Wakatyoka gumbo rakowo here? Ngatitaurei nezvetsoka yakatyoka!

Maiwe! Unoziva here kurwadziwa kunouya kana ukarova gumbo rako netsaona, kungava kukanganisa kudiki kana kuwa? Dzimwe nguva kunogona kunge kuri kutsinzina kudiki, asi dzimwe nguva kunogona kunge kuri kutyoka kwepfupa regumbo rako (kutyoka). Zvakajairika kuti unzwe kutya kana chimwe chinhu chakadai chikaitika. Asi usazvidya moyo, tichataura nezvazvo zvakadzama .

Chii chinonzi tsoka yakatyoka?

Zvichitaurwa zviri nyore, kutyoka kwepfupa rimwe kana kupfuura pamapfupa makumi maviri nematanhatu ari mutsoka yako. Funga kuti mapfupa madiki mangani ari mutsoka yako. Ndosaka ari nyore kukuvara. Mapfupa aya anosanganisira:

• Mapfupa madiki ari muzvigunwe zvako (anonzi phalanges mune zvekurapa).
• Kune mapfupa maviri madiki, akaita sedenderedzwa pasi pechigunwe chako chikuru , anonzi maseramidhi.
• Mapfupa ari pakati petsoka yako (aya anonzi metatarsals).
• Uyewo, mapfupa ari kumashure kwetsoka , semuenzaniso pfupa rechitsitsinho chako (ichi chinonzi calcaneus).

Kutyoka kwegumbo kunowanzoitika. Kunogona kuitika panguva yemitambo, nekuda kwetsaona, kana nekuda kwekudonha. Dzimwe nguva, kushushikana kwegumbo nguva dzose (semuenzaniso, kumhanya usina kuzorora zvakakwana) kunogona kukonzera chirwere chinonzi "stress fracture." Pasinei nekuti gumbo rakatyoka sei, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwakakodzera rwechiremba.

Ndezvipi zviratidzo zvegumbo rakatyoka?

Kana uine pfupa rakatyoka pagumbo rako, unogona kunzwa kurwadziwa kamwe kamwe, kwakanyanya kana kuwedzera zvishoma nezvishoma kwekurwadziwa. Kurwadziwa uku kunogona kuwedzera paunofamba kana kufamba, uye kunogona kudzikira paunozorora. Unogonawo kuona zviratidzo zvakaita se:

• Maronda uye ganda rinoshanduka ruvara (senge bhuruu kana tsvuku).
• Kuzvimba.
• Kunzwa kurwadziwa kana uchibata ruoko (kupfava).
• Kuchinja kwechitarisiko chegumbo (kunogona kutaridzika sebundu).
• Kuchinja kwemafambiro ako (kusagadzikana kwekufamba).
• Kuomerwa nekufamba uye kuisa uremu pagumbo.
• Kuomerwa nekufambisa gumbo.
• Kurasikirwa nechiyero chemuviri.

Kutyoka kwemakumbo uku kunoitika sei?

Kazhinji, chikonzero chikuru chekutyoka gumbo kukuvara zvakananga kwegumbo (`kukuvadzwa zvakananga`) kana kukuvara (`kukuvadzwa`). Izvi zvinogona kuva:

• Gumbo rakagumburwa, kutsvedza, kana kudonha.
• Gumbo rakakombama nenzira isinganzwisisike.
• Nekurova gumbo rako netsaona pane chimwe chinhu chakaoma.
• Chinhu chinorema chiri kuwira pagumbo.
• Munguva yemitambo ine simba guru yakaita sekusvetuka nekumhanya .
• Kubva pazvinhu zvakaita setsaona dzemotokari .
• Kukuvadzwa nechisimba chisina kujeka.

Izvi ndizvo zvinorevawo 'kuputsika kwepfungwa' here?

Ehe, irwo rudzi rwekutyoka. Asi hazviitiki nekukuvara kukuru kamwe kamwe. Kutyoka kwekushushikana chirwere apo mapfupa ari mugumbo anodzokororwa kumanikidzwa uye kushandiswa zvakanyanya kwenguva yakareba, zvichikonzera kuputika kudiki mupfupa kunokura nekufamba kwenguva. Chirwere ichi chinowanzoitika muvatambi. Semuenzaniso:

• Nhabvu ('Nhabvu')
• Basketball
• Kumhanya
• Kutamba

Kana vanhu vanotamba mitambo yakadai vakasazorora zvakanaka uye vasingashandise shangu dzakakodzera, vane mukana wekuti vaputsike makumbo.

Ndiani ari panjodzi huru yekutyoka gumbo?

Vamwe vanhu vari panjodzi huru yekutyoka gumbo kupfuura vamwe. Heano mamwe maitiro anogona kukonzera izvi:

• Kuita mitambo ine simba guru nezvimwe zviitiko.
• Kupfeka shangu dzisingatsigire uye dzisingakwane zvakanaka .
• Kushaya Vitamin D.
• Kuva nezvirwere zvetsoka, zvakaita setsoka dzakati sandara kana kuti maberere akareba .
• Chirwere chekutetepa kwemapfupa (osteopenia kana osteoporosis). Chirwere ichi chinowanzoitika kuvakadzi mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika kana zvikasarapwa?

Kana gumbo rakatyoka rikasarapwa nekukasika, zvinogona kukonzera matambudziko akakomba. Fungidzira kuti chii chinoitika kana mapfupa akamanikidzwa kubva panzvimbo yawo yechisikigo, oiswa pamubhedha?

Zvinogona kukanganisa kugona kwako kufamba uye zvinogona kutokonzera kuremara kwemapfupa zvachose mugumbo.

Chimwe chinhu ndechekuti dzimwe nguva pfupa rinogona kutyoka rosiya ronda pamusoro peganda (izvi zvinonzi "kutyoka kwakavhurika"). Kana rikasarapwa panguva ino, pane mukana mukuru wekuti hutachiona hupinde neparonda.

Chiremba anoziva sei izvi?

Chiremba wako achatanga aongorora gumbo rako. Vanogona kubata gumbo rako vorifambisa nenzira dzakasiyana. Vanogonawo kukukumbira kuti ufambise gumbo rako mberi neshure, ufambe-fambe zvishoma, uye utarise mafambiro aunoita. Vachakubvunzawo nezvezviratidzo zvako, kuti kukuvara kwacho kwakaitika sei, uye nhoroondo yako yehutano.

Kuti aongorore chirwere nemazvo, chiremba wako anowanzo raira kuti tsoka yako iongororwe X-ray . Muzviitiko zvisingawanzoitiki, kunyanya kana paine chinofungidzirwa kuti pane kutyoka kwetsinga, dzimwe bvunzo dzemifananidzo dzinogona kurairwa. Semuenzaniso:

• CT scan (`CT scan - computed tomography scan`)
• MRI scan (magnetic resonance imaging)

Kana uchifungidzira kuti gumbo rako rakatyoka, ungaitei usati waenda kuna chiremba? (Nzira yeRICE)

Kana uchifungidzira kuti une gumbo rakatyoka, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba. Zvisinei, kusvika wawana rubatsiro kubva kuna chiremba, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kumba. Izvi zvinonzi nzira yeRICE .

• R - Zorora: Chengeta gumbo rakadzikama sezvinobvira. Deredza uremu pariri.
• I - Aizi: Isa jira rechando rakaputirwa nejira rakatetepa panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi angangoita makumi maviri. (Usarisiya rakabatidzwa kwenguva yakareba.)
• C – Kudzvanya: Putira gumbo nebhandeji rakapfava uye rakasimba (`compressive dressing`). Asi yeuka, usariputire zvakasimba, sezvo izvi zvinogona kumisa kuyerera kweropa.
• E - Kukwidziridzwa: Zorora negumbo rako riri pamusoro pemoyo wako. Unogona kuisa piro pamusoro.

Paunenge uchiita zvinhu izvi, unogona zvakare kutora mishonga yekurwadziwa. Unogona kutenga acetaminophen (semuenzaniso Panadol®) kubva ku pharmacy, kana kuti unogona kushandisa mishonga isingashandisi steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yakaita se ibuprofen kana naproxen. Zvisinei, zvakanaka kubvunza chiremba.

Ndeapi marapirwo ekurapa aripo?

Kurapwa kwegumbo rakatyoka kunoenderana nezvinhu zvakati wandei:

• Ndeipi pfupa/mapfupa akatyoka/akatyoka?
• Rudzi rwekutyoka.
• Kuoma kwekutyoka kwako.

Kupurasita nezvimwewo

Ungangoda kupfeka chipfeko chakaiswa simbi , chibato chesimbi (chinotsigira zvishoma pane chipfeko chakaiswa simbi), kana bhutsu kana shangu yakagadzirwa zvakananga kudzivirira tsoka yako. Shangu idzi dzinogona kunge dziine chibato chakasimba, zvisungo zveVelcro®, uye dzinogona kunge dziine chigunwe chakavhurika. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, ungangoda kushandisa madondoro , chinofamba netsoka , kana wiricheya kuti ufambe.

Chii chinonzi 'Buddy Taping'?

Kana uine chigunwe chakatyoka, chiremba wako anogona kushandisa nzira iri nyore inonzi "buddy taping." Izvi zvinosanganisira kuisa chigunwe chakatyoka padivi pechigunwe chine hutano wochiputira netepi. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuchengetedza chigunwe chakatyoka chakasimba.

Kukosha kwe'Physical Therapy'

Kana gumbo rako rapora zvishoma, chiremba achakutumira kuna chiremba wemuviri.Unogona kuti ndione. Zvinonzi `physical therapy`. Nyanzvi yekurovedza muviri ichakubatsira kuvakazve simba regumbo rako. Vachakudzidzisa maekisesaizi chaiwo anogona kuwedzera kuchinjika kwegumbo rako uye mafambiro aro.

Kuderedza Kutyoka

Dzimwe nguva pfupa rakatyoka rinogona kutyorwa rodhonzwa. Muzviitiko zvakadaro, chiremba angangoda kudzosera pfupa panzvimbo yaro chaiyo (kuderedzwa kwekutyoka) . Izvi zvinosanganisira kudzivirira kufamba kwegumbo uye wobva wabata pfupa zvinyoro nyoro panzvimbo yaro.

Kuvhiyiwa kuchadiwa here?

Kana gumbo rako rakatyoka zvakanyanya, kana kuti dzimwe nzira dzisingakuvadzi dzisingabatsiri, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa . Rudzi urwu rwekuvhiya runonzi internal fixation. Izvi zvinosanganisira chiremba anoisa simbi, mapini, tsvimbo, kana maplate mugumbo rako ozvibata panzvimbo yacho kusvika pfupa rapora.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti gumbo ripore?

Zvinowanzotora mavhiki mana kusvika matanhatu kuti gumbo rakatyoka rizopora zvizere . Zvisinei, mune dzimwe nguva, rinogona kutora mavhiki anosvika gumi kusvika gumi nemaviri. Izvi zvinoenderana nekuti pfupa ripi rakatyoka uye kuti rakatyoka zvakanyanya sei. Bvunza chiremba wako kuti akupe ruzivo rwakananga nezvechirwere chako.

Pakutanga kwekupora, hauzokwanisi kuisa mutoro pagumbo rako. Uchafanira kushandisa madondoro, chifambiso chetsoka, kana wiricheya kusvika pfupa rakatyoka raparara. Mamwe maronda akakomba anogona kutora kusvika kumwedzi mitanhatu kuti apore uye kune vanhu vanoshanda nevatambi, zvinogona kutora kusvika kumwedzi mitanhatu kuti gumbo rikwanise kutakura uremu zvakare.

Kutyoka kwemakumbo kunogona kudzivirirwa here?

Kutyoka kwemakumbo kazhinji kunokonzerwa netsaona nekudonha, saka zvakaoma kudzivirira zvachose. Zvisinei, pane zvimwe zvaunogona kuita kuti makumbo ako arambe akasimba, kunyanya kudzivirira kutyoka kwestress:

• Pfeka shangu dzakakodzera paunenge uchitamba mitambo nezvimwe zviitiko .
• Kuti tsandanyama dzako dzirambe dzakasimba, ita maekisesaizi ekudziya muviri nekutonhodza muviri (kutambanudza muviri) usati waita maekisesaizi uye wapedza .
• Zvichienderana nekuti unoita mitambo yakawanda sei uye zviitiko zvakawanda sei, chinja shangu dzako nguva nenguva.
• Paunenge uchiita mapurogiramu ekurovedza muviri kana ekurovedza muviri, usawedzera nguva kana simba panguva imwe chete, asi wedzera zvishoma nezvishoma.
• Musakanganwa kuzorora zvakakwana panguva yemitambo nekurovedza muviri.
• Wana vhitamini D yakakwana kubva muzvikafu zvaunodya, kana kuti tora vhitamini D sezvakarairwa nachiremba wako.
• Chimwe chinhu chiri pamakumbo ako.Kana kurwadziwa kukaitika, rega kuita izvi wotsvaga rubatsiro rwechiremba.

Unofanira kuona chiremba here?

Kana uine gumbo rakatyoka kana pfupa rakatyoka, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika. Zvisinei, usatyaira motokari kana uine gumbo rakatyoka. Kana zvichibvira, kumbira mumwe munhu kuti akuendese kuna chiremba kana kunzvimbo yekukurumidzira.

Kana wave nekurwadziwa kwegumbo kwemavhiki mashoma apfuura uye kusati kwapera, zvakakosha kuti urapwewo. Unogona kunge uine stress truck kana chimwe chirwere chegumbo.

Chii chaunofanira kubvunza chiremba?

Heano mimwe mibvunzo yaunogona kubvunza chiremba wako nezvegumbo rako rakatyoka:

• Rudzii rwekutyoka kwetsoka kwandinarwo?
• Ndeapi marapirwo amunokurudzira pakurapa uku?
• Ndingaitei kumba kuti ndideredze marwadzo?
• Ndichakwanisa kufambazve riini?
• Ndingaitei kuti ndidzivise kutyoka kwakadai mune ramangwana?

Unogona kufamba negumbo rakatyoka here?

Nekutyoka kwakawanda, hauzokwanisi kudzika gumbo rako pasi kwenguva yakati apo pfupa rakatyoka richipora. Zvichienderana nerudzi rwekukuvara kwako, izvi zvinogona kutora mavhiki masere kana kupfuura. Munguva iyi, uchafanirwa kupfeka jira, chivharo, kana shangu yakakosha kudzivirira gumbo rako uye kudzivirira kukuvara kwakawanda. Ungangodawo kushandisa madondoro, chinofamba-famba, kana wiricheya kuti ufambe-fambe. Mushure memavhiki mashoma ekutanga ekurapwa, chiremba wako anogona kukubvumira kutanga kuisa uremu pagumbo rako zvishoma nezvishoma.

Tora meseji kumba

Kutyoka kwepfupa pagumbo kunogona kukonzerwa nezviitiko zvisingatarisirwi zvakaita sekudonha kana tsaona, kana kuti kunogona kukonzerwa nekumanikidzwa nguva dzose uye kushandiswa zvakanyanya. Hazvina mhosva kuti gumbo rako rakatyoka sei, zvakakosha kuzorora gumbo rako kusvika rapa zvakanaka. Kana ukaedza kumira kana kufamba negumbo rakatyoka, zvinogona kunonotsa kupora kwegumbo rako, uye zvinogona kutoita kuti risapora zvakanaka. Saka, teerera chiremba wako uye usaise uremu pagumbo rako kusvika akupa zororo. Ipapo unogona kuisa uremu pagumbo rako zvishoma nezvishoma, wopora nekukurumidza, wodzokera kumabasa ako enguva dzose!

Gumbo rakatyoka, pfupa rakatyoka, kukuvara kwetsoka, kutyoka, nzira yeRICE, kurapwa, hutano hwemapfupa