Unewo marwadzo anobva kumusana wako achidzika negumbo here? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Edza maekisesaizi aya ari nyore

Dambudziko rinonetsa vanhu vazhinji nderekurwadziwa kunobva kumusana, kuburikidza nemagaro, kusvika pasi pegumbo. Vamwe vanhu vanodanawo izvi kuti 'silver vein'. Nekurwadziwa uku, dzimwe nguva gumbo rinogona kunzwa kukwenya, kana kunzwa kunogona kudzikira mugumbo. Pane dzimwe nguva pausingakwanise kuita mabasa ako ezuva nezuva nemazvo nekuda kwechirwere ichi. Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti lumbar radiculopathy . Ungave wakambonzwa zita rekuti Sciatica . Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti zvikamu zvakapfava (discs) zviri pakati pemapfupa edu emusana (spinal) zvinobuda, zvichidzvanya tsinga yemusana. Saka nhasi, ngatitaurei nezvemamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba kuti uwane zororo kubva pakurwadziwa uku.

Maekisesaizi anoderedza marwadzo aya

Kazhinji, kurovedza muviri kunogona kubatsira zvikuru pakurwadziwa kwesciatica. Zvisinei, hazvishandi kune wese munhu. Saka, zvakanaka kutaura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri kuti uone mushonga wakanakira chirwere chako.

Maekisesaizi akanakisa ekuita izvi anonyanya kutarisa pakudzorera kufamba kwedu uye kusimbisa tsandanyama dzemukati/mudumbu. Yeuka, kuita maekisesaizi zvisiri izvo kunogona kuita kuti mamiriro acho awedzere kuipa. Saka zvakakosha kuziva maitiro ekuaita nemazvo, kutanga zvishoma nezvishoma, uye kuwedzera kutsungirira kwako zvishoma nezvishoma.

Ngationei kuti ndeapi maekisesaizi makuru anogona kuitwa pakuita izvi.

1. Kutambanudza Hudyu Kunotambanudza Hudyu

Zvakakosha zvikuru kuchengetedza nzvimbo yehudyu paunenge uchiita maekisesaizi ekurwadziwa kwemusana. Ichi chiito chinobatsira kuti kufamba kwehudyu kuve nyore.

• Danho 1: Kutanga, isa jira rakachena pasi, wopfugama nebvi rimwe pasi. Kotamisa rimwe gumbo mberi woisa tsoka yako pasi.
• Danho rechipiri: Zvino, simudza ruoko rwakatwasuka kurutivi rumwe chete nebvi riri pasi.
• Danho rechitatu: Dzorera ruoko rwakasimudzwa kumashure zvishoma. Uchanzwa chiuno chako chichisundidzirwa mberi uye musana wako wakatwasuka.
• Danho rechina: Ramba uri panzvimbo iyoyo kwemasekonzi angangoita makumi maviri kusvika makumi matatu.
• Dzokorora izvi kanenge katatu. Ita zvimwe chete kune rimwe divi.

2. Kutambanudza Makumbo Emakumbo Mane (Quadriceps)

Tariro ndeyekuvandudza kuchinjika kwemusana.

• Danho 1: Rara pasi, asi tarisa pasi.
• Danho rechipiri: Isa tauro kana jira pamusoro pegumbo padivi raunonzwa kurwadziwa kwakanyanya. Zvino shandisa iri kudhonza chitsitsinho chako zvinyoro nyoro uye kudhonza chiuno chako chichienda kwauri.
• Danho rechitatu: Edza kuramba wakadaro kweinenge miniti.
• Izvi zvinogona kudzokororwa kanenge katatu.

3. Mabvi pachipfuva

Ichi chiito chiri nyore kwazvo. Chinotambanudza musana wepazasi zvakanaka. Chinogona kubatsira mamwe matambudziko emusana (semuenzaniso spondylolisthesis ).

• Danho 1: Rara pasi wakatarira pasi wopfugama mabvi ako.
• Danho rechipiri: Zvino tarisa mabvi ako ese ari maviri pachipfuva chako.
• Danho rechitatu: Bata saizvozvo kwemasekonzi mashanu kusvika gumi.
• Danho rechina: Zvakare, isa tsoka dzako pasi wozorora kwechinguva.
• Ita izvi kanenge ka5-10 pazuva.

4. Imbwa yakatarisa kumusoro

Iyi inzira inowanzoitwa muyoga. Inotambanudza chipfuva uye inosimbisa tsandanyama dzemudumbu (Zvinobatsirawo kusimbisa tsandanyama dzemukati memuviri wako .

• Danho 1: Rara pasi nechiso.
• Danho rechipiri: Simudza musoro wako zvishoma woisa maoko ako pasi pemafudzi ako, zvanza zvakatarisa pasi.
• Danho rechitatu: Chengeta zvigunwe zvako zvakatambanudzwa kumashure kwako.
• Danho rechina: Bvisa mweya.
• Danho rechishanu: Zvino dzvanya pasi nemaoko ese nepamusoro pemakumbo ako, wosimudza muviri wako nemakumbo kubva pasi.
• Danho rechitanhatu: Paunenge uri muchimiro ichi, chengetedza mutsipa wako wakasununguka uye usazvisimbisa. Chengeta zvidya zvako zvakasimba uye fema.
• Danho rechinomwe: Bata nzvimbo iyi kwemasekondi angangoita gumi nemashanu pakutanga. Zvadaro, simba rako parinowedzera, wedzera nguva kusvika masekondi makumi matatu.
• Unofanira kuita izvi kamwe chete pazuva. Vanhu vazhinji vanoita maekisesaizi aya mangwanani kuti vadziise tsandanyama dzavo dzemusana.

5. Kusimbisa tsandanyama dzemudumbu (Crunches / Curl-ups)

Izvi zvakananga kunanga tsandanyama dzemudumbu. Kana idzi dzasimbiswa, kumanikidzwa kwemusana kunoderera, izvo zvinobatsirawo kuderedza marwadzo esciatica.

• Danho 1: Rara pasi maoko ako akatarisa mudenga.
• Danho rechipiri: Pfugama mabvi ako pakona yemadhigirii makumi mapfumbamwe.
• Danho rechitatu: Isa pasi pasi, chinhambwe chipfupi kubva pamuviri wako.
• Danho rechina: Yambutsa maoko ako pachipfuva chako woaisa pamusoro pemafudzi ako.
• Danho rechishanu: Simbisa tsandanyama dzemudumbu.
• Danho rechitanhatu: Iye zvino simudza mapendekete ako kubva pasi.
• Danho rechinomwe: Gara wakabata musoro nemapendekete ako. Usaisa chirebvu chako muchipfuva chako.
• Danho rechisere: Bata kwesekondi imwe kusvika mbiri, wobva wadzikisa pasi zvishoma nezvishoma.
• Ita izvi kanenge ka8-12 pazuva.

Chenjerera zvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri.

Kuti udzivise kukuvara kwakawanda, chiremba wako anogona kukutumira kuna chiremba wemuviri . Izvi zvichaita kuti uve nechokwadi chekuti uri kushandisa chimiro chakakodzera paunenge uchirovedza muviri. Nyanzvi yemuviri inogona kukubatsira kuona kuti ndeapi maekisesaizi akakodzera chirwere chako.

Kana uine radiculopathy, unofanira kuderedza kana kurega chero chii zvacho chinowedzera marwadzo ako. Unogona zvakare kushandisa ice ne heat packs kubatsira kuderedza marwadzo paunenge uchirwadziwa.