisiki aya chakaoma zvishoma, asi mukati mune chikamu chakapfava chakagadzirwa nemvura yakawanda. Sezvatinokura, sekunge vhiri remotokari rinopera nekufamba kwenguva, huwandu hwemvura mumadhisiki aya hunoderera, uye anotanga kutetepa uye kupera. Ipapo 'cushion' iyoyo inonyangarika, uye mapfupa emusana anotanga kukweshana. Ndipo paunotanga kunzwa kurwadziwa uye kusagadzikana. Chirwere ichi chinonzi 'Degenerative Disc Disease'.
Usatya kana ukanzwa zita iri. Pasinei nezita rekuti "Chirwere", ichi hachisi chirwere chakakomba sekenza. Chirwere chinowanzoitika kana munhu akwegura. Uye pane zvakawanda zvatinogona kuita kuti tiwane zororo kubva pachiri.
Maekisesaizi ekubatsira kudzora marwadzo
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa marwadzo anokonzerwa nechirwere ichi ndeyekuita maekisesaizi. Asi yeuka, ichi hachisi chinhu chaunofanira kuita usina kufunga. Unofanira kubvunza chiremba wako wotanga chero chirongwa cheekisesaizi nemazano ake.
Chinangwa chikuru chezviitwa zvatiri kutaura nezvazvo pano ndechekusimbisa tsandanyama dzakatenderedza musana, kuwedzera kuchinjika kwadzo, uye kuderedza kumanikidzwa kwemapfupa emusana. Aya maekisesaizi ari nyore kwazvo aunogona kuita kumba. Chinhu chakakosha kutanga zvishoma nezvishoma womira ipapo ipapo kana uchinzwa kurwadziwa.
Heano mamwe emabasa ekudzidzira aya:
| Zita rekurovedza muviri | Chii chinobatsira? | Maitiro ekuzviita (muchidimbu) |
|---|---|---|
| Kutambanudza Hamstring | Kuderedza kuomarara kwemhasuru uye kuderedza kumanikidzwa kumusana. | Isa gumbo rimwe pachigaro, chengetedza musana wako wakatwasuka, wokotama mberi. |
| Kutambanudzwa kweKatsi neMhou (Kutambanudzwa kweKatsi) | Kuvandudza kuchinjika kwemusana nemuchiuno uye kuderedza kumanikidzwa. | Kwira nemakumbo mana wokotamisa musana wako kumusoro nekudzika. |
| Kuwedzerwa Kwemusana | Simbisa tsandanyama dzemusana uye kuderedza marwadzo. | Rara pasi, isa maoko ako pasi, wosimudza muviri wako wepamusoro zvishoma nezvishoma. |
| Kutambanudza Mabvi Kubva Pachipfuva | Kurerutsa tsandanyama dziri kumusana wepazasi uye kuderedza kushushikana kwemusana. | Rara nemusana wako wodhonza ibvi rimwe zvishoma nezvishoma wakananga pachipfuva chako. |
| Kutambanudza Shiri-Imbwa | Kuvandudza kusimba kwemuviri, chiuno, chidya, uye musana. | Svetera nemakumbo mana wotambanudza ruoko rumwe negumbo rakapesana panguva imwe chete. |
1. Kutambanudza Hamstring (kutambanudza tsandanyama dziri kumashure kwechidya)
Kurwadziwa kwemusana kwevanhu vazhinji kunokonzerwa netsandanyama dzakasimba dzemhasuru, dziri kumashure kwechidya. Kana tsandanyama idzi dzakasimba, dzinoisa simba risingakoshi kumusana wepazasi. Zvakanaka, ngationei kuti tingazviita sei.
- Kutanga, mira pamberi penzvimbo yakakwirira zvishoma, senge chigaro, kona yemubhedha, kana danho.
- Zvino chengetedza rimwe remakumbo ako rakatwasuka woisa chitsitsinho chako panzvimbo yakakwirira. Zvakakosha kuchengetedza musana wako wakatwasuka.
- Tevere, uchiramba wakatwasuka musana wako, pfugama zvishoma nezvishoma muviri wako wepamusoro mberi, wakananga kugumbo rauri pamusoro paro. Pfugama kusvika wanzwa kutambanudza zvakanaka kumashure kwechidya chako. Usapfugama kusvika zvarwadza.
- Bata kwemaminitsi angangoita makumi matatu, wobva watwasanudza zvishoma nezvishoma woita zvimwe chete negumbo rimwe.
- Ita izvi kanenge katatu, uchichinjanisa mativi.
2. Kutambanudza Nhove dzeKatsi neMhou
Uku kurovedza muviri kwakanaka kwazvo kumusana. Kunoderedza kuomarara kwemusana uye kunoita kuti musana ugone kuchinjika zvakanaka.
- Kutanga, famba nemakumbo mana, maoko nemabvi zviri pasi. Maoko ako anofanira kunge akaenzana nemapendekete ako uye mabvi ako anofanira kunge akaenzana nemahudyu ako.
- Zvino, paunenge uchifema, dhonza dumbu rako pasi wosimudza musoro wako nehudyu mudenga (semombe).
- Zvadaro, paunenge uchiburitsa mweya, simudza musana wako zvakanyanya (sekatsi yakatsamwa). Panguva ino, tambanudza chirebvu chako kuchipfuva chako.
- Ita izvi zvishoma nezvishoma, uchikwira nekudzika, kanenge ka10-15. Zviri nani kana uchikwanisa kuzviita kaviri kana katatu pazuva.
3. Kuwedzerwa Kwemusana
Iri ibasa riri nyore rinobatsira kusimbisa tsandanyama dzemusana wako.
- Rara pasi negumbeze worara pasi nedumbu rako riri pasi pako.
- Zvino isa zvanza zvako pasi kumativi ese emafudzi ako.
- Simudza musoro wako nechipfuva zvishoma nezvishoma. Sundidzira maoko ako zvishoma. Uchanzwa kutatamuka mutsandanyama dzemudumbu nemusana wepazasi.
- Svika panzvimbo yako yakasununguka, bata kwemasekonzi angangoita makumi matatu, wobva wadzokera zvishoma nezvishoma panzvimbo yako yekutanga.
- Unogona kuita izvi mukati mezuva rose, kana chero nguva musana wako paunonzwa kuneta.
4. Kutambanudza Mabvi Kubva Pachipfuva
Izvi zvinoderedza kuomarara kwetsandanyama dziri mumusana wepazasi uye zvinopa zororo rakanaka kumusana.
- Rara wakatarisa pasi makumbo ako akatwasuka.
- Zvino pfugama zvishoma nezvishoma ibvi rako rekurudyi woriisa pachipfuva chako. Ramba wakatambanudza rimwe gumbo.
- Bata mabvi ako nemaoko ese woadhonza pedyo nechipfuva chako. Uchanzwa kutambanudza zvakanaka kumusana wako wepazasi.
- Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi angangoita makumi matatu, wobva watambanudza gumbo rako zvishoma nezvishoma woita zvimwe chete negumbo rimwe.
- Ita izvi kanenge katatu, uchichinjanisa mativi.
5. Kutambanudza Shiri-Imbwa
Uku kurovedza muviri kwakanaka kunobatsira kuvandudza kuenzana kwemuviri, chiuno, zvidya, uye simba remusana.
- Dzokera nemakumbo ese mana (maoko ari pasi pemapfudzi, mabvi ari pasi pehudyu).
- Simbisa tsandanyama dzemudumbu uye chengetedza musana wako wakatwasuka.
- Zvino tambanudza ruoko rwako rwerudyi rwakananga mberi. Panguva imwe chete, tambanudza gumbo rako reruboshwe rakananga kumashure. Edza kuchengetedza muviri wako uri mumutsara mumwe chete.
- Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi 8-10, wobva wadzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga.
- Tevere, ita zvimwe chete uchishandisa ruoko rwako rweruboshwe negumbo rerudyi.
- Ita izvi kanenge katatu, uchichinjanisa mativi.
Iva nechokwadi chekuyeuka zvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri!
Mumamiriro ezvinhu akadai, zviri nyore kuita zvakawandisa paunenge uchirovedza muviri. Saka ramba uchifunga nezvepfungwa idzi.
- Tanga zvishoma nezvishoma: Usaite zvakawanda panguva imwe chete. Wedzera zvishoma nezvishoma nguva yaunorovedza muviri uye kakawanda pazuva.
- Teerera muviri wako: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Edza muviri wako zvichienderana nekuti unogutsikana nazvo chete. Kana uchinzwa kusagadzikana kana kurwadziwa, usaenderera mberi.
- Usaite maekisesaizi mushure mekurwadziwa: Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya paunenge uchiita maekisesaizi, rega ipapo ipapo. Maekisesaizi iwayo anogona kunge asina kukodzera iwe.
- Taura nachiremba wako: Kana kurwadziwa kwako kukawedzera mushure mekuita maekisesaizi aya, kana kuti ukatanga kurwadziwa kutsva, iva nechokwadi chekuona chiremba wako. Ungangoda maekisesaizi chaiwo kana physiotherapy.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheDegenerative Disc chirwere chinowanzoitika nekukura. Usazvitya zvisina kufanira.
- Nekuita maekisesaizi akakodzera, unogona kusimbisa tsandanyama dzakatenderedza musana wako, kuwedzera kuchinjika, uye kudzora marwadzo zvakanyanya.
- Gara uchitanga zvishoma nezvishoma paunenge uchitanga maekisesaizi. Kana uchinzwa kurwadziwa chero panguva ipi zvayo, usapfuure mwero iwoyo.
- Zvakakosha kutsvaga mvumo kubva kuna chiremba wako uye mazano usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine matambudziko emusana.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga