Tinogona here kupukunyuka misungo iyi mitanhatu ine njodzi inouya nekuora mwoyo?

Mamwe mazuva, unonzwa kuremerwa zvakanyanya uye usingafariri kuita chero chinhu, handiti? Une dzimwe nguva dzaunonzwa kufinhwa nezvinhu zvawaimbofarira, uye unonzwa kusurukirwa uye uri wega here? Izvi hazvisi kungosuruvara chete. Pamwe ichi chiratidzo chechirwere chepfungwa chinonzi kuora mwoyo . Kuora mwoyo kwakafanana nechimwe chinhu chinotitorera mufaro nekufarira. Dzimwe tsika dzinouya nechirwere ichi, kutaura chokwadi, dzakaita semisungo. Patinowira mumisungo iyi tisingazive, tinotowedzera kuora mwoyo. Nhasi, ngatitaurei nezvezvinoreva misungo iyi ine njodzi uye kuti tingaipukunyuka sei totarisana nehupenyu zvakare.

Musungo #1: Kurega Kushamwaridzana Nevamwe

Patinenge takaora mwoyo, chinhu chikuru chatinonzwa ndechekuti tinoda kuva kure nevamwe vanhu, kugara pamba uye kuva tega. Tinorasikirwa nechido chekutaura neshamwari, kuva nemhuri, kana kuenda parwendo rupfupi.

Funga nezvazvo, waimbofarira kuenda kumafirimu neshamwari dzako kana kuenda kunotamba nemurume/mukadzi wako. Asi ikozvino zvese zvinonzwa sekunge zvinonetsa. Iyi ndiyo nzira yepfungwa dzedu yekupindura kushushikana. Kungofanana nepatinenge tichirwara, pfungwa dzedu dzinotumira zviratidzo kumuviri wedu kuti tinofanira kuzorora, patinenge takaora mwoyo, pfungwa dzedu dzinotipa ruzivo rwenhema runotiudza kuti "tive vega, tisangane nevanhu vese."

Maitiro ekukunda dambudziko iri: Usaite zvinhu zvikuru panguva imwe chete. Tanga nezvinhu zvidiki. Nyora pasi vanhu vaunoda kutaura navo zvakare, vanhu vauri pedyo navo. Vafonere kutanga. Kana kuti vakumbire kuti vauye kwenguva pfupi. Zvishoma nezvishoma, edza kuva neushamwari sezvawaimboita. Izvi zvakaoma, asi kuedza kwako kuchakuzorodza zvikuru.

Musungo #2: Kufungidzira

Uyu musungo unowirawo vanhu vazhinji pavanenge vakaora mwoyo. Kungotaura zviri nyore, kufungidzira kufunga kunorwadza nguva nenguva nezvechikanganiso, kukundikana, kana chiitiko chinorwadza.

"Aa, zvandakaitira munhu iyeye zvakanga zvisina kunaka. Anogona kunge anditsamwira iye zvino. Ndiri munhu akaipa," pfungwa dzakadai dzinoramba dzichimhanya mumusoro mako. Paunoramba uchifunga zvinhu zvisina kunaka seizvi, zvinokura uye zvinokudhonzera pasi zvakanyanya. Kwete izvozvo chete, dzimwe nguva unotanga kuona zviitiko zvisingakoshi nenzira yakaipa. Semuenzaniso, kana muchengeti wemari ari pamberi pako muchitoro akakunyemwerera uye asinganyemwererewo, ungafunga kuti, "Haandifariri."

Ungatiza sei?:Nyora pasi pfungwa iyoyo yakaipa inouya mupfungwa dzako papepa. Paunoinyora, unogona kufunga zvakadzama kana pfungwa iyoyo iri yechokwadi uye kana paine humbowo hwayo kana kwete. Chimwe chinhu chakanaka kuita chimwe chinhu kana uchinzwa kunetseka. Enda kunofamba-famba, ita basa repamba, kana kuita chimwe chinhu chaunofarira. Ipapo simba repfungwa iyoyo richadzikira.

Musungo #3: Kutsvaga zororo kubva muzvinhu zvakaita sedoro

Kana usingakwanise kubata marwadzo nekushushikana, vamwe vanhu vanotanga kushandisa doro nezvinodhaka. Panguva iyoyo, unogona kunzwa zororo wokanganwa nezvekurwadziwa kwako, asi ndezvenguva pfupi . Kana migumisiro yedoro yapera, unotanga kunzwa kuora mwoyo kwako nekusuruvara zvakanyanya.

Chenjerera kana uine tsika yekunwa doro paunenge wakasuruvara. Kana uine tsika yakadaro, zvinongowedzera kuipa kwemamiriro ako ezvinhu. Uyewo, kana uri kutora mishonga yekuderedza kushungurudzika kubva kuna chiremba, doro rinogona kukanganisa kushanda kwemishonga iyoyo.

Maitiro ekurega: Kana ukaona shanduko mutsika yako yekunwa doro, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvazvo. Hazvina chekunyara nazvo. Vanogona kukubatsira kusiya tsika yacho.

Musungo #4: Kurega kurovedza muviri

Kurovedza muviri kunobatsira zvikuru mumuviri nepfungwa dzedu. Patinoita maekisesaizi, makemikari ari muuropi hwedu anodzora manzwiro edu, akadai se serotonin ne dopamine, anotanga kushanda. Izvi zvinoita kuti tifare uye tinzwe tazorodzwa.

Asi kana uine depression, zvakapesana zvinoitika. Munhu aimboenda kugym, kumhanya, kana kuita yoga iye zvino haatombodi kubuda pamubhedha. Kunyangwe vachiziva kuti kurovedza muviri kwakanakira ivo, vanorasikirwa nesimba repfungwa kuti vazviite. Ipfungwa dzisinganzwisisike.

Maitiro ekurarama: Kana zvichikuomera kuita izvi uri wega, tsvaga rubatsiro kubva kune mumwe munhu waunovimba naye. Angave shamwari, nhengo yemhuri, kana chiremba wako. Rutsigiro rwemumwe munhu anogona kukukurudzira oti, "Ngatifambei tifambe nhasi?" runokosha panguva ino.

Musungo #5: Kuda zvihwitsi

Patinonzwa kusuruvara, tinoda zvekudya zvine shuga yakawanda, zvakaita se ice cream, chokoreti, uye keke, handiti? Shuga inotipa "mufaro" mumanzwiro edu, kana kuti mufaro wenguva pfupi.

Asi mufaro uyu unogara kwenguva pfupi. Mushure memaawa maviri, huwandu hweshuga muropa (glucose muropa) hunodzikira kamwe kamwe. Panguva imwe chete, mafungiro ako anodzikira zvakare. Tinoti izvi "kudonha kweshuga mushure mekurwara."

Ungatiza sei?:Usanyengerwa nemufaro wenguva pfupi uyu. Dzimwe nguva dzakadaro ndipo patinofanira kufunga nezvekudya kunovaka muviri zvakanyanya. Deredza kudya zvekudya zvakagadzirwa nesimbi uye zvinwiwa zvine shuga zvakanyanya sezvinobvira, uye panzvimbo pezvo wedzera michero, miriwo, nyemba, uye zviyo zvakakwana mukudya kwako.

Musungo #6: Kugara ndakabatirira pafoni (Doomscrolling)

Kana vakaora mwoyo, chimwe chinhu chinoitwa nevamwe vanhu kuti vaderedze marwadzo avo kugara vachitarisa pasocial media pamafoni avo, kana kuverenga nezvezvinhu zvakaipa zviri kuitika munyika. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti Doomscrolling .

Zviri kuitika pano hazvisi zvekuti uri kutsvaga ruzivo, asi kuti uri kuedza kutiza manzwiro ako woita seusingaazive. Paunogara uchiona uye uchiverenga nhau dzakaipa, mafungiro asina kunaka anowedzera kusimba mupfungwa dzako.

Maitiro ekutiza: Deredza nguva yaunopedza uri pasocial media. Zvibvunze kana uri kushandisa foni yako kutaura nevamwe kana kuti kutiza iwe pachako. Isa foni yako parutivi wofamba-famba, kuverenga bhuku, kana kuita chimwe chinhu.

Munhu wese ane nguva dzakaoma muhupenyu. Usazvipa mhosva. Kana ukaona wawira mune imwe yemisungo iyi, chinhu chakakosha ndechekutora matanho ekubuda mairi.