Dzimwe nguva unonzwa sekunge waremerwa nezvinhu zvese uye musoro wako wava kuda kuputika here? Matambudziko kubasa, mabasa kumba, kuzara kwemotokari mumugwagwa, mabasa evana, uye dzimwe nguva matambudziko muhukama hwako... Nezvose izvi, kumanikidzwa kwaunonzwa, kureva kushushikana , dzimwe nguva kunogona kusashivirira, handiti? Asi usazvidya moyo, kune zvinhu zvakawanda zviri nyore uye zvinobatsira zvikuru zvatingaita kuti tibvise mamiriro ezvinhu aya. Ngatitaure nezvazvo nhasi.
Chii chinonzi kushushikana?
Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana imhinduro iyo uropi nemuviri wako zvinopa kune dambudziko, kumanikidzwa, kana mamiriro ezvinhu ane njodzi. Fungidzira kuti uri kufamba mumugwagwa uye imbwa inongoerekana yasvetuka ichikusvetukira. Muviri wako unogadzirira pakarepo kurwa kana kutiza. Iyi ndiyo mhinduro yatinodaidza kuti "kurwa kana kutiza" . Kurova kwemoyo wako kunowedzera, kufema kwako kunokurumidza, uye tsandanyama dzako dzinosimba. Iyi ndiyo nzira yekuzvidzivirira yemuviri wako.
Chinhu chakakosha ndechekuti kushushikana kwenguva pfupi hakusi chinhu chakaipa. Kutaura zvazviri, chinhu chatinoda muhupenyu hwedu. Dambudziko diki, kushushikana kudiki, kunoita kuti tirambe takamuka uye takangwarira. Hazvina kunakawo kutaura kuti hapana kushushikana muhupenyu hwedu.
Asi dambudziko rinotanga kana kushushikana uku kukaramba kuripo, kana kuti kusingaperi . Semuenzaniso, kushushikana kunokonzerwa nematambudziko aripo kubasa, matambudziko emari, kusawirirana mumhuri, kana chirwere chisingaperi zvinogona kukanganisa miviri yedu nepfungwa dzedu nekufamba kwenguva. Munguva yedenda reCOVID-19, vazhinji vedu taifanira kutarisana nerudzi urwu rwekushushikana kwenguva refu nekuda kwekusurukirwa uye kuzviparadzanisa nevamwe. Rudzi urwu rwekushushikana kusingaperi runogona kutogadzira nzira yezvirwere zvakakomba zvepfungwa zvakaita sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo .
Chii chatingaita kuti tizorore?
Mashoko akanaka ndeekuti kune nzira dzakawanda dzekuzorora dzinogona kutibatsira kudzora kushushikana uku. Asi yeuka, hapana nzira imwe chete inokodzera zvese. Inoshanda zvakanyanya kune mumwe munhu ingasashanda kune mumwe. Saka, zvakakosha kuedza dzimwe dzenzira idzi wotsvaga iyo inoshanda zvakanyanya kwauri uye inonyanya kukunakidza.
Ngatitarisei dzimwe dzenzira dzinonyanya kushandiswa dzekuderedza kushushikana.
| Maitiro ekugadzira | Sumo pfupi |
|---|---|
| Kurovedza muviri kufema zvakadzika | Kufema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama, uchitarisa pakufema kwako. Nzira iri nyore kwazvo inogona kuitwa chero kupi. |
| Kufungisisa & Kufungisisa | Kunyatsoteerera nguva iripo (muviri, pfungwa, nharaunda) kana kuisa pfungwa dzako pamashoko/shoko. |
| Kuzorodza Tsandanyama Kufambira Mberi | Kusimbisa mapoka emhasuru mumuviri rimwe nerimwe, wozodzizorodza zvishoma nezvishoma. |
| Mifananidzo Inotungamirirwa | Fungidzira nzvimbo kana chiitiko chine rugare, chakanaka mupfungwa dzako wozvinyudza machiri. |
| Yoga uye Tai Chi | Nzira dzekare dzekurovedza muviri dzinosanganisa maitiro emuviri, matekiniki ekufema, uye kufungisisa. |
| Kurovedza muviri (Kurovedza muviri) | Chero chiito chemuviri, chakadai sekufamba netsoka, kumhanya, kana kutasva bhasikoro, chinogona kuderedza kushushikana. |
1. Maekisesaizi ekufema zvakadzika (Maekisesaizi ekufema)
Iyi ndiyo nzira iri nyore uye inokurumidza yekuzviita. Unogona kuzviita chero kupi, chero nguva. Gara kana kurara pasi panzvimbo yakanyarara. Fema zvakadzama nemhino dzako, wobva wafemera mweya zvishoma nezvishoma nemuromo kana mhino dzako.
Nzira ye "4-7-8 " ndiyo nzira inozivikanwa pakuita izvi.
- Fema zvishoma nezvishoma nemumhino mako kwemasekonzi mana.
- Bata mweya iwoyo kwemasekonzi manomwe.
- Tevere, buritsa mweya zvishoma nezvishoma mumuromo mako kwemasekonzi masere.
Mushure mekuita izvi kashoma, kurova kwemoyo wako kuchadzorwa uye uchanzwa kugadzikana kukuru.
2. Kufungisisa uye Kufungisisa kweMantra
Kufungisisa inzira yekunyatsoteerera nguva iripo. Zvinosanganisira kuziva kufema kwako, manzwiro emuviri wako, pfungwa dzako (usingazvitongi), uye zvakakupoteredza. Kufungisisa mantra kwakasiyana zvishoma. Zvinosanganisira kutarisisa pfungwa dzako dzose pachinhu chimwe chete, senge izwi rakaita sekuti "Buddha," kana kuti murazvo wekenduru.
Hazvina mhosva kuti ndeipi nzira yaunoshandisa, zvichave zvakaoma kuchengetedza pfungwa dzako dzakatarisa pakutanga. Pfungwa dzako dzichadzungaira. Izvi zvakajairika. Chinhu chakakosha kuziva kana pfungwa dzako dzichidzungaira uye kudzorera pfungwa dzako zvinyoro nyoro pakufungisisa. Sezvaunodzidza izvi, uchakwanisa kudzora pfungwa dzako.
3. Kuzorodza Tsandanyama Kufambira Mberi
Munzira iyi, tinosimbisa mapoka emhasuru mumuviri nemaune, tozodzizorodza zvachose. Izvi zvinogonawo kuitwa pamwe chete nekurovedza muviri kufema.
Gara pasi kana kurara pasi zvakanaka, vhara maziso ako, wofema zvakadzika. Unogona kutanga nezvigunwe zvako wozvikwidza. Kana kuti dzika kubva mumusoro mako. Semuenzaniso, simbisa tsandanyama dzemakumbo ako kwemasekondi mashanu, dzibate, wozodzizorodza zvachose kwemasekondi makumi matatu. Ita izvi kune zvikamu zvese zvemuviri wako, kusanganisira makumbo ako, zvidya, dumbu, maoko, mutsipa, nechiso. Izvi zvichabatsira kusunungura kushushikana muzvikamu zvese zvemuviri wako.
Zvakakosha: Kana uine kurwadziwa kwetsandanyama, kukuvara kwakanyanya, kana chirwere chekurwadziwa kusingaperi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati waita chiitwa ichi.
4. Mifananidzo kana Kuona Zvichitungamirirwa
Iyi inzira yakanaka kwazvo. Chinoitika pano ndechekuti, nesimba repfungwa dzako, unoendeswa kunzvimbo ine rugare uye yakanyarara. Fungidzira kuti uri kufamba mubindu retii rakanaka mangwanani anotonhora muNuwara Eliya. Mhepo inotonhorera iyoyo, kunhuhwirira kwemashizha etii, ruzha rweshiri ... fungidzira uchiona zvese izvi nepfungwa dzako shanu. Kana, fungidzira uri pamhenderekedzo yegungwa yaunofarira yakanyarara, uchiteerera ruzha rwemafungu uye uchiona zuva richinyura. Kana pfungwa dzako dzakazara nekushushikana, kufungidzira chimwe chinhu chakadai kunokupa zororo rakawanda.
Kurovedza muviri nedzimwe nzira dzekuzorora
Kuwedzera kune nzira dziri pamusoro apa, tinogona kuita zvimwe zvinhu zvakawanda.
- Yoga naTai Chi: Ose ari maviri maitiro ekare ekurovedza muviri anosanganisira maitiro emuviri, matekiniki ekufema, uye kufungisisa. Anobatsira kuchengetedza muviri uchichinjika uye pfungwa dzakagadzikana. Zvakakosha kudzidza maitiro ekutanga uchitungamirirwa nemudzidzisi ane ruzivo.
- ZvakajairikaKurovedza Muviri : Chero kurovedza muviri kwaunofarira, kwakadai sekufamba netsoka, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kana kushambira, inzira yakanaka yekuderedza kushushikana. Patinoita maekisesaizi, uropi hwedu hunoburitsa ma endorphins, "mahormone emufaro." Izvi zvinoita kuti tinzwe zvakanaka uye zvinotibatsira kukanganwa matambudziko edu. Kunyangwe maminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu ekurovedza muviri pazuva anogona kuita mutsauko mukuru.
- Dzimwe nzira: Pamusoro peizvi, nzira dzakadai seBiofeedback (kuyera nekudzora mashandiro emuviri), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, uye Aromatherapy dzinoshandiswawo kuderedza kushushikana.
Chero nzira ipi zvayo yaunoedza, chinhu chakakosha ndechekuramba uchizviita setsika. Usangoita kwezuva rimwe chete wozorega. Isa parutivi nguva shoma yekuita izvi zuva rega rega kana kanenge kashoma pasvondo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa chinhu chakajairika muhupenyu, asi kushushikana kusingaperi kunokanganisa hutano hwedu hwemuviri nehwepfungwa.
- Nzira dzekuzorora dzakadai sekufema zvakadzika, kufungisisa, yoga, uye kurovedza muviri nguva dzose zvinogona kudzora kushushikana zvinobudirira.
- Hapana nzira imwe chete inokodzera zvese. Edza nzira dzakasiyana, sarudza imwe inonyanya kukunakira uye inokunakidza, uye ita tsika yacho.
- Kana uine chirwere chisingaperi kana kuremara kwemuviri, zvakakosha kuti ubvunze chiremba wako usati watanga chero nzira itsva yekurovedza muviri kana yekuzorora.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga