Kana uri kurapwa kenza yemazamu kana chero imwe kenza, unganzwa kuneta zuva rese, usingakwanise kuita chero chinhu. Kutaura zvazviri, iyi imhedzisiro yakajairika yekenza nekurapwa kwayo. Asi usazviti "kuneta chete." Nhasi, tichataura nezvekuti unganzwisisa sei izvi uye kuti ungazvigadzirisa sei.
Kutanga, ngatinzwisise izvi. Kuneta hakusi kungoneta kwakajairika chete. Kuneta kwakajairika chinhu chatinonzwa tese. Paunoshanda nesimba mushure mezuva, kunopera mangwana acho paunorara zvakanaka husiku. Asi kuneta uku kunokonzerwa nekenza hakuna kudaro. Kuneta kwakanyanya kwaunonzwa zuva rese, mumuviri wako wese, uye hakuperi kunyangwe mushure mekurara zvakanaka husiku. Nekuda kweizvi, haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva, uye hupenyu hwako hunogona kutodzikira. Dzimwe nguva chirwere ichi chinogona kugara kwenguva pfupi semwedzi. Asi kune vamwe vanhu, kuneta uku kunogona kuramba kuripo kwemwedzi mitanhatu kana kupfuura.
Sei ndichinzwa kuneta kudaro? Ndezvipi zvikonzero?
Hapana chikonzero chimwe chete cheizvi, asi zvikonzero zvakawanda zvinogona kukanganisa izvi.
Zvichitaurwa zviri nyore, masero egomarara akafanana nembavha dzinoba simba nezvinovaka muviri kubva kumasero ane hutano. Izvi zvinoita kuti muviri ushaye simba uye uneta zvakanyanya.
Uyewo, mishonga yatinoshandisa yekurapa kenza ndiyo chikonzero chikuru cheizvi.
- Kurapa nemakemikari: Chero mushonga wechemotherapy unogona kukonzera kuneta. Vamwe vanhu vanoutora kwemazuva mashoma chete, vamwe vanoutora panguva yekurapwa, dzimwe nguva kunyangwe mushure mekunge kurapwa kwapera.
- Kurapa nemwaranzi : Kurapa uku kunogona kukonzera kuneta nekufamba kwenguva. Izvi zvinowanzopera mukati memavhiki matatu kusvika mana mushure mekumira kurapwa, asi dzimwe nguva zvinogona kutora kusvika kumwedzi mitatu.
- Kurapa neMahormone: Nekuti kurapwa uku kunoderedza estrogen hormone yemuviri, kuneta kunogona kuitika munguva yese yekurapwa.
- Kudyara Bone Morrow: Uku kurapa kunokanganisa muviri, saka kunogona kukonzera kuneta kwakanyanya kunogara kwegore rose.
- Kurapa Kwakanangana : Mishonga iyi inogona kukonzera kuneta kwenguva refu kunyangwe ikatorwa yakawanda.
- Kurapa Kwakasanganiswa: Njodzi yekuneta yakanyanya kukura kana mishonga inopfuura imwe chete ikashandiswa panguva imwe chete kana imwe mushure meimwe.
- Kuvhiyiwa: Nguva yekupora mushure mekuvhiyiwa inosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Zvakajairika kunzwa kusagadzikana panguva iyi.
Pangave nezvimwe zvikonzero here?
Ehe, zvechokwadi. Kurapwa kwegomarara kunogona kukonzera anemia , izvo zvinoreva kudzikira kwehuwandu hweropa mumuviri. Izvi zvinogona kukonzera kuneta nekuti masero emuviri haawani oxygen yaanoda.
Uyewo, migumisiro yekurapwa yakadai sekurutsa, kuda kurutsa, maronda mumuromo, uye manyoka zvinogona kukonzera kuti udye zvishoma, usadye zvinovaka muviri, uye unzwe kuneta zvakanyanya. Mimwe mishonga inotorwa yekurwadziwa, kuda kurutsa, uye kuora mwoyo inogonawo kukonzera kuneta uku.
Chimwe chinhu ndechekudzikira kwebasa regland re thyroid, iro rinonzi hypothyroidism . Izvi zvinogona kuitika kana warapwa nemwaranzi mumutsipa. Ipapo metabolism yemuviri inodzikira uye kugadzirwa kwesimba kunoderera.
Kushushikana uye kuora mwoyo zvinhu zviviri zvinogona kukonzera kuneta. Dzimwe nguva zvakaoma kuziva kuti ndechipi chakatanga. Kana uchigara uchisuruvara kana kuti usina maturo, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvazvo zvakare.
Unovakazve sei simba rako?
Izvi hazvifanirwe kuitwa uri wega. Iwe nachiremba wako munogona kushanda pamwe chete kuti muwane mhinduro.
Ndingabatsira sei chiremba?
Chinhu chekutanga chekuita ndechekuona kuti chii chiri kukonzera kuneta kwako. Chiremba wako anogona kukuongororwa ropa kuti aone kana uine anemia kana hypothyroidism. Kana uine chirwere chakadaro, kuchirapa kuchabatsira kuderedza kuneta kwako. Saka, usavanza chero chinhu uye taura pachena nachiremba wako nezvezvauri kunzwa.
Zvinhu zvaunogona kuita wega
Pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kuti ugone kushandisa simba rako zvakanaka.
1. Chengeta dhayari rehuwandu hwesimba rako:
Kweinenge vhiki, nyora pasi nguva dzezuva dzaunonyanya kuneta uye nguva dzaunonyanya kuva nesimba. Funga nezvezvingave zvichikonzera izvozvo. Izvi zvichakubatsira kuronga zuva rako.
2. Ziva zviratidzo zvinonyevera zvekuneta:
Kana uchiziva zviratidzo izvi, unogona kuzorora usati waneta zvakanyanya.
| Chiratidzo chenyevero | Izvi zvinorevei? |
|---|---|
| Kukwesha ziso | Kunzwa kuremerwa, sekunge maziso ari kuvhara. |
| Makumbo aneta | Kunzwa kushaya hupenyu uye kurema mumakumbo. |
| Kuneta mumuviri wese | Kunzwa sekunge haudi kuita chero chinhu, kunzwa sekuti hauna hupenyu. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kusakwanisa kutarisa pane chimwe chinhu. |
| Kuneta kunyangwe mushure mekurara | Kunzwa kuneta kunyangwe mushure mekurara kwemaawa akawanda. |
| Kutsamwa, hasha | Kunzwa hasha uye kusagadzikana pazvinhu zvidiki. |
3. Edza zvinhu izvi kuchengetedza simba:
- Ronga zuva rako: Gadzira runyorwa rwezvinhu zvekuita wozvironga. Kana zvichibvira, kumbira rubatsiro kumunhu wemhuri kana shamwari.
- Dzora kumhanya kwako: Zviri nani kushanda zvishoma nezvishoma pane kushanda uchimhanya-mhanya.
- Kurara zvakanaka uye kushanda zvakanaka: Isa simba rako pazvinhu zvinonyanya kukosha. Zorora zvishoma usati wazvipedza zvakanyanya.
- Shandura pakati pekugara nekugara: Kana wakagara pachigaro, shandisa chigaro chine rutsigiro rwakanaka rwemusana.
- Deredza kukotama: Shanda wakamira zvakanaka. Kana uchisimudza zvinhu zvinorema, pfugama mabvi ako woasimudza nesimba remakumbo ako.
- Deredza mabasa epamusoro: Gadzirisa zvinhu kuti zvive nyore kusvika.
- Pfeka mbatya dzinonyaradza: Pfeka mbatya dzakareruka, dzinofema zvakanaka.
- Dzivisa kupisa kwakanyanya uye kutonhora zvakanyanya: Usageze kwenguva yakareba mumvura inopisa.
Ngatiwane simba kuburikidza nekudya zvinovaka muviri.
IweKuneta uku kunogona kuwedzera kana ukasadya zvakakwana kana kuti ukadya zvekudya zvine hutano hushoma. Kudya kwakaringana kunogona kubatsira kuwedzera simba rako.
- Wana macalorie akakwana: Kana huremu hwako hwakagadzikana, unoda macalorie angangoita gumi nemashanu pa paundi yehuremu hwemuviri wako. Kana wadzikira huremu, unofanirwa kuwedzera mamwe macalorie angangoita mazana mashanu pazuva. Bvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvekudya kuti akupe mazano chaiwo.
- Idya chikafu chine mapuroteni akawanda: Mapuroteni ndiwo anogadzirisa masero akakuvara. Zvigadzirwa zvemukaka, nyama, hove, mazai, nenzungu zvine mapuroteni akawanda.
- Inwa mvura yakawanda: Izvi zvakakosha zvikuru kudzivirira kuneta kunokonzerwa nekushaya mvura mumuviri. Inwa zvinhu zvakaita semvura, muto wemichero, mukaka, soups, milkshakes, nezvimwewo. Deredza zvinwiwa zvine caffeine (tii, kofi).
- Inwa mavitamini: Kana usina chokwadi kana uri kuwana zvinovaka muviri zvaunoda, bvunza chiremba wako kana uchifanira kutora vitamini supplement.
Ngatirwisei kuneta nekuita maekisesaizi.
Gomarara nekurapwa kwaro zvinogona kuita kuti unzwe sekuti unofanira kugara pamubhedha kana pachigaro. Asi kugara panzvimbo imwe chete kunogona kungowedzera kushushikana, kushaya simba, uye kuneta.
Usashamisika, kurovedza muviri nguva dzose uye zvine mwero kunogona kuwedzera simba rako uye kukubatsira kuti urambe uchiita maekisesaizi.
- Iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga kurovedza muviri.
- Kana akakubvumidza, tanga zvishoma nezvishoma. Ipa muviri wako nguva yekuchinjira.
- Edza kushanda nesimba kwemaminitsi angangoita 150 pasvondo.
- Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya uye kuneta mumuviri wako mushure mekurovedza muviri, zvinoreva kuti uri kurovedza muviri zvakanyanya.
- Zvinhu zvakaita sekushambira, kufamba nekukurumidza, uye kutasva bhasikoro risina kumira zvinogona kuva maekisesaizi akanaka.
Ndinofanira kufonera chiremba rini?
Kunyangwe kuneta kunokonzerwa nekenza kwakajairika, dzimwe nguva kunogona kuva chiratidzo cheimwe dambudziko rehutano. Saka, udza chiremba wako kana mukoti wako nekukasika kana uine chimwe chezviratidzo izvi:
- Kuoma kufema
- Kurwadziwa kusingadzoreki
- Kuwedzera kwemigumisiro yekurapwa (kurutsa, manyoka, kurasikirwa nechido chekudya)
- Kunetseka kwakanyanya, kusagadzikana
- Zviratidzo zveKuora Mwoyo
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuneta Kunokonzerwa neKenza hakusi kungoneta chete, asi mhedzisiro chaiyo yechirwere ichi nemishonga yacho.
- Taura nachiremba wako nezvemanzwiro ako usingavanzi chero chinhu. Vanogona kuwana chikonzero chacho vochirapa.
- Ronga zuva rako kuti uchengetedze simba rako.
- Kudya kwakanaka uye kurovedza muviri zvine mwero zvinogona kuwedzera simba rako.
- Kugadzirisa kushushikana chikamu chakakosha chehondo iyi. Usatya kukumbira rubatsiro kana uchida rubatsiro.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga