Sezvaunokura, unonzwawo here kurasikirwa nehudiki, makwinya, uye majoini anorwadza? Izvi zvinowanzoitika kune vazhinji vedu. Chimwe chezvinhu zvikuru zvinokonzera izvi kudzikira kweprotein 'collagen' mumuviri wedu. Ungave wakambonzwa izwi rekuti collagen. Saka, nhasi tichataura nezve collagen chaiyo chii, kukosha kwayo kumuviri wedu, uye zvatinogona kuita kuti tirambe tiine collagen yakawanda.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi collagen?
Zvichitaurwa zviri nyore, collagen ndiyo puroteni yakawanda kwazvo mumiviri yedu. Sezvinongoita simende inodiwa kuvaka imba, collagen inobatsira kubatanidza nhengo dzemiviri yedu pamwe chete uye kuita kuti dzirambe dzakasimba. Ndiyo inoita kuti ganda redu rive nyore uye ritaridzike sejaya. Collagen inokoshawo pakushanda zvakanaka kwemajoini.
Chimbofungai, chikamu chimwe muzvitatu chemapuroteni ari mumuviri wedu wese icollagen. Uye zvikamu zvitatu muzvina zveganda redu zvinoumbwa necollagen. Pamusoro pezvo, mapfupa edu, tsandanyama, mitsipa yeropa, uye marunda anewo collagen. Saka, unogona kuona kuti izvi zvakakosha sei kumiviri yedu.
Chii chinodiwa nemuviri wedu kuti ugadzire collagen?
Miviri yedu inogona kugadzira collagen nenzira yechisikigo. Asi inoda zvimwe zvinovaka muviri kuti zviibatsire kuita izvozvo. Muviri unogadzira collagen kunyanya nekubatanidza mapuroteni ekutanga anonzi amino acids. Ngatitarisei zvinhu chaizvo zvaunoda uye chikafu chaunogona kuwana.
| Zvinovaka muviri zvinodiwa | Zvekudya zvine zvakawanda |
|---|---|
| Proline | Zvichena zvemazai, chikafu chemukaka, kabichi, howa, asparagus. |
| Glycine | Ganda renguruve, ganda rehuku, gelatin, nezvimwe zvekudya zvine mapuroteni akawanda. |
| Vhitamini C | Michero yeCitrus yakaita semarangi nematangerine, mhiripiri, magwava, uye nectarines. |
| Zingi | Nyama yemombe, nyama yembudzi, hove dzemugungwa, nyemba, nyemba, bhinzi, mukaka, chizi, nzungu dzakasiyana-siyana nembeu. |
| Mhangura | Zvikamu zvemhuka zvakaita sechiropa, upfu hwecocoa, cashew, mbeu dzesesame, nenyemba. |
Sezvatinokura, collagen iri mumiviri yedu inodonha zvishoma nezvishoma. Uye mwero wekugadzirwa kwecollagen itsva unoderera. Ndosaka zvinhu zvakaita semakwinya eganda nekurwadziwa kwemajoini zvichitanga kuitika. Nekuda kweizvi, vanhu vazhinji vanotendeukira kuma supplements akadai se collagen powder kana capsules semhinduro.
Ko ma collagen supplements anobatsira zvechokwadi here?
Tsvagiridzo yezvekurapa ichiri kuenderera mberi, asi ngatitaurei nezvezvimwe zvezvakanakira zvinoonekwa zvichibva pauchapupu huripo.
- Hutano hweganda nechitarisiko: Ongororo yakaratidza kuti zvinowedzerwa zve collagen zvinogona kuvandudza hunyoro uye kutwasuka kweganda , kunyanya kuvanhu vakuru. Zvinogonawo kubatsira kuderedza makwinya.
- Kusimbisa mapfupa: Sezvatinokura, mapfupa anova mashoma uye anooma nyore nyore. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kutora collagen zuva nezuva kunogona kubatsira kuwedzera kuwanda kwemapfupa uye kudzora kusasimba kwemapfupa.
- Vhudzi nenzara: Vamwe vakadzi vanoonda kana kurasikirwa nebvudzi pavanenge vachikura. Imwe ongororo yakaratidza kuti vakadzi vaitora collagen zuva nezuva vaiwedzera vhudzi ravo nekukora. Izvi zvinogonawo kubatsira kusimbisa nzara uye kuderedza kutyoka.
- Kuderedza marwadzo emajoini: Mishonga yeCollagen inogona kuderedza marwadzo uye kuvandudza mashandiro emajoini, kunyanya kune avo vane osteoarthritis yemabvi. Zvisinei, zvinogona kutora mwedzi 3-5 yekushandiswa zuva nezuva kuti zvionekwe mhedzisiro.
- Hutano hwemwoyo: Collagen inobatsira kuchengetedza mitsipa yeropa netsinga dzeropa dziri muchimiro chakanaka. Kana collagen ikashaikwa, mitsipa iyi yeropa inoshaya simba uye inogona kukonzera atherosclerosis, izvo zvinogona kukonzera kurwiswa kwemwoyo nekurohwa nesitiroko.
Rangarira chimwe chinhu chakakosha. Paunotora collagen supplement, sisitimu yedu yekugaya inoigadzirisa kuita maamino acid ayo ekutanga. Muviri unoshandisa maamino acid iwayo kugadzira mapuroteni matsva kwaanoda. Saka, kunyangwe kana chikwangwani chesupplement chikanzi "yeganda" kana "yebvudzi," hatigone kudzora kuti muviri uchaitungamira kupi.
Pane migumisiro yakaipa here? Ndezvipi zvinhu zvekuziva?
Migumisiro yakaipa inobva mukuwedzera kwe collagen haiwanzoitiki. Zvisinei, kana uri nepamuviri kana kuti uchiyamwisa , zvakanaka kuti usashandise mishonga iyi parizvino, sezvo pasina tsvakurudzo yakakwana panyaya iyi parizvino.
Pane chimwe chinhu chatinofanira kutarisisa pano. MuSri Lanka, uye munyika dzakawanda pasi rose, mishonga yekuwedzera haitevedzerwi zvakanyanya semishonga. Izvi zvinoreva kuti, hapana vimbiso yakakwana yekuti ine mhando chaiyo kana huwandu hwecollagen hwakanyorwa papepa rekunyorera.
Uyewo, nekuti dzinowanzogadzirwa nezvikamu zvemhuka, pane mukana mudiki wekusvibiswa nezvinhu zvakaita semishonga inouraya zvipembenene, mabhakitiriya, kana simbi dzinorema dzinogona kuungana mumapfupa emhuka. Saka, kana uri kutenga collagen supplement, gara uine chokwadi chekuti unoitenga kubva kukambani kana kambani yakavimbika uye ine mukurumbira. Zvakanaka kutaura nachiremba wako usati washandisa chero chinhu.
Nzira yekuwedzera collagen nenzira yechisikigo pasina supplements?
Nzira yakanakisisa uye yakachengeteka, pane kushandisa zvinovaka muviri, ndeyekudya zvine hutano zvinobatsira miviri yedu kugadzira collagen zvakasikwa.
Zvikafu zvine collagen yakawanda uye zvinobatsira mukugadzirwa kwayo:
- Muto weMafupa: Kufanana nekugadzira sopu ine hutano, chinwiwa ichi chinogadzirwa nekubvisa mapfupa emhuka, cartilage, uye connective tissue kwenguva yakareba. Chine collagen yakawanda. Mapfupa ehuku nenyama yemombe anogona kushandiswa pane izvi.
- Hove dzine ganda: Hove inzvimbo yakanaka ye collagen. Asi unofanira kuidya pamwe chete neganda. Izvi zvinodaro nekuti collagen yakawanda iri muhove inochengetwa muganda. Pamusoro pezvo, hove dzinopawo omega-3 nevhitamini D.
- Huku: Huku, kunyanya zvikamu zvakapfuma munyama dzinobatana, zvine collagen. Tsoka dzehuku, kunyange hazvo dzisiri dzakakurumbira munyika medu, dzinopa collagen yakawanda.
- Michero nemiriwo: Kune vanodya miriwo chete, kudya chikafu chine vhitamini C yakawanda kunogona kukurudzira kugadzirwa kwecollagen mumuviri. Isa zvinhu zvakaita semaranjisi, magwava, madomasi, miriwo yakasvibira, uye broccoli mukudya kwako.
- Aloe Vera: Pane humbowo hwekuti kudya aloe vera shoma kunowedzera kugadzirwa kwecollagen muganda.
- Zvimwe zvekudya zvine mapuroteni akawanda:Kudya chikafu chine maamino acids akawanda, akadai semazai, chikafu chemukaka, nebhinzi, zvinopa zvinhu zvinodiwa pakugadzirwa kwecollagen mumuviri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Collagen ipuroteni inokosha pahutano hweganda redu, mapfupa, mapfundo, uye bvudzi.
- Sezvatinokura, kugadzirwa kwecollagen mumuviri kunoderera, izvo zvinogona kukonzera zvinhu zvakaita sekukwenya kweganda uye kurwadziwa kwemajoini.
- Pane humbowo hwekuti zvinowedzerwa zve collagen zvine zvazvinobatsira pahutano hweganda uye pakurwadziwa kwemajoini.
- Pakusarudza chinowedzera, sarudza kambani inovimbwa nayo nguva dzose . Zvakakosha kubvunza chiremba wako usati washandisa chero chinowedzera.
- Nzira yakanakisisa ndeyekubatsira muviri kugadzira collagen kuburikidza nekudya zvine mwero kwakapfuma muvhitamini C, zinc, copper, uye protein.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga